{"id":2695,"date":"2021-06-23T12:19:20","date_gmt":"2021-06-23T10:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2695"},"modified":"2021-08-26T15:20:07","modified_gmt":"2021-08-26T13:20:07","slug":"abbau-von-koerperfett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/abbau-von-koerperfett\/","title":{"rendered":"Wirklich hilfreiche Fakten, um den Abbau von K\u00f6rperfett zu beschleunigen"},"content":{"rendered":"
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1. Starte deinen Tag mit einem Glas Wasser<\/a>, einem Spritzer Limettensaft und einer Teel\u00f6ffelspitze Himalayasalz. Gestalte dein Fr\u00fchst\u00fcck mit Protein und einer guten Fettquelle. Rotes Fleisch, fettiger Fisch und Eier sind gute M\u00f6glichkeiten f\u00fcr ein gesunden Fr\u00fchst\u00fccks.\u202f<\/p>

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2. Iss mehr Gem\u00fcse. Versuche mindestens 150gr Gem\u00fcse pro Mahlzeit zu essen.\u202f<\/p>

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3. Iss mehr Fr\u00fcchte mit einer d\u00fcnnen Schale. Z.B. Himbeeren oder Heidelbeeren.<\/p>

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4. Konsumiere hochwertiges Eiwei\u00df. Als groben Mindestrichtwert nimm dir 2gr pro KG K\u00f6rpergewicht vor.<\/p>

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5. Variiere und rotiere deine Eiwei\u00dfquellen so viel wie m\u00f6glich, um die Gefahr einer Intoleranz zu vermeiden. Es gibt viel mehr als H\u00e4hnchen und Eier. Probiere Meeresfr\u00fcchte, Wild oder Lamm vom Metzger deines Vertrauens.<\/p>

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6. Konsumiere die „richtigen“ Fette – Fette sind nicht dein Feind! Variiere deinen Fettkonsum und halte die Balance zwischen ges\u00e4ttigten und unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren. Eine gute Wahl ist Oliven\u00f6l, Avocados, N\u00fcsse, Eigelb, Omega 3 und tierische Fette.<\/p>

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7. Eliminiere Transfette aus deiner Nahrung! Sie haben NULL Vorteile und werden mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht. Brate in Butter oder Kokosnuss\u00f6l nicht in Pflanzen\u00f6l.<\/p>

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8. Der Fettkonsum muss moderat bleiben. Manche Menschen verzichten auf Kohlenhydrate<\/a> und denken, dass sie sich um nichts mehr Sorgen machen m\u00fcssen. Fett beinhaltet 9 Kalorien pro Gramm und wenn du mehr davon isst als du brauchst, wird es keine Fortschritte auf der Waage geben.<\/p>

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9. Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie. 500kcal von einem Steak eines Tieres, das grasgef\u00fcttert wurde, sind nicht das Gleiche wie 500gr aus einem Snickers. Achte auf Lebensmittel von guter Qualit\u00e4t!<\/p>

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10. Trinke mehr Wasser, um immer gut hydriert zu sein! Mindestens 1L pro 25kg K\u00f6rpergewicht. Unser K\u00f6rper besteht zu \u00be aus Wasser. Ohne Wasser und Licht gibt es kein Wachstum.<\/p>

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11. Eliminiere verarbeitete Lebensmittel. Dies beinhaltet Brot, Nudeln, Cerealien und allgemein die meisten verpackten Produkte. Ein guter Anhaltspunkt lautet: Iss alles was geschwommen, gelaufen oder geflogen ist.<\/p>

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12. Reduziere deinen Kohlenhydratkonsum. Dieser Tipp verteufelt nicht Kohlenhydrate im Allgemeinen aber der Gro\u00dfteil der Bev\u00f6lkerung wird phasenweise sehr gut mit Kohlenhydratreduktion- oder Verzicht zurechtkommen.<\/p>

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13. Mahlzeiten Timing funktioniert. Ein eiwei\u00df- und fettreiches Fr\u00fchst\u00fcck wird deinen Blutzucker stabilisieren und l\u00e4sst den K\u00f6rper auf Fett als prim\u00e4re Energiequelle \u00fcber den Tag zugreifen.<\/p>

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15. Die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu konsumieren ist unmittelbar nach dem Training in Form von z.B. Maltodextrin und vor dem Schlafen. Kohlenhydrate f\u00fchren zur Aussch\u00fcttung von Serotonin, ein Hormon, das dich m\u00fcde macht und das Einschlafen erleichtert.<\/p>

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16. Es ist erlaubt Kohlenhydrate nach 18 Uhr zu essen! Wenn deine aktuelle Insulinsensitivit\u00e4t es erlaubt, ist es ein sehr guter Weg die Serotoninproduktion zu erh\u00f6hen und somit abends besser zu entspannen und deine Schlafqualit\u00e4t zu optimieren. Die Hautfaltenmessung gibt Aufschluss \u00fcber deine genetische und deine momentane Kohlenhydrattoleranz.<\/p>

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17. Versuche den Konsum von Kohlenhydraten taktisch klug zu planen. Ganz einfach gesagt kann Kohlenhydrat Timing so aussehen, dass du an Trainingstagen deine Kohlenhydratmenge erh\u00f6hst, w\u00e4hrend du an trainingsfreien Tagen \u201elow- carb<\/a>\u201c isst.<\/p>

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18. Denke daran, an Tagen mit mehr Kohlenhydraten weniger Fett zu konsumieren und andersrum. High Carb und High Fat ist eine sichere Methode, um deinen K\u00f6rperfettanteil zu erh\u00f6hen.<\/p>

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19. Nutze einen Refeed Tag aber nur, wenn du ihn wirklich brauchst. Vor allem psychisch ist es von Vorteil auch mal \u00fcber die Str\u00e4nge zu schlagen, um danach konsequent weiterzumachen.<\/p>

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20. Nutze eine gro\u00dfe Bandbreite an Kr\u00e4utern und Gew\u00fcrzen beim Kochen, z.B. Ingwer, Kurkuma und Chili.<\/p>

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22. Eliminiere zuckerhaltige Softdrinks. Bleibe bei stillem Wasser, Tee und schwarzem Kaffee.<\/p>

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23. Reduziere deinen Alkoholkonsum auf ein Minimum oder eliminiere Alkohol g\u00e4nzlich f\u00fcr beste Fettverlust Resultate. Alkoholmissbrauch ist ein sicherer Weg deinen Testosteronlevel zu reduzieren und \u00fcbersch\u00fcssiges Fett einzulagern.<\/p>

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24. Wenn Alkohol nicht g\u00e4nzlich eliminiert werden kann, w\u00e4hle klare Getr\u00e4nke wie Gin oder Wodka und vermeide Bier und zuckerhaltige Cocktails.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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