{"id":2921,"date":"2021-08-17T17:24:03","date_gmt":"2021-08-17T15:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2921"},"modified":"2023-06-09T09:27:22","modified_gmt":"2023-06-09T07:27:22","slug":"ernaehrungs-hacks-fuer-koerpertransformation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/ernaehrungs-hacks-fuer-koerpertransformation\/","title":{"rendered":"Mit diesen Ern\u00e4hrungs-Hacks beschleunigst Du deine K\u00f6rpertransformation"},"content":{"rendered":"
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Es ist kein Geheimnis, dass die Welt immer dicker und unges\u00fcnder wird. Die Krankheitsraten steigen exponentiell und stehen in direktem Zusammenhang mit unserer Lebensstilentscheidung. Wie wir aussehen und uns f\u00fchlen, h\u00e4ngt unmittelbar mit unserer Bewegung, unserer F\u00e4higkeit, uns auszuruhen und Stress abzubauen, und dem, was wir essen, zusammen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Das Problem liegt im Zinseszins-Effekt der Gewichtszunahme, der sich \u00fcber einen langen Zeitraum einschleicht. W\u00e4hrend du vielleicht jetzt denkst, dass ein oder zwei Kilo pro Jahr kein gro\u00dfes Problem sind, wird es nach 10 Jahren definitiv ein Problem sein. Denn, die langsame, allm\u00e4hliche Faulheit und Disziplinlosigkeit f\u00fchrt zu einer erheblichen Gewichtszunahme und bringt dich schneller in die Kategorie der Fettleibigen, als du denkst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Aus diesem Grund erm\u00f6glichen wir bei Mainperformance<\/a> unseren Mitgliedern, bewusst sich zu entscheiden, das ganze Jahr \u00fcber ein \u201eGewichtsgleichgewicht\u201c aufrechtzuerhalten.<\/span>\u00a0<\/p>

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Nachfolgend erh\u00e4ltst Du 11 Ern\u00e4hrungs-Hacks, welche du anwenden kannst um endlich Fortschritte in deiner K\u00f6rpertransformation zu machen. <\/span><\/b>\u00a0<\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1. Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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W\u00e4hrend Kalorien ein wichtiger Faktor sind, m\u00fcssen wir sicherstellen, dass die Qualit\u00e4t unserer Lebensmittel hoch und unverarbeitet ist. Der Mensch hat in den letzten 100 Jahren zu viele verarbeitete Lebensmittel in seine Ern\u00e4hrung aufgenommen und wir konnten uns nicht schnell genug entwickeln, um Schritt zu halten, was zu einer hohen Rate an Fettleibigkeit und Krankheiten gef\u00fchrt hat.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Die Priorit\u00e4t deines K\u00f6rpers besteht nicht darin, dich bei einer Krankheit, schlank zu halten. Er befindet sich im \u00dcberlebensmodus. W\u00e4hle also m\u00f6glichst biologische und unverarbeitete Nahrungsmittel, damit dein K\u00f6rper diese wie echte Lebensmittel verarbeiten kann.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 2. Kalorien sind K\u00f6nig<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Wenn du Body fat<\/a> verlieren m\u00f6chtest, musst du deine Nettokaloriengleichung verringern. Dies bedeutet, dass du weniger essen und dich mehr bewegen solltest. Abh\u00e4ngig von deiner aktuellen Gr\u00f6\u00dfe und Menge an Fett, die du verlieren m\u00f6chtest, empfehlen wir einen nachhaltigen Ansatz mit einem Defizit zwischen 200 und 600 Kalorien pro Tag.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Wenn du die Gewichtsreduktion zu schnell angehst, verlierst du Muskelmasse, was zu einem negativen Teufelskreis f\u00fchrt. Wenn du zu langsam voranschreitest, verlierst du die Motivation und gibst auf, wodurch dein gesamtes vorheriges Defizit aufgehoben wird.\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 3. Sei darauf vorbereitet, dass es sich nicht immer angenehm anf\u00fchlen wird<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Essen ist etwas gro\u00dfartiges und hungrig zu sein ist kein sch\u00f6nes Gef\u00fchl, aber wir verwenden Essen oft, um eine L\u00fccke in unseren Herzen und Gedanken zu f\u00fcllen, anstatt es zum Zweck der Ern\u00e4hrung und Erhaltung des Lebens zu verwenden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Wie lange ist es her, dass du dich wirklich hungrig gef\u00fchlt hast und dieses Gef\u00fchl des Unbehagens genossen hast?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Wenn du zus\u00e4tzliches Gep\u00e4ck mit dir f\u00fchrst, wirst du wahrscheinlich nicht so schnell sterben, wenn du ein paar Mahlzeiten ausl\u00e4sst oder deine Portionsgr\u00f6\u00dfen verringerst. Versuche, dich mit der Unbequemlichkeit und dem Gef\u00fchl abzufinden, dich nicht zu \u00fcberfuttern.<\/span>\u00a0<\/p>

