{"id":2931,"date":"2021-08-18T10:27:04","date_gmt":"2021-08-18T08:27:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=2931"},"modified":"2021-08-26T12:02:37","modified_gmt":"2021-08-26T10:02:37","slug":"intervallfasten-beim-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/intervallfasten-beim-abnehmen\/","title":{"rendered":"Kann Intervallfasten wirklich beim Abnehmen helfen?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2931\" class=\"elementor elementor-2931\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-54ae22e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"54ae22e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f084bb6\" data-id=\"f084bb6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac0d541 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ac0d541\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span data-contrast=\"auto\">Das Fr\u00fchst\u00fcck wird von vielen als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Selbst wenn Du nicht hungrig bist oder es hasst, fr\u00fch zu essen, befolgst Du pflichtbewusst diese Weisheit und stopfst Dich zu Beginn des Tages mit Essen voll.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Aber was w\u00e4re, wenn ich Dir sagen w\u00fcrde, dass regelm\u00e4\u00dfiges Essen ab dem Aufwachen nicht entscheidend f\u00fcr die Gesundheit und einen gut funktionierenden Stoffwechsel ist? Und dass das Fr\u00fchst\u00fcck m\u00f6glicherweise nicht die \u201ewichtigste Mahlzeit des Tages\u201c ist?<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Dies ist die \u00dcberzeugung einer wachsenden Zahl von Menschen, die einem <strong>Intervallfasten<\/strong>-Protokoll folgen und der Meinung sind, das Fr\u00fchst\u00fcck komplett ausfallen zu lassen und den ganzen Morgen \u00fcber Fasten der Schl\u00fcssel zu einer besseren Gesundheit und K\u00f6rperzusammensetzung ist.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\"><strong>Intervallfasten<\/strong> (<strong>IF<\/strong>) ist ein Konzept, das die Fitness- und Ern\u00e4hrungswelt derzeit im Sturm erobert.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">W\u00e4hrend Menschen aufgrund von Nahrungsmittelknappheit seit Jahrhunderten fasten, tun wir es jetzt freiwillig.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Fitness-Junkies \u00fcberall (einschlie\u00dflich mir) bevorzugen meistens Kaffee zusammen mit ihrem Fleisch- und Nussfr\u00fchst\u00fcck.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Kann eine \u00c4nderung des Essens und des nicht Essens wirklich dazu beitragen, <a title=\"Abbau von K\u00f6rperfett\" href=\"\/en\/abbau-von-koerperfett\/\">Fett<\/a> zu verlieren und einen besseren K\u00f6rperbau aufzubauen?<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b><span data-contrast=\"auto\">Was ist Intervallfasten?<\/span><\/b><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\"><strong>IF<\/strong> ist keine Di\u00e4t, sondern ein Ern\u00e4hrungsmuster. Dabei wechseln sich Fasten- und Essenszeiten ab. Das Hauptziel von <strong>IF<\/strong> ist es, Deinen K\u00f6rper \u00fcber den Absorptionszustand hinaus in einen verl\u00e4ngerten Fastenzustand zu zwingen, sodass er gespeichertes Fett als Energie verwendet.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b><span data-contrast=\"auto\">Essen vs. Fasten<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"3\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Absorptionszustand (der ern\u00e4hrte Zustand):<\/span><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Du trittst in diesen Zustand fast in dem Moment ein, in dem Du mit dem Essen beginnst und er dauert im Allgemeinen ungef\u00e4hr 3-5 Stunden, nachdem Du fertig bist. Dein K\u00f6rper befindet sich im Aufnahmezustand, wenn er aktiv Nahrung verdaut und aufnimmt. Er verwendet absorbierte N\u00e4hrstoffe, um den sofortigen Energiebedarf zu decken und \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien in gespeicherte Energie umzuwandeln. Insulin reguliert den Absorptionszustand.