{"id":2498,"date":"2021-06-08T11:04:45","date_gmt":"2021-06-08T11:04:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2498"},"modified":"2021-08-26T15:16:38","modified_gmt":"2021-08-26T13:16:38","slug":"schlafoptimierung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/schlafoptimierung\/","title":{"rendered":"Diese 5 Tipps, helfen Dir dabei schneller Ein- und wieder regelm\u00e4\u00dfig durchzuschlafen"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2498\" class=\"elementor elementor-2498\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-48d8db39 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"48d8db39\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-73013480\" data-id=\"73013480\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-615f1880 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"615f1880\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u201eGuter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen!\u201c<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Du gibst im Training alles, hast deine Ern\u00e4hrung perfektioniert, nimmst die besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und hast trotzdem keine Erfolge bei der Verbesserung deiner K\u00f6rperkonstitution?<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Verantwortlich daf\u00fcr k\u00f6nnte dein schlechter Schlaf sein. Zwischen 23 \u2013 06 Uhr finden die wichtigsten Vorg\u00e4nge in deinem K\u00f6rper statt. Entgiftung, Zellregeneration und kognitive Verarbeitung des Tages sind unmittelbar mit einem tiefen und erholsamen Schlaf verbunden. Findet dieser nicht statt, bleiben Ergebnisse trotz oben genannter Optimierungen aus.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Die allererste Frage, die wir meinen Kunden in der Anamnese stelle, lautet: \u201eWie ist dein Schlaf?\u201c. Oft lautet die Antwort: \u201eGut!\u201c. Auf weitere Nachfrage kommen Einzelheiten zu Tage, die das Gegenteil beweisen. Tatsachen wie Bettruhe nach Mitternacht, 30min Zeit zum Einschlafen, n\u00e4chtliche Toiletteng\u00e4nge und 3-faches Snoozen bis man m\u00fcder aufsteht, als man zu Bett gegangen ist, sind die Norm. Eine Norm die abnormal ist, jedoch in der heutigen Welt als Normalit\u00e4t erachtet wird, weil sie scheinbar bei jedem der Fall ist.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Werden abnormale Verhaltensweisen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu Gewohnheiten, akzeptiert man diesen Zustand und macht sich keine Gedanken mehr dar\u00fcber. Ein gro\u00dfes Problem das sich auf viele Bereiche im Alltag \u00fcbertragen l\u00e4sst.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Fakt ist aber, dass es nicht normal ist nach Mitternacht zu Bett zu gehen, sich 30 Minuten zu w\u00e4lzen bevor man endlich einschl\u00e4ft, jede Nacht um die exakt gleiche Uhrzeit aufzuwachen, um auf Toilette zu gehen (warum das so ist werde ich in einem separaten Post behandeln) und morgens kaum aus dem Bett zu kommen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Jeder Mensch ist individuell. Trotzdem gibt es einfache Prinzipien, die man befolgen kann, um f\u00fcr einen erholsamen Schlaf zu sorgen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><strong>Hier sind meine Top 5 Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf:<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li>Ein qualitativ hochwertiges Magnesium<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Magnesium ist ein Mineral das an \u00fcber 350 enzymatischen Vorg\u00e4ngen im K\u00f6rper beteiligt ist. Unter anderem ist Magnesium an folgenden Vorg\u00e4ngen von gro\u00dfer Bedeutung: Weiterleitung von Nervenimpulsen, Muskelaktivit\u00e4t, Herzfunktion, Temperaturregulation, Entgiftungsvorg\u00e4nge, Umbauprozesse der Knochen und Insulinsensitivit\u00e4t.