{"id":12580,"date":"2024-11-04T10:01:47","date_gmt":"2024-11-04T09:01:47","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=12580"},"modified":"2024-11-04T10:07:54","modified_gmt":"2024-11-04T09:07:54","slug":"verbessere-deine-laune-deinen-fokus-und-deine-produktivitat-mit-strukturiertem-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/verbessere-deine-laune-deinen-fokus-und-deine-produktivitat-mit-strukturiertem-krafttraining\/","title":{"rendered":"Verbessere deine Laune, deinen Fokus und deine Produktivit\u00e4t mit strukturiertem Krafttraining"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"12580\" class=\"elementor elementor-12580\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-69d5b80 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"69d5b80\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2c39698\" data-id=\"2c39698\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d72c5e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d72c5e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"ember738\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><strong>Krafttraining hat l\u00e4ngst das staubige Image der Muckibude und der Rotlichtszene verlassen- es geht nicht darum Muskelberge aufzubauen, sondern seine langfristige Gesundheit zu verbessern.<\/strong><\/p><p id=\"ember739\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Du h\u00f6rst und liest es in den Nachrichten, deine Freunde erz\u00e4hlen dir immer wieder davon und deine pers\u00f6nliche Intuition sagt das Gleiche: Krafttraining ist die Geheimwaffe, wenn es um langfristige Gesundheit, Leistungsf\u00e4higkeit und Schmerzfreiheit geht.<\/p><p id=\"ember740\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Frage jeden, der regelm\u00e4\u00dfig trainiert und die Mehrheit wird dir best\u00e4tigen, dass sie sich besser f\u00fchlen, im Alltag leistungsf\u00e4higer sind und nach dem Training mehr Energie haben.<\/p><p id=\"ember741\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Aber warum ist das so?<\/p><p id=\"ember742\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Was passiert auf physiologischer Basis mit dem K\u00f6rper?<\/p><p id=\"ember743\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Lass uns die Dinge genauer anschauen, um die Wissenschaft dahinter besser zu verstehen und am Ende des Tages einige praktische Punkte mitnehmen, die du direkt umsetzen kannst.<\/p><p id=\"ember744\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><strong>Was ist Krafttraining?<\/strong><\/p><p id=\"ember745\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining oder Hypertrophietraining, beschreibt jede Form von Training mit Gewichten, um einen mechanischen und\/ oder metabolischen Reiz zu setzen, an den sich der K\u00f6rper anpassen muss und somit widerstandsf\u00e4higer wird.<\/p><p id=\"ember746\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Die meisten Menschen betreiben Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und K\u00f6rperfett zu verlieren. Nat\u00fcrlich will man auch gewisse K\u00f6rperpartien aufbauen, um die ber\u00fchmte V- Form im Oberk\u00f6rper zu erhalten oder rundere Schultern zu bekommen aber Fakt ist auch: Um eine signifikante Menge an Muskeln aufzubauen ist gro\u00dfer Aufwand von N\u00f6ten.<\/p><p id=\"ember747\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Ich kann mich noch sehr gut daran erinnern wie ich 5 Jahre lang in dasselbe Fitnessstudio gegangen bin- 5 Tage pro Woche. Ich habe die gleichen Personen getroffen, jeden Tag. Die Jahre vergingen und diese Personen haben keinerlei physische Ver\u00e4nderung durchlaufen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-153fc5d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"153fc5d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dbe1078\" data-id=\"dbe1078\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e67a0f3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e67a0f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_62-1-1024x684.