<span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><ul><li data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"3\" aria-setsize=\"-1\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><span data-contrast=\"auto\">Zustand nach der Nahrungsaufnahme:<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Nachdem Dein K\u00f6rper die letzte Mahlzeit vollst\u00e4ndig verdaut und aufgenommen hat, trittst Du in den post-resorptionsf\u00e4higen Zustand ein (ca. 8-12 Stunden nach Deiner letzten Mahlzeit). In diesem Zustand tr\u00e4gt die Fetts\u00e4ureoxidation wesentlich mehr zum Energieverbrauch bei als die Kohlenhydratoxidation. Im Wesentlichen sind sowohl Dein D\u00fcnndarm als auch Dein Magen leer, und Dein K\u00f6rper muss Energie verwenden, die zuvor gespeichert wurde, um zu funktionieren. Der Insulinspiegel ist w\u00e4hrend des postabsorptiven Zustands im Allgemeinen niedrig.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">In einem wirklich n\u00fcchternen Zustand ist der Insulinspiegel so niedrig, dass Dein K\u00f6rper Fett als Brennstoff verbrennen muss, was der Hauptgrund ist, warum Menschen IF versuchen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Fetts\u00e4uren gelangen in den Blutkreislauf und werden in Ketone umgewandelt, die zur Energiegewinnung verwendet werden. Es dauert jedoch 12 Stunden nach Deiner letzten Mahlzeit, bis Du in einen Fastenzustand eintrittst, was bedeutet, dass die meisten von uns selten in diesem Zustand sind.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b><span data-contrast=\"auto\">Warum Fasten?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Mit <strong>IF<\/strong> zwingst du Deinen K\u00f6rper dazu, regelm\u00e4\u00dfig in einen Fastenzustand einzutreten. Nach Ansicht einiger Forscher kann dies mit Vorteilen f\u00fcr die K\u00f6rperzusammensetzung einhergehen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Zu Beginn eines intermittierenden Fastens wird sogar empfohlen, die Kalorien gleich zu halten. Die Einf\u00fchrung des Fastens allein kann ausreichen, um einen Fettabbau zu bewirken und gleichzeitig die Kalorienzufuhr konstant zu halten.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Du glaubst, dass <b>Intervallfasten<\/b>\u00a0Dir helfen wird, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Dar\u00fcber hinaus erschwert <strong>IF<\/strong> es, den ganzen Tag \u00fcber zu viel zu essen, da Dein Essfenster kleiner ist. Dies macht es einfacher, einen niedrigeren K\u00f6rperfettanteil aufrechtzuerhalten, wenn Du ihn erreicht hast.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Aber <b>Intervallfasten<\/b> kann Vorteile haben, die \u00fcber die \u00c4sthetik hinausgehen. Dominic D\u2019Agostino, Professor und leitender Forscher am Institut f\u00fcr menschliche und maschinelle Kognition (IHMC), behauptet, dass <strong>IF<\/strong> eine Rolle bei der Verschiebung oder sogar Vorbeugung von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson spielen k\u00f6nnte.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Studien aus dem Jahr 1945 belegen, dass <strong>IF<\/strong> das Leben von M\u00e4usen verl\u00e4ngert. Neuere Studien am Menschen zeigen, dass abwechselndes Fasten am Tag die SIRT3-Proteine \u200b\u200berh\u00f6ht, von denen Wissenschaftler glauben, dass sie f\u00fcr eine l\u00e4ngere Lebensdauer verantwortlich sind. Es hat sich gezeigt, dass <strong>IF<\/strong> die Insulinsensitivit\u00e4t erh\u00f6ht und somit das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes verringert. Es wurde auch deutlich, dass es Entz\u00fcndungen, Blutdruck und \u201eschlechtes\u201c Cholesterin reduziert.