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Unabh\u00e4ngig davon, wie gut deine Ern\u00e4hrung ist, wirst du es kaum schaffen genug Magnesium \u00fcber die Nahrung zu dir zu nehmen wie du tats\u00e4chlich brauchst. Grund daf\u00fcr ist u.a. die industrielle Landwirtschaft, moderne Zubereitungsmethoden und n\u00e4hrstoffarme B\u00f6den. Ein hochwertiges Magnesiumpr\u00e4parat ist nicht zu vergleichen mit den Brausetabletten aus der Drogerie oder von \u201enamhaften\u201c Herstellern mit zwei Herzen im Logo. Ich empfehle das YPSI Magnesium, das unter Einhaltung h\u00f6chster Qualit\u00e4tsstandards in Deutschland hergestellt wird.<\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li>Reduktion von elektromagnetischer Strahlung (EMR)<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>W-Lan ausschalten<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Handy ausschalten (Flugmodus ist nicht ausschalten)<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Funkwecker durch konventionellen Wecker ersetzen<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Keine elektronischen Ger\u00e4te im Schlafzimmer<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Laut Dr. Klinghardt ist Elektrosmog die wichtigste toxische Belastung unserer Zeit und wird massiv untersch\u00e4tzt.<\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li>Kein Medienkonsum 60min vor dem Schlafengehen<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Jeglicher Medienkonsum elektronischer Ger\u00e4te sorgt durch das von Displays abgegebene Blaulicht f\u00fcr eine Verwirrung unseres Gehirns. Weil das Blaulicht dem Gehirn Sonnenlicht suggeriert, kommt das zentrale Nervensystem (ZNS) nicht zur Ruhe. Ein Blaulichtfilter ist empfehlenswert. Der Verzicht von elektronischen Ger\u00e4ten unmittelbar vor den Augen ist die deutlich bessere L\u00f6sung.<\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li>Abendroutine entwickeln<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Diese Floskel stimmt ausnahmsweise tats\u00e4chlich. Durch eine immer gleiche Routine 30 &#8211; 60min vor dem Schlafengehen bereiten wir unseren K\u00f6rper physisch und psychisch darauf vor, die Stoffwechselvorg\u00e4nge runterzufahren und zu entspannen. Unser Biorhythmus ist evolutionsbedingt darauf programmiert mit Sonnenuntergang zur Ruhe zu kommen und bei Sonnenaufgang aufzustehen. Die modernen Arbeitszeiten machen den meisten Menschen einen Strich durch die Rechnung. Trotzdem kann man durch eine t\u00e4gliche Abendroutine den K\u00f6rper darauf einstellen schneller zur Ruhe zu kommen und fr\u00fcher in die Tiefschlafphase einzutauchen.<\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li>Gehe vor 23 Uhr ins Bett<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Diese simple Vorgabe scheint f\u00fcr die meisten Menschen keine gro\u00dfe Bedeutung zu haben. Ihre Ausrede ist dann, dass sie sowieso bis 08 Uhr schlafen, wenn sie um 01 Uhr ins Bett gehen und so auf ihre 7 Stunden kommen. Das Problem besteht darin, dass wichtige Entgiftungsvorg\u00e4nge ab 23 Uhr stattfinden und diese ihre optimale Wirkung nicht entfalten k\u00f6nnen, wenn wir zu dieser Zeit noch wach sind.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Wichtig bei der Implementierung dieser f\u00fcnf Tipps, ist die Nachhaltigkeit der Gewohnheiten. Sie sollten stufenweise in den Alltag aufgenommen werden, sodass sie zu Ritualen werden, deren Einhaltung keinen besonderen Aufwand ben\u00f6tigt.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Lieber eine gute L\u00f6sung, die langfristig implementiert wird, als eine sehr gute L\u00f6sung, die schwer umsetzbar ist und nach kurzer Zeit wieder aufgegeben wird!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eGuter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen!\u201c Du gibst im Training alles, hast deine Ern\u00e4hrung perfektioniert, nimmst die besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel und hast trotzdem keine Erfolge bei der Verbesserung deiner K\u00f6rperkonstitution? Verantwortlich daf\u00fcr k\u00f6nnte dein schlechter Schlaf sein. Zwischen 23 \u2013 06 Uhr finden die wichtigsten Vorg\u00e4nge in deinem K\u00f6rper statt. 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