{"id":2708,"date":"2021-06-29T14:16:54","date_gmt":"2021-06-29T12:16:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2708"},"modified":"2023-06-09T09:27:48","modified_gmt":"2023-06-09T07:27:48","slug":"auswaerts-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/auswaerts-essen\/","title":{"rendered":"So kannst du ausw\u00e4rts essen gehen, ohne deine Ern\u00e4hrungsziele zu vernachl\u00e4ssigen"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2708\" class=\"elementor elementor-2708\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-863c317 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"863c317\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-efdb83e\" data-id=\"efdb83e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-266dec9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"266dec9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn gesellschaftliche Anl\u00e4sse anstehen, ist die Versuchung gro\u00df die gesteckten Ern\u00e4hrungsziele aus den Augen zu verlieren. Besonders wenn Du nicht darauf vorbereitet bist, scheint es unm\u00f6glich sich an die Vorgaben zu halten.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Obwohl es manchmal die einfachste Option zu sein scheint, zu vermeiden, dass man sich den falschen Lebensmitteln hingibt, ist es wichtig, Zeit mit der Familie und Freunden zu verbringen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Mit ein wenig Vorausplanung wirst Du dich schnell wohlf\u00fchlen und feststellen, dass die Angst, vom Weg abzukommen unn\u00f6tig ist.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Hier sind einige Top-Tipps, die Du befolgen solltest, um beim Essen ausw\u00e4rts bessere Entscheidungen zu treffen:<\/p><p>\u00a0<\/p><ol><li><strong>Informiere Dich vorab<\/strong><\/li><\/ol><div>\u00a0<\/div><p>Wenn das Restaurant bereits ausgew\u00e4hlt ist, kannst Du in den meisten F\u00e4llen vorab online auf die Speisekarte zugreifen. Das bedeutet, dass Du vor dem Anlass bereits ein paar Optionen planen und ausw\u00e4hlen kannst, die f\u00fcr Dich am besten geeignet sind. So nimmst Du dir den Druck und bist nicht \u00fcberfordert, wenn es an der Zeit ist, eine Essensauswahl zu treffen. Wof\u00fcr Du dich auch entscheidest \u2013 Du hast eine Backup-Option, falls diese nicht verf\u00fcgbar ist.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><strong>2. Achte auf die Zubereitung<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><p>W\u00f6rter wie \u201efrittiert\u201c, \u201epaniert\u201c und \u201ecremig\u201c weisen darauf hin, dass das Gericht mit \u00d6l oder kalorienreichen So\u00dfen beladen ist. Suche stattdessen nach ged\u00e4mpften, gekochten oder frischen Speisen und ziehe diese in Betracht. Au\u00dferdem kannst du Fragen, ob du So\u00dfen und Dressings extra bekommst, um deine Portionsgr\u00f6\u00dfe besser kontrollieren zu k\u00f6nnen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><strong>Zubereitungsarten, welche du ausw\u00e4hlen solltest:<\/strong><\/p><ul><li>Frisch<\/li><li>Gegrillt<\/li><li>Ged\u00e4mpft<\/li><li>Gekocht<\/li><li>Gebacken<\/li><li>Ger\u00f6stet<\/li><li>Sautiert<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p><strong>Zubereitungsarten, welche meiden solltest:<\/strong><\/p><ul><li>Frittiert<\/li><li>Knusprig<\/li><li>Glasiert<\/li><li>Paniert<\/li><li>Gebuttert<\/li><li>Angeschlagen<\/li><li>K\u00e4sig<\/li><li>Gef\u00fcllt<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p><strong>3. W\u00e4hle Mahlzeiten, mit einem hohen Anteil an Protein<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><p>Was Du auch immer von der Speisekarte bestellst, stelle sicher, dass Protein das Herzst\u00fcck Deiner Mahlzeit ist, und bestelle deinen Beilagen Salat oder etwas Gem\u00fcse, um deine Mikron\u00e4hrstoffzufuhr abzudecken. W\u00e4hle beispielsweise anstelle von Spaghetti Bolognese, bei der ein Gro\u00dfteil der Mahlzeit aus Pasta besteht, einen H\u00fchnchen-Kebab oder gegrillten Fisch.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><strong>4. Vermeide fl\u00fcssige Kalorien<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><p>Alkohol liefert zus\u00e4tzliche Kalorien. <a title=\"Optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr\" href=\"\/en\/optimale-fluessigkeitszufuhr\/\">Leitungswasser<\/a> kann langweilig sein, besonders wenn jeder am Tisch ein Glas Wein trinkt. Gelegentlich zur Cola Zero zu greifen, um die Dinge f\u00fcr sich selbst interessant zu halten, ist hier eine gute Idee.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><strong>5. Achte auf dein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong><\/p><p>\u00a0<\/p><p>Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung muss man nicht alles auf dem Teller aufessen, wenn man satt und zufrieden ist \u2013 die meisten Restaurants legen gro\u00dfen Wert auf Portionsgr\u00f6\u00dfen. Achte beim Essen darauf, genie\u00dfe das Essen und \u00fcberesse dich nicht.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Denke daran, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Obwohl es wahr ist, dass jede Kalorie aus der Nahrung eine bestimmte Menge an Energie liefert, bedeutet dies nicht, dass du die N\u00e4hrwertqualit\u00e4t der Nahrung, die du zu dir nimmst, v\u00f6llig au\u00dfer Acht lassen solltest und dich ausschlie\u00dflich auf die Kalorienzufuhr konzentrieren solltest.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Diese Tipps helfen Dir dabei, auch bei Mahlzeiten au\u00dferhalb der eigenen K\u00fcche, die Kontrolle \u00fcber deine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten zu behalten und ohne schlechtes Gewissen f\u00fcr den n\u00e4chsten Abend vorbereitet zu sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn gesellschaftliche Anl\u00e4sse anstehen, ist die Versuchung gro\u00df die gesteckten Ern\u00e4hrungsziele aus den Augen zu verlieren. 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