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-11877\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_62-1-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_62-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_62-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_62-1-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_62-1-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ef9d0e3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ef9d0e3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5a55056\" data-id=\"5a55056\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5de3a2b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5de3a2b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"ember749\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><strong>Was ist also der Grund, warum Menschen trainieren, obwohl sie keine sichtbaren Ver\u00e4nderungen erzielen?<\/strong><\/p><p id=\"ember750\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Krafttraining zahlreiche positive Eigenschaften hat, wenn es zielgerichtet, strukturiert und individualisiert durchgef\u00fchrt wird.<\/p><p id=\"ember751\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Dazu geh\u00f6ren:<\/p><ul><li>Vergr\u00f6\u00dferter Kalorienverbrauch<\/li><li>Verbesserung des Muskel-zu-K\u00f6rperfett Verh\u00e4ltnisses<\/li><li>Verbesserte Kraftwerte<\/li><li>Reduktion der Sturzgefahr im Alter<\/li><li>Bessere Bewegungsqualit\u00e4t<\/li><li>Verbesserung der Herzgesundheit<\/li><li>H\u00f6here Knochendichte<\/li><\/ul><p id=\"ember753\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Nach jahrelanger Arbeit mit hunderten von Personal Training Kunden und zahlreichen Konversationen zu diesem Thema hat sich jedoch herausgestellt, dass es nur sehr selten das Aussehen ist, was dazu beitr\u00e4gt, dass sie konstant beim Training bleiben.<\/p><p id=\"ember754\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Vielmehr ist es das Gef\u00fchl, das sie dranbleiben l\u00e4sst. Das Gef\u00fchl etwas f\u00fcr seine Gesundheit getan zu haben, die Gl\u00fcckshormone nach dem Training und bei Aufstellen neuer pers\u00f6nlicher Bestleistungen.<\/p><p id=\"ember755\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Dazu kommt, dass das Training zu ihrer festen Routine geh\u00f6rt und dazu beitr\u00e4gt, dass ihre Laune, ihr Fokus und ihre Produktivit\u00e4t im Alltag, sowie in s\u00e4mtlichen Aspekten ihres Lebens gesteigert sind.<\/p><p id=\"ember756\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><strong>Was die Wissenschaft \u00fcber Krafttraining sagt<\/strong><\/p><p id=\"ember757\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Lass uns einige wissenschaftliche Arbeit zu diesem Thema anschauen. <a class=\"app-aware-link\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/strengthen-your-mood-with-weight-training\" target=\"_self\" data-test-app-aware-link=\"\" rel=\"noopener\">Eine Studie der Harvard Medical School<\/a> hat einige randomisierte Studien untersucht und ist zum Ergebnis gekommen, dass Probanden, die an mehr als 2 Tagen pro Woche strukturiertes Krafttraining durchgef\u00fchrt haben, signifikante Verringerungen von depressiven Symptomen gezeigt haben. Verglichen mit einer Kontrollgruppe, die kein Krafttraining durchgef\u00fchrt hat.<\/p><p id=\"ember758\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><a class=\"app-aware-link\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15362961\/\" target=\"_self\" data-test-app-aware-link=\"\" rel=\"noopener\">Es konnte ebenfalls gezeigt werden<\/a>, dass mehr Wachstumshormone (HGH- Human Growth Hormones) produziert werden, die nachweislich daf\u00fcr sorgen, dass depressive Symptome reduziert werden.<\/p><p id=\"ember759\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><a class=\"app-aware-link\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254616300096\" target=\"_self\" data-test-app-aware-link=\"\" rel=\"noopener\">Eine d\u00e4nische Studie mit 3500 Angestellten<\/a> fand heraus, dass selbst bei einer Stunde Training pro Woche die Arbeitsproduktivit\u00e4t gesteigert werden konnte.<\/p><p id=\"ember775\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3cd5a27 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3cd5a27\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-79daae3\" data-id=\"79daae3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c3af578 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c3af578\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_5-1024x684.