{"id":2328,"date":"2021-04-15T20:32:12","date_gmt":"2021-04-15T20:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2328"},"modified":"2021-06-18T14:02:35","modified_gmt":"2021-06-18T14:02:35","slug":"stressmanagement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/stressmanagement\/","title":{"rendered":"Wie chronischer Stress dich krank macht und 5 Tipps f\u00fcr besseres Stressmanagement"},"content":{"rendered":"<h2><strong>5 Tipps f\u00fcr besseres Stressmanagement\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Gesundheit kann in drei Dimensionen\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">eingestuft werden<\/span><span data-contrast=\"none\">:\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Courier New\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">physisch<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Courier New\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">mental<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233279&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Courier New\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">sozial.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233279&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Die weitreichenden Auswirkungen der <a title=\"mentale Gesundheit verbessern\" href=\"\/mentale-gesundheit\/\">psychischen Gesundheit<\/a> werden jedoch nach wie vor am meisten untersch\u00e4tzt. So sehr, dass\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">das Bundesministerium f\u00fcr Gesundheit<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0es sich zum vorrangigen Ziel gemacht hat, eine gleichwertige\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Anerkennung<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0zwischen k\u00f6rperlicher und geistiger Gesundheit herzustellen<\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00b9<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Zwar spielen viele Faktoren f\u00fcr eine schlechte psychische Gesundheit eine Rolle, doch ohne Zweifel ist Stress eines der wichtigsten Elemente.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">In diesem Artikel erf\u00e4hrst du<\/span><span data-contrast=\"none\">, wie sich Stress auf\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">deine<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Physiologie auswirkt und was<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0du<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0tun k<\/span><span data-contrast=\"none\">annst<\/span><span data-contrast=\"none\">, um\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">langfristig von <a title=\"mentale Gesundheit\" href=\"\/mentale-gesundheit\/\">optimaler mentaler Gesundheit<\/a> zu profitieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Was ist Stress?<\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">\u201eStress\u201c ist ein vager subjektiver Begriff, der sehr individuell ist und von situativen Faktoren abh\u00e4ngt. Was f\u00fcr eine Person stressig ist, kann f\u00fcr eine andere Person\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">das Gegenteil darstellen<\/span><span data-contrast=\"none\">. Stress kann daher nur durch das definiert werden, was Menschen normalerweise als stressig empfinden, d.\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">h<\/span><span data-contrast=\"none\">. \u201eStressoren\u201c, die wir in f\u00fcnf gro\u00dfe Kategorien einteilen k\u00f6nnen:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Courier New\" data-listid=\"3\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Akute zeitlich begrenzte Stressfaktoren wie Reden in der \u00d6ffentlichkeit oder mentale Arithmetik.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233279&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Courier New\" data-listid=\"3\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Kurze naturalistische Stressfaktoren, die kurzfristige Herausforderungen im wirklichen Leben sein k\u00f6nnen, wie z. B. eine Pr\u00fcfung.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233279&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Courier New\" data-listid=\"3\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Stressige Ereignissequenzen, die sich m\u00f6glicherweise auf ein zentrales Ereignis wie den Verlust einer Beziehung oder eine Naturkatastrophe konzentrieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233279&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Courier New\" data-listid=\"3\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Chronische Stressfaktoren, die das Leben durchdringen und uns m\u00f6glicherweise dazu zwingen, unsere Identit\u00e4t und unsere sozialen Rollen neu zu formulieren. Beispiele sind ein schwerer Unfall, der eine Behinderung oder eine chronische Krankheit verursacht und Sie pl\u00f6tzlich von der Arbeit abh\u00e4lt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233279&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Courier New\" data-listid=\"3\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"0\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Fernstressoren, zu denen traumatische Erfahrungen aus der Vergangenheit geh\u00f6ren, die das Immunsystem aufgrund ihrer langanhaltenden kognitiven und emotionalen Auswirkungen weiter ver\u00e4ndern.