{"id":3281,"date":"2021-09-27T10:49:27","date_gmt":"2021-09-27T08:49:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3281"},"modified":"2021-10-28T14:50:52","modified_gmt":"2021-10-28T12:50:52","slug":"maximiere-dein-training-indem-du-auf-eine-regelmaessige-progression-in-dein-trainingsprogramm-achtest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/maximiere-dein-training-indem-du-auf-eine-regelmaessige-progression-in-dein-trainingsprogramm-achtest\/","title":{"rendered":"Maximiere dein Training, indem du auf eine regelm\u00e4\u00dfige Progression in deinem Trainingsprogramm achtest"},"content":{"rendered":"
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Du verbringst Woche f\u00fcr Woche, einige Stunden im Fitnessstudio, aber kommst nicht wirklich voran? <\/span> 
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Damit bist du nicht allein. Es gibt viele frustrierte Fitnessstudiobesucher, welche sich nach einiger Zeit die Frage stellen, weshalb sie einfach keine Ergebnisse erzielen und f\u00fcr was sie all das eigentlich machen. <\/span> <\/span><\/p>\n

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Die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde, welche f\u00fcr ausbleibenden Fortschritt sorgen, sind die Ern\u00e4hrung, der Lifestyle und die nicht vorhandene Progression im Training.<\/span><\/p>\n

Da es in diesem Beitrag um das Thema \u201eTraining\u201c<\/a> gehen soll, geben wir dir hier einen kleinen \u00dcberblick, warum es wichtig ist, eine Progression in dein Training einzuplanen und weshalb du dein Trainingsrogramm in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden anpassen solltest.<\/span> <\/span><\/p>\n

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Warum Progression im Krafttraining?<\/span><\/b> <\/p>


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Fortschritt ist eine Notwendigkeit bei der Gestaltung deines Trainingsprogramms. Der K\u00f6rper passt sich nur an die Belastungen an, welche du ihm regelm\u00e4\u00dfig aussetzt. <\/span> <\/span><\/p>\n

 <\/span>Wenn diese Belastungen nicht auf dich angepasst sind oder im Laufe der Zeit nicht fortschreiten, gibt es keinen Grund f\u00fcr deinen K\u00f6rper, sich anzupassen.<\/span><\/p>

Das gleiche gilt, wenn die Belastungen zu hoch sind, der K\u00f6rper sich nicht ausreichend erholen kann und daher keine Progression stattfindet.<\/span><\/p>\n

Es muss immer mit einem langfristigen Ziel im Hinterkopf geplant und angepasst werden.<\/span> <\/span><\/p>\n

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What does that mean to you?<\/span><\/b><\/p>


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Grunds\u00e4tzlich gilt, dass du dich auf irgendeine Art und Weise vorw\u00e4rtsbewegen solltest.<\/span><\/p>\n

Wenn das nicht der Fall ist und du zu lange auf der Stelle stehst, wird sich der Erfolg einstellen und du wirst du nicht weiter abnehmen, kein K\u00f6rperfett verlieren, oder neue Kraft aufbauen.<\/span><\/p>\n

Ohne geplante und konsequente Weiterentwicklung kannst Du dich von deinem nachhaltigen Erfolg verabschieden.<\/span><\/p>\n

Wenn du ausschlie\u00dflich in Momenten trainierst, wo dir die Lust danach ist und du aus Zeit- oder Motivationsmangel nur das trainierst was dir Spa\u00df macht, wird sich das in deinem K\u00f6rperbau und deiner Kraft widerspiegeln.<\/span> <\/span><\/p>\n

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Wenn du im Fitnessstudio jedes Mal erneut beim Warm Up, dar\u00fcber nachdenken musst, was dir heute nicht wehtut und du dementsprechend trainieren k\u00f6nntest, solltest du etwas \u00e4ndern.<\/span><\/p>\n

Ansonsten kommt es unweigerlich zu stagnierenden Ergebnissen, verlorener Motivation, Langeweile und im schlimmsten Fall zu R\u00fcckschritt.<\/span> <\/span><\/p>\n

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Wie kannst du vermeiden auf der Stelle stehen zu bleiben?<\/span><\/b> <\/span><\/p>\n

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Die Dauer, welche du dich mit einem Programm besch\u00e4ftigen solltest, sind maximal 6 Trainingseinheiten. Das bedeutet wiederum, dass du dein Training langfristig vorausplanen solltest.<\/span><\/p>\n

Dadurch, dass du im Idealfall bei jeder Trainingseinheit ein kleines bisschen mehr Gewicht verwenden, oder eine zus\u00e4tzliche Wiederholung machen solltest, sind mehr Trainingseinheiten mit demselben Programm nicht sinnvoll, da Fortschritt nicht immer bis ins unermessliche m\u00f6glich ist.<\/span><\/p>\n

Das langfristige Vorausplanen deines Trainings ist einer der einfachsten Wege, um dauerhaften Fortschritte zu erzielen.<\/span><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, dass dein gesamtes Trainingsprogramm verschiedene Variablen enth\u00e4lt, welche du regelm\u00e4\u00dfig rotieren solltest, um weiter voranzukommen.<\/span><\/p>


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Dabei k\u00f6nnen sich folgende Variablen ver\u00e4ndern:<\/span><\/b><\/p>\n

          1. Die \u00dcbungsauswahl<\/span><\/p>\n

          2. Die Intensit\u00e4t bzw. dein Trainingsgewicht<\/p>\n

          3. Die Wiederholungsanzahl<\/span><\/p>\n

          4. Das Bewegungstempo<\/span><\/p>\n

          5. Die Pausenzeiten<\/span><\/p>\n

          6. Die Griffpositionen<\/span> <\/span><\/p>\n

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Im Personal Training bei Mainperformance, stellen wir sicher, dass wir von Phase zu Phase die oben genannten Variablen sinnvoll f\u00fcr unsere Kunden ver\u00e4ndern.<\/span> <\/span><\/p>\n

Dies sorgt daf\u00fcr, dass unsere Kunden optimal belastet werden und ihre Ergebnisse deutlich schneller erzielen.<\/span><\/p>\n

Indem du diese Variablen regelm\u00e4\u00dfig rotierst und ein wenig \u00fcber dein Training nachdenkst, kannst du fast schon langfristige und nachhaltige Ergebnisse und einen K\u00f6rper, auf den du stolz sein kannst, garantieren.<\/span> <\/span><\/p>\n

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Halte die Progressionen jedoch immer einfach und steigere dein Arbeitsgewicht in den einzelnen \u00dcbungen nur so viel, wie du wirklich ben\u00f6tigst, nicht so viel wie du kannst.<\/span><\/p>\n

Diese kleinen, aber regelm\u00e4\u00dfigen Variationen bei den oben genannten Trainingsparametern, sollten sich in jedem guten Trainingsprogramm von Phase zu Phase ver\u00e4ndern, um so f\u00fcr mehr Motivation und langfristigen Erfolg zu sorgen. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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