{"id":2562,"date":"2021-06-17T07:11:22","date_gmt":"2021-06-17T07:11:22","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2562"},"modified":"2021-08-26T15:18:16","modified_gmt":"2021-08-26T13:18:16","slug":"training-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/training-tipps\/","title":{"rendered":"Maximiere dein Training mit diesen 14 Tipps"},"content":{"rendered":"
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Um im Training dauerhaften Fortschritt zu erzielen, gibt es verschiedene Prinzipien zu beachten. Hier erh\u00e4ltst du 14 wertvolle Tipps, um dein Training noch effektiver zu gestalten und das Maximum herauszuholen.<\/p>

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1. F\u00fchre mehrgelenkige \u00dcbungen aus, um das meiste aus deinem Training rauszuholen. F\u00fchre unabh\u00e4ngig von deinem Ziel, die Kniebeugen, statt der Beinstreckermaschine aus und mache Klimmz\u00fcge statt den Latzug. Du wirst deine Ziele schneller erreichen, indem du m\u00f6glichst viel Muskulatur rekrutierst und somit mehr Kalorien verbrennst.<\/p>

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2. Wenn dein Ziel Fettreduktion ist, solltest du trotzdem dein Training auf den Aufbau von Kraft und Muskelmasse ausrichten. Die meisten Trainierenden sollten st\u00e4ndig auf der Jagd nach neuen Bestleistungen in den gro\u00dfen Mehrgelenkigen \u00dcbungen sein, wie bspw. Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmz\u00fcge, Bankdr\u00fccken oder Schulterdr\u00fccken.<\/p>

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3. Untersch\u00e4tze nie die Kraft der Schwerkraft und des Reibungswiderstands. Klartext: Implementiere \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht in dein Training.<\/p>

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4. Dokumentiere deine Pausenzeiten. Die Kontrolle der Pausendauer f\u00fchrt zu einer gr\u00f6\u00dferen Menge an verrichteter Arbeit, mehr Trainingsvolumen und somit einer besseren Konditionierung deines Herz- Kreislauf- Systems.<\/p>

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5. Trainiere deine Muskeln, nicht dein Ego.<\/p>

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6. Halte so viel Spannung wie m\u00f6glich auf dem arbeitenden Muskel. Dies wird maximale Adaptionen hervorrufen.<\/p>

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7. Strebe danach dein Trainingsvolumen zu erh\u00f6hen, ohne Abstriche bei der Intensit\u00e4t machen zu m\u00fcssen. Dies wird dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und deinen Hormonstatus positiv zu beeinflussen.<\/p>

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8. Wenn du zwei- bis drei Mal pro Woche trainierst, sollte das Ganzk\u00f6rpertraining deine erste Wahl darstellen. Dabei wechselst du zwischen Oberk\u00f6rper- und Unterk\u00f6rper \u00dcbungen (Agonist- Antagonist), um mehr Arbeit in weniger Zeit zu verrichten. \u202f<\/p>

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9. Implementiere Intervall Training in die letzten 5-10 Minuten deines Trainings. \u00dcbungen wie Air Bike, Schlitten schieben\/ ziehen, Battleropes oder Sprints steigern deinen Leistungsumsatz und bringen dich ordentlich ins Schwitzen.<\/p>

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10. F\u00fchre Modified Strongman Training aus! \u00dcbungen wie Farmers Walk, Yoke Walk oder Tire Flips sind hervorragend geeignet, um Kraft aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.<\/p>

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11. Ganzk\u00f6rper Zirkeltraining eignet sich sehr gut f\u00fcr kurze Trainingseinheiten, wenn du nur wenig Zeit zur Verf\u00fcgung hast.<\/p>

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12. F\u00fchre gesondertes Intervall Training 1-3x\/Woche aus.<\/p>

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13. Gehe Walken! Du hast richtig geh\u00f6rt. Kein Stair Master im Gym, kein Lateral Stepper und kein Ruderergometer. Gehe schnellen Schrittes 20-60 Minuten 1-7x\/Woche an der frischen Luft, um deinen w\u00f6chentlichen Gesamtumsatz zu steigern.<\/p>

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14. Verwende ein Trainingstagebuch zur Dokumentation deiner Trainingseinheiten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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