{"id":1761,"date":"2020-12-22T10:00:57","date_gmt":"2020-12-22T10:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/p3.potentialbrands.de\/?p=1761"},"modified":"2021-01-07T12:13:50","modified_gmt":"2021-01-07T12:13:50","slug":"refeed-tag-leitfaden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/refeed-tag-leitfaden\/","title":{"rendered":"Der komplette Leitfaden f\u00fcr einen optimalen Refeed Tag"},"content":{"rendered":"
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Erh\u00f6he deinen Leptinspiegel mit Refeed Tagen und durchbreche Plateaus beim K\u00f6rperfettabbau<\/h2>\n<\/div>\n<\/section>\n
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Ich bin kein Freund des Begriffs \u201eCheat Meal\u201c oder \u201eCheat Day\u201c. Es geht um einen gesunden Lifestyle und nicht darum sich 6 Tage in der Woche zu qu\u00e4len, um sich dann mit Fastfood vollzustopfen.<\/p>\n

Was ist Leptin?<\/h3>\n

Leptin ist ein unheimlich wichtiges Hormon, welches prim\u00e4r am Glukosestoffwechsel und weniger am Fettstoffwechsel bzw. am Eiwei\u00dfstoffwechsel beteiligt ist. Das ist einer der Gr\u00fcnde, warum der Gro\u00dfteil der Kalorien bei einer Refeed<\/strong> Mahlzeit oder einem Refeed Tag<\/strong> aus Kohlenhydraten stammen sollten.<\/p>\n

Es gibt Experten, die sagen, dass vor allem schnelle Kohlehydrate daf\u00fcr sorgen, dass der Leptinspiegel schnell und stark ansteigt. Ich halte diese Aussage jedoch f\u00fcr nicht ganz korrekt und verweise hierbei lieber auf Kohlenhydrate mit einem niedrigen glyk\u00e4mischen Index.<\/p>\n

Beispiel: Ein Porridge mit Whey und einer Banane ist eine perfekte Refeed<\/strong> Mahlzeit, da diese schnelle, moderat schnelle und langsam zu verdauende Kohlenhydrate sowie einfach zu verdauendes Eiwei\u00df enth\u00e4lt.<\/p><\/blockquote>\n

Obst, abgesehen von einem Apfel, oder einer Hand voll Beeren sollte jedoch nicht auf der Liste stehen. Fruktose hat nachweislich einen sehr geringen Effekt auf den Leptinspiegel.<\/p>\n

Wann solltest du einen Refeed Tag einf\u00fcgen?<\/h3>\n

Es gibt nicht den einen Zeitpunkt in einer Di\u00e4t, an dem ein Refeed Tag<\/em> vorgenommen werden sollte. Es kommt immer darauf an, wie deine K\u00f6rperkomposition ist, wie hoch deine Magermasse ist und wie hoch dein Trainingsvolumen ist. Das ist der Zeitpunkt, an dem ein wirklich guter Personal Trainer<\/a> Gold wert ist.<\/p>\n

Du solltest bereits schlank sein, mit leeren Glykogenspeichern und du solltest dich sogar etwas ausgelaugt f\u00fchlen. Dies wird nicht in den ersten Wochen deiner Transformation<\/a> der Fall sein, au\u00dfer du beginnst diese bereits in einem relativ schlanken Zustand.<\/p>\n

Wenn du dich fragst, ob du in einem Zustand bist, in dem du dir einen Refeed Tag oder eine Refeed Mahlzeit verdient hast- dann hast du ihn dir wahrscheinlich verdient.<\/p><\/blockquote>\n

Ein gutes Beispiel daf\u00fcr ist Hagen.<\/a> Zum Ende seiner Transformation<\/a> war Hagen das ein oder andere Mal etwas ausgelaugt und ich habe das Feuer in seinen Augen immer seltener erkennen k\u00f6nnen. Er wurde mit jedem Training m\u00fcder und ersch\u00f6pfter, sodass ich ihn eines Tages fragte was er denn in dieser Phase gerne am liebsten essen w\u00fcrde. Es kam wie aus der Pistole geschossen: \u201ePizza!\u201c.<\/p>\n

Ich schickte ihn also heim und sagte ihm, dass er sich seine Lieblingspizza zubereiten soll- mit extra viel K\u00e4se.<\/p>\n

In der n\u00e4chsten Woche kam er voller Energie, er stellte pers\u00f6nliche Rekorde bei fast allen \u00dcbungen auf und senkte seinen K\u00f6rperfettanteil von 14% auf 12,1%.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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