<\/span><span data-contrast=\"none\"> \u00b2<br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Obwohl Stress in allen Formen und Gr\u00f6\u00dfen auftritt, ist er f\u00fcr uns immer noch relevant, unabh\u00e4ngig von seiner Ursache. D<\/span><span data-contrast=\"none\">as<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Problem mit Stress ist nicht nur, wie\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">du<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">ihn<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0erle<\/span><span data-contrast=\"none\">bst<\/span><span data-contrast=\"none\">, sondern auch, wie gut wir letztendlich reagieren, was bestimmt, wie gut wir in unserem Leben \u00fcberleben und funktionieren.<\/span><span data-contrast=\"none\"> \u00b3\u2074<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Unsere F\u00e4higkeit, mit Ressourcen und Strategien umzugehen, ist nicht nur biologisch in uns programmiert, sondern wird auch durch Sozialisation, wichtige Lebens\u00fcberg\u00e4nge, Pers\u00f6nlichkeitsveranlagungen, soziale und kulturelle Kontexte und Lebensereignisse bestimmt<\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Wie beeinflusst Stress deine Gesundheit?<\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Stress kann eine<\/span><span data-contrast=\"none\">n Zustand ausl\u00f6sen, der<\/span><span data-contrast=\"none\"> den K\u00f6rper psychisch belastet. Sch\u00e4tzungen zufolge werden 60% der Arzttermine durch stressbedingte Symptome ausgel\u00f6st.\u2075<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Es wurde gezeigt, dass Stress Krankheiten wie Spannungskopfschmerzen, Migr\u00e4ne, Neurodermitis, rheumatoide Arthritis, Asthma, regionale Enteritis und Colitis ulcerosa und vieles mehr verschlimmert oder ausl\u00f6st.\u2076<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Stress ist auch als Hauptverursacher von koronaren Herzerkrankungen, Krebs, Lungenerkrankungen, Unfallverletzungen und Selbstmord bekannt und ist ein Ausl\u00f6ser f\u00fcr f\u00fcnf der h\u00e4ufigsten Todesursachen<\/span><span data-contrast=\"none\">.\u2077<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Was sind die zugrunde liegenden Mechanismen dahinter?<\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Beeinflusst Stress das Immunsystem?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Eine F\u00fclle von Forschungen hat Zusammenh\u00e4nge zwischen Stress und Immunit\u00e4t beim Menschen gezeigt und\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">herausgefunden<\/span><span data-contrast=\"none\">, dass psychologische Herausforderungen unsere Immunantwort ver\u00e4ndern k\u00f6nnen.\u2078<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Evolution\u00e4r sind wir darauf vorbereitet, auf Umweltbedrohungen oder Stressfaktoren wie Raubtiere oder Naturkatastrophen zu reagieren. Diese Reaktionen umfassen eine erh\u00f6hte Zufuhr von Sauerstoff und Glukose zum Herzen und zu gro\u00dfen Skelettmuskeln sowie Ver\u00e4nderungen in unserem Immunsystem.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Unser K\u00f6rper hat eine physiologische Anpassung f\u00fcr Kampf- oder Flu<\/span><span data-contrast=\"none\">cht<\/span><span data-contrast=\"none\">situationen entwickelt<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0(Fight\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">or<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Flight)<\/span><span data-contrast=\"none\">, die wahrscheinlich ein Verletzungsrisiko und das Eindringen von Infektionserregern in den Blutkreislauf oder die Haut mit sich gebracht\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">bringen<\/span><span data-contrast=\"none\">. <\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Dies w\u00fcrde eine stressinduzierte Immunantwort ausl\u00f6sen, um die Wundreparatur zu beschleunigen und Infektionen vorzubeugen. Obwohl diese Art von Reizen heutzutage selten auftreten, spiegelt unsere physiologische Reaktion weiterhin die Anforderungen der Umgebung unserer Vorfahren und die daraus resultierende Reaktion des Immunsystems wider.