{"id":3132,"date":"2021-09-08T10:42:37","date_gmt":"2021-09-08T08:42:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3132"},"modified":"2021-09-20T13:45:00","modified_gmt":"2021-09-20T11:45:00","slug":"weg-mit-dem-bauchfett-die-ursachen-loesungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/weg-mit-dem-bauchfett-die-ursachen-loesungen\/","title":{"rendered":"Weg mit dem Bauchfett – Die Ursachen & L\u00f6sungen"},"content":{"rendered":"
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Hast Du auch Schwierigkeiten, Fett am Bauch zu verlieren? \u00dcberall kannst Du abnehmen<\/a>, nur der Bauch bleibt standhaft?<\/span><\/p>

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Gerade bei M\u00e4nnern findet man oftmals den klassischen Bierbauch vor. Der m\u00e4nnliche Bierbauch ist nun wirklich kein Augenschmaus. Er sieht nicht nur optisch miserabel aus, sondern ist auch ein Albtraum f\u00fcr Gesundheit und Langlebigkeit.<\/span><\/p>

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Was Du vielleicht nicht wei\u00dft ist, dass Bierb\u00e4uche prim\u00e4r nicht durch das Trinken gro\u00dfer Mengen Bier entstehen, sondern vielmehr durch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Ansammlung von viszeralem Fett \u2013 ein Fett, das sich unter den Bauchmuskeln zwischen den Organen befindet.<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/p>

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Gro\u00dfe Mengen dieser Art von Fett sind mit einer massiv hohen Insulinresistenz und all den kardiovaskul\u00e4ren und diabetischen Problemen verbunden, die mit einer solchen Erkrankung einhergehen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Die gute Nachricht ist jedoch, dass viszerales Fett extrem gut durchblutet ist und daher recht effizient zu Energie verstoffwechselt wird.<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/p>

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Dies bedeutet, dass ein halbwegs anst\u00e4ndiges Di\u00e4t- und Bewegungsprogramm helfen k\u00f6nnte, viszerales Fett in einem vern\u00fcnftigen Tempo loszuwerden.<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/p>

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Im Folgenden beantworte ich ein paar der am h\u00e4ufigsten gestellten Fragen rund um den Bierbauch und Bauchfett:<\/span><\/b><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 1. Stimmt es, dass der Bierbauch tats\u00e4chlich durch das Trinken von Bier<\/a> entsteht? Was kann ihn noch verursachen?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Ja, Biertrinken kann einen Bierbauch verursachen. Mehrere Flaschen \u200b\u200bBier, die h\u00e4ufig getrunken werden, werden anschwellen und den Magen aufbl\u00e4hen, unabh\u00e4ngig vom K\u00f6rperfettgehalt einer Person. Einige M\u00e4nner trinken regelm\u00e4\u00dfig 6 Flaschen an einem Abend \u2013 dies wird selbst den Bauch der magersten Person anschwellen lassen.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Es gibt jedoch noch weitere Gr\u00fcnde, warum Bier einen \u201eBierbauch\u201c verursachen kann. Der klassische Bierbauch wird auch h\u00e4ufig durch einen hohen Anteil an <\/span>viszeralem Fett<\/span><\/b> verursacht. Fett unter der Haut, das \u201ekosmetische\u201c Fett, das wir alle kennen, ist subkutanes Fett, aber viszerales Fett ist inneres Fett und kann als \u201eDarmfett\u201c betrachtet werden.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Es befindet sich tats\u00e4chlich unter Deinen Bauchmuskeln, die Deine Organe umgeben, und kann das Aussehen verursachen, das wir als zentrale Fettleibigkeit bezeichnen. Alle Menschen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett sind auch SEHR insulinresistent und m\u00fcssen zuckerhaltige, verarbeitete und st\u00e4rkehaltige Lebensmittel vermeiden, wo immer sie k\u00f6nnen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 2. Warum speichern M\u00e4nner Fett um die Taille?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Fett, das um die Taille herum gespeichert wird, unterscheidet sich von einem Bierbauch, da ein \u201eBierbauch\u201c einen geschwollenen und aufgebl\u00e4hten Magen bedeutet. Das ist etwas anderes als einen \u201efetten Bauch\u201c zu haben.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Die klassische Fettverteilung bei M\u00e4nnern besteht darin, Fett im Bereich des Bauchnabels zu speichern. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr liegen in sehr komplexen hormonellen Wechselwirkungen, die wahrscheinlich weit \u00fcber den Rahmen dieses Artikels hinausgehen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Die eingetopfte Version, warum M\u00e4nner anf\u00e4lliger f\u00fcr die Einlagerung von Nabelfett sind, liegt an der erh\u00f6hten Empfindlichkeit des Mannes gegen\u00fcber dem Hormon Cortisol. Cortisol bewirkt, dass \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien als Fett um den Bauchnabel gespeichert werden.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Der Bierbauch ist auf viszerales Fett zur\u00fcckzuf\u00fchren, und viszerales Fett wurde mit erh\u00f6hten Androgenspiegeln (der Einfachheit halber Androgen = Testosteron) in Verbindung gebracht. Zum Beispiel haben Frauen mit PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) aufgrund eines h\u00f6heren Testosteronspiegels oft einen dicken Bauch.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 3. Was sind die besten M\u00f6glichkeiten f\u00fcr M\u00e4nner, ihre Ern\u00e4hrung so anzupassen, dass sie einen Bierbauch loswerden? <\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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H\u00f6r auf, Bier zu trinken und wenn Du kein Bier trinkst, musst Du das viszerale Fett verlieren.<\/span><\/p>

