{"id":3577,"date":"2021-11-29T08:01:59","date_gmt":"2021-11-29T07:01:59","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3577"},"modified":"2021-12-12T18:49:25","modified_gmt":"2021-12-12T17:49:25","slug":"5-tipps-cheat-wochenende","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/5-tipps-cheat-wochenende\/","title":{"rendered":"5 Tipps, wie du mit einem unkontrollierten Cheat Wochenende umgehen kannst"},"content":{"rendered":"

Du ziehst die ganze Woche deine gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> und dein Training<\/a> durch und dann kommt das hei\u00df ersehnte Wochenende, an dem du schon wieder zu einer Party eingeladen bist.<\/p>\n

Du willst standhaft bleiben, aber dann wollen deine Freunde unbedingt, dass du wenigstens auf einen Drink anst\u00f6\u00dft.<\/p>\n

Du denkst dir: \u201eEiner ist keiner!\u201c und schon hast du den Punkt \u00fcberschritten, an dem du alle deine Prinzipien \u00fcber Board wirfst.<\/p>\n

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Nun seien wir mal ehrlich: In den meisten F\u00e4llen bleibt es nicht bei einem alkoholischen Getr\u00e4nk. Pl\u00f6tzlich ist dir alles egal und du hast einen grandiosen Abend. Mit dem Alkoholkonsum kommt die Lust auf ungesundes Essen dazu, was es zur Gen\u00fcge auf dieser Party gibt.<\/p>\n

Am n\u00e4chsten Tag wachst du auf und f\u00fchlst dich schrecklich. Dir geht es nicht nur k\u00f6rperlich schlecht, sondern auch psychisch. Dich plagt ein schlechtes Gewissen. An Trainieren als Ausgleich ist gar nicht zu denken.<\/p>\n

Hast du dich gerade angesprochen gef\u00fchlt?<\/em><\/p>\n

Keine Sorge, da bist du nicht der Einzige. Ich kenne gen\u00fcgend Menschen, die unter der Woche Vollgas geben und sich am Wochenende dann doch gehen lassen.<\/p>\n

Daher m\u00f6chte ich dir nun einmal M\u00f6glichkeiten aufzeigen, wie du dich nach einem Cheat Wochenende verhalten kannst, um dich wieder besser zu f\u00fchlen und in deine Routine zur\u00fcckzukommen.<\/p>\n

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  1. Vermeide es, im Bett liegenzubleiben und dich selbst zu bemitleiden<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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    Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, dich dem negativen Gedankenkarussell hinzugeben und einfach im Bett liegen zu bleiben. Dies macht deine Situation nicht besser.<\/p>\n

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    Unser Tipp: Gehe raus und mache einen Spaziergang!<\/em><\/strong><\/p>\n

    Du musst nichts Anstrengendes wie ein HIIT-Workout machen \u2013 ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft hilft bei der Verdauung, verbessert die Stimmung und regt den Geist an.<\/p>\n

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    1. Lasse keine Mahlzeiten aus<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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      Es mag verlockend sein, Mahlzeiten auszulassen, um den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Genuss auszugleichen, aber so wirst du nur einem ungesunden Rhythmus nachgehen.<\/p>\n

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      Unser Tipp: Esse zun\u00e4chst etwas Leichtes und trinke viel Wasser!<\/em><\/strong><\/p>\n

      Wenn du keine Lust hast, etwas zu essen, dann beginne deinen Tag mit etwas Leichtem, bis der Appetit zur\u00fcckkehrt. Am wichtigsten ist, dass du viel Wasser trinkst \u2013 vor allem, wenn du viel Alkohol und Nahrung zu dir genommen hast, um die Verdauung und Dehydrierung zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

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      1. Iss keine ungesunden Snacks, die dir nur kurze Befriedigung bringen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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        Wenn du im Laufe des Tages hungrig wirst und dein Verlangen nach etwas