{"id":2444,"date":"2021-05-19T12:39:41","date_gmt":"2021-05-19T12:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2444"},"modified":"2021-08-26T15:17:12","modified_gmt":"2021-08-26T13:17:12","slug":"prinzipien-im-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/prinzipien-im-krafttraining\/","title":{"rendered":"2 Prinzipien im Krafttraining, um schneller Fett zu verlieren und besser Muskeln aufzubauen"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2444\" class=\"elementor elementor-2444\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-48d8db39 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"48d8db39\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-73013480\" data-id=\"73013480\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-615f1880 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"615f1880\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span data-contrast=\"none\">Mehrgelenkige Verbund\u00fcbungen, Isolations\u00fcbungen, Ganzk\u00f6rperprogramme,\u00a0Splits, wie viele\u00a0Wiederholungen,\u00a0wie viele\u00a0S\u00e4tze,\u00a0welches\u00a0Tempo, welche Pausendauer und wie oft soll ich eigentlich trainieren?<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Bist du auch verwirrt, wenn es um das Thema <a title=\"Personal Training Frankfurt\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/en\/\">Training<\/a> geht?<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Meine\u00a0Antwort an alle mit dieser Frage lautet:\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><h3><b><span data-contrast=\"none\">Was ist dein Ziel und deine Erfahrung im Krafttraining?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/h3><p><span data-contrast=\"none\">Wie\u00a0ich\u00a0ein Programm f\u00fcr jemanden mit 10 Jahren Erfahrung als selbstbewusster\u00a0Kraftsportler\u00a0entwerfe, wird sich v\u00f6llig von jemandem unterscheiden, der gerade erst begonnen hat.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Wie\u00a0ich\u00a0ein Programm f\u00fcr einen Mann entwerfe, der speziell einen breiteren R\u00fccken und gr\u00f6\u00dfere Schultern haben m\u00f6chte, wird sich v\u00f6llig von jemandem unterscheiden, der nach allgemeinem <a title=\"hartn\u00e4ckiges Fett mit Training loswerden\" href=\"\/en\/hartnaeckiges-fett-loswerden\/\">Fettabbau<\/a>\u00a0strebt.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Es sind so viele Variablen zu ber\u00fccksichtigen, dass es so schwierig ist, einem so breiten Publikum eine\u00a0allgemein g\u00fcltige\u00a0Antwort zu geben.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><h3><b><span data-contrast=\"none\">Hier sind jedoch einige Richtlinien, \u00fcber die du nachdenken solltest.<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/h3><p><b><span style=\"background-color: transparent; color: var( --e-global-color-text );\" data-contrast=\"none\">1. W\u00e4hle\u00a0mehrgelenkige \u00dcbungen aus, die viel Muskulatur beanspruchen, wenn dein Ziel Gewichts- und Fettreduktion ist<\/span><span style=\"background-color: transparent; color: var( --e-global-color-text );\" data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/b><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Wenn dein Ziel\u00a0allgemeinem Fettabbau\u00a0ist\u00a0und\u00a0du\u00a0noch nicht mit Krafttraining vertraut bist, solltest du \u00dcbungen ausw\u00e4hlen, bei denen so viel <a title=\"Verlust von Muskelmasse vermeiden Tipps\" href=\"\/en\/verlust-von-muskelmasse-vermeiden\/\">Muscle mass<\/a> wie m\u00f6glich beansprucht wird. Du w\u00fcrdest auch von einem Ganzk\u00f6rperansatz profitieren, bei dem du w\u00e4hrend des gesamten Trainings vom Oberk\u00f6rper zum Unterk\u00f6rper wechselst.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Du\u00a0willst\u00a0versuchen, so viele\u00a0mehrgelenkige\u00a0\u00dcbungen wie m\u00f6glich\u00a0durchzuf\u00fchren. Hier wirst du\u00a0so viele Muskeln wie m\u00f6glich\u00a0trainieren. Beispiele hierf\u00fcr sind\u00a0die \u201e7 gro\u00dfen Grund\u00fcbungen\u201c wie wir sie bei Mainperformance