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Angesichts der Tatsache, dass viszerales Fett ein gro\u00dfer Hinweis auf eine schwere Insulinresistenz ist, ist das Beste, um den Bierbauch zu senken, den Insulinspiegel durch die bewusste Einschr\u00e4nkung von Kohlenhydraten in der Ern\u00e4hrung und vor allem durch den Verzicht auf verarbeitete und \/ oder zuckerhaltige Lebensmittel zu kontrollieren.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Dies bedeutet im Grunde genommen, wenn, dann nur hochwertige gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, welche ausf\u00fchrlich in unseren E Books beschrieben sind.<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 4. Wie lange w\u00fcrde es dauern, einen Bierbauch durch Ern\u00e4hrung loszuwerden? Was sollte vermieden werden?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Dies h\u00e4ngt nat\u00fcrlich von der Schwere des Problems ab, aber bei einem kleinen Bierbauch (im Gegensatz zu einem fetten Nabelbereich) kann es etwa 3-4 Wochen dauern, bis der Darm durch eine gute Ern\u00e4hrung erneuert wird.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Viszerales Fett wird im Vergleich zu subkutanem Fett tats\u00e4chlich hervorragend durchblutet und ist daher stoffwechselaktiver und leichter schnell zu mobilisieren.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 5. Ist Bier eigentlich wirklich so schlecht in einer Di\u00e4t und insbesondere f\u00fcr einen Bierbauch?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Bier ist schlecht f\u00fcr jeden, der K\u00f6rperfett verlieren m\u00f6chte. Ein kleines Glas Rotwein an ein bis zwei Abenden in der Woche ist zu verkraften, aber Bier ist voll mit leeren Kalorien und \u00f6strogenen Wirkungen. Dieser letzte Punkt ist nicht zu untersch\u00e4tzen \u2013 Hopfen ist HOCH \u00f6strogen und als solcher ist er bei vielen M\u00e4nnern der Hauptverursacher nicht nur f\u00fcr Bierb\u00e4uche, sondern auch f\u00fcr M\u00e4nnerbr\u00fcste.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 6. Ist das Essen von Kohlenhydraten nach 18 Uhr schlecht?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Nein \u2013 Der Verzehr von Kohlenhydraten<\/a> am Abend ist meist sogar besser f\u00fcr eine Di\u00e4t als der Verzehr der entsprechenden Lebensmittel am Morgen. Kohlenhydrate wie St\u00e4rke erh\u00f6hen den Neurotransmitter Serotonin (eine der Nebenwirkungen von \u00fcberm\u00e4\u00dfig kohlenhydratarmen Di\u00e4ten ist die mentale Nervosit\u00e4t, unter der manche Di\u00e4tetiker leiden) \u2013 Serotonin gibt Dir ein gutes Gef\u00fchl und hilft Dir beim Schlafen. Es spricht also nichts dagegen Kohlenhydrate am Abend zu essen, nur eben in kleinen Mengen. Du solltest trotzdem insgesamt nicht \u00fcber Deinen t\u00e4glichen Kalorienbedarf kommen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 7. Was ist dann mit Di\u00e4ten wie die Atkins-Di\u00e4t, in denen keine Kohlenhydrate erlaubt sind?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Dies ist auch Typensache. Solche Di\u00e4ten sind ideal f\u00fcr Dich, wenn Du sehr schnell abnehmen m\u00f6chtest oder Du schlecht auf Kohlenhydrate reagierst. Das sind nur 5-10% der Bev\u00f6lkerung. Ansonsten ist Atkins viel zu extrem und keine langfristige L\u00f6sung.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 8. Hilft Bauchtraining dabei, Bauchfett loszuwerden?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Klassische Bauch\u00fcbungen wie Crunches werden die Bauchmuskeln trainieren, sind aber nicht der beste Weg, um das viszerale Fett eines Bierbauches zu verbrennen. Der beste Weg sind Aktivit\u00e4ten, bei denen Du hei\u00df, verschwitzt bist und viel Fett verbrennst.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 9. Was sind die richtigen Methoden, um einen Bierbauch in Bezug auf das Training loszuwerden?<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Der beste Weg ist, so zu trainieren, dass eine massive metabolische Verschiebung entsteht, die eine Kaskade von fettverbrennenden (und muskelaufbauenden) Hormonen f\u00f6rdert. Ganzk\u00f6rperkrafttraining in einer bestimmten Weise mit minimaler Ruhe und angemessener Belastung ist bei weitem der schnellste und effektivste Weg, um Fett abzubauen.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>

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Quellenangaben:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>