{"id":2504,"date":"2021-06-08T11:32:27","date_gmt":"2021-06-08T11:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2504"},"modified":"2021-08-26T15:17:56","modified_gmt":"2021-08-26T13:17:56","slug":"koerperfett-abbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/koerperfett-abbauen\/","title":{"rendered":"10 Tipps um erfolgreich K\u00f6rperfett abzubauen"},"content":{"rendered":"
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Um erfolgreich K\u00f6rperfett abzubauen bedarf es mehr als nur Training. Es ist einfach sich im Alltag ablenken zu lassen und darauf zu vertrauen, dass mit genug Training die Pfunde purzeln werden. Abgesehen davon, dass Training spezifisch aufgebaut werden muss, um einen Reiz zu schaffen, der dazu f\u00fchrt, dass Fett verbrannt wird, sind es die vielen R\u00e4dchen im Alltag an denen gedreht werden muss, um gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Erfolge zu erzielen.<\/p>

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Hier sind 10 Fehler, die oft begangen werden, wenn es darum geht K\u00f6rperfett zu reduzieren.<\/p>

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1. Du isst nicht genug Eiwei\u00df<\/strong><\/p>

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Viele Menschen leiden an Hunger, wenn es darum geht K\u00f6rperfett zu verlieren. Wenn du genug Lebensmittel konsumierst, die reich sind an Eiwei\u00df wie z.B. H\u00fchnchen, Fisch und Eier f\u00fchrt dies zu einer Aussch\u00fcttung von Hormonen, die daf\u00fcr sorgen, dass du dich l\u00e4nger satt f\u00fchlst. Eiwei\u00df hilft ebenfalls dabei die Muskelmasse zu erhalten, sodass im Idealfall die Skelettmuskelmasse steigt, w\u00e4hrend der K\u00f6rperfettanteil sinkt.<\/p>

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2. Du vermeidest Gem\u00fcse<\/strong><\/p>

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Gem\u00fcse ist ein Segen f\u00fcr jeden, der K\u00f6rperfett reduzieren will. Es ist s\u00e4ttigend und versorgt dich mit Phyton\u00e4hrstoffen, welche sich positiv auf deine Gesundheit auswirken und dem K\u00f6rper bei k\u00f6rpereigenen Umbauprozessen unterst\u00fctzen. Des Weiteren ist Gem\u00fcse so arm an Kalorien, dass du so viel davon essen kannst, wie du willst, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.<\/p>

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3. Du verl\u00e4sst dich zu sehr auf dein Training<\/strong><\/p>

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Training kann Wunder bewirken, wenn es darum geht seinen K\u00f6rper zu ver\u00e4ndern, weil es den Hormonhaushalt positiv beeinflusst und die Stoffwechselrate erh\u00f6ht. Leider konzentrieren sich Menschen zu oft nur auf das Training, ohne den gleichen Enthusiasmus bei Regeneration und Ern\u00e4hrung an den Tag zu legen. Beweise Disziplin sowohl im- als auch au\u00dferhalb des Trainings und sorge f\u00fcr positive Gewohnheiten, die dich vor- und nach dem Training unterst\u00fctzen.<\/p>

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4. Angst vor Fett<\/strong><\/p>

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Sich fettfrei zu ern\u00e4hren scheint auf den ersten Blick eine gute Idee zu sein, da Fett mehr Kalorien pro Gramm enth\u00e4lt als Eiwei\u00df oder Kohlenhydrate. Aber wenn du die Rolle von Fett in deinem K\u00f6rper verstehst, wirst du feststellen, dass zu wenig davon zu konsumieren keine gute Idee ist. Die Aufnahme von Fett unterst\u00fctzt die Verwertung von N\u00e4hrstoffen und wird genutzt, um Hormone zu produzieren. Au\u00dferdem wird es zum Bau der \u00e4u\u00dferen Schicht von Zellen verwendet und erlaubt eine bessere Insulinsensitivit\u00e4t und eine h\u00f6here Stoffwechselrate.<\/p>

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5. Nicht genug Schlaf<\/strong><\/p>

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Zu wenig Schlaf f\u00fchrt zur Produktion des Stresshormons Cortisol und f\u00f6rdert die Freisetzung von Hormonen, die Hunger signalisieren. Au\u00dferdem macht es dich m\u00fcde und faul. Diese Kombination macht es fast unm\u00f6glich Fett zu verlieren, weil es das letzte ist, woran wir denken, wenn wir hungrig und m\u00fcde sind. Etabliere feste Schlafgewohnheiten und regelm\u00e4\u00dfige Einschlaf- und Weckzeiten, um von deinem nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmus zu profitieren.<\/p>