<\/span><span data-contrast=\"none\">\u2079<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Wie beeinflusst Stress das Immunsystem?<\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Stress betrifft die folgenden Bereiche des K\u00f6rpers:<\/span><\/p>\n<p><strong>1. Das sympathische Nervensystem<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Sympathische Fasern steigen vom Gehirn in prim\u00e4res (Knochenmark und Thymus) und sekund\u00e4res (Milz und Lymphknoten) lymphoides Gewebe ab.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Diese Fasern setzen Substanzen frei, die die Immunantwort beeinflussen, indem sie an Rezeptoren der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen binden.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2. Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, die Sympathikus-Nebennieren-Mark-Achse und die Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Achse<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Diese drei Systeme sezernieren die Nebennierenhormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Hypophysenhormone<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Prolaktin und Wachstumshormon sowie die Gehirnpeptide Melatonin, \u03b2-Endorphin und\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Enkephalin<\/span><span data-contrast=\"none\">.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Diese Substanzen binden an Rezeptoren auf wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen und regulieren deren Verteilung und Funktion.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3. Unser Verhalten<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Wenn wir gestresst sind, wenden wir uns oft Verhaltensweisen zu, die das Immunsystem ver\u00e4ndern, wie z. B. Alkohol trinken, weniger schlafen oder Lebensmittel von schlechter Qualit\u00e4t essen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Es konnte ebenfalls gezeigt werden, dass immunologische Ver\u00e4nderungen aufgrund von Stress eine Anpassung an Ver\u00e4nderungen sind, die auf eine Infektion reagieren.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Wenn das Immunsystem von S\u00e4ugetieren aktiviert wird, k\u00f6nnen sie ein sogenanntes \u201eKrankheitsverhalten\u201c zeigen, das eine Verringerung der Aktivit\u00e4t, der sozialen Interaktion und der sexuellen Aktivit\u00e4t sowie eine erh\u00f6hte Empfindlichkeit gegen\u00fcber Schmerzen, schlechter Stimmung und geringem Appetit umfasst. Es wird angenommen, dass dies ein Mechanismus sein k\u00f6nnte, um Energie zur Bek\u00e4mpfung von Infektionen zu erhalten.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Es wird auch angenommen, dass eine h\u00f6here Inzidenz von Infektions- und neoplastischen Erkrankungen bei chronisch gestressten Personen vorliegt.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Aus evolution\u00e4rer Sicht h\u00e4tte dies jedoch bedeutet, dass wir angesichts lebensbedrohlicher Umst\u00e4nde, Hungersn\u00f6te oder globaler Gro\u00dfereignisse wie Kriege l\u00e4ngst ausgestorben w\u00e4ren. Es wird angenommen, dass Kampf- oder Fluchtstressoren dazu f\u00fchren, dass Immunzellen an Stellen umverteilt werden, an denen sie am effektivsten und effizientesten gegen Eindringlinge wirken k\u00f6nnen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">In Experimenten an M\u00e4usen stellten sie fest, dass sich T-Zellen bei akutem Stress selektiv umverteilen die Haut und trug zu einer verst\u00e4rkten Immunantwort bei. Im Gegensatz dazu wurden bei chronischem Stress T-Zellen von der Haut weggeschoben und es gab eine geringere Immunantwort auf den Hauttest.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Basierend auf diesen Experimenten wurde vorgeschlagen, dass akuter Stress die Immunantworten verst\u00e4rkt, w\u00e4hrend chronischer Stress sie unterdr\u00fcckt.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Nachfolgende Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass kurzfristige Ver\u00e4nderungen der nat\u00fcrlichen und spezifischen Komponenten des Immunsystems zu viel Energie verbrauchen w\u00fcrden, um unter lebensbedrohlichen Umst\u00e4nden adaptiv zu sein, und daher unwahrscheinlich sind.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Stattdessen verschiebt Stress das Gleichgewicht der Immunantwort hin zur Aktivierung der nat\u00fcrlichen Immunit\u00e4t und zur Verringerung der spezifischen Immunit\u00e4t. Dies liegt daran, dass unsere schnell wirkenden nat\u00fcrlichen Immunantworten besser in der Lage sind, lebensbedrohliche Situationen schneller und effektiver zu bew\u00e4ltigen als bestimmte Immunantworten und daf\u00fcr weniger Energie von anderen K\u00f6rpersystemen ben\u00f6tigen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Welche Folgen hat der\u00a0Stress, der sich auf\u00a0unser Immunsystem\u00a0auswirkt\u00a0f\u00fcr unsere\u00a0allgemeine Gesundheit aus?