{"id":2415,"date":"2021-05-05T11:40:34","date_gmt":"2021-05-05T11:40:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2415"},"modified":"2021-06-18T13:57:01","modified_gmt":"2021-06-18T13:57:01","slug":"verlust-von-muskelmasse-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/verlust-von-muskelmasse-vermeiden\/","title":{"rendered":"5 Tipps f\u00fcr M\u00e4nner \u00fcber 40, um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden"},"content":{"rendered":"
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Seit M\u00e4rz 2020 ist unser aller Alltag auf den Kopf gestellt und wir sehen uns t\u00e4glich neuen Herausforderungen ausgesetzt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Das normale Leben wurde unterbrochen, Fitnessziele auf Eis gelegt und gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> ging f\u00fcr viele von uns\u00a0<\/span>den Bach runter. Unsere<\/span>\u00a0Gesundheit<\/a> and\u00a0<\/span>das<\/span>\u00a0Wohlbefinden<\/span>\u00a0unserer Gesellschaft leiden enorm unter diesen Umst\u00e4nden<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

M<\/span>it der R\u00fcckkehr zur Normalit\u00e4t am Horizont und der Wiederer\u00f6ffnung\u00a0<\/span>der\u00a0<\/span>Fitnessstudios\u00a0<\/span>in Hessen\u00a0<\/span>denken viele Menschen dar\u00fcber nach, wieder in Form zu kommen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um sich auf die Verbesserung\u00a0<\/span>deiner<\/span>\u00a0Gesundheit<\/a> und Fitness zu konzentrieren<\/span>. Wenn du<\/span>\u00a0bereit\u00a0<\/span>bist<\/span>, sofort loszulegen,\u00a0<\/span>wirst du dieses Jahr enorm von deine<\/span>m neuen Energielevel<\/span>, deinem\u00a0<\/span>erh\u00f6hten<\/span>\u00a0Selbstwertgef\u00fchl und deiner verbesserten Lebensqualit\u00e4t profitieren.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0<\/span>Weniger Schmerzen, besser bewegen, besser aussehen und dich besser f\u00fchlen- das sind die verlockenden Aussichten.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Deshalb haben wir sechs Schritte<\/span>\u00a0f\u00fcr dich<\/span>\u00a0zusammengestellt, die<\/span>\u00a0du<\/span>\u00a0heute unternehmen k<\/span>annst<\/span>, um gesunde Gewohnheiten wiederherzustellen,\u00a0<\/span>dich<\/span>\u00a0besser zu f\u00fchlen und\u00a0<\/span>dich<\/span>\u00a0darauf vorzubereiten,\u00a0<\/span>deine<\/span>\u00a0Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen und somit von der Couchpotato<\/i> zur Sportskanone zu werden.<\/span><\/p>

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1. Formuliere dein Ziel und stelle einen Plan auf!<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>

Wende\u00a0<\/span>dich<\/span>\u00a0vor\u00a0<\/span>deiner<\/span>\u00a0ersten Trainingseinheit im Fitnessstudio an\u00a0<\/span>your<\/span>\u00a0Trainer<\/a>, um alle Ziele zu besprechen, die\u00a0<\/span>du<\/span>\u00a0f\u00fcr diesen neuen Trainingsblock im Auge ha<\/span>st<\/span>. Plan<\/span>st du<\/span>\u00a0beispielsweise, sp\u00e4ter im Jahr einen Urlaub zu buchen? Ha<\/span>st du<\/span>\u00a0ein besonderes Ereignis, wie ein<\/span>\u00a0Jubil\u00e4um<\/span>, f\u00fcr das\u00a0<\/span>du dich gerne in Form bringen w\u00fcrdest?<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Ein bestimmtes Ziel und ein Zieldatum oder eine Frist, auf die<\/span>\u00a0du dich<\/span>\u00a0konzentrieren m<\/span>usst<\/span>, sind enorm wichtig und bereiten\u00a0<\/span>dich<\/span>\u00a0viel besser auf den Erfolg vor als ein nebul\u00f6ses Ziel wie \u201eIch m\u00f6chte etwas Gewicht verlieren<\/a>\u201c. Versuch<\/span>e<\/span>\u00a0stattdessen, so genau wie m\u00f6glich mit\u00a0<\/span>deinem<\/span>\u00a0Ziel umzugehen, zum Beispiel: \u201eIch m\u00f6chte in den n\u00e4chsten 10 Wochen 5 kg abnehmen,\u00a0<\/span>p\u00fcnktlich<\/span>\u00a0<\/span>zu<\/span>\u00a0meine<\/span>m<\/span>\u00a0Urlaub\u201c.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Wenn\u00a0<\/span>du dir<\/span>\u00a0nicht sicher\u00a0<\/span>bist<\/span>, wie\u00a0<\/span>du<\/span>\u00a0ein Ziel festlegen soll<\/span>st<\/span>, kann\u00a0<\/span>dir dein<\/span>\u00a0Trainer bei der Formulierung eines\u00a0<\/span>SMART<\/a>-Ziels helfen<\/span>, damit\u00a0<\/span>du<\/span>\u00a0<\/span>deine<\/span>\u00a0R\u00fcckkehr ins Fitnessstudio optimal nutzen k<\/span>annst<\/span>. Stelle sicher, dass<\/span>\u00a0du<\/span>\u00a0sofort loslegen k<\/span>annst<\/span>,\u00a0<\/span>sobald du<\/span>\u00a0durch die T\u00fcr komm<\/span>st<\/span>!<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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2. Beweg dich!<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>