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b><span data-contrast=\"auto\">Aufgrund seiner rasanten Popularit\u00e4t stehen bereits mehrere IF-Methoden zur Auswahl:<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1. Leangains-Methode<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Die Leangains-Methode ist die beliebteste <strong>IF<\/strong>-Methode. Bei Leangains wechselst Du zwischen 16-st\u00fcndigen Fastenzeiten und 8-st\u00fcndigen Essenszeiten ab. Du kannst die Mahlzeiten so planen, wie es f\u00fcr Dich am besten ist. Wenn Du kein Morgenmensch bist und Dein Fr\u00fchst\u00fcck erzwingen musst, beginnst Du um 12 Uhr mit dem Essen und h\u00f6rst um 20 Uhr auf. Wenn Du jeden Tag ein Fr\u00fchst\u00fcck brauchst, passt Du es entsprechend an. Es gibt noch ein paar weitere Regeln, die mit der Leangains-Methode einhergehen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Deine Ern\u00e4hrung sollte proteinreich sein und Du solltest die Grundprinzipien des N\u00e4hrstoff-Timings befolgen (den Gro\u00dfteil Deiner Kohlenhydrate nach dem Training zu Dir nehmen usw.). Du solltest auch Fastentraining mit einbeziehen.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 2. Fasten am alternativen Tag<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Alternate Day Fasting ist ziemlich einfach. Bei diesem Plan isst Du jeden zweiten Tag.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">An Essenstagen isst man innerhalb eines 12-Stunden-Fensters. Zum Beispiel k\u00f6nntest Du am Montag von 7 bis 19 Uhr essen. Du w\u00fcrdest dann am Mittwoch bis 7 Uhr morgens fasten.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Manche Menschen folgen einem modifizierten Ansatz, bei dem sie Fastentage als eingeschr\u00e4nkte Tage interpretieren. An den \u201eeingeschr\u00e4nkten\u201c Tagen isst Du weniger als 600 Kalorien, fastest aber nicht wirklich. W\u00e4hrend der Essenstage kannst Du im Wesentlichen ohne Einschr\u00e4nkung essen, was Du m\u00f6chtest.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 3. \u00dcberspringen von Mahlzeiten<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">\u201eMeal Skipping\u201c ist die kostenlose Hippie-Version von <b>IF<\/b>. Bef\u00fcrworter dieser Methode versuchen, die Essgewohnheiten unserer evolution\u00e4ren Vorfahren nachzuahmen. In den Tagen der Jagd und des Sammelns hatten die Menschen keinen st\u00e4ndigen Zugang zu Nahrung.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Bei dieser Methode wirst Du ermutigt, einige Male pro Woche zuf\u00e4llig Mahlzeiten auszulassen. Die Essensauswahl sollte auch in der N\u00e4he dessen sein, was unsere Vorfahren a\u00dfen. Im Wesentlichen ist Meal-Skipping eine Paleo-Di\u00e4t, bei der Du hier und da zuf\u00e4llig Mahlzeiten ausl\u00e4sst.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 4. \u201eEat Stop Eat\u201c<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">\u201eEat Stop Eat\u201c ist ein von Brad Pilon entwickelter <b>Intervallfasten<\/b>-Plan, bei dem Du bis zu zwei Mal pro Woche 24 Stunden lang fastest (niemals an aufeinander folgenden Tagen). Die Auswahl an Nahrungsmitteln ist nicht auf die Essenstage beschr\u00e4nkt, da er die Theorie aufstellt, dass das Fasten sogar einmal pro Woche zu einem w\u00f6chentlichen Kaloriendefizit von 10% f\u00fchrt. Du wirst jedoch aufgefordert, nach dem Fasten eine normal gro\u00dfe Mahlzeit zu Dir zu nehmen (also nicht in den Mund schaufeln, bis Du das Gef\u00fchl hast, dass Du platzen musst) und im Allgemeinen in angemessener Weise zu essen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 5. \u201eWarrior-Diet\u201c<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Die \u201eWarrior-Diet\u201c beinhaltet 20-st\u00fcndige Unterf\u00fctterungsperioden, wodurch sie nur f\u00fcr die harten intermittierenden Fasten geeignet ist. Bei der Methode wechselst Du zwischen 20-st\u00fcndigen Unterern\u00e4hrungsphasen w\u00e4hrend des Schlafens und tags\u00fcber, gefolgt von vierst\u00fcndigen Phasen der \u00dcberf\u00fctterung (der Traum eines Binge-Eaters).