{"id":1769,"date":"2020-12-29T12:35:49","date_gmt":"2020-12-29T12:35:49","guid":{"rendered":"https:\/\/p3.potentialbrands.de\/?p=1769"},"modified":"2021-06-18T14:09:53","modified_gmt":"2021-06-18T14:09:53","slug":"low-carb-diaet-jojo-effekt-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/low-carb-diaet-jojo-effekt-vermeiden\/","title":{"rendered":"Endlich kein Jojo Effekt mehr nach Low Carb Di\u00e4t mit diesen zwei einfachen Tricks"},"content":{"rendered":"
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Vermeidung des Jojo-Effektes nach der Low Carb Di\u00e4t<\/h2>\n

Die Wiederaufnahme von Kohlenhydraten nach einer Low Carb Di\u00e4t<\/strong> ist oft kein einfaches Thema. Ich wei\u00df, dass die meisten Menschen immer eine klare und pauschale Antwort auf ihre Fragen erhalten wollen. Fakt ist aber, dass\u00a0Personal Training<\/a>\u00a0ein unheimlich individuelles Handwerk ist, welches F\u00e4higkeiten ben\u00f6tigt, die sich angeeignet werden m\u00fcssen, sowie eine Menge Erfahrung, die nicht einfach nur durch das Studieren von B\u00fcchern oder das Besuchen von Fortbildungen errungen werden kann.<\/p>\n

Es gibt keine pauschale Antwort auf solch eine komplexe Frage wie diese. Das ist unter anderem ein Grund daf\u00fcr, warum ich kein Freund von allgemein g\u00fcltigen Ern\u00e4hrungspl\u00e4nen bin. Meine eindeutige Meinung zu diesem Thema lautet wie folgt:<\/p>\n

\u201eEin allgemeiner Ern\u00e4hrungsplan\u00a0ist genauso sinnvoll, wie wenn ich dir die Wegbeschreibung zum Fitnessstudio gebe mit meinem Wohnort als Startpunkt und nicht deinem.\u201c<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Abgesehen davon, dass hierzu keine allgemein g\u00fcltigen Vorgaben ausgesprochen werden k\u00f6nnen, gibt es trotzdem Richtlinien und Prinzipien, die ich befolge, wenn ich Kohlenhydrate bei einem Personal Training<\/a> Kunden wieder in seine Ern\u00e4hrung<\/a> integriere.<\/p>\n

Zun\u00e4chst muss ich dich jedoch daran erinnern, dass die Wiedereinf\u00fchrung von Kohlenhydraten eine vorhergehende Phase mit sehr wenigen Kohlenhydraten vorhanden sein muss. Ich habe \u00fcberhaupt kein Problem damit, wenn Menschen, die abnehmen wollen, mit dem kompletten Verzicht von Kohlenhydraten beginnen. Vor allem bei Frauen ist das h\u00e4ufig der Fall.<\/p>\n

Begehe nicht diesen einen fatalen Fehler<\/strong><\/p>\n

Es gibt unheimlich viele Mainperformance Personal Training<\/a> Kunden, die genau mit dieser Methode sehr gute Erfolge erzielen konnten. Jedoch sollte immer bedacht werden, dass ein sehr niedriger Konsum von Kohlenhydraten nicht bei jedem Menschen funktioniert. Manche Menschen f\u00fchlen sich etwas komisch, wenn sich ihr K\u00f6rper von einem Zuckerstoffwechsel auf einen Fettstoffwechsel umstellt und sie begehen oft einen fatalen Fehler:<\/p>\n

Sie verzichten auf Kohlenhydrate UND auf gute Fette.<\/strong><\/p>\n

Dieser Umstand bietet die perfekte Kombination, um zu scheitern, denn die aufgenommene Energiemenge ist damit viel zu gering und du wirst dich in einem Hungermodus befinden, der es dir unm\u00f6glich macht, eine erfolgreiche Ern\u00e4hrungsumstellung zu bewerkstelligen. Zus\u00e4tzlich gehst du ein gro\u00dfes Risiko ein, deinen Hormonhaushalt aus der Balance zu bringen und somit deinem Stoffwechsel nachhaltig Schaden zuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Ein Personal Trainer<\/a> Kollege hat mich einmal gefragt:<\/p>\n