<\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Zwar gibt es kaum Anhaltspunkte daf\u00fcr, dass Stress bei gesunden Menschen Immunver\u00e4nderungen verursacht oder die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Krankheiten erh\u00f6ht.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Es wurde jedoch gezeigt, dass \u00e4ltere Erwachsene besonders anf\u00e4llig f\u00fcr lebensereignisbedingte Immunver\u00e4nderungen sind. In einer Metaanalyse von 300 Studien \u00fcber einen Zeitraum von 30 Jahren zeigten diejenigen, die Stichproben von Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 55 Jahren und \u00e4lter umfassten, eine Korrelation zwischen Lebensereignissen und sp\u00fcrbaren R\u00fcckg\u00e4ngen sowohl der nat\u00fcrlichen als auch der spezifischen Immunit\u00e4t. Diese Effekte waren in Studien mit einem Durchschnittsalter von 55 Jahren und unter 21 Jahren viel schw\u00e4cher.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Es scheint, dass chronischer Stress eine verl\u00e4ngerte Produktion von Cortisol hervorrufen kann. Dies f\u00fchrt dazu, dass wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen eine Gegenregulationsreaktion ausl\u00f6sen, indem sie die\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Cortisolrezeptoren<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0herunterregulieren, die F\u00e4higkeit dieser Zellen, auf entz\u00fcndungshemmende Signale zu reagieren, verringern und\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">zytokinbedingte<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Entz\u00fcndungsprozesse gedeihen lassen. Stress kann daher zu Krankheiten mit \u00fcberm\u00e4\u00dfiger, unspezifischer Entz\u00fcndung wie Multipler Sklerose, rheumatoider Arthritis und koronarer Herzkrankheit f\u00fchren und dadurch die Lebenserwartung senken.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Beeinflusst Stress die Darmgesundheit?<\/h3>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Wie wir gesehen haben, l\u00f6st Stress die Freisetzung systemischer proinflammatorischer Zytokine aus, unabh\u00e4ngig davon, ob die Ursache psychologischer oder physiologischer Natur ist.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Dies regt die Hypophyse an, das sogenannte\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">adrenocorticotrope<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Hormon (ACTH) freizusetzen, das wiederum den Nebennieren signalisiert, eines der wichtigsten Stresshormone,\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Cortiso<\/span><span data-contrast=\"none\">, freizusetzen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Cortisol hat weitreichende Wirkungen im gesamten K\u00f6rper und insbesondere im Gehirn. Das Gehirn nutzt ein Netzwerk von hormonellen und neuronalen Systemen, um eine Reihe von\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Darmfunktionen zu steuern, von Motilit\u00e4t \u00fcber die Sekretion von Magens\u00e4ure, Schleim, Darmfl\u00fcssigkeit bis hin zu unserer Immunantwort.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">In Studien an Hunden wurde gezeigt, dass diese Elemente f\u00fcr das korrekte Funktionieren der Mikrobiota im Darm von entscheidender Bedeutung sind. Wenn die Darm-Gehirn-Achse gest\u00f6rt ist, kann dies den Schleimhautlebensraum in unserem Darm st\u00f6ren. Dies liegt daran, dass die mit Stress einhergehenden Ver\u00e4nderungen dazu f\u00fchren, dass sich virulente Bakterien vermehren k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Dies wurde teilweise durch Studien zur Darmgesundheit von Patienten nach der Operation gezeigt. Die Freisetzung von Noradrenalin kann die Expression von Pseudomonas aeruginosa induzieren, einem krankheitsverursachenden Bakterium, das eine lebensbedrohliche Darmsepsis verursachen kann.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Eine Reihe von Untersuchungen hat gezeigt, dass Darmflora eine sehr einflussreiche Rolle bei der Beeinflussung von Angstzust\u00e4nden und depressivem Verhalten spielt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Es gibt auch Hinweise darauf, dass Dysbiose, ein Ungleichgewicht bei Darmbakterien, mit Autismus zusammenh\u00e4ngt. Es wurde gezeigt, dass autistische Patienten spezifische Ver\u00e4nderungen der Mikrobiota aufweisen, die je nach Schweregrad ihres Zustands variieren. Forscher haben auch gezeigt, dass chronischer Stress zur Insulinresistenz beitr\u00e4gt und das Risiko f\u00fcr Stoffwechselerkrankungen und Diabetes erh\u00f6ht.