Wenn du w\u00e4hrend des Lockdowns keinen Zugang zu Trainingsger\u00e4ten hattest und deine Fitness verloren hast, ist jetzt m\u00f6glicherweise ein guter Zeitpunkt, um dich auf die R\u00fcckkehr ins Fitnessstudio vorzubereiten.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Wenn du mit Motivation zu k\u00e4mpfen hast oder dein t\u00e4gliches Schrittziel nicht erreichen kannst, nutze diese Zeit, um deine Aktivit\u00e4t schrittweise zu steigern.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Ein guter Weg, um zu verhindern, dass der gef\u00fcrchtete Muskelkater nach dem ersten Training<\/a> eintritt, besteht darin, die Zeit mit leichter Bewegung wie Spazierengehen und\u00a0Cardiotraining\u00a0zu nutzen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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3. Fang an, deine Ern\u00e4hrung aufzur\u00e4umen!<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>

Der Lockdown war f\u00fcr uns alle hart, und viele werden sich sicherlich ein paar Naschereien und Alkohol geg\u00f6nnt haben. Wenn dies nach dir klingt, sind die n\u00e4chsten Wochen eine Gelegenheit, mit einem \u201eReset\u201c fortzufahren. Zu den einfachen \u201eDaily\u00a0Wins\u201c, die du umsetzen kannst, geh\u00f6ren der Verzehr von Protein zu jeder Mahlzeit, der Konsum von mindestens der H\u00e4lfte des Tellers an Gem\u00fcse, sowie das t\u00e4gliche Erreichen eines Wasserziels und die Priorisierung gesunder Fette wie N\u00fcsse und Avocados. Nutze unseren MP Abnehm Guide<\/span>, zur stressfreien Essenszubereitung, f\u00fcr neue Ideen und um deine Mahlzeiten\u00a0<\/span>aufzupeppen. Wenn du diese gesunden Gewohnheiten jetzt einbaust, kannst du beim Wiederer\u00f6ffnen der Fitnessstudios sofort loslegen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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4. Behalte das Endziel im Auge<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>

Verwende ein Datum in ferner Zukunft nicht als Ausrede, um zu vermeiden, dass du die \u00c4nderungen vornimmst, die du jetzt in deinem Leben ben\u00f6tigst. Jeder neue Tag, jede neue Woche und jeder neue Monat ist eine neue Gelegenheit, Fortschritte zu machen und deinem Ziel n\u00e4her zu kommen. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um mit der Planung deiner neuen Routine nach dem Lockdown zu beginnen und Fitness zu einer Priorit\u00e4t in deinem Zeitplan zu machen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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5. Baue Stress ab!<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>

Der letzte Lockdown war und ist f\u00fcr alle sehr stressig und kollektiver Stress ist sehr real, auch wenn er unbewusst ist. Die R\u00fcckkehr ins Fitnessstudio bedeutet eine neue Art von Reiz f\u00fcr den K\u00f6rper und wie jeder neue Reiz auch Stress.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Deshalb ist es wichtiger denn je, K\u00f6rper<\/a> and Geist<\/a> auf eine neue Herausforderung vorzubereiten, indem du deinen allgemeinen Alltagsstress reduzierst. Ein guter Ausgangspunkt ist die klare Unterscheidung zwischen Arbeits- und Ruhezeiten. Dies kann bedeuten, dass du deinen Morgen mit einer Dehnungsroutine beginnst oder spazieren gehst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Eine Abendroutine ist ebenso wichtig. Schalte den Fernseher aus, um ein Buch zu lesen oder ein Bad zu nehmen, nimm dir Zeit f\u00fcr Meditation oder kehre zu einem alten Hobby zur\u00fcck. Wenn du gesunde Gewohnheiten vor dem Ende der Lockdowns festlegst, kannst du mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit das Beste aus jedem Training herausholen und mit Personal Training<\/a> bei Mainperformance die bestm\u00f6gliche Rendite f\u00fcr deine Investition erzielen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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6. Bringe deinen Schlaf wieder in Ordnung!<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>

Der Schlaf<\/a> war f\u00fcr viele Menschen ein gro\u00dfes Opfer des aktuellen Lockdowns und diesmal ist dies die perfekte Gelegenheit, um wieder in eine bessere Routine zur\u00fcckzukehren, bevor das Leben wieder zur hektischen Normalit\u00e4t zur\u00fcckkehrt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Gew\u00f6hne dir gleichm\u00e4\u00dfige Schlaf- und Wachzeiten an, reduzieren die Blaulichtbelastung in den Stunden vor dem Schlafengehen und beschr\u00e4nke den Konsum von Wein und Kaffee. Dein Schlaf wird nicht nur davon profitieren, sondern du wirst wahrscheinlich auch feststellen, dass deine Arbeitsproduktivit\u00e4t durch die Decke geht!<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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