{"id":2690,"date":"2021-06-23T11:24:57","date_gmt":"2021-06-23T09:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2690"},"modified":"2021-08-26T15:19:51","modified_gmt":"2021-08-26T13:19:51","slug":"kater-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/kater-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Kater vorbeugen. So vermeidest du ein Tief am Tag danach"},"content":{"rendered":"
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Der Sommer steht vor der T\u00fcr und die Ausgangsbeschr\u00e4nkungen werden nach und nach weniger. Wir freuen uns, wieder rauszukommen, neue Kontakte zu kn\u00fcpfen und mit Freunden und Familie die Seele baumeln zu lassen. Ein zu genussvolles Wochenende, mit viel Alkohol, kann deine Gesundheit und deine Fitnessziele jedoch stark in Mitleidenschaft ziehen. Der Tag danach ist meistens nicht mehr zu gebrauchen. Der Kopf brummt, man f\u00fchlt sich schlapp und kann sich nicht wirklich aufraffen, etwas zu tun.<\/p>

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Damit das nicht passiert, sind hier einige Tipps, wie du nach einem solchen Wochenende schnell wieder auf die Beine kommst:<\/p>

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1. Baue leichte Bewegung in deinen Tag mit ein.<\/strong><\/p>


Auch wenn es verlockend ist, bleibe nicht den ganzen Tag im Bett und erliege dem Kater. Stehe auf und gehe raus. Du musst nichts Anstrengendes wie ein Intervalltraining<\/a> machen – ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft hilft bei der Verdauung, verbessert die Stimmung und regt den Geist an.<\/p>

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2. Trinke viel Wasser und lasse keine Mahlzeit aus.<\/strong><\/p>


Es mag verlockend sein, Mahlzeiten auszulassen, um den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Genuss auszugleichen. Wenn Du keine Lust hast, etwas zu essen, beginne den Tag mit etwas Leichtem, bis der Appetit zur\u00fcckkehrt. Am wichtigsten ist, dass Du VIEL Wasser<\/a> trinkst, vor allem, wenn Du am Abend zuvor viel Alkohol und Nahrung zu Dir genommen hast, um die Verdauung und Dehydrierung zu unterst\u00fctzen.<\/p>

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3. W\u00e4hle die richtigen Mahlzeiten.<\/strong><\/p>


Wenn Du im Laufe des Tages hungrig wirst und deine Finger danach jucken, zu etwas S\u00fc\u00dfem, Zuckerhaltigem oder Verarbeitetem zu greifen, widerstehe! Mache Dir stattdessen eine protein- und n\u00e4hrstoffreiche Mahlzeit, um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden und l\u00e4nger satt zu bleiben.<\/p>

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4. Verfolge deine gewohnte Routine.<\/strong><\/p>


Konzentrieren dich nicht zu sehr darauf, was gestern Abend war. Versuche stattdessen wieder auf Kurs zu kommen. Je l\u00e4nger du wartest und Dinge vor dir herschiebst, welche getan werden m\u00fcssen, desto schwieriger wird es, in deine normale Routine zur\u00fcckzukehren.<\/p>

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Mit diesen Tipps hast du gute Chancen, einen Kater am n\u00e4chsten Tag gut in den Griff zu bekommen und deine gewohnte Routine zu behalten. Je mehr Alkohol getrunken wird, desto st\u00e4rker f\u00e4llt der Kater am n\u00e4chsten Morgen aus. Der beste Weg, einen Kater komplett zu vermeiden, ist es erst gar keinen oder nur wenig Alkohol zu trinken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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