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Stress geht auch mit schlechtem Schlaf einher und f\u00fchrt zu einem Teufelskreis.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Ha<\/span><span data-contrast=\"none\">ttest du schon mal<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Probleme, wegen eines stressigen Tages\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">einzuschlafen<\/span><span data-contrast=\"none\">, und\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">hast dich<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0am n\u00e4chsten<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Morgen<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0noch\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">schlechter gef\u00fchlt<\/span><span data-contrast=\"none\">?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Dies hat unter anderem auch schwerwiegende Folgen f\u00fcr\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">deine<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Darmgesundheit. Wir wissen jetzt, dass die Vielfalt unseres Darmmikrobioms stark von der <a title=\"besseren Schlaf bekommen\" href=\"\/4-wissenschaftliche-fakten-zu-deinem-schlaf\/\">Schlafqualit\u00e4t<\/a> und -quantit\u00e4t beeinflusst wird. All diese Faktoren zeigen, dass es wichtig ist, die Gesundheit mit einer ganzheitlichen Sichtweise zu betrachten, die mehrere miteinander verbundene Dimensionen abdeckt und nicht nur ein Element. Zu verstehen, wie man k\u00f6rperlich, geistig und sozial\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">ges\u00fcnder wird, indem man die Ursachen und nicht nur die Symptome betrachtet, k\u00f6nnte der Schl\u00fcssel sein, um eine positive Gesundheit f\u00fcr das Leben zu erreichen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Wie kann ich besser mit Stress umgehen, um meine Gesundheit zu sch\u00fctzen?<\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Die Beweise scheinen \u00fcberw\u00e4ltigend, dass Stress einen wesentlichen Beitrag zu mehreren negativen Ergebnissen leistet, sowohl f\u00fcr unsere geistige als auch f\u00fcr unsere <a title=\"K\u00f6rperliche Gesundheit Training\" href=\"\/training-fuer-muskelaufbau\/\">k\u00f6rperliche Gesundheit<\/a>. W\u00e4hrend die zugrunde liegenden Mechanismen komplex sein k\u00f6nnen, m\u00fcssen die L\u00f6sungen es nicht sein.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>1. Nimm die notwendigen Ern\u00e4hrungsumstellungen vor<\/strong><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">W\u00e4hrend es verlockend sein mag, sich an Fast Food oder Alkohol zu wenden, um Stress abzubauen, versch\u00e4rft dies das Problem.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Kalorienreiche, hochentz\u00fcndliche Lebensmittel wie Fast Food verursachen Darmbeschwerden und Alkohol st\u00f6rt den Schlaf und trifft dich mit einem Doppelschlag. Mach es dir zur Priorit\u00e4t, dich auf entz\u00fcndungshemmende Mittel zu konzentrieren, von denen du wei\u00dft, dass sie f\u00fcr dich wirken, zum Beispiel:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Vermeide verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittelquellen, die f\u00fcr dich nicht funktionieren.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Bei einigen Menschen kann dies Milchprodukte und Gluten einschlie\u00dfen, bei anderen treten m\u00f6glicherweise keine Probleme auf. Experimentiere, um herauszufinden, worauf du reagierst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">F\u00fcge jeder Mahlzeit jede Menge helles, farbenfrohes <a title=\"Reis Bowl mit Gem\u00fcse\" href=\"\/reis-bowl-mit-frischem-gemuse-und-lachs-oder-rindfleisch\/\">Gem\u00fcse<\/a> hinzu.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Vermeide hochentz\u00fcndliche \u00d6le wie Sonnenblumen\u00f6l, Erdnuss\u00f6l, Raps\u00f6l, Soja\u00f6l, Margarine oder Pflanzen\u00f6le.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Genie\u00dfe gesunde Fettquellen wie Oliven, Avocados, N\u00fcsse und Samen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Eine ballaststoffreiche <a title=\"Optimale Ern\u00e4hrung Fitnesstraining\" href=\"\/optimale-ernaehrung-transformation\/\">Ern\u00e4hrung<\/a> <\/span><span data-contrast=\"none\">mit gr\u00fcnem<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Blattgem\u00fcse, Beeren, N\u00fcsse und Samen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Priorisiere hochwertige, unverarbeitete Proteinquellen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>2. Optimiere deinen Schlaf\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Dies ist ein Faktor, den viele schwierig finden, insbesondere wenn Sie einen anspruchsvollen Job oder kleine Kinder zu Hause haben.