\u201eWenn du bei einem Kunden die Kohlenhydrate wieder in die Ern\u00e4hrung einf\u00fchren w\u00fcrdest, wie w\u00fcrdest du das handhaben? W\u00fcrdest du die Anzahl der kohlenhydratreichen Mahlzeiten von Woche zu Woche erh\u00f6hen, oder zuerst mit einem Kohlenhydratpulver nach dem Training starten? Und woher wei\u00dft du, wann du die Menge an Kohlenhydraten erh\u00f6hst?\u201c<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Die Antwort h\u00e4ngt nat\u00fcrlich immer von der jeweiligen Person ab, aber der normale Personal Training<\/a> Kunde, dessen Ziel die Gewichtsreduktion ist, f\u00fcr den gibt es zwei M\u00f6glichkeiten Kohlenhydrate wieder in seine Ern\u00e4hrung zu integrieren:<\/p>\n

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  1. Nach dem Training als Post Workout Shake (PWO)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Nach dem Training in seinem Post Workout Shake (PWO) mit Maltodextrin oder mit einer Hand voll Fr\u00fcchten, wie einer Banane oder Beeren- sofern sein Training wirklich fordernd ist und ein hohes Volumen aufweist und er mit einer Low Carb Ern\u00e4hrung<\/em> einen guten Schlaf aufweist. Die Idee dabei: Den Kunden wieder so schnell wie m\u00f6glich in die anabole Phase zu bringen, nach dem er sich durch das Training (ebenfalls Stress) in einen katabolen Zustand gebracht hat.<\/p>\n

    Oder:<\/p>\n

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    1. Kohlenhydrate zum Abendessen in Form eines Oatmeals oder eines Porridge (Haferflocken).<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Porridge ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit der abendlichen Kohlenhydrataufnahme, da es glutenfrei ist und die meisten Menschen eine Glutenunvertr\u00e4glichkeit haben- auch wenn sie es nicht wissen. Ein Porridge hat noch viel mehr Vorteile: Er ist sehr s\u00e4ttigend und sorgt durch den hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten f\u00fcr einen Anstieg des Wohlf\u00fchlhormons Serotonin, der wiederum der Vorl\u00e4ufer des Tiefschlafhormons Melatonin ist.<\/p>\n

      Ein Porridge kann in Phasen einer Low Carb Ern\u00e4hrung<\/strong> unheimlich dazu beitragen den Schlaf substantiell zu verbessern. Wenn jemand keine Haferflocken mag, kann er auch jede andere Form von komplexen und hochwertigen Kohlenhydraten essen, sofern es der Verdauung nutzt und gut in die Gewohnheiten passt. Hier spielt auch der Faktor der Complience eine gro\u00dfe Rolle, weil Menschen keine Roboter sind, die einfach nur umsetzen. Essen ist ein Teil der Reise und hat eine enorm wichtige soziale und psychische Komponente, die immer bedacht werden sollte.<\/p>\n

      Du siehst also: Auch auf die Frage, wann du Kohlenhydrate wieder in deine Ern\u00e4hrung integrieren kannst, antworte ich: \u201cEs kommt darauf an.\u201d<\/strong><\/p>\n

      Unabh\u00e4ngig davon, ob es sich dabei um einen\u00a0Mann\u00a0oder eine Frau handelt.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

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      Folgende Faktoren spielen eine gro\u00dfe Rolle, wenn es darum geht, wann ich einem Personal Training Kunden empfehle, mehr Kohlenhydrate zu konsumieren:<\/strong><\/p>\n

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      Trainingsleistung<\/strong><\/p>\n

      Wenn alle anderen Faktoren stimmen und die Leistung im Training signifikant sinkt und es keine Fortschritte mehr im Training gibt.<\/p>\n

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      Die Laune<\/strong><\/p>\n

      Wenn die Laune dauerhaft schlecht ist und der k\u00f6rperliche Erfolg ausbleibt, obwohl alle Vorgaben zur Ern\u00e4hrung, Schlaf, Bewegung und Mikron\u00e4hrstoffen umgesetzt wurden.<\/p>\n

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      Der Schlaf<\/strong><\/p>\n