nennen:<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><ul><li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Arial\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Kniebeugen<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li><li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Arial\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Deadlift<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li><li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Arial\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Schulterdr\u00fccken<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li><li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Arial\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Dips<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li><li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Arial\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Klimmz\u00fcge<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li><li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Arial\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Frontkniebeuge<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li><li data-leveltext=\"-\" data-font=\"Arial\" data-listid=\"2\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"none\">Bench press<\/span><\/li><\/ul><p><span data-contrast=\"none\">Als Anf\u00e4nger reagiert dein\u00a0K\u00f6rper so gut auf\u00a0mehrgelenkige \u00dcbungen, dass\u00a0du\u00a0dich nicht um einzelne Muskeln k\u00fcmmern musst. Wenn\u00a0du\u00a0mehr Erfahrung hast, kannst du\u00a0beginnen, K\u00f6rperteile aufzuteilen.<\/span><\/p><p><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><b><span style=\"background-color: transparent; color: var( --e-global-color-text );\" data-contrast=\"none\">2. Kombiniere Grund\u00fcbungen und Isolations\u00fcbungen,\u00a0wenn dein Ziel eine bestimmte \u00c4sthetik ist<\/span><span style=\"background-color: transparent; color: var( --e-global-color-text );\" data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/b><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Wenn dein Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau ist und du eine bestimmte K\u00f6rperform hast, die du am Ende erreichen m\u00f6chtest, musst du eine breite Palette von Isolations\u00fcbungen einbeziehen.<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\"> Ja, du wirst durch die Verwendung der gro\u00dfen Bewegungen (Kniebeugen, Bankdr\u00fccken usw.) ein Gesamtwachstum erzielen. Um jedoch an schwachen Stellen arbeiten zu k\u00f6nnen, musst du diese isoliert bearbeiten. Wenn du zum Beispiel bei Klimmz\u00fcgen schwach bist, habe ich gro\u00dfe Erfolge erzielt, wenn ich \u00fcber einen bestimmten Zeitraum speziell an meinem\u00a0Brachioradialis\u00a0(Armbeuger) gearbeitet habe. <\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Dies half nicht nur, im Klimmzug besser zu werden (da es ein schwaches Glied in der Kette war), sondern ver\u00e4nderte auch die Form im unteren Teil meines Arms.<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\"> Indem ich einfach st\u00e4rker in den Armen wurde, verbesserte sich mein Klimmzug und meine R\u00fcckenform.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Ich muss mit\u00a0Menschen\u00a0nicht einverstanden sein, die denken, dass Sie sich immer auf mehrgelenkige Verbund\u00fcbungen konzentrieren sollten. Wenn du deinen K\u00f6rper \u00e4sthetisch und proportional ver\u00e4ndern m\u00f6chtest, musst du Isolations\u00fcbungen hinzuf\u00fcgen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Zu viele Leute kopieren Workouts aus Magazinen, die sich ausschlie\u00dflich auf Isolations\u00fcbungen konzentrieren,\u00a0obwohl sie\u00a0zuerst\u00a0Muskeln mit den gro\u00dfen \u00dcbungen wie Kniebeugen aufbauen m\u00fcssen. Auf der anderen Seite m\u00fcssen Menschen mit\u00a0bereits vorhandener Muskelmasse, der\u00a0die Form fehlt, versuchen, ihren K\u00f6rper mit mehr Isolationsarbeit zu verfeinern.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p><span data-contrast=\"none\">Denke an\u00a0dein\u00a0Ziel, denke\u00a0an\u00a0deine\u00a0Trainingserfahrung und arbeite von dort aus\u00a0nach vorne.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p style=\"text-align: center;\">\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mehrgelenkige Verbund\u00fcbungen, Isolations\u00fcbungen, Ganzk\u00f6rperprogramme,\u00a0Splits, wie viele\u00a0Wiederholungen,\u00a0wie viele\u00a0S\u00e4tze,\u00a0welches\u00a0Tempo, welche Pausendauer und wie oft soll ich eigentlich trainieren? Bist du auch verwirrt, wenn es um das Thema Training geht? Meine\u00a0Antwort an alle mit dieser Frage lautet: Was ist dein Ziel und deine Erfahrung im Krafttraining? 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