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Wenn\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">du<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0jedoch jede Nacht nur 15 bis 30 Minuten fr\u00fcher ins Bett geh<\/span><span data-contrast=\"none\">st<\/span><span data-contrast=\"none\">, wirkt sich dies bald dramatisch positiv auf\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">deine<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Gesundheit aus.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Installiere Verdunkelungsrollos oder Vorh\u00e4nge\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">und<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0in eine Schlafmaske.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Halte<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0dein<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Zimmer k\u00fchl und ruhig; Investiere in Ohrst\u00f6psel, wenn\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">du<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0mit viel Umgebungsger\u00e4usch<\/span><span data-contrast=\"none\">en<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0leb<\/span><span data-contrast=\"none\">st<\/span><span data-contrast=\"none\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Vermeide schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Richte eine\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">feste<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0Schlafenszeit ein: Vermeide in der Stunde vor dem Schlafengehen\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Zeit am Handy<\/span><span data-contrast=\"none\">. Nutze<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">diese Zeit, um ein Buch zu lesen, ein Bad zu nehmen oder zu meditieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Nimm ein hochwertiges Magnesium vor dem Schlafengehen.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3. \u00dcbe dich in Dankbarkeit<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Wie auch immer du dich daf\u00fcr entscheidest, Dankbarkeit und Achtsamkeit zu praktizieren- sie haben viele positive Auswirkungen auf Stress und psychische Gesundheit.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Investiere in ein Tagebuch und schreiben 3-5 Dinge auf, f\u00fcr die du jeden Tag dankbar bist. Du wirst dich mit der Zeit verbessern, auch wenn es sich zun\u00e4chst schwierig anf\u00fchlt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><span data-contrast=\"none\">Nimm dir Zeit zum Meditieren oder zum gef\u00fchrten Atmen, ob vor dem Schlafengehen oder am Morgen. Zehn Minuten sind nur 1% deines Tages und diese Investition von 1% bringt weitaus mehr Positives f\u00fcr deine Produktivit\u00e4t, Denkweise und langfristige Gesundheit.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4. Integriere eine feste Morgenroutine<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">\u00dcberpr\u00fcfst du dein Handy auf gesch\u00e4ftliche E-Mails, soziale Medien oder Nachrichten, sobald du aufwachst?\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Diese Angewohnheit kann bei dir zu einer negativen Einstellung f\u00fchren, bevor der Tag vollst\u00e4ndig begonnen hat.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Erstellen eine Routine, die f\u00fcr dich funktioniert, egal ob es sich um das F\u00fchren eines Journals, einen 20-min\u00fctigen Online-Yoga-Kurs, eine Stretching-Routine oder eine gef\u00fchrte Atmung handelt.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Nimm dir Zeit zum Sitzen und iss ein nahrhaftes Fr\u00fchst\u00fcck ohne Ablenkungen.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">G\u00f6nn dir eine ungest\u00f6rte Stunde, bevor du in die Arbeit oder andere Aktivit\u00e4ten eintauchst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">\u00dcberleg dir, welche Nachrichtenquellen du konsumierst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Oft flie\u00dft dieser Strom von Negativit\u00e4t in deine Denkweise und deinen Stresslevel ein, ohne dass du es \u00fcberhaupt bemerkst.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>5. Die richtigen Supplements\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Der Schl\u00fcssel zur Minimierung von Stress liegt gr\u00f6\u00dftenteils in \u00c4nderungen des Lebensstils.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Stress ist jedoch manchmal unvermeidlich. Hier k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ein wertvolles Werkzeug sein.