{"id":3051,"date":"2021-08-30T14:34:04","date_gmt":"2021-08-30T12:34:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3051"},"modified":"2021-08-31T16:34:21","modified_gmt":"2021-08-31T14:34:21","slug":"warum-meditation-und-achtsamkeit-so-wichtig-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/warum-meditation-und-achtsamkeit-so-wichtig-ist\/","title":{"rendered":"Warum Meditation und Achtsamkeit so wichtig ist"},"content":{"rendered":"
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\u201e\u2026Meditation ist die F\u00e4higkeit, das Leiden zu beenden, wenn auch nur f\u00fcr einige Augenblicke. Wie k\u00f6nnte das keine F\u00e4higkeit sein, die es wert ist, kultiviert zu werden?\u201c <\/em> <\/span><\/p>\n

(zit. v. Sam Harris in \u201eAufwachen\u201c)<\/span> <\/span><\/p>\n

Meditation ist die \u00dcbung, Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu trainieren. Du machst das, indem Du Dich auf die Empfindungen, die Du f\u00fchlst, die Bilder, die Du siehst und den Zustand Deines Geistes und Deiner Gedanken konzentrierst. Achtsamkeit ist neben der transzendentalen Meditation und Metta die gebr\u00e4uchlichste Form der Meditation, die heute im Westen praktiziert wird.<\/span> <\/span><\/p>\n

Achtsamkeit oder fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation kommt aus der traditionellen Theravada-Meditationsschule und hat im Grunde zwei Ziele, genauer gesagt zwei Zust\u00e4nde, nach denen man streben sollte. <\/span> <\/span><\/p>\n

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  1. Der erste Zustand kommt von dem Pali-Wort \u201esamatha\u201c, was grob \u00fcbersetzt \u201eRuhe\u201c bedeutet und durch einen best\u00e4ndigen, gefassten und konzentrierten Geist gekennzeichnet ist, der pr\u00e4sent genug ist, um das Eintreten des zweiten Zustands zu erleichtern.<\/span><\/li>
  2. Der zweite Zustand kommt vom Pali-Wort \u201evipassana\u201c, was \u00fcbersetzt \u201eEinsicht\u201c bedeutet und sich auf die Entwicklung des Bewusstseins unserer Gedanken, Reaktionen, Konditionierungen usw. bezieht.<\/span> <\/span> <\/span>
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    Der richtige Umgang mit Deinen Gedanken und Gef\u00fchlen<\/strong><\/p>\n

    Mit diesen beiden mentalen Zust\u00e4nden kannst Du daran arbeiten, Subjektivit\u00e4t nicht auf Objekte und Situationen anzuwenden. Das bedeutet, dass Du erkennst, dass Du getrennt von Deinen Gedanken, Empfindungen und Gef\u00fchlen lebst. <\/span> <\/span><\/p>\n

    Sie dauern und bestehen nur so lange, wie Du es ihnen erm\u00f6glichst. Stattdessen kannst Du Empfindungen und Gedanken als Botschaften betrachten, die es Dir dann erm\u00f6glichen, sie objektiver zu sehen. Du kannst feststellen, ob sie f\u00fcr Dich in einem bestimmten Moment n\u00fctzlich sind und Dir etwas Wichtiges mitteilen sollen (z.B. dass eine Frist naht). <\/span> <\/span><\/p>\n

    Alternativ kannst Du auch merken, dass Deine Gedanken Dich behindern. Durch Meditation kannst Du diese Trennung erreichen und dabei Resilienz entwickeln \u2013 die F\u00e4higkeit, Hindernisse zu \u00fcberwinden und dich schnell von Widrigkeiten zu erholen.<\/span> <\/span><\/p>\n

    Ein entscheidender Teil des Resilienz-Puzzles ist ein klarer Verstand, der sich auf die anstehenden Probleme konzentrieren kann und die subjektive Konditionierung vermeidet, die sich als nagende \u00c4ngste oder Unsicherheiten in Bezug auf die Zukunft oder Deine eigene F\u00e4higkeit, mit Schwierigkeiten umzugehen, manifestieren kann. <\/span> <\/span><\/p>\n

    Wirklich widerstandsf\u00e4hig zu sein bedeutet, objektiv zu sein. Dein erster Schritt, um dies zu erreichen, besteht darin, zu verstehen, wie Deine mentale Konditionierung Dich davon abh\u00e4lt, objektiv zu sein \u2013 und hier kommt die Achtsamkeitspraxis ins Spiel.<\/span> <\/span><\/p>\n