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6. Du trinkst deine Kalorien<\/strong><\/p>

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Menschen, die sich erst seit kurzem daf\u00fcr interessieren, was und wieviel sie essen, realisieren oft nicht wie viele Kalorien sie durch das Trinken konsumieren. Alles von Wein bis Eistee, Softgetr\u00e4nke, ges\u00fc\u00dfter Kaffee, Cocktails, Energydrinks und Sportgetr\u00e4nke enth\u00e4lt Kalorien, die du nicht brauchst. Das schlimmste daran: Das Gehirn kann fl\u00fcssige Kalorien nicht in der gleichen Art und Weise wahrnehmen wie feste Nahrung, was dazu f\u00fchrt, dass die meisten Menschen in der Gesamtsumme auch noch mehr essen.<\/p>

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7. Dein Krafttraining ist kein Krafttraining<\/strong><\/p>

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Ein 5×5 mit 5 Minuten Satzpause wird dir nicht dabei helfen dein K\u00f6rperfett zu reduzieren. Ein richtig periodisiertes und geplantes Krafttraining ber\u00fccksichtigt die Auswahl der \u00dcbungen, ihre Anzahl, die der S\u00e4tze, der Wiederholungen und die L\u00e4nge der Satzpausen. Ein strukturiertes Krafttraining, ausgelegt auf K\u00f6rperfettabbau unterst\u00fctzt dich dabei K\u00f6rperfett zu verlieren, weil es schon w\u00e4hrend des Training Fett verbrennt und bis zu 48 Stunden danach. Es verbessert deine Insulinsensitivit\u00e4t und macht dich st\u00e4rker. Au\u00dferdem ver\u00e4ndert es dein Aussehen, indem es deine Muskelmasse erh\u00f6ht, was als positiven Nebeneffekt hat, dass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchst. Jeden Tag- auch an trainingsfreien Tagen.<\/p>

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8. Kalorienrestriktion<\/strong><\/p>

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Die meisten Menschen starten eine Di\u00e4t, weil sie verzweifelt sind. Sie reduzieren ihre t\u00e4gliche Kalorienaufnahme so stark, dass ihre Muskelmasse schwindet und sie ihren Stoffwechsel zerst\u00f6ren. Sie werden von st\u00e4ndigem Hunger geplagt, sodass sie eher fr\u00fcher als sp\u00e4ter zu Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten greifen (m\u00fcssen) weil ihr Blutzuckerspiegel st\u00e4ndigen extremen Schwankungen unterliegt. Statt von heute auf morgen deine Kalorienaufnahme drastisch zu reduzieren, konzentriere dich darauf, gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu implementieren (Viel Gem\u00fcse, viel Eiwei\u00df, nat\u00fcrliche Lebensmittel) und dich regelm\u00e4\u00dfig sportlich zu bet\u00e4tigen, um so ein Kaloriendefizit zu schaffen. Dazu z\u00e4hlt auch die Treppe zu nehmen statt des Aufzugs. \u202f<\/p>

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9. Du isst Kohlenhydrate zum Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/p>

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Ein typisch deutsches Fr\u00fchst\u00fcck mit vielen Kohlenhydraten bestehend aus Brot, M\u00fcsli und Saft f\u00fchrt zu einer starken Insulinaussch\u00fcttung und ist ein Garant f\u00fcr einen schwankenden Blutzuckerspiegel \u00fcber den ganzen Tag. Dies f\u00fchrt dazu, dass du in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden starke Lust nach Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten versp\u00fcrst. Konsumiere zum Fr\u00fchst\u00fcck Eiwei\u00df (Eier, Fisch, H\u00e4hnchen, Skyr) und gesunde Fette, um daf\u00fcr zu sorgen, dass Neurotransmitter produziert werden, die dich fit in den Tag starten lassen und dir einen Drive verleihen, der dich bis zum Abend tr\u00e4gt.<\/p>

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10. Du bist nicht ehrlich mit dir selbst.<\/strong> \u202f<\/p>

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Unser schlimmster Feind sind oft wir selbst. Wir wollen oft nicht wahrhaben wie viel wir essen oder wie wenig bzw. leicht wir trainieren. Zu sich selbst ehrlich zu sein macht die Sache einfacher, weil du mit 100% Sicherheit feststellen kannst, was tats\u00e4chlich schiefl\u00e4uft. Wenn du alles investierst, was du kannst und ehrlich zu dir selbst bist, werden die Pfunde purzeln und das Fett schmelzen, sodass du das Aussehen erreichst, was du dir als Ziel gesetzt hast.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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