{"id":2702,"date":"2021-06-29T13:40:31","date_gmt":"2021-06-29T11:40:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2702"},"modified":"2021-08-26T15:20:18","modified_gmt":"2021-08-26T13:20:18","slug":"besser-mit-stress-umgehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/besser-mit-stress-umgehen\/","title":{"rendered":"Ist Stress in jeder Form schlecht? 10 Selbstpflege-Tipps, die Dir helfen, mit Stress besser umzugehen"},"content":{"rendered":"
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\u201eStressreduktion ist eine Illusion, Stressmanagement ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg.\u201c<\/p>

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Obwohl keiner von uns die extremen Auswirkungen von zu viel Stress<\/a> sp\u00fcren m\u00f6chte, solltest Du daran denken, dass nicht alle Arten von Stress unbedingt schlecht sind.<\/p>

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Tats\u00e4chlich w\u00fcrdest Du ohne Stress im Alltag ein ungl\u00fcckliches, ereignisloses Leben f\u00fchren.<\/p>

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Ein entscheidender Faktor ist, unterscheiden zu k\u00f6nnen, ab wann der empfundene Stress, normal und beherrschbar ist und wann er deiner Gesundheit schadet.<\/p>

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\u201eGuter\u201c Stress, oder was Psychologen als \u201eEustress\u201c bezeichnen, ist eine Art von Stress, den wir f\u00fchlen, wenn wir aufgeregt sind. Deine Hormone steigen an und dein Puls beschleunigt sich, aber es gibt keine Bedrohung oder Angst \u2013 wie bei einer Achterbahnfahrt.<\/p>

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Eustress ist eine Form von akutem oder kurzfristigem Stress, der eine Mischung aus Gut und B\u00f6se sein kann. Diese Form von Stress sollte keinen gro\u00dfen Tribut fordern, wenn unser K\u00f6rper wei\u00df, wie er diese Form von Stress zu bew\u00e4ltigen hat.<\/p>

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Was passiert in deinem K\u00f6rper bei kurzzeitigem Stress?<\/p>

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Die Nebennieren produzieren Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol welche Dich in einen \u201eFight or Flight\u201c Zustand bringt. Dein Herzschlag nimmt zu, deine Leber sch\u00fcttet Glukose aus. Deine Pupillen erweitern sich und dein Blutdruck steigt an.<\/p>

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All das f\u00fchrt zu einer Freisetzung von Energie und Du hast das Gef\u00fchl reagieren zu k\u00f6nnen.<\/p>

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Stress wird jedoch dann zu einem Problem, wenn wir ihm wiederholt begegnen und der Raubbau am eigenen K\u00f6rper beginnt. Dies wird als \u201echronischer Stress\u201c bezeichnet und ist sch\u00e4dlich f\u00fcr unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit.<\/p>

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Beim Umgang mit Stress ist es wichtig zu unterscheiden, was kurzfristig und \u00fcberschaubar ist und was tats\u00e4chlich die Gesundheit beeintr\u00e4chtigt.<\/p>

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Wenn Du beispielsweise das Ziel hast, st\u00e4rker zu werden oder Muskulatur aufzubauen, ist ein gewisses Ma\u00df an Stress erforderlich, damit die Muskeln wachsen und sich anpassen k\u00f6nnen. Zu viel w\u00e4re jedoch sch\u00e4dlich.<\/p>

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Betrachte es als einen Balanceakt zwischen Stress, Ruhe und Erholung.<\/p>

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Chronischer Langzeitstress, der \u00fcber Wochen, Monate oder Jahre anh\u00e4lt, kann das Immunsystem schw\u00e4chen und zu vielen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, M\u00fcdigkeit, Depressionen, Angstzust\u00e4nden und sogar Herzerkrankungen f\u00fchren.<\/p>

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Was passiert in deinem K\u00f6rper bei dauerhaftem\/ chronischen Stress?<\/p>

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Es kommt zu chronischer Aussch\u00fcttung von Cortisol in den Nebennieren. Durch die konsequente Stressbelastung erh\u00f6ht sich das Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten, sowie das allgemeine Risiko f\u00fcr gesundheitliche Erkrankungen, deine Verdauung wird schlechter, die Fruchtbarkeit wird vermindert und dein Schlafqualit\u00e4t<\/a> wird negativ beeinflusst.<\/p>

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Obwohl sich Stress nicht vollst\u00e4ndig beseitigen l\u00e4sst, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, f\u00fcr sich selbst zu sorgen, damit der Stress besser gemanagt werden kann.<\/p>

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Hier sind 10 Tipps, die sich leicht in Deinen Alltag umsetzen lassen:<\/strong><\/p>