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Folgende Supplements haben sich in der Praxis nachweislich als vorteilhaft erwiesen, wenn es um <strong>Stressmanagement<\/strong> geht:<\/p>\n<ol>\n<li><span data-contrast=\"none\">Magnesium &#8211; Magnesium ist an \u00fcber 300 Prozessen im K\u00f6rper beteiligt und entspannt das Zentralnervensystem. Wenn du h\u00e4ufig Schlafst\u00f6rungen oder Angstzust\u00e4nde hast, nimm diese vor dem Schlafengehen ein.<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"none\"><span data-contrast=\"none\">Zink &#8211; liefert die Cofaktoren und Mineralien, die f\u00fcr die vollst\u00e4ndige Produktion und Aktivit\u00e4t von Neurotransmittern erforderlich sind.<\/span><\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"none\"><span data-contrast=\"none\"><span data-contrast=\"none\">Multivitamin \u2013 enth\u00e4lt ein breites Spektrum der wichtigsten Mikron\u00e4hrstoffe. Hilft bei Energiemangel, Verdauungsproblemen und einem schwachen Immunsystem.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"none\">Vitamin D3<\/span><span data-contrast=\"none\">\u00a0&#8211; hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Tagesrhythmus, der durch erh\u00f6htes Cortisol gest\u00f6rt werden kann.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:360,&quot;469777462&quot;:[916,1832,2748,3664,4580,5496,6412,7328,8244,9160,10076,10992,11908,12824,13740,14656],&quot;469777927&quot;:[0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0],&quot;469777928&quot;:[1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1]}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Referenzen:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>https:\/\/www.bundesgesundheitsministerium.de\/presse\/pressemitteilungen\/2020\/4-quartal\/offensive-psychische-gesundheit.html<\/em><\/li>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>Elliot, G. R., &amp;\u00a0Eisdorfer, C. (1982).\u202fStress and human\u00a0health: An\u00a0analysis\u00a0and\u00a0implications\u00a0of\u00a0research. A\u00a0study\u00a0by\u00a0the Institute of Medicine, National Academy of Sciences. New York: Springer Publishing.<\/em><\/li>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>Friedman, H. S. et al. (1995). Psychosocial\u00a0and behavioral\u00a0predictors\u00a0of\u00a0longevity. The\u00a0aging\u00a0and\u00a0death\u00a0of the \u201ctermites\u201d,\u202fAmerican\u00a0Psychology,\u202f50 (2), pp. 69-78.<\/em><\/li>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>Moos, R. H., and Schaefer, J. A. (1993). Coping\u00a0resources\u00a0and\u00a0processes:\u00a0Current\u00a0concepts\u00a0and\u00a0measures. In L. Goldberger &amp; S.\u00a0Breznitz\u00a0(Eds.),\u202fHandbook of stress:\u00a0Theoretical\u00a0and\u00a0clinical\u00a0aspects<br \/>\n<\/em><\/li>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>Sachs, B. C. (1991). Coping\u00a0with\u00a0stress.\u202fStress Medicine, 7, pp. 61\u201363.<\/em><\/li>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>Brantley, P. J., &amp; Jones, G. N. (1993). Daily stress and stress-related\u00a0disorders.\u202fAnnals\u00a0of Behavioral Medicine, 15 (1), pp. 17\u201325.<\/em><\/li>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>Sachs, B. C. (1991). Coping\u00a0with\u00a0stress.\u202fStress Medicine,\u202f7,\u00a0pg. 62.<\/em><\/li>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>Segerstrom, S.C. and Miller, G.E. (2004).\u202f Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic\u00a0Study of 30\u00a0Years\u00a0of\u00a0Inquiry,\u202fPsychological\u00a0Bulletin,\u202f Vol.\u00a0130 (4).<br \/>\n<\/em><\/li>\n<li data-leveltext=\"%1.\" data-font=\"Calibri\" data-listid=\"4\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><em>Segerstrom, S.C. and Miller, G.E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System.\u00a0<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<blockquote><p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 Tipps f\u00fcr besseres Stressmanagement\u00a0 &nbsp; Gesundheit kann in drei Dimensionen\u00a0eingestuft werden:\u00a0\u00a0 physisch mental\u00a0 sozial.\u00a0\u00a0 &nbsp; Die weitreichenden Auswirkungen der psychischen Gesundheit werden jedoch nach wie vor am meisten untersch\u00e4tzt. So sehr, dass\u00a0das Bundesministerium f\u00fcr Gesundheit\u00a0es sich zum vorrangigen Ziel gemacht hat, eine gleichwertige\u00a0Anerkennung\u00a0zwischen k\u00f6rperlicher und geistiger Gesundheit herzustellen.\u00b9 \u00a0Zwar spielen viele Faktoren f\u00fcr eine [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2332,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,26],"tags":[45,46,48,44],"class_list":["post-2328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-und-ernahrung","category-lifestyle","tag-krafttraining","tag-personal-training","tag-stressmanagement","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2328\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}