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Das ist kein Vorschlag, dich runterzuhungern. Wir empfehlen weiterhin die oben genannten Empfehlungen zum Kaloriendefizit!<\/span>\u00a0<\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 4. Iss langsam: Kaue dein Essen<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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In den letzten Jahrzehnten sind wir immer besch\u00e4ftigter geworden. Nicht das zu schnelles Essen die Ursache f\u00fcr Fettleibigkeit ist, aber es gibt definitiv eine Korrelation zwischen den beiden Faktoren. Die Adipositasraten sind in den letzten Jahrzehnten immens gestiegen und werden zu einer weltweiten Epidemie. Indem wir langsamer essen, erschaffen wir eine achtsame Umgebung, in der wir uns sich jeweils auf eine Sache konzentrieren und es uns erm\u00f6glicht, pr\u00e4sent zu sein, was wir alle mehr gebrauchen k\u00f6nnten.<\/span><\/p>

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Aus physiologischer Sicht lassen wir unser Verdauungssystem arbeiten. Wenn wir zu schnell essen, haben wir unseren K\u00f6rper mit Kalorien gef\u00fcllt, bevor wir \u00fcberhaupt die M\u00f6glichkeit haben, zu reagieren und neurologische R\u00fcckkopplungsschleifen zwischen Gehirn und Magen zu senden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Es gibt einige sehr wichtige Hormone, die zu unserer K\u00f6rperzusammensetzung beitragen. Indem wir langsam essen, lassen wir Ghrelin und Leptin optimal arbeiten. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Insulin und Cortisol ihre Arbeit erledigen. Wenn du nicht in die Diabetes Schiene rutschen m\u00f6chtest, solltest du dies beherzigen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 5. Protein priorisieren<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Protein ist ein essenzieller Makron\u00e4hrstoff f\u00fcr das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe. Wenn dir Protein fehlt, hast du kein gro\u00dfartiges Leben. W\u00e4hrend \u00fcberall dar\u00fcber diskutiert wird, wie viel du ben\u00f6tigst, gibt es schl\u00fcssige Beweise daf\u00fcr, dass zu wenig davon sch\u00e4dlich ist.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Deshalb empfehlen wir mindestens 2 g Protein pro kg Magermasse pro Tag.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Ein weiterer Grund, Protein in deiner Ern\u00e4hrung<\/a> zu priorisieren, ist der hohe S\u00e4ttigungseffekt. Du f\u00fchlst dich satter und es ist schwieriger, gro\u00dfe Mengen zu konsumieren, als bei anderen hochverarbeiteten Lebensmitteln.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 6. W\u00e4hle kalorienarme Lebensmittel mit hoher N\u00e4hrstoffdichte\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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W\u00e4hle Lebensmittel mit hohem N\u00e4hrstoff- und Mikron\u00e4hrstoffgehalt und einem niedrigen Kalorienwert gegen\u00fcber kalorienreichen Lebensmitteln, die deinem K\u00f6rper nicht viel nutzen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Zum Beispiel hat ein 72-g-Schokoriegel einen massiven Kaloriengehalt und bietet nichts weiter als einen Zuckerschock und eine warme Umarmung f\u00fcr deine Gef\u00fchle. Vergleiche das mit einem halben Kilo hochwertigem Fleisch und Gem\u00fcse, das ein hervorragendes Mikron\u00e4hrstoffprofil aufweist und dein t\u00e4gliches Kalorienziel kaum beeintr\u00e4chtigt.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 7. Lass dich nicht vom Marketing der Lebensmittelindustrie t\u00e4uschen<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Superm\u00e4rkte beginnen, ihre Marketingstrategien zu verbessern, und haben fast KEINE Vorschriften, wenn es darum geht, was auf ihrer Verpackung angegeben werden muss.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Marken kennzeichnen ihre Lebensmittel als \u201egesund\u201c, \u201enat\u00fcrlich\u201c und \u201eohne Zuckerzusatz\u201c. Sie springen jedoch durch Schlupfl\u00f6cher, um uns dazu zu bringen, ihre mit Zucker gef\u00fcllten, n\u00e4hrstoffarmen \u201eSuperfoods\u201c zu essen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Anstatt von den 5 Sternen oder der Beschriftung auf der Vorderseite angesaugt zu werden, empfehlen wir dir, dich auf zwei Dinge zu fokussieren:<\/span><\/p>

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