{"id":2510,"date":"2021-06-08T11:47:30","date_gmt":"2021-06-08T11:47:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2510"},"modified":"2021-08-26T15:16:17","modified_gmt":"2021-08-26T13:16:17","slug":"fitness-lifestyle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/fitness-lifestyle\/","title":{"rendered":"Optimiere deinen Lifestyle, f\u00fcr mehr Erfolg au\u00dferhalb des Trainings"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2510\" class=\"elementor elementor-2510\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-48d8db39 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"48d8db39\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-73013480\" data-id=\"73013480\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-615f1880 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"615f1880\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Integriere diese Dinge in deinen Lifestyle, um auch au\u00dferhalb des Trainings an deinen Zielen zu arbeiten.<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><p>1. Untersch\u00e4tze niemals die Kraft des <a title=\"Schlafoptimierung\" href=\"\/en\/schlafoptimierung\/\">Schlafs<\/a>. Schlafe mindestens 7 \u2013 9 Stunden und achte auf tiefen, erholsamen Schlaf. Lege immer mal wieder ein Nickerchen ein, wenn du dich danach wacher und leistungsf\u00e4higer f\u00fchlst.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>2. Kontrolliere und reduziere deinen <a title=\"Stressmanagement\" href=\"\/en\/stressmanagement\/\">Stresslevel<\/a>.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>3. Folge niemals trendigen Di\u00e4ten.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>4. Vermeide endlose Di\u00e4ten. Periodisiere deine Ern\u00e4hrung &#8211; wie dein Training abh\u00e4ngig von den Phasen, in denen du dich befindest.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>5. Lerne zu kochen! F\u00fcr langfristigen Erfolg ist das einer der wertvollsten Tipps.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>6. Wenn du sehr besch\u00e4ftigt bist und es nicht schaffst, koche an 2 oder 3 Tagen in der Woche vor oder nimm einen gesunden Lieferservice in Anspruch.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>7. Kontrolliere deinen Blutzuckerspiegel. Dies wird die Gefahr von Hei\u00dfhungerattacken minimieren und verringert die Wahrscheinlichkeit aus deinen Gewohnheiten auszubrechen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>8. Lerne Inhaltsangaben zu lesen und zu deuten. Informiere dich dar\u00fcber welche Lebensmittel wie viel Eiwei\u00df, <a title=\"Kohlenhydrate essen\" href=\"\/en\/carbs-or-no-carbs\/\">Kohlenhydrate<\/a> und Fette haben.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>9. Vermeide \u201elight\u201c Produkte. Sie enthalten meist mehr Zucker und chemische Zusatzstoffe als normale Produkte.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>10. Plane deine Mahlzeiten \u00fcber den Tag. Vermeide es eine Mahlzeit auszulassen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>11. Formuliere eine Einkaufsliste f\u00fcr die Woche und kaufe nichts ein, was nicht auf dieser Liste steht. <\/p><p>\u00a0<\/p><p>12. Um das Naschen Zuhause zu vermeiden, ist es am besten nichts zum Naschen Zuhause zu haben. <\/p><p>\u00a0<\/p><p>13. Ziehe gesunde Snacks vor. N\u00fcsse, Skyr, Trockenfleisch oder Gem\u00fcsestreifen sind hervorragende Alternativen. <\/p><p>\u00a0<\/p><p>14. Beim Essen im Restaurant kannst du immer nach einem Fleisch\/ Fisch Gericht mit Salat und\/ oder Gem\u00fcse Ausschau halten. Mache einen gro\u00dfen Bogen um den Brotkorb! <\/p><p>\u00a0<\/p><p>15. Iss, um deinen K\u00f6rper mit Energie und Baustoff zu versorgen, nicht um deine Gel\u00fcste zu befriedigen. Wenn du gut kochen kannst, schlie\u00dft das eine das andere sogar nicht aus.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>16. Wenn du eine emotionale Bindung zum Essen hast, finde eine Alternative, die diese Rolle \u00fcbernimmt. Gehe eine Runde um den Block, Rufe einen Freund an oder lese ein Buch. Finde heraus, was f\u00fcr dich funktioniert! <\/p><p>\u00a0<\/p><p>17. Ein einfacher Weg, um sich Portionsgr\u00f6\u00dfen zu merken:<\/p><ul><li>Eine Handgr\u00f6\u00dfe Eiwei\u00df<\/li><li>Eine Daumengr\u00f6\u00dfe Fett<\/li><li>Eine Handfl\u00e4che Kohlenhydrate<\/li><li>Eine Faust Gem\u00fcse<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Dies ist keine Pauschalempfehlung f\u00fcr jedermann. Setze dir eine Orientierung, beobachte wie dein K\u00f6rper reagiert, und nehme entsprechende Anpassungen vor.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>18. Bewege dich! Nehme die Treppen, gehe mehr und fahre Fahrrad. Setze dir 10.000 Schritte t\u00e4glich als Ziel. Das Laufband und andere Cardioger\u00e4te in einem kommerziellen Fitnessstudio z\u00e4hlen nicht! <\/p><p>\u00a0<\/p><p>19. \u00dcbe einen Sport aus, der dir Spa\u00df macht! <\/p><p>\u00a0<\/p><p>20. Mache jeden Tag etwas Aktives, das dir Spa\u00df macht.<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Integriere diese Dinge in deinen Lifestyle, um auch au\u00dferhalb des Trainings an deinen Zielen zu arbeiten. 1. Untersch\u00e4tze niemals die Kraft des Schlafs. Schlafe mindestens 7 \u2013 9 Stunden und achte auf tiefen, erholsamen Schlaf. Lege immer mal wieder ein Nickerchen ein, wenn du dich danach wacher und leistungsf\u00e4higer f\u00fchlst. 2. 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