{"id":2916,"date":"2021-08-17T17:02:16","date_gmt":"2021-08-17T15:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2916"},"modified":"2021-08-26T12:01:25","modified_gmt":"2021-08-26T10:01:25","slug":"10-tipps-wie-du-im-urlaub-in-form-bleibst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/10-tipps-wie-du-im-urlaub-in-form-bleibst\/","title":{"rendered":"10 Tipps, wie Du im Urlaub in Form bleibst"},"content":{"rendered":"
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Die Sommerferienzeit hat begonnen. Endlich Zeit zu entspannen und das Leben so richtig zu genie\u00dfen! Vielleicht ist auch Dein Urlaub mit viel Essen und wenig Bewegung verbunden. Wahrscheinlich hast auch Du Bedenken im Urlaub zuzunehmen, Deine Motivation f\u00fcr das Training zu verlieren und Deine hart erarbeiteten Routinen zu vernachl\u00e4ssigen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Statt deswegen gar nicht in den Urlaub zu fahren oder sich mit Steak und Brokkoli im Hotelzimmer zu verschanzen, gibt es ein paar Dinge, die Du tun kannst, um den Urlaub zu genie\u00dfen, ohne dabei Schaden zu nehmen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Hier sind zehn Tipps, damit Du auch w\u00e4hrend des Urlaubs in Form bleibst.<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1. Fettzunahme im Urlaub ist keine Selbstverst\u00e4ndlichkeit<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>

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Eine gro\u00dfe Annahme in unserer Gesellschaft ist, dass man im Urlaub oder generell an Feiertagen zunimmt.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Tats\u00e4chlich ist Fettzunahme keine Selbstverst\u00e4ndlichkeit! In einer Studie aus dem Jahr 2012 mit 34 M\u00e4nnern und Frauen im Alter von 23 bis 61 Jahren nahmen vier Probanden in den sechs Wochen \u00fcber die Feiertage hinweg mehr als 5 Pfund zu. Als der Durchschnitt berechnet wurde, gab es jedoch keine Ver\u00e4nderung des K\u00f6rperfetts f\u00fcr die Gruppe. Dies zeigte, dass die Mehrheit ihr Gewicht beibehielt oder das K\u00f6rpergewicht verringerte (1).<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Eine zweite Studie ergab, dass Fettleibigkeit die Fettzunahme bedingte (2). Das hei\u00dft, je mehr K\u00f6rperfett eine Person vor den Feiertagen hatte, desto mehr Fett gewann sie w\u00e4hrend der Ferienzeit, w\u00e4hrend schlankere Personen schlanker blieben. Dies deutet darauf hin, dass es bei der Gewichtszunahme mehr um individuelle Gewohnheiten geht (z. B. eine Tendenz zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen<\/a> oder eine sitzende Lebensweise) als um eine Form des pl\u00f6tzlichen, \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehrs von kalorienreichen Lebensmitteln.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Tipp: Du hast die volle Macht \u00fcber Deine Gedanken. Wenn Du von vornerein denkst, dass Du im Urlaub sowieso zunimmst und Dich gehen l\u00e4sst, wird dies auch mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit eintreffen. Also entscheide f\u00fcr Dich, wie Du aus deinem Urlaub zur\u00fcckkommen m\u00f6chtest. Die Fakten sprechen dagegen, dass Urlaub automatisch zunehmen bedeutet.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 2. Halte Dein Training aufrecht<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>

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Ein Nebeneffekt der eben beschriebenen Denkweise ist, dass die Menschen ihr Training<\/a> w\u00e4hrend des Urlaubs oder der Feiertage aufgeben. Keiner verlangt von Dir im Urlaub, dass Du jeden Tag trainierst und dabei auch Di\u00e4t h\u00e4lst, aber die Aufrechterhaltung Deines Trainings wenigstens um zweimal pro Woche hat eine Reihe von unverzichtbaren Vorteilen:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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