<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">W\u00e4hrend der Unterf\u00fctterungsperioden kannst Du weiterhin Obst, Gem\u00fcse und geringe Mengen an Protein zu Dir nehmen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Alles Wesentliche muss f\u00fcr Deine \u00dcberf\u00fctterungsphase reserviert werden. Du absolvierst Deine Trainingseinheiten auch den ganzen Tag \u00fcber.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b><span data-contrast=\"auto\">Meine Erfahrung mit Intervallfasten<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Als ich mich mit <strong>IF<\/strong> besch\u00e4ftigte, entschied ich mich f\u00fcr die Leangains-Methode, da sie f\u00fcr meinen Lebensstil und meine Denkweise am nachhaltigsten ist. Ehrlich gesagt liebe ich es zu essen. Der Gedanke an freiwilliges Fasten erscheint mir daher sadistisch und unnat\u00fcrlich.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Angesichts der vorgeschlagenen Vorteile von <strong>IF<\/strong> war ich jedoch bereit, etwas Essen f\u00fcr das Gemeinwohl zu opfern. Perioden mit 16-st\u00fcndigem Fasten schienen viel realistischer zu sein als ganze Tage ohne Essen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">In der Nacht vor dem Fasten a\u00df ich mein Abendessen langsam, genoss jeden Bissen und wusste, dass ich mich l\u00e4nger als sonst von meinem geliebten Essen verabschieden musste. Ich wachte am n\u00e4chsten Morgen aufgeregt auf und absolvierte eifrig mein Cardiotraining im Fitnessstudio. Da ich um 20 Uhr mit dem Fasten begann, musste ich nur bis Mittag fasten, was mir einigerma\u00dfen vern\u00fcnftig erschien. Um 9 Uhr war ich schon drei Stunden wach und sp\u00fcrte es. Zugegeben, es forderte mich mental mehr als alles andere. Viele Leute \u00fcberspringen regelm\u00e4\u00dfig das Fr\u00fchst\u00fcck, ohne zu zucken.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Aber aus meiner Gewohnheit gezwungen zu werden, war etwas schmerzhaft und mir fehlte schon das Essen. Der Morgen verging wie im Flug und meine Augen klebten an der Uhr und warteten auf den Moment, in dem ich wieder essen konnte. Der Gedanke an mein Rindercarpaccio mit Rucola und Balsamico, das ich mir sonst h\u00e4ufig morgens g\u00f6nnte, lie\u00df mich sabbern. Ich \u00fcberlegte, das Fasten um eine halbe Stunde zu verk\u00fcrzen, aber ich hielt durch.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Der erste Tag war der Schwerste. Die Woche zu \u00fcberstehen war nicht allzu schwierig, da der Arbeitsalltag ablenkte und der Morgen schneller verging.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Die Wochenenden waren anspruchsvoller, weil keine Arbeit mehr Zeit bedeutet, dar\u00fcber nachzudenken, wann Du das n\u00e4chste Mal essen kannst. Zugegeben, ich bin auch morgens bis zum Essen eine unertr\u00e4gliche Diva, also war <b>Intervallfasten<\/b> ziemlich anstrengend f\u00fcr Personen in meinem nahen Umfeld. <\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Nach zwei Wochen f\u00fchlte ich mich morgens nicht mehr so \u200b\u200bhungrig und wartete nicht mehr auf die Sekunde, dass ich wieder essen konnte. Ich f\u00fchlte mich tats\u00e4chlich ziemlich energiegeladen. Die Kopfschmerzen, die ich in den ersten Wochen hatte, waren weg. Ich hatte mich auch daran gew\u00f6hnt, mehr Wasser zu trinken, wenn ich den ganzen Morgen \u00fcber Hunger hatte.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Intermittierendes Fasten war eigentlich eine kleine Verhaltens\u00e4nderung, die es mir leichter machte, andere gesunde Gewohnheiten zu integrieren, die ich immer zur\u00fcckgestellt hatte. Ich nahm mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag zu mir, vers\u00e4umte nie eine Erg\u00e4nzung und mein morgendliches Cardio wurde zur Gewohnheit.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Wenn Du morgens nicht essen kannst, was kannst du dann sonst tun? Auch wenn Du f\u00fcr Deine K\u00f6rperzusammensetzung Opfer bringst und leidest, bist Du motiviert, andere kleine und einfache Dinge zu tun.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b><span data-contrast=\"auto\">Ist Intervallfasten was f\u00fcr Dich?<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">F\u00fcr Kunden, mit denen wir bei <a title=\"Personal Training in Frankfurt am Main\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/en\/\">Mainperformance<\/a> zusammenarbeiten, dreht sich alles um den Kontext. Es kann f\u00fcr eine Minderheit von Kunden n\u00fctzlich sein, aber es h\u00e4ngt immer von der Person und ihren Zielen ab.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Eine Sache, die wir Dir empfehlen w\u00fcrden, ist sicherlich zu versuchen, unstrukturiertes Essen rund um die Uhr zu einem 12- oder sogar 10-Stunden-Essensfenster zu verlagern, was von Vorteil sein kann, w\u00e4hrend der Appetit in Schach gehalten wird.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Haftungsausschluss: Wenn Du ein gew\u00f6hnlicher \u201eBinge-Eater\u201c bist, ist <b>Intervallfasten<\/b> nichts f\u00fcr Dich. Das Jonglieren zwischen Essens- und Fastenzeiten kann f\u00fcr Jojo-Di\u00e4tetiker, die jahrelang zwischen Phasen ernsthaften Entzugs und \u00dcberessens hin und her pendeln, zu gef\u00e4hrlich sein. Es ist besser, sich an regelm\u00e4\u00dfige Essgewohnheiten und Intervalle zu halten.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\"><b>Intervallfasten<\/b> ist ideal f\u00fcr Menschen, die mit den kleinen Portionen zu k\u00e4mpfen haben, die oft mit einer Di\u00e4t einhergehen. W\u00e4hrend einer Di\u00e4t werden die Mahlzeiten oft auf ein paar Fleischstreifen neben etwas Gem\u00fcse reduziert, was zu w\u00fcnschen \u00fcbrig l\u00e4sst. Wenn Du\u00a0 die gleiche Anzahl an Kalorien in einen kleineren Zeitrahmen steckst, kannst Du gr\u00f6\u00dfere, s\u00e4ttigendere Mahlzeiten genie\u00dfen.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\"><b>Intervallfasten<\/b> ist auch ein ausgezeichneter Weg, um zu lernen, wie man mit Hunger umgeht. Die Quintessenz ist, wenn Du einen niedrigen K\u00f6rperfettanteil erreichen m\u00f6chtest, musst Du Deine Kalorien reduzieren und ein wenig (manchmal viel) leiden.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Das Befolgen eines kontrollierten Fastenprotokolls mit <strong>IF<\/strong> zwingt Dich dazu, Deinen Hunger zu \u00fcberwinden. Diese Erfahrung kann die Kontrolle des Hungers erleichtern, wenn Du nicht mehr intermittierend fastest.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><b><span data-contrast=\"auto\">Finde es selbst heraus<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Wird <b>Intervallfasten<\/b> Dir also helfen, K\u00f6rperfett zu verlieren? Die aktuelle Forschung zu <strong>IF<\/strong> ist nicht vollst\u00e4ndig schl\u00fcssig. Der beste Weg, dies herauszufinden, ist, es auszuprobieren.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span data-contrast=\"auto\">Da die mentale Komponente der Di\u00e4t f\u00fcr den Erfolg des Fettabbaus so entscheidend ist, spielen Deine Denkweise und Deine Verhaltensmuster eine gro\u00dfe Rolle dabei, ob die <strong>IF<\/strong>-Methode f\u00fcr Dich funktioniert.<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{\">\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Fr\u00fchst\u00fcck wird von vielen als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen. Selbst wenn Du nicht hungrig bist oder es hasst, fr\u00fch zu essen, befolgst Du pflichtbewusst diese Weisheit und stopfst Dich zu Beginn des Tages mit Essen voll. 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