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-11869\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_5-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_5-300x200.jpg 300w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_5-768x513.jpg 768w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_5-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_5-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7bfc769 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7bfc769\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f38157\" data-id=\"9f38157\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bff7567 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bff7567\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p id=\"ember760\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Nun wollen wir uns anschauen, wie du von diesen wissenschaftlichen Erkenntnissen profitieren kannst.<\/p><p id=\"ember762\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Hier sind meine 3 Take Aways f\u00fcr dich.<\/p><p><strong>1. Such dir einen Experten und ein Trainingsumfeld, das dich motiviert<\/strong><\/p><p id=\"ember764\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Personal Training ist auf dem Vormarsch, mit zahlreichen Experten, die viele verschiedene Methoden verwenden- jede von ihnen kann dich zu deinen Zielen bringen. Finde einen Trainer mit dem du dich identifizieren kannst und ein Umfeld, das dich motiviert und inspiriert.<\/p><p id=\"ember765\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><strong>2. Finde heraus, was f\u00fcr dich m\u00f6glich ist.<\/strong><\/p><p id=\"ember766\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Finde eine Uhrzeit und ein Studio, das es dir erm\u00f6glicht konstant zu sein aber sei auch bereit flexibel anpassen zu m\u00fcssen. Einer der h\u00e4ufigsten Fehler, die ich sehe ist die Denkweise dass es \u201czu sp\u00e4t\u201d ist, wenn man mal l\u00e4nger auf der Arbeit ist, oder im Privaten aufgehalten wurde. Dann folgen Ausreden wie \u201cEin Training ausfallen zu lassen, ist nicht so schlimm.\u201d<\/p><p id=\"ember767\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Ich garantiere dir, dass du immer 30-60min Zeit findest, um dich um deine Gesundheit zu k\u00fcmmern.<\/p><p id=\"ember768\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Finde ein Studio, dass deine individuellen W\u00fcnsche ber\u00fccksichtigt und deinen vollen Terminkalender genauso mit einbezieht wie deinen Wunsch nach Fortschritt und sicht- sowie sp\u00fcrbaren Ver\u00e4nderungen.<\/p><p id=\"ember769\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\"><strong>3. Trainiere mit einem Trainer, der ein individuelles Programm f\u00fcr dich zusammenstellt.<\/strong><\/p><p id=\"ember770\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Der Plan muss spezifisch auf dich und deinen K\u00f6rper, sowie deine Ziele zugeschnitten sein. Die Gefahr, wenn das nicht der Fall ist, besteht darin, dass du Zeit und Geld verschwendest und keinen einzigen Schritt in Richtung deiner Ziele machst. Du verlierst kein Gewicht, baust keine Kraft auf und deine mentale Gesundheit profitiert davon ebenfalls nicht.<\/p><p id=\"ember771\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Sicht- und sp\u00fcrbare Ergebnisse tragen dazu bei, dass du bessere Laune hast, selbstbewusster bist und deine Produktivit\u00e4t steigerst.<\/p><p id=\"ember772\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Krafttraining kann jeden Tag dazu beitragen, dass du etwas wichtiges f\u00fcr deine Gesundheit getan hast- eine Flucht aus dem stressigen Alltag.<\/p><p id=\"ember773\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Ein Alltag, in dem du meistens hinter dem Schreibtisch sitzt, auf einen Bildschirm schaust und ein stressigen Meeting nach dem anderen hast.<\/p><p id=\"ember774\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Ich spreche immer davon, dass es beim Krafttraining darum geht den Fortschritt zu genie\u00dfen und Spa\u00df zu haben w\u00e4hrend du etwas f\u00fcr deine Gesundheit tust, wovon dein K\u00f6rper, dein Geist und deine Familie und deine Performance im Beruf profitieren.<\/p><p id=\"ember775\" class=\"ember-view reader-text-block__paragraph\">Autor: <a class=\"app-aware-link\" href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/dennis-naab-9529a91b8\/\" target=\"_self\" data-test-app-aware-link=\"\" rel=\"noopener\">Dennis Naab<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Krafttraining hat l\u00e4ngst das staubige Image der Muckibude und der Rotlichtszene verlassen- es geht nicht darum Muskelberge aufzubauen, sondern seine langfristige Gesundheit zu verbessern. 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