{"id":2484,"date":"2021-06-08T10:09:17","date_gmt":"2021-06-08T10:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2484"},"modified":"2021-08-26T15:16:49","modified_gmt":"2021-08-26T13:16:49","slug":"trainingsparameter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/trainingsparameter\/","title":{"rendered":"Diese 2 Trainingsparameter sind entscheidend, wenn es um individuelles Krafttraining geht"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2484\" class=\"elementor elementor-2484\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-48d8db39 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"48d8db39\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-73013480\" data-id=\"73013480\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-615f1880 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"615f1880\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es ist eine landl\u00e4ufige Meinung, dass jeder einzelne ein absolut individuell auf ihn abgestimmtes Programm ben\u00f6tigt, um seine Ziele zu erreichen<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u201eAber was funktioniert bei mir? Welches Training ist das Beste f\u00fcr mich?\u201c &#8211; ist eine typische Frage, die ich oft gestellt bekomme.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Ein einzigartig individueller Ansatz kann f\u00fcr manche zielf\u00fchrend sein, vor allem f\u00fcr diejenigen, die sich auf dem \u201eAnf\u00e4nger \/ Fortgeschrittener Kontinuum\u201c sehr weit rechts bewegen. F\u00fcr die meisten jedoch, die daran interessiert sind ihre nicht vorhandene Physis in k\u00f6rperliche Dominanz umzuwandeln, sollte das Training in der Intensit\u00e4t variieren, nicht in der Art und Weise.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Was ich damit meine ist die Tatsache, dass die meisten Trainierenden nach den gleichen Prinzipien trainieren sollten, jedoch einige Variablen einer \u00c4nderung bed\u00fcrfen. Je nachdem, wo sie sich auf dem oben genannten Kontinuum befinden.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Nat\u00fcrlich gibt es unz\u00e4hlige Variationen f\u00fcr die \u00dcbungen, eine sehr detaillierte Auswahl bei der Satz- und Wiederholungsanzahl und vor allem komplett unterschiedliche Arbeitsgewichte f\u00fcr die einzelne Person. Jedoch sollte jede einzelne Person die richtige Intensit\u00e4t im Training w\u00e4hlen, um ihre Ziele zu erreichen. Das ist das A und O des Krafttrainings.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Intensit\u00e4t und Volumen sind die zwei wichtigsten Trainingsparameter, die in Betracht gezogen werden m\u00fcssen, um das Beste aus seinem Training herauszuholen. Es bringt nichts sich in eine bestimmte Schublade zu stecken, sei es bzgl. Alter, Geschlecht oder k\u00f6rperliche Erscheinung.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Die meisten unserer Kunden w\u00fcnschen sich mehr Muskelmasse und weniger K\u00f6rperfett. Ob sie sich, vor allem als Frau trauen das Kind beim Namen zu nennen oder ob sie es \u201estraffen\u201c nennen, spielt dabei absolut keine Rolle.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Muskelmasse rauf, K\u00f6rperfett runter- das ist das was zu wundersch\u00f6nen weiblichen Kurven an den richtigen Stellen f\u00fchrt. Ein knackiger Po, ein flacher Bauch, straffe Oberschenkel\u2026 ich schweife ab.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Nun, wenn dein Ziel also eine bessere K\u00f6rperkomposition lautet, kannst du mit gr\u00f6\u00dfter Sicherheit davon ausgehen, dass eine der folgenden drei Variablen im <a title=\"Personal Training Frankfurt\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/en\/\">Krafttraining<\/a> auf dich zutreffen:<\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li><strong>Hohe Intensit\u00e4t \/ Niedriges Volumen<\/strong> (Hohes Arbeitsgewicht, wenig Wiederholungen)<\/li><\/ul><p>Ziel: Maximaler Kraftaufbau<\/p><p>Z.B.: 12 S\u00e4tze \u00e1 3 Wiederholungen Nackenkniebeugen mit ca. 90% deines 1 Wdh. Maximums<\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li><strong>Moderate Intensit\u00e4t \/ Moderates Volumen<\/strong> (Moderates Arbeitsgewicht \/ Moderate Satz- und Wiederholungsanzahl)<\/li><\/ul><p>Ziel: Muskelaufbau<\/p><p>Z.B.: 8 S\u00e4tze \u00e1 8 Wdh. Langhantel Bankdr\u00fccken mit ca. 65% deines 1 Wdh. Maximums<\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li><strong>Niedrige Intensit\u00e4t \/ Hohes Volumen<\/strong> (Niedriges Arbeitsgewicht \/ Viele S\u00e4tze und Wiederholungen)<\/li><\/ul><p>Ziel: Fettabbau<\/p><p>Z.B.: \u201eGerman Body Composition\u201c Training: 4 \u2013 5 Oberk\u00f6rper\/ Unterk\u00f6rper\u00fcbungen im Wechsel mit max. 60s Pause und 10 &#8211; 12 Wiederholungen<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Die Erfahrung zeigt Tag f\u00fcr Tag, dass die meisten Menschen sich bei ihrem Training in Punkt Nr. 3 verlieren und ein relativ hohes Volumen absolvieren, ohne einen mechanischen Reiz in Form von einem ad\u00e4quaten Arbeitsgewicht zu generieren. Dies f\u00fchrt dazu, dass sie sich Monat f\u00fcr Monat, Jahr f\u00fcr Jahr in einem Niemandsland aufhalten, in dem sie weder Muskelmasse aufbauen noch K\u00f6rperfett reduzieren, noch st\u00e4rker werden.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Es wird weder genug Volumen trainiert, um die Eiwei\u00dfsynthese anzukurbeln, noch genug Intensit\u00e4t, um einen metabolischen Reiz auszu\u00fcben, was dazu f\u00fchrt, dass ihr Training einzig und allein einen Kalorienverbrauch verursacht.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Bei solch einem Fall von Training (wobei hier der Begriff \u201e\u00fcben\u201c eher angebracht w\u00e4re, denn Training beruht auf eine st\u00e4ndige Progression der trainierten Fertig- oder F\u00e4higkeiten) spreche ich gerne von \u201eEine Stunde \u00fcber einen Stock springen\u201c.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Nat\u00fcrlich verbrennst du Kalorien dabei, aber du k\u00f6nntest auch das gleiche Ergebnis erzielen, in dem du eine Stunde lang spazieren gehst oder \u00fcber einen Stock springst.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Wie schaffst du es also kein \u201eStockspringer\u201c zu sein und das meiste aus deinem Krafttraining herauszuholen, so dass sich Ergebnisse bemerkbar machen?<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Folge einem Programm, welches die oben beschriebenen Typen der Intensit\u00e4t ber\u00fccksichtigt. Obacht: Intensit\u00e4t ist nicht die subjektiv empfundene Schwierigkeit eines Trainings, sondern das verwendete Arbeitsgewicht. Was du als schwer empfindest, ist f\u00fcr jemand anderes leicht. Bleib bei deiner Intensit\u00e4t und verfolge dein individuelles Ziel.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Sei dir dessen bewusst, was du mit der gew\u00e4hlten Intensit\u00e4t erreichen willst und wechsle die Intensit\u00e4t, wenn sich dein Ziel ge\u00e4ndert hat. Verbringe nicht ewig in einem Intensit\u00e4tsbereich!<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Passe die Intensit\u00e4t individuell an deine Bed\u00fcrfnisse an, sodass du die gew\u00fcnschten Trainingseffekte erreichst.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Implementiere mehrgelenkige \u00dcbungen und Grund\u00fcbungen in deinen Trainingsplan. F\u00fchre diese in der gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Bewegungsamplitude aus.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Implementiere Isolations\u00fcbungen, um an deinen Schwachstellen zu arbeiten und bestimmte K\u00f6rperregionen auf Vordermann zu bringen, um insgesamt besser zu werden. Die Kette ist immer nur so stark wie ihr schw\u00e4chstes Glied.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Wenn du neu bist auf dem Gebiet des Krafttrainings, solltest du sicherstellen, dass die Technik immer vor das verwendete Gewicht gestellt wird. Technik immer vor Gewicht!<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Verwechsle nicht ein schnelles Bewegungstempo mit kurzen Satzpausen. Ich sehe oft Trainierende, die versuchen einen hohen metabolischen Stress zu provozieren, indem sie die \u00dcbungen schnell und unsauber ausf\u00fchren. Langsamere \u00dcbungsausf\u00fchrung und k\u00fcrzere Satzpausen sind in dem Fall der Schl\u00fcssel zum Erfolg.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><a title=\"Personal Training Frankfurt am Main\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/en\/\">Krafttraining<\/a> sollte sich in der Intensit\u00e4t unterscheiden, nicht in der Art und Weise.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist eine landl\u00e4ufige Meinung, dass jeder einzelne ein absolut individuell auf ihn abgestimmtes Programm ben\u00f6tigt, um seine Ziele zu erreichen \u201eAber was funktioniert bei mir? Welches Training ist das Beste f\u00fcr mich?\u201c &#8211; ist eine typische Frage, die ich oft gestellt bekomme. 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