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Das sind die Prinzipien, wie K\u00f6rperfettverlust funktioniert. Du reduzierst die Menge der Energie, die du deinem K\u00f6rper zuf\u00fchrst und versuchst die vorhandene Muskelmasse nicht zu verlieren. Das Beibehalten der vorhandenen Muskelmasse ist\u00a0essentiell, um deinen Grundumsatz konstant zu halten, w\u00e4hrend du dein K\u00f6rpergewicht reduzierst.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Abgesehen davon, dass jeder ein Ern\u00e4hrungs- und Sportwissenschaftler zu sein scheint,\u00a0weil er an der University\u00a0of\u00a0Youtube\u00a0einen Schein erworben hat und meint die eine Ern\u00e4hrungsform f\u00fcr ihn gefunden zu haben,\u00a0ist das Problem offensichtlich:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Wenn du mit deiner K\u00f6rperkomposition unzufrieden bist, musst du etwas \u00e4ndern. Denn der Inbegriff des Wahnsinns ist es immer und immer wieder das gleiche zu tun und andere Resultate zu erwarten.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Ich empfehle dir deinen Grund- und deinen Leistungsumsatz zu kennen, um zu wissen wie viel du essen kannst und wie viel du dich bewegen musst. Daf\u00fcr kannst du einfach einen\u00a0Aktivit\u00e4tstracker\u00a0und eine\u00a0App, wie\u00a0z.B.\u00a0Myfitnesspal\u00a0benutzen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Anschlie\u00dfend beginnst du dein Essverhalten zu\u00a0tracken, um zu lernen und zu verstehen welche Werte die Lebensmittel, die du\u00a0konsumierst\u00a0enthalten und wie sie sich auf deinen Grundumsatz und auf deine K\u00f6rperkomposition auswirken.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Ja, auf den ersten Blick scheint es \u00fcberw\u00e4ltigend,\u00a0aber es wird sich lohnen. Du wirst schon nach sehr kurzer Zeit sehr viel mehr \u00fcber deine Essgewohnheiten wissen und wenn es so weit ist, wird es gar nicht mehr so kompliziert sein und du wirst feststellen, dass du sogar Spa\u00df daran hast.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Wenn du bis hierher gelesen hast und deine K\u00f6rperkomposition \u00e4ndern willst, habe ich zwei Aufgaben f\u00fcr dich.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Benutze\u00a0MyFitnessPal:\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/b><\/p>

Reduziere deine w\u00f6chentliche Kalorienmenge um 10%<\/span>\u00a0<\/span><\/li>
Erh\u00f6he deine w\u00f6chentliche Aktivit\u00e4t um 10%<\/span>\u00a0<\/span><\/li><\/ol>
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Ich wei\u00df, das h\u00f6rt sich sehr einfach an. Aber je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie wirst du verbrennen- einfache Milchm\u00e4dchenrechnung.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Das bedeutet eine der folgenden 2 Sachen:\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/u><\/p>
Du wirst\u00a0schneller\u00a0Gewicht\u00a0verlieren<\/span>\u00a0<\/span><\/li>
Du kannst auch mal den ein oder anderen \u201eAusrutscher\u201c bei der Ern\u00e4hrung haben, ohne gleich zuzunehmen\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/li><\/ol>
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Es gibt so viele verschiedene Strategien, die du implementieren kannst, um die Menge an verbrannten Kalorien zu erh\u00f6hen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Die beste Art und Weise daf\u00fcr ist ein strukturiertes Krafttraining\u00a0in Kombination mit Intervalltraining oder\u00a0Cardiotraining. Dies wird daf\u00fcr sorgen, dass du Muskelmasse aufbaust\u00a0und\u00a0Fett verlierst.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Das Krafttraining sorgt daf\u00fcr, dass du Muskelmasse aufbaust, welche daf\u00fcr sorgt, dass dein Grundumsatz steigt und du selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennst.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Intervalltraining\u00a0sorgt daf\u00fcr, dass du in einem kurzen Zeitraum viele Kalorien verbrennst und vom Nachbrenneffekt profitierst. Dieser sorgt daf\u00fcr, dass du bis zu 24 Stunden lang nach dem Training noch Kalorien verbrennst.\u202f<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Nat\u00fcrlich kannst du auch\u00a0ein\u00a0Kaloriendefizit\u00a0herstellen, indem du stundenlang\u00a0Cardiotraining\u00a0machst. Dein K\u00f6rper ist jedoch so gut darin sein Gleichgewicht, in dem er sich befindet, die Hom\u00f6ostase, aufrechtzuerhalten, dass du jedes Mal die Dauer des Trainings\u00a0erh\u00f6hen musst.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Ganz zu schweigen davon, dass du keine Muskelmasse aufbauen wirst und wenn du irgendwann mal so weit sein solltest, dass du alles Fett verloren\u00a0hast\u00a0siehst du immer noch bescheiden aus. Nur mit einem niedrigen K\u00f6rperfettanteil und einem zerst\u00f6rten Stoffwechsel.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Du wirst also nicht nur ein Spiegelbild haben, das du nicht haben wolltest. Du wirst auch sehr anf\u00e4llig daf\u00fcr werden Fett anzusetzen- auch bekannt als der\u00a0Jojo\u00a0Effekt. Das kommt daher, dass du deinen Grundumsatz gesenkt hast.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Du willst deinen Grundumsatz steigern, nicht verringern. Daf\u00fcr brauchst du eine Strategie.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Denke an den Zinseszins. Je mehr Geld du auf deinem Sparkonto oder in deinem Wertpapierdepot hast, desto mehr Geld bekommst du durch die Zinsen, die mit der Zeit entstehen. Je h\u00f6her dein Grundumsatz, desto mehr Kalorien kannst du essen, ohne zuzunehmen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Wenn du das n\u00e4chste Mal also vom Weg abkommst und einen Burger isst oder ein Glas Wein trinkst, wird sich das nicht direkt auf deine H\u00fcfte niederschlagen und dein K\u00f6rper verzeiht dir mehr Ausrutscher,\u00a0weil er jetzt eine Fettverbrennungsmaschine ist, zu der du ihn durch\u00a0strukturiertes\u00a0Krafttraining in Kombination mit Intervalltraining gemacht hast.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>
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Deine Take- Home Message:<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>
1. Tracke deine Kalorien. Zumindest f\u00fcr ein oder zwei Wochen.\u00a0
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2. Reduziere deine Kalorienaufnahme um 10% und erh\u00f6he deine Aktivit\u00e4t um 10%.

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3. Erh\u00f6he dein Trainingsvolumen und stelle sicher, dass dein Krafttraining ein hohes Volumen aufweist.

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4. Dein Krafttraining muss die n\u00f6tige Intensit\u00e4t haben, um zu gew\u00e4hrleisten, dass dein K\u00f6rper sich der Belastung anpassen muss.\u00a0

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5. Erh\u00f6he deinen Leistungsumsatz, indem du mindestens 10.000 Schritte t\u00e4glich zur\u00fccklegst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Um eine Fettverbrennungsmaschine zu werden, musst du deine metabolische Leistungsf\u00e4higkeit verbessern. Das bedeutet, dass du dein Muskel- Fett Verh\u00e4ltnis deutlich zugunsten der Magermasse verschieben musst, indem du die Prinzipien des Krafttrainings\u00a0beherzigst. Der wichtigste Punkt, der verstanden werden muss, wenn es darum geht K\u00f6rperfett zu verlieren, sind die physiologischen Vorg\u00e4nge,\u00a0die dabei passieren oder die dazu notwendig […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-2456","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gewichtsreduktion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2456\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}