{"id":2893,"date":"2021-08-03T11:45:27","date_gmt":"2021-08-03T09:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2893"},"modified":"2023-06-09T09:27:35","modified_gmt":"2023-06-09T07:27:35","slug":"alles-was-du-ueber-vitamin-d-wissen-musst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/alles-was-du-ueber-vitamin-d-wissen-musst\/","title":{"rendered":"Alles was Du \u00fcber Vitamin D wissen musst"},"content":{"rendered":"
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Vitamin D ist inzwischen eines der popul\u00e4rsten Vitamine. Vielleicht fragst auch Du dich, ob es nur wieder eine weitere Erg\u00e4nzung ist, f\u00fcr die man sein Geld verschwenden kann, oder ob es sich lohnt, hier zu einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu greifen? Ein optimaler Vitamin D Spiegel bringt viele Vorteile mit sich. In dem Artikel geht es darum, was Vitamin D \u00fcberhaupt ist, was die genauen Vorteile sind und welcher Wert optimal ist.<\/p>

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Was ist Vitamin D?<\/h3>

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Vitamin D ist ein fettl\u00f6sliches Vitamin, das in geringen Mengen in Lebensmitteln wie Lachs, Makrele und Thunfisch sowie in K\u00e4se und Eigelb enthalten ist. Jedoch ist es dort in so geringen Mengen enthalten, dass diese Lebensmittel nicht als ausreichende Quelle gelten.<\/p>

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Woher bekomme ich Vitamin D?<\/h3>

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Die Hauptquelle f\u00fcr Vitamin D sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a>, sowie unser eigener Vitamin D3 Speicher oder dieses riesige, gelb leuchtende Ding am Himmel \u2013 die Sonne.<\/p>

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Wenn ultraviolette Strahlen der Sonne auf die Haut treffen, beginnt eine Reihe von Prozessen, die es dem K\u00f6rper erm\u00f6glichen, Vitamin D zu synthetisieren. In diesem Stadium ist das Vitamin jedoch inaktiv und der K\u00f6rper kann es nicht verwenden. Nach einigen komplizierten Prozessen beginnt der K\u00f6rper damit, dass Vitamin D aufzunehmen und wandelt es in zwei verwertbare Teile um. Zum einen \u201eCalcidiol\u201c und zum anderen \u201eCalcitriol\u201c. Diese Verbindungen, kann dein K\u00f6rper nun f\u00fcr zahlreiche Prozesse verwenden.<\/p>

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Was bewirkt Vitamin D?<\/h3>

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\u30fbVerwaltet die Menge an Kalzium in deinem Blut, deinen Knochen und dem Darm
\u30fbErh\u00e4lt die Knochengesundheit
\u30fbVerbessert die Immunfunktion
\u30fbVerbessert die Muskelfunktion und Kraft
\u30fbVerbessert die fettfreie K\u00f6rpermasse
\u30fbUnterst\u00fctzt bei der Behandlung bestimmter Hauterkrankungen
\u30fbUnterst\u00fctzt bei der Behandlung von Depressionen
\u30fbHilft Stoffwechselerkrankungen vorzubeugen
\u30fbEssentiell f\u00fcr die M\u00e4nnliche Fortpflanzungsgesundheit
\u30fbEssentiell f\u00fcr die Reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeit der Frau
\u30fbVerbessert die Herzfunktion und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
\u30fbVerbessert die Atemfunktion
\u30fbUnterst\u00fctzt die richtige Entwicklung des Gehirns
\u30fbVerbessert die Insulinsensitivit\u00e4t<\/p>

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Ein Mangel dieses Vitamins, kann bei Kindern und Erwachsenen zu einer Erkrankung f\u00fchren, welche d\u00fcnne und br\u00fcchige Knochen verursacht. Ein Mangel an Vitamin D wurde auch mit einigen anderen Erkrankungen wie Krebs, Asthma, Typ-II-Diabetes, Bluthochdruck, Depressionen, Alzheimer und Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, Morbus Crohn und Typ-I-Diabetes in Verbindung gebracht.<\/p>

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Wie viel Vitamin D brauche ich?<\/h3>

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Der beste Ratschlag ist, aktiv zu sein bzw. zu werden und nach drau\u00dfen zu gehen, wann immer du kannst. Versuche, mindestens 20-25 Minuten pro Tag, an der frischen Luft zu sein, auch wenn die Sonne nicht stark scheint.<\/p>


Integriere viel fetten Fisch, wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele und Eier in deinen Speiseplan, welche neben Vitamin D zus\u00e4tzlich einen guten Schuss Omega 3 Fetts\u00e4uren enthalten.<\/p>

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\u00dcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zugef\u00fchrtes Vitamin D ist zus\u00e4tzlich, eine sinnvolle Erg\u00e4nzung, selbst wenn Du in der Lage bist, nach drau\u00dfen zu gehen und deine Ern\u00e4hrung umzustellen.
Behalte deinen Vitamin D Spiegel \u00fcber einen Selbsttest oder ein Blutbild von deinem Arzt im Auge. Optimale Vitamin-D-Werte liegen zwischen 80-120 nmol\/l und Studien legen nahe, dass eine zus\u00e4tzliche Einnahme von etwa 5000 IE pro Tag optimal ist.<\/p>

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Wenn Du nicht das Gl\u00fcck hast, in der direkten Sonne zu leben, solltest Du Dir ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zulegen, um mit den oben genannten Ratschl\u00e4gen alle Aspekte deiner Gesundheit und K\u00f6rperzusammensetzung deutlich zu verbessern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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