Dieser Artikel richtet sich an jeden, der gerne seinen K\u00f6rper ver\u00e4ndert w\u00fcrde aber nicht wei\u00df, wo er anfangen soll<\/a>.<\/p>\n Es gibt einige Artikel, die ich herausbringe und die sich einfach auf Leute beziehen, die schlank sind und nach dem n\u00e4chsten Level suchen. Dieser Artikel ist jedoch nicht f\u00fcr sie, sondern f\u00fcr diejenigen unter euch mit einem h\u00f6heren Ausgangspunkt.<\/p>\n <\/p>\n Beginne damit, deine Ern\u00e4hrung<\/a> aufzur\u00e4umen. Beseitige verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte, Gluten, Weizen und alle Lebensmittel, von denen du wei\u00dft, dass sie Entz\u00fcndungen und Bl\u00e4hungen verursachen. Beseitige auch st\u00e4rkehaltige und zuckerhaltige Lebensmittel wie Wei\u00dfbrot und Nudeln und ersetze diese durch glutenfreien Hafer, S\u00fc\u00dfkartoffel und braunen Reis. Es gibt kein Kalorienz\u00e4hlen, kein Wiegen von Lebensmitteln, nur das Aufr\u00e4umen deiner Ern\u00e4hrung<\/a>. Du isst Lebensmittel, die laufen, schwimmen, im Boden wachsen oder von einem Baum gepfl\u00fcckt werden k\u00f6nnen. Beginne einfach.<\/p>\n <\/p>\n Nimm deine Magermasse (Gesamtgewicht deines K\u00f6rpers abz\u00fcglich deines K\u00f6rperfettanteils) und multipliziere dieses mit 2,5 Gramm pro kg K\u00f6rpergewicht (dies ist eine Ausgangsstufe, ja, ich arbeite mit bis zu 3 Gramm\/ kg K\u00f6rpergewicht ) und sogar 4 Gramm pro kg K\u00f6rpergewicht, aber dies ist ein Ausgangspunkt f\u00fcr den durchschnittlichen Max Mustermann). Alles, was du tun musst, ist sicherzustellen, dass du jeden Tag dieses Eiwei\u00dfziel erreichst. F\u00fcr jemanden mit einer Magermasse von 60 kg bedeutet das 150 Gramm Protein, das \u00fcber den Tag verteilt werden sollte.<\/p>\n <\/p>\n Dies kann einfach ein Spritzer Oliven\u00f6l \u00fcber Gem\u00fcse oder Salat, ein paar N\u00fcsse oder das Kochen mit einem Teel\u00f6ffel Kokos\u00f6l sein. Die essentiellen Fette sind nicht nur wichtig f\u00fcr die Hormon- und Zellgesundheit, sie sollten mindestens 20% deiner t\u00e4glichen Kalorienaufnahme ausmachen. Fettarmes Essen ist ein Hauptgrund, warum Menschen kein K\u00f6rperfett verlieren.<\/p>\n <\/p>\n Wenn ich f\u00fcr meine Kunden ein Wasserziel setze, stelle ich sicher, dass jeder, mit dem ich arbeite, mindestens 2 – 3 Liter pro Tag trinkt.<\/p>\n Diese ersten Tipps f\u00fcr Fitness Anf\u00e4nger<\/strong> zusammen mit mindestens dreimal w\u00f6chentlichem Training helfen dir dabei, sehr gute Ergebnisse zu erzielen. Es wird eine Zeit kommen, in der es vielleicht nicht mehr so schnell voran geht. Hier kommt ein konsistentes Ern\u00e4hrungstagebuch ins Spiel.<\/p>\n <\/p>\n Dies zeigt, wie konsequent du bist. Inkonsistenz f\u00fchrt zu schlechten Ergebnissen. Der n\u00e4chste Schritt besteht also darin, sicherzustellen, dass du jederzeit konsistent bleibst. Eine hervorragende App zum dokumentieren deines Essen ist „MyFitnessPal“. Damit brauchst du nach der Eingew\u00f6hnungsphase die Lebensmittel nur noch scannen und das Gewicht eintragen. Einfacher geht es nicht.<\/p>\n <\/p>\n Wenn du bereits 2-3 x pro Woche trainierst, kannst du zu diesem Zeitpunkt eine zus\u00e4tzliche Trainingseinheit hinzuf\u00fcgen. Diese zus\u00e4tzliche Einheit f\u00fchrt zu einer weiteren Ergebnisebene. Training ist ein sehr wichtiger Aspekt der Ver\u00e4nderung. Ein qualitativ hochwertiges und strukturiertes Krafttraining<\/a> tr\u00e4gt enorm dazu bei, dass du nicht nur abnimmst, sondern deinen K\u00f6rper formst und somit besser aussiehst, dich besser f\u00fchlst und dich besser bewegst.<\/p>\n <\/p>\n Du musst als Fitness Anf\u00e4nger<\/strong> also nicht so ausgefallen starten, du musst nicht alles von Anfang an z\u00e4hlen, du musst nur die Grundlagen tun und sicherstellen, dass du konsistent bleibst.<\/p>\n1. Beginne als Fitness Anf\u00e4nger m\u00f6glichst einfach, mit dem was du hast und dort, wo du stehst<\/h3>\n
2. Lege als Fitness Anf\u00e4nger dein Proteinziel fest<\/h3>\n
3. Iss zu jeder Mahlzeit eine Portion essentielles Fett<\/h3>\n
4. Erreiche dein Wasserziel<\/h3>\n
5. Dokumentiere t\u00e4glich dein Essen<\/h3>\n
6. Trainiere h\u00e4ufiger<\/h3>\n