Hast du dich auch schon des \u00d6fteren an einer Di\u00e4t versucht? Die Motivation am Anfang war recht gro\u00df und dann hat die Di\u00e4t doch nicht so richtig funktioniert? Vielleicht hast du sogar aufgegeben?<\/p>\n
Di\u00e4ten werden selten bis zum Ende durchgezogen. Meistens sind wir anfangs Feuer und Flamme und hungrig nach Erfolg, doch genauso schnell verlieren wir auch wieder die Motivation.<\/p>\n
Meist ist die Di\u00e4t selbst nicht schlecht, sondern in Wahrheit liegt es meistens an dir, deinen Gewohnheiten und deiner Einstellung, ob du Erfolge mit einer Di\u00e4t erzielst.<\/p>\n
Im Folgenden haben wir ein paar Dinge aufgelistet, woran es oft scheitert und was du dagegen tun kannst.<\/p>\n
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\u00a0<\/strong><\/p>\n Wir leben in einem sehr schnelllebigen Zeitalter \u2013 Filme auf Abruf, Einkaufen auf Knopfdruck und Fertiggerichte in drei Minuten auf dem Teller. Es scheint alles im \u00dcberfluss zu geben und schnell verf\u00fcgbar zu sein.<\/p>\n Um eine Ver\u00e4nderung herbeizuf\u00fchren, solltest du dich gegen die Masse bewegen und echte Willensst\u00e4rke beweisen.<\/p>\n Du brauchst Disziplin, um eine grundlegende Ver\u00e4nderung deiner eingefahrenen Gewohnheiten zu bewirken. Du musst es wirklich aus tiefstem Herzen wollen, sodass du kleine kurzfristige Vergn\u00fcgungen abw\u00e4hlst und du dich durchbei\u00dfen kannst, um das langfristige Ziel zu erreichen.<\/p>\n Wenn erst einmal der Sprung geschafft ist und sich das Gef\u00fchl der Zufriedenheit einstellt, wenn du die ersten Erfolge erzielst, wirst du was ver\u00e4ndern k\u00f6nnen.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Wir alle brauchen Unterst\u00fctzung und k\u00f6nnen manche Dinge nicht immer alleine durchziehen.<\/p>\n Ein positives Umfeld, das dich unterst\u00fctzt und motiviert, ist enorm wichtig f\u00fcr deinen Erfolg.<\/p>\n Negative Menschen saugen dir das Leben aus. Sie wollen nicht, dass du erfolgreich bist, weil sie ihre eigene Unzufriedenheit \u00fcberdecken wollen und sich sonst schlecht f\u00fchlen w\u00fcrden.<\/p>\n Sie lassen st\u00e4ndig negative Kommentare \u00fcber deine Vorgehensweise und w\u00fcrden dich am liebsten davon abhalten, deine Di\u00e4t weiterzuf\u00fchren.<\/p>\n Suche dir daher Menschen in deinem Umfeld, die genauso gro\u00dfe Ziele haben wie du und die dich und deinen Weg wertsch\u00e4tzen und unterst\u00fctzen.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Bestimmt kennst du es: Du startest mit einem neuen Projekt und willst so schnell wie m\u00f6glich ans Ziel kommen. Dabei passiert es schnell, dass du dir unrealistische Ziele setzt.<\/p>\n Nat\u00fcrlich wird dies auch noch gest\u00fctzt von den Leits\u00e4tzen einiger Di\u00e4tprogramme wie z.B. \u201eIn 4 Wochen zum absoluten Traumk\u00f6rper\u201c, was dich zus\u00e4tzlich beeinflussen soll.<\/p>\n Doch seien wir mal ehrlich: Wenn du 20 Kg \u00dcbergewicht hast, kannst du nicht erwarten, in 4 Wochen deine absolute Traumfigur zu erreichen. Bleibe realistisch!<\/p>\n Jeder K\u00f6rper reagiert anders auf eine Ern\u00e4hrungsumstellung. Es kommt immer auf dich und deine \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nde an, wie gut eine Di\u00e4t funktioniert.<\/p>\n F\u00fcr den einen ist Kohlenhydratverzicht die beste und einfachste Alternative zum Abnehmen, bei anderen funktioniert vielleicht eher das intermittierende Fasten.<\/p>\n Setze dir realistische, erreichbare Ziele und setze anfangs deine Erwartungen nicht zu hoch, sonst kann es schnell sein, dass du entt\u00e4uscht wirst und die Motivation verloren geht.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Genauso wie unrealistische, k\u00f6nnen unklare Ziele deine Motivation und deinen Fortschritt zunichtemachen.<\/p>\n Stell dir vor du gehst auf eine Wanderung ohne ein klares Ziel vor Augen. Du w\u00fcrdest wahrscheinlich ewig herumwandern, von Ort zu Ort gehen und du wirst nie wissen, wie lange die Reise noch dauern wird und wann du sie beendest.<\/p>\n Dabei kann es schnell passieren, dass du die Motivation verlierst und eher aufgibst, weil du keinen Plan hast, dem du folgen kannst.<\/p>\n Viel besser w\u00e4re es doch, das Ziel zu haben, an einen bestimmten Ort zu gelangen und darauf hinzuarbeiten.<\/p>\n Plane deine Reise, die Schritte, die du noch tun musst und erfreue dich an jedem kleinen Schritt in die richtige Richtung. So wei\u00dft du, was zu tun ist und was dich noch ungef\u00e4hr erwarten wird.<\/p>\n Sei es ein Fitnessprogramm, ein beruflicher Aufstieg oder die Durchsetzung neuer Ern\u00e4hrungsgewohnheiten: Du wirst auf lange Sicht nur erfolgreich sein, wenn du klare Ziele hast, auf die du hinarbeiten kannst, um deinen Fortschritt zu sehen.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Nein, ich widerspreche mir hier nicht. Genauso wie ein Mangel an Zielen dich demotivieren kann, k\u00f6nnte dich auch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Konzentration auf Ziele scheitern lassen.<\/p>\n Viele sind so zielfokussiert, dass sie vergessen, den Weg dahin zu genie\u00dfen und schmei\u00dfen sofort das Handtuch, wenn das gesetzte Ziel nicht direkt erreicht wird.<\/p>\n Oft ist es auch so, dass wir ein Ziel erreichen und uns dann pl\u00f6tzlich leer f\u00fchlen oder schon wieder das N\u00e4chste anstreben.<\/p>\n Bedenke, dass Ziele wichtig sind, aber der Weg dahin das ist, was z\u00e4hlt.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Bestimmt hast du dich auch schon mit der ein oder anderen Modedi\u00e4t befasst.<\/p>\n Diverse Saftkuren, die Kohl-Di\u00e4t, die Atkins-Di\u00e4t\u2026 Dies sind alles Di\u00e4ten, die im Trend sind und bei denen uns das Kollektiv weismachen will, dass man damit garantiert Erfolge erzielt.<\/p>\n Nat\u00fcrlich gibt es auch Menschen, bei denen solche Di\u00e4ten funktionieren. Oft nimmt man in k\u00fcrzerer Zeit ab, als bei einer nachhaltigen Ern\u00e4hrungsumstellung. Allerdings ist der Jojo-Effekt bei allen Di\u00e4ten, die eher kurzfristig sind, sehr gro\u00df und damit eher kontraproduktiv f\u00fcr deinen Erfolg.<\/p>\n \u00dcberpr\u00fcfe daher, ob es sich bei der Di\u00e4t, die du ausprobieren m\u00f6chtest, nicht nur um eine Modeerscheinung handelt und ob du es nicht lieber mit einer nachhaltigeren Ern\u00e4hrungsumstellung versuchst.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Einher mit den Modedi\u00e4ten geht die Crash-Di\u00e4t. Sie spiegelt stark unseren Wunsch nach sofortiger Befriedigung und Zielerreichung wider. Beispiele hierf\u00fcr sind die Hollywood-Di\u00e4t, die Rohkost-Di\u00e4t oder die Ananas-Di\u00e4t.<\/p>\n Crash-Di\u00e4ten versprechen dir, in k\u00fcrzester Zeit abzunehmen und setzen deinen K\u00f6rper unter einen regelrechten Schock. In diversen Di\u00e4ten sollst du 2 Wochen nicht mehr als 500kcal pro Tag zu dir nehmen oder ein paar Tage nur Suppe trinken.<\/p>\n Klar nimmst du durch eine solche radikale Ern\u00e4hrungsumstellung schnell ab, jedoch ist das Risiko sehr hoch, dass dein K\u00f6rper die Kalorien nach der Di\u00e4tphase wieder ausgleichen will und in seinen Ausgangszustand zur\u00fcckkehrt. Zus\u00e4tzlich belastest du damit deine Gesundheit, da dir wichtige N\u00e4hrstoffe fehlen.<\/p>\n Bevor du eine Di\u00e4t startest, informiere dich ausgiebig \u00fcber die Vor- und Nachteile und suche dir professionelle Hilfe, damit du gleich richtig an die Sache herangehst.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Viele verf\u00fcgen leider immer noch nicht \u00fcber ausreichendes Wissen was die Ern\u00e4hrung betrifft. Aber wie auch?!<\/p>\n Im Internet kursieren viele Mythen und falsche Ans\u00e4tze, sodass man als Laie schnell \u00fcberfordert ist und gar nicht mehr wei\u00df, was richtig oder falsch ist. Zudem wird schon in der Schule zu wenig f\u00fcr die Bildung in diesem Bereich getan.<\/p>\n Wenn du dich unsicher f\u00fchlst, was du essen solltest und was nicht, suche dir Menschen, bei denen du Erfolg siehst. Frage nach ihren Meinungen, sei offen und vergleiche verschiedene Quellen. Glaube nicht alles direkt, forsche und recherchiere selbst.<\/p>\n Interessiere dich f\u00fcr dich und deinen K\u00f6rper und entwickle ein Grundverst\u00e4ndnis f\u00fcr die N\u00e4hrstoffe, die er ben\u00f6tigt und f\u00fcr die Prozesse, die in ihm ablaufen.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Zu oft h\u00f6ren wir Klagen von Kunden, bei denen die Di\u00e4t nicht anschl\u00e4gt. \u201e Ich mache doch alles richtig, aber trotzdem tut sich nichts\u201c sind oft Die Aussagen, die damit verbunden sind.<\/p>\n Oftmals reicht ein Blick ins Ern\u00e4hrungstagebuch oder eine konkrete Fragestellung aus, um festzustellen, dass versteckte Kalorien nicht bedacht wurden.<\/p>\n Fruchts\u00e4fte sind meistens der schlimmste \u00dcbelt\u00e4ter, gefolgt von \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Salatdressings, von Ketchups und anderen fettigen Saucen. Auch Fl\u00fcssignahrung hat dementsprechend Kalorien!<\/p>\n Versuche also am besten nur Wasser zu trinken und auch deinen Kaffee nur schwarz zu trinken.<\/p>\n Solltest du Kalorien tracken, nimm auch Fl\u00fcssigkeiten mit auf in deine Berechnungen.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Ern\u00e4hrung ist, wenn es ums Abnehmen geht, der wichtigste Pfeiler zum Erfolg. Bedenke jedoch, dass die Mehrheit der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst, von deinem Grundumsatz bestimmt wird.<\/p>\n Die Menge an Kalorien, die du au\u00dferhalb deines Grundumsatzes durch Sport verbrauchst, und die thermogene Wirkung des Essens tragen relativ wenig zum Gesamtkalorienverbrauch pro Tag bei.<\/p>\n Der Grundumsatz ist aber weitgehend davon abh\u00e4ngig, wie viele Muskeln du hast und wieviel Energie diese brauchen.<\/p>\n Daher wird das Hinzuf\u00fcgen von Aktivit\u00e4ten, die die Muskelmasse f\u00f6rdern oder erhalten, dazu f\u00fchren, dass dein K\u00f6rper h\u00e4rter arbeitet und dein Stoffwechsel angekurbelt wird.<\/p>\n Die beste Trainingsform, um deinen Grundumsatz zu erh\u00f6hen ist also regelm\u00e4\u00dfiges strukturiertes Krafttraining. Trainiere mindestens 2-3 mal pro Woche, sodass der Energieverbrauch deines K\u00f6rpers dauerhaft angehoben wird.<\/p>\n <\/p>\n Fazit<\/strong><\/p>\n Wenn du schonmal an einer Di\u00e4t gescheitert bist, ist das v\u00f6llig normal. Du bist damit nicht alleine. Oft ist einem nicht bewusst, was man alles falsch machen kann und man f\u00e4ngt zu schnell an, ohne sich richtig informiert zu haben. Nimm dir die genannten Tipps also zu Herzen, fasse nochmal neue Motivation und spreche uns an, wenn du Hilfe brauchst. Wir k\u00f6nnen dich mit der n\u00f6tigen Expertise nachhaltig zum Erfolg f\u00fchren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hast du dich auch schon des \u00d6fteren an einer Di\u00e4t versucht? Die Motivation am Anfang war recht gro\u00df und dann hat die Di\u00e4t doch nicht so richtig funktioniert? Vielleicht hast du sogar aufgegeben? Di\u00e4ten werden selten bis zum Ende durchgezogen. 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