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    Die Vorteile von Achtsamkeit im Alltag<\/strong><\/p>\n

    Die Erforschung von Achtsamkeit ist immer h\u00e4ufiger geworden, da die Praxis im Westen an Bedeutung gewonnen hat. Wir haben jetzt Beweise daf\u00fcr, dass Achtsamkeit die Immunfunktion unterst\u00fctzen, die biologischen Marker des Alterns positiv beeinflussen, klinische Angstzust\u00e4nde, Symptome von psychischem Stress und die allgemeine psychische Lebensqualit\u00e4t verbessern kann.<\/span> <\/span><\/p>\n

    Achtsamkeit wurde sogar mit gro\u00dfer Wirkung eingesetzt, um Symptome im Zusammenhang mit Essst\u00f6rungen, einschlie\u00dflich emotionalem Essen und Essattacken, zu verringern.<\/span> <\/span><\/p>\n

    Achtsamkeit hat in mehreren Studien gezeigt, dass sie sich positiv auf die Belastbarkeit auswirkt. Galanteet al. (2017) fanden heraus, dass ein achtw\u00f6chiges Achtsamkeitstraining bei Universit\u00e4tsstudenten die Belastbarkeit w\u00e4hrend der Pr\u00fcfungssaison \u2013 einem der stressigsten Punkte des Jahres \u2013 signifikant steigerte. <\/span> <\/span><\/p>\n

    Hanna und Pidgeon (2018) wendeten ein \u00e4hnliches Resilienzprogramm auf Gesundheitspersonal an und berichteten \u00fcber \u00e4hnliche Ergebnisse, f\u00fcgten jedoch hinzu, dass die Ver\u00e4nderungen der Resilienz zus\u00e4tzlich daf\u00fcr verantwortlich waren, die Marker f\u00fcr Burnout und Mitgef\u00fchlsm\u00fcdigkeit zu reduzieren, die typischerweise in diesen Bev\u00f6lkerungsgruppen auftreten.<\/span> <\/span><\/p>\n

    Obwohl einzur\u00e4umen ist, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die oben genannten Ergebnisse vollst\u00e4ndig zu best\u00e4tigen und dass die Erforschung von Achtsamkeit und Meditation noch in den Kinderschuhen steckt, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Ergebnisse bisher ermutigend sind. Die Mechanismen von Achtsamkeit und Meditation scheinen einen positiven Einfluss zu haben.<\/span> <\/span><\/p>\n

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    Wie f\u00e4ngst Du also an zu meditieren?<\/span><\/b> <\/span><\/p>\n

    Der Meditationsexperte Jon Kabat-Zun von der University of Massachusetts hat eine Reihe von Anweisungen zusammengestellt, die speziell zur Entwicklung von Resilienz durch Meditation dienen. Sie sind wie folgt:<\/span> <\/span><\/p>\n

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    1. Suche Dir einen ruhigen, privaten Ort, an dem Du f\u00fcr ein paar Minuten ungest\u00f6rt sein kannst<\/span> <\/span><\/li>
    2. Sitze bequem mit geradem R\u00fccken, aber entspannt<\/span><\/li>
    3. Konzentriere Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem und achte auf die Empfindungen des Ein- und Ausatmens<\/span> <\/span><\/li>
    4. Beurteile Deine Atmung nicht und versuche nicht, sie zu \u00e4ndern. Die \u00dcbung sollte nicht anstrengend sein und es gibt kein bestimmtes Ziel, als sich der Empfindungen des Atmens bewusst zu bleiben<\/span> <\/span><\/li>
    5. Wenn Dir Gedanken, Ger\u00e4usche und Empfindungen in den Sinn kommen, nimm sie ohne Anstrengung oder Urteil wahr und lass sie dann langsam los, bevor Du zum Atem zur\u00fcckkehrst<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
       <\/div>\n

      Befolge die oben genannten Schritte zun\u00e4chst t\u00e4glich 5-10 Minuten lang und arbeite nach M\u00f6glichkeit bis zu 30 Minuten oder l\u00e4nger. Der Schl\u00fcssel ist, dies jeden Tag zu tun ohne Ausreden, um die Routine reinzubekommen.  <\/span><\/p>\n

      Solltest Du noch mehr Hilfe und Anleitung brauchen, empfiehlt es sich, mit speziellen Meditationsapps wie \u201eHeadspace\u201c und \u201eCalm\u201c zu arbeiten, in denen die Meditation angeleitet wird. <\/span> <\/span><\/p>\n

      Du wirst einen viel belastbaren Geist und eine belastbarere Einstellung aufbauen, bevor Du es ahnst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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