{"id":2863,"date":"2021-07-23T10:40:30","date_gmt":"2021-07-23T08:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2863"},"modified":"2023-06-09T09:27:41","modified_gmt":"2023-06-09T07:27:41","slug":"warum-die-optimale-fluessigkeitszufuhr-so-wichtig-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/warum-die-optimale-fluessigkeitszufuhr-so-wichtig-ist\/","title":{"rendered":"Warum die optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr so wichtig ist"},"content":{"rendered":"
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Warum die optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr so wichtig ist<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Wir bekommen immer wieder gesagt, wie wichtig es ist gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zuzuf\u00fchren. Ein gro\u00dfes Problem dabei ist, dass es sich um eine so weit verbreitete Aussage handelt, dass sich die wenigsten die Zeit nehmen, um die Sinnhaftigkeit und Auswirkungen dieser Aussage zu hinterfragen.<\/p>

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Warum genau ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr so wichtig, wie man \u00fcberall h\u00f6rt? Wie viel musst Du wirklich trinken? Wie kannst Du feststellen, ob du gen\u00fcgend trinkst? Diese Fragen, bringen schnell eine ganze Reihe weiterer Fragen mit sich, von denen die meisten im Folgenden beantwortet werden.<\/p>

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Warum ist Fl\u00fcssigkeitszufuhr wichtig?<\/h2>

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Der menschliche K\u00f6rper besteht zu 60% aus Wasser und bei fast jeder K\u00f6rperfunktion spielt Wasser eine Schl\u00fcsselrolle. Wasser ist f\u00fcr das \u00dcberleben unerl\u00e4sslich und Du brauchst gen\u00fcgend davon, um deine Alltagsfunktionen optimal aufrecht zu erhalten.
Bedeutet, wenn Du die Fl\u00fcssigkeitszufuhr vernachl\u00e4ssigst, vernachl\u00e4ssigst Du deine Gesundheit<\/a>.<\/p>

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Besonders wichtig ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr beim Sport. Hier kann bis zu 2 Liter pro Stunde durch Schwitzen und Atmen verloren gehen. Um keine Dehydration zu riskieren, solltest du gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zuf\u00fchren, um deine Leistung aufrecht zu erhalten. In schweren F\u00e4llen kann Dehydration ins Krankenhaus f\u00fchren, aber selbst in kleinerem Ausma\u00df f\u00fchrt das dazu, dass Du schneller m\u00fcde wirst und \u00fcberhitzen kannst.<\/p>

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Hydratation ersetzt nicht nur die w\u00e4hrend des Trainings<\/a> verlorene Fl\u00fcssigkeit, sondern belebt auch die Muskeln und beugt Kr\u00e4mpfen vor. Daher ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training f\u00fcr eine optimale Leistung von unsch\u00e4tzbarem Wert.<\/p>

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Wie viel muss ich trinken?<\/h2>

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Eine Empfehlung f\u00fcr Erwachsene lautet mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Kinder sollten 6-8-mal 200 ml Getr\u00e4nke pro Tag anstreben, erreichen aber recht schnell den Bedarf von Erwachsenen im Teenageralter.<\/p>

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Nat\u00fcrlich sind das allgemeine Empfehlungen, um Dir eine konkrete Zahl zu geben, mit der Du arbeiten kannst. Tats\u00e4chlich variiert dein Fl\u00fcssigkeitsbedarf anhand folgenden Faktoren:<\/p>

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  1. K\u00f6rpergewicht- und Gr\u00f6\u00dfe: Gr\u00f6\u00dfere und schwerere Menschen schwitzen mehr als kleinere, leichtere Personen<\/li>
  2. Umwelt: Bei hei\u00dfen und feuchten Bedingungen verlierst Du nat\u00fcrlich mehr Fl\u00fcssigkeit als an kalten, trockenen Tagen<\/li>
  3. Trainingsintensit\u00e4t: Je anstrengender die \u00dcbung, desto mehr schwitzt man.
    Daher sind 1,5-2 Liter pro Tag f\u00fcr Menschen mit regelm\u00e4\u00dfigem und intensivem     Training<\/a> tats\u00e4chlich zu wenig.<\/li><\/ol>

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    Was soll ich trinken?<\/h2>

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    Die American Heart Association schreibt, dass \u201eWasser das beste Getr\u00e4nk ist, um hydriert zu bleiben.\u201c Au\u00dferdem \u201ek\u00f6nne Wasser nicht nur durch Wasser selbst, sondern auch durch Obst und vor allem Gem\u00fcse gewonnen werden.\u201c<\/p>

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    Augenscheinliche \u201eSportgetr\u00e4nke\u201c, also solche, die als elektrolytreich beworben werden, sollten aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts vermieden werden.<\/p>

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    Falls Du dazu neigst, schnell zu dehydrieren rate ich Dir koffeinhaltige Getr\u00e4nke vor dem Training zu meiden, da Koffein harntreibend wirkt \u2013 Du verlierst w\u00e4hrend des Trainings mehr Fl\u00fcssigkeit, da du \u00f6fters auf die Toilette musst.<\/p>

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    Auch Fruchts\u00e4fte und zuckerhaltige kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke sollten vermieden werden, nicht nur wegen ihres hohen Zuckergehalts, sondern auch weil sie den Magen zus\u00e4tzlich belasten k\u00f6nnen.<\/p>

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    Trinke ich genug?<\/h2>

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    Der schnellste Weg, um festzustellen, ob Du gen\u00fcgend trinkst und ausreichend hydriert bist, ist die Farbe deines Urins.<\/p>

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    Praktischerweise gibt es eine Farbkarte, welche Dir hilft, die Farbe deines Urins abzusch\u00e4tzen und rechtzeitig den Zeitpunkt festzustellen, an dem Du mehr trinken solltest.<\/p>

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    Zus\u00e4tzlich gibt es eine Reihe von Symptomen, welche auf eine Dehydration hindeuten k\u00f6nnen:<\/p>

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