      Sehr viele Personal Training<\/a> Kunden bei Mainperformance sind stark gestresst und somit t\u00e4glich einer hohen Produktion des Stresshormons Cortisol ausgesetzt. Einer Person, die t\u00e4glich einer hohen Dosis Cortisol ausgesetzt ist, eine Di\u00e4t mit sehr wenig Kalorien zu empfehlen, die dazu noch zu lange andauert, f\u00fchrt dazu, dass die Produktion des Wohlf\u00fchlhormons Serotonin abst\u00fcrzt und den Schlaf zu einem Alptraum macht. Mein Credo lautet: Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen.<\/p>\n

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      Die Complience<\/strong><\/p>\n

      Ich bin fest davon \u00fcberzeugt, dass Menschen, die nicht zu Stimmungsschwankungen neigen, und die sehr gut auf eine Low Carb Di\u00e4t<\/em> reagieren, durchaus leistungsf\u00e4hig sein k\u00f6nnen mit nur 1-2 kohlenhydratreichen Mahlzeiten pro Woche, obwohl sie bereits schlank sind. Aus Erfahrung wei\u00df ich aber auch, dass diese Menschen eine Ausnahme bilden.<\/p>\n

      Die Faustformel lautet: Je mehr K\u00f6rperfett ein Kunde hat, desto sparsamer bin ich beim Wiedereinf\u00fchren von Kohlehydraten in seine Ern\u00e4hrung.<\/strong><\/p>\n

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      Zusammenfassung<\/strong><\/p>\n

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      Zusammenfassend kann man sagen, dass einige Menschen langsam mit der Integration von Kohlenhydraten beginnen sollten und mit EINER kohlenhydratreichen Mahlzeit pro Woche sehr gut bedient sind. Andere wiederum k\u00f6nnen durchaus gleich mit einem sogenannten \u201eCarbcycling\u201c beginnen, bei dem sie zwischen 50-1000g Kohlenhydrate konsumieren k\u00f6nnen. Ausgehend von ihrer Aktivit\u00e4t, ihren Zielen, ihrem Stoffwechsel, ihren Glykogenspeichern und ihrer Muskelmasse.<\/p>\n

      Ein weiterer Gedanke, wenn es darum geht, wann Kohlenhydrate wieder konsumiert werden sollten ist die Frage, wann sich diese im PWO wiederfinden. Und auch diese Frage beantworte ich mit:<\/p>\n

      \u00a0\u201eEs kommt darauf an\u201c<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

      Wenn ich dir eine allgemeing\u00fcltige Antwort f\u00fcr sogenannte \u201enormale Menschen\u201c geben soll (also die normalen Mainperformance Personal Training<\/a> Kunden, die keine 50kg reine Muskelmasse mit sich rumtragen und nicht jeden Tag den ganzen Tag nur daran denken, wie sie sich noch mehr Muskelmasse aneignen k\u00f6nnen), dann muss ich zugeben, dass ich Maltodextrin im PWO Shake nur noch sehr selten empfehle.<\/p>\n

      Die meisten Menschen profitieren schon sehr davon, wenn sie ein PWO Shake trinken mit 30-50g Eiwei\u00df, einer kleinen Menge Glycin (1-2g) sowie N\u00e4hrstoffen, die ihnen dabei helfen die Gesundheit ihrer Nebennieren zu unterst\u00fctzten (Vitamin C und Vitamin B).<\/p>\n

      Ich bin ein gr\u00f6\u00dferer Fan davon die Kohlenhydrate in Form von echtem Essen zu konsumieren, denn dieses enth\u00e4lt zus\u00e4tzlich N\u00e4hrstoffe in Form von z.B. Antioxidantien und Phyton\u00e4hrstoffen (wenn du z.B. Beeren konsumierst).<\/p>\n

      Ein weiterer gro\u00dfer Vorteil von Kohlenhydraten in Form von echtem Essen ist die Tatsache, dass man sich bei deren Konsum eher wie ein \u201enormaler\u201c Mensch f\u00fchlt und nicht wie einer, der sich haupts\u00e4chlich von Pulvern ern\u00e4hrt.<\/p>\n

      In diesem Sinne: Viel Spa\u00df beim Konsumieren von (verdienten und komplexen) Kohlenhydraten.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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