Meiner Meinung nach entstehen mittelm\u00e4\u00dfige Resultate, wenn der Geist sich mit Mittelm\u00e4\u00dfigkeit zufrieden gibt. Exzellente Resultate hingegen lassen sich erzielen, wenn du wirklich hungrig bist nach Erfolg und dich mit nicht weniger als Exzellenz zufrieden gibst.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n
Um dieses Mindset zu bekommen, solltest du jemanden suchen, der dieses Mindset bereits besitzt und von ihm lernen. Entferne dich von der Mittelm\u00e4\u00dfigkeit, die dich tagt\u00e4glich umgibt. Verlasse die Komfortzone, denn das ist die einzige M\u00f6glichkeit tats\u00e4chlich etwas zu lernen und dich zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n
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Dokumentiere deine Ver\u00e4nderung im Training<\/h3>\n
Der zweite Teil ist die Ermittlung des Ist- Zustandes. Lase Fotos von dir machen. Von vorne, von der Seite und von hinten. Begutachte diese Fotos und analysiere deine St\u00e4rken und Schw\u00e4chen. Sind deine Arme muskul\u00f6s aber der Rest passt nicht dazu? Ist deine Brust zu gro\u00df im Vergleich zu deinem R\u00fccken? Ist dein oberer R\u00fccken eingerundet und dein unterer R\u00fccken in einer \u00dcberstreckung?<\/p>\n
Die ideale optische Erscheinung resultiert aus einer ausbalancierten Haltung und geht einher mit symmetrischen Muskeln. Dies zu erreichen erfordert wirklich Zeit und Hingabe. Jeder der eine herausragende k\u00f6rperliche Transformation erreicht hat, wei\u00df wie viel Planung, Schwei\u00df, Disziplin und Anstrengung es bedarf. Es passiert nicht \u00fcber Nacht. Es ist ein Produkt deiner Standhaftigkeit- jeden Tag aufs Neue. Sobald du den aktuellen Ist- Zustand analysiert hast, geht es an den dritten Teil: Der Transformationsweg.<\/p>\n
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Training ist nicht gleich Training<\/h3>\n
Wie viele Menschen trainieren<\/em> einfach nur eine Muskelgruppe einmal pro Woche? Manche trainieren<\/em> sogar nur 3 \u00dcbungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdr\u00fccken. Was du als allererstes beachten solltest: Dein Training<\/strong> sollte sich am Bodybuilding orientieren. Das ist der Schl\u00fcssel, wenn es darum geht eine beeindruckende optische Erscheinung zu erreichen. In diesem Fall solltest du anfangen dir Gedanken \u00fcber Muskeln, Muskelketten und Bewegungen zu machen. K\u00f6rperregionen, die unterentwickelt sind, werden von einem Muskel Training<\/strong> alle 5-7 Tage keine Fortschritte erzielen.<\/p>\nWillst du einzelne K\u00f6rperregionen nach vorne bringen, solltest du den Fokus speziell auf sie legen. Das bedeutet, dass du die Trainingsh\u00e4ufigkeit<\/em> (Frequenz) erh\u00f6hst, mit der sie trainiert werden. Die Phase der Spezialisierung beinhaltet das mehrmalige Training<\/strong> einer bestimmten Muskelgruppe und dauert 3-4 Wochen. Du kannst die Trainingseinheiten<\/em> \u00fcber die Woche hinweg folgenderma\u00dfen gestalten: Ein Training<\/em> f\u00fcr Kraftaufbau, ein Training<\/strong> mit mehr Volumen und das dritte Training<\/strong> mit au\u00dferordentlich viel Volumen. Wenn ich mich in der Spezialisierungsphase befinde, bevorzuge ich sowohl schwere, mehrgelenkige \u00dcbungen als auch Isolations\u00fcbungen und besondere Isolation einzelner Muskelregionen, wie z.B. die obere Brust.<\/p>\n <\/p>\n
Ver\u00e4ndere den Reiz im Training<\/h3>\n
Die n\u00e4chste Sache, der Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, ist das Gesetz der Variation. Damit ist nicht gemeint jedes Mal ein Zirkustraining<\/em> auszuf\u00fchren, um den Muskel zu \u201eschocken\u201c. Vielmehr versteht man darunter die Mechanismen, die notwendig sind, um einen ad\u00e4quaten Reiz auszu\u00fcben. Sobald du diese Mechanismen verstanden hast, begreifst du, dass 3 S\u00e4tze mit 8 \u2013 10 Wiederholungen bei Weitem nicht ausreichen, um einen Reiz zu setzen, an den sich der K\u00f6rper anpassen muss.<\/p>\n <\/p>\n
Diese Mechanismen sind:<\/h3>\n
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