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1. Ern\u00e4hre Dich mit nahrhaften Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass dein K\u00f6rper alle wichtigen N\u00e4hrstoffe erh\u00e4lt, die er zum Gedeihen ben\u00f6tigt.<\/p>

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2. Treibe regelm\u00e4\u00dfig Sport \u2013 Es hat sich gezeigt, dass insbesondere Krafttraining<\/a> Gef\u00fchle von Stress und Angst reduziert.<\/p>

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3. Plane und priorisiere Deinen Tag, um unn\u00f6tigen Stress zu vermeiden, wenn Du dich au\u00dfer Kontrolle oder \u00fcberfordert f\u00fchlen.<\/p>

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4. Schalte ab \u2013 Nimm Dir Zeit von der Arbeit, den sozialen Medien und den Nachrichten, um zu entspannen und zu erfrischen.<\/p>

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5. Reduziere andere Stressfaktoren \u2013 Koffein, Alkohol und Rauchen sind alle daf\u00fcr bekannt, dass sie dem K\u00f6rper \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Stress verleihen. Ich empfehle Dir, diese einzuschr\u00e4nken.<\/p>

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6. Sorge f\u00fcr einen guten\u00a0 \u2013 Schlaf<\/a> ist f\u00fcr unser t\u00e4gliches Funktionieren von entscheidender Bedeutung. Achte auf ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf.<\/p>

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7. Nimm Dir Zeit f\u00fcr Dich selbst \u2013 Dinge zu tun, die Dir Spa\u00df machen, und sich \u201eZeit f\u00fcr mich\u201c zu nehmen, ist wichtig, um Stress abzubauen.<\/p>

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8. Starke soziale Unterst\u00fctzung \u2013 Es ist wichtig, Menschen in deiner N\u00e4he zu haben, die sich um Dich k\u00fcmmern und Dir die dringend ben\u00f6tigte Unterst\u00fctzung bieten k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen Dir helfen, sich auszusprechen und alle Probleme zu teilen, an denen Du festh\u00e4ltst und die m\u00f6glicherweise Stress ausl\u00f6sen.<\/p>

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9. Achtsamkeit und Entspannung \u2013 Die Forschung zeigt, dass die regelm\u00e4\u00dfige Anwendung von Entspannungstechniken wie Meditation helfen kann, Stress und Angstzust\u00e4nde zu kontrollieren. Achtsame Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen helfen, den Blutdruck zu senken, Schlaflosigkeit zu lindern und die Konzentration zu verbessern \u2013 all dies hilft Dir, in Stresssituationen klarere und durchdachte Entscheidungen zu treffen.<\/p>

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10. Identifiziere Deinen Ausl\u00f6ser und schreibe diesen auf \u2013 Wei\u00dft Du, was Dich stresst? Sobald die Situationen klar ist und Dinge identifiziert sind, die Dir Angst machen, kannst Du verschiedene Bew\u00e4ltigungsmechanismen implementieren.<\/p>

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Selbstf\u00fcrsorge ist nicht egoistisch, sondern \u00dcberlebenswichtig. Es spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Vorbeugung von Burnout und einem produktiveren und positiveren Alltag.<\/p>

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Viel Verantwortung oder gewisse Priorit\u00e4ten im Leben, machen es nicht leicht, Zeit f\u00fcr sich selbst zu finden oder diese zu rechtfertigen. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir alle weniger in der Lage sind, mit den Stressfaktoren umzugehen, die das Leben auf uns wirft, wenn wir k\u00f6rperlich und emotional ersch\u00f6pft sind, richtig?<\/p>

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Ein gewisses Ma\u00df an Stress ist ein normaler Teil des Lebens und in manchen F\u00e4llen \u00fcberlebenswichtig, aber zu viel Stress kann sch\u00e4dlich sein.<\/p>

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Der erste Schritt zur Stressbew\u00e4ltigung besteht darin, diejenigen Stressoren zu identifizieren, die deine Gesundheit psychisch und physisch beeintr\u00e4chtigen, und dann nach Wegen zu suchen, wie Du diese reduzieren kannst.<\/p>

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Du kannst Stressquellen nicht vollst\u00e4ndig aus deinem Leben eliminieren, aber Du kannst sie mit bestimmten Instrumenten und Lebensstil\u00e4nderungen besser bew\u00e4ltigen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201eStressreduktion ist eine Illusion, Stressmanagement ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg.\u201c Obwohl keiner von uns die extremen Auswirkungen von zu viel Stress sp\u00fcren m\u00f6chte, solltest Du daran denken, dass nicht alle Arten von Stress unbedingt schlecht sind. Tats\u00e4chlich w\u00fcrdest Du ohne Stress im Alltag ein ungl\u00fcckliches, ereignisloses Leben f\u00fchren. Ein entscheidender Faktor ist, unterscheiden zu k\u00f6nnen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-2702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2702"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2702\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}