{"id":3048,"date":"2021-09-01T14:29:54","date_gmt":"2021-09-01T12:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3048"},"modified":"2024-10-01T11:58:48","modified_gmt":"2024-10-01T09:58:48","slug":"warum-du-alkohol-vermeiden-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/warum-du-alkohol-vermeiden-solltest\/","title":{"rendered":"Sober October: Warum Du Alkohol vermeiden solltest"},"content":{"rendered":"
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Sober October: Warum Du Alkohol vermeiden solltest<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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G\u00f6nnst Du Dir auch gern ein Gl\u00e4schen Wein am Abend oder ein wohlverdientes Feierabendbier? Wenn Du eine Party besuchst, geh\u00f6rt Alkohol einfach f\u00fcr Dich dazu?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Leider hat das Trinken von Alkohol einen negativen Einfluss auf Deinen K\u00f6rper.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Wenn Du oft\u00a0Alkohol trinkst, neigst Du\u00a0dazu, mehr Bauchfett zu haben. Der Verzicht auf Alkohol ist\u00a0daher\u00a0eine kluge Wahl, um\u00a0Deinen\u00a0Stoffwechsel zu verbessern. Die Entscheidung f\u00fcr einen Drink\u00a0wird\u00a0Dich\u00a0nicht umbringen, aber\u00a0Du musst auch die\u00a0Fakten\u00a0kennen, wenn\u00a0Du\u00a0diese Wahl triffst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Eine neue gro\u00df angelegte europ\u00e4ische Studie mit mehr als 250.000 Menschen aus zehn L\u00e4ndern sammelte Daten zur K\u00f6rperzusammensetzung und zum Alkoholkonsum.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Die Teilnehmer f\u00fcllten Frageb\u00f6gen zu Lebensstil und Ern\u00e4hrung aus und die K\u00f6rperzusammensetzung wurde von geschultem Personal ausgef\u00fcllt. Die Forscher analysierten Daten basierend auf geschlechtsspezifischen Definitionen eines Standardgetr\u00e4nks f\u00fcr jedes untersuchte Land.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Ein Getr\u00e4nk am Tag erh\u00f6ht das Bauchfett bei M\u00e4nnern<\/span>\u00a0<\/span><\/b><\/h5>

Bei M\u00e4nnern f\u00fchrte nur ein Getr\u00e4nk pro Tag zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr mehr Bauchfett. Diejenigen, die eher Bier als Wein tranken, hatten wesentlich mehr Bauchfett. M\u00e4nner, die viel tranken und mehr als vier Drinks pro Tag zu sich nahmen, hatten mehr Bauchfett als diejenigen, die weniger tranken. Die Alkoholaufnahme korrelierte mit der Kalorienaufnahme aus der Nahrung, m\u00f6glicherweise weil Alkohol den Fettabbau verringert.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Bier trinken erh\u00f6ht das Bauchfett bei Frauen<\/span>\u00a0<\/span><\/b><\/h5>

Bei Frauen waren die Ergebnisse weniger eindeutig. Frauen, die eher Bier als Wein tranken, hatten\u00a0grunds\u00e4tzlich\u00a0mehr Bauchfett. Aber im Allgemeinen tranken Frauen seltener Bier als M\u00e4nner, und Weinkonsum war bei Frauen viel h\u00e4ufiger. Es ist wahrscheinlich, dass die Wahl des Getr\u00e4nks die K\u00f6rperzusammensetzung beeinflusst, insbesondere die Zunahme des viszeralen Bauchfetts. Dies mag ein Grund daf\u00fcr sein, dass Forscher bei der weiblichen Bev\u00f6lkerung weniger Klarheit in den Ergebnissen fanden.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Warum ist es so wichtig, Alkohol zu vermeiden?<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/h5>

Es sind nicht nur die zus\u00e4tzlichen Kalorien. Wenn\u00a0Du\u00a0Alkohol trinkst, legt\u00a0Dein\u00a0K\u00f6rper alle anderen Stoffwechselvorg\u00e4nge auf Eis, bis er den Alkohol verarbeitet hat.\u00a0Dein\u00a0K\u00f6rper kann die Kalorien aus dem Alkohol nicht in Fett umwandeln, was bedeutet, dass er sie verbrauchen muss und alle anderen Fettverbrennungen und Energieverbrauche verz\u00f6gert, bis der Alkohol verstoffwechselt wurde.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Alkoholkonsum beeinflusst auch\u00a0Deine\u00a0Hormone, erh\u00f6ht das Cortisol und ver\u00e4ndert den Steroidstoffwechsel in der Leber. Dadurch werden die\u00a0Androgenhormone\u00a0ver\u00e4ndert. M\u00e4nner mit niedrigeren Androgenen neigen dazu, Bauchfett zuzunehmen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Aus diesen Gr\u00fcnden ist Alkohol w\u00e4hrend einer Di\u00e4t sehr ung\u00fcnstig und kann Deinen Fortschritt mindern. Ein Glas wird dich nicht umbringen, allerdings sei Dir der Konsequenzen bewusst, wenn Du es trinkst.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

Leichtere Gewichtsreduktion<\/b><\/h5>

Es ist hinl\u00e4nglich bekannt, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum ein h\u00e4ufiger Risikofaktor f\u00fcr Fettleibigkeit ist. Allerdings kann schon der Konsum kleiner Mengen Alkohol das Abnehmen sehr erschweren. Unabh\u00e4ngig von der Art des alkoholischen Getr\u00e4nks, das du konsumierst, enth\u00e4lt der Alkohol selbst 7 Kalorien pro Gramm, fast doppelt so viel wie Kohlenhydrate und Proteine (4 Kalorien pro Gramm). Au\u00dferdem werden Kalorien aus Alkohol oft als \u201eleere Kalorien\u201c bezeichnet, weil sie nicht in Glykogen umgewandelt und als Energie verwendet werden k\u00f6nnen – dein K\u00f6rper kann nichts mit ihnen anfangen.<\/p>

Wie der Sober October helfen kann, auf Alkohol zu verzichten und die Gesundheit zu verbessern<\/strong><\/h5>

Der Sober October ist eine beliebte Herausforderung, bei der Menschen f\u00fcr den gesamten Monat Oktober auf Alkohol verzichten. Diese Initiative bietet eine gro\u00dfartige Gelegenheit, das eigene Trinkverhalten zu hinterfragen und eine Pause von alkoholischen Getr\u00e4nken einzulegen. Viele Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Alkohol konsumieren, merken erst durch eine solche Challenge, welche Auswirkungen der Verzicht auf ihren K\u00f6rper und ihr Wohlbefinden haben kann.<\/p>

Ein gro\u00dfer Vorteil des Sober October ist, dass man bewusst auf Alkohol verzichtet und somit seinen K\u00f6rper entlastet. Da Alkohol den Stoffwechsel verlangsamt und die Fettverbrennung hemmt, wird durch den Verzicht eine bessere Regulation des Stoffwechsels erm\u00f6glicht. Viele Teilnehmer berichten, dass sie nach einem Monat ohne Alkohol weniger Bauchfett haben, sich fitter f\u00fchlen und besser schlafen k\u00f6nnen. Das liegt unter anderem daran, dass der K\u00f6rper nicht mehr durch die zus\u00e4tzlichen Kalorien und den ver\u00e4nderten Hormonhaushalt belastet wird, die Alkohol verursacht.<\/p>

Dar\u00fcber hinaus ist der Sober October auch eine gute M\u00f6glichkeit, sich langfristig ges\u00fcndere Gewohnheiten anzueignen. Ein Monat ohne Alkohol kann das Bewusstsein daf\u00fcr sch\u00e4rfen, wie oft und in welchen Situationen man normalerweise trinkt. Vielleicht stellt man fest, dass man gar nicht so oft Alkohol braucht, um sich zu entspannen oder Spa\u00df zu haben. Stattdessen kann man Alternativen finden, die ges\u00fcnder sind und den K\u00f6rper nicht belasten.<\/p>

Fazit<\/strong><\/h5>

Alkoholkonsum kann zwar kurzfristig entspannend wirken, hat jedoch langfristig negative Auswirkungen auf den K\u00f6rper, insbesondere auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Die Ergebnisse einer gro\u00df angelegten Studie zeigen, dass bereits geringe Mengen Alkohol \u2013 insbesondere Bier \u2013 zu einer Zunahme von Bauchfett f\u00fchren k\u00f6nnen. Der Sober October bietet eine hervorragende Gelegenheit, sich diesen Fakten zu stellen und die eigenen Trinkgewohnheiten zu hinterfragen. Durch den Verzicht auf Alkohol k\u00f6nnen nicht nur der Stoffwechsel und das Gewicht positiv beeinflusst werden, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden. Wer die Herausforderung annimmt, hat die Chance, nachhaltig ges\u00fcndere Entscheidungen zu treffen und den K\u00f6rper zu entlasten.<\/p>

Quellen:<\/span><\/p>

Bergmann, M., Schutze, M., et al.\u00a0<\/span>The Association of Lifetime Alcohol Use\u00a0With\u00a0Measures of Abdominal and General Adiposity in a Large-Scale European Cohort.\u00a0<\/span>European Journal\u00a0of\u00a0Clinical Nutrition. 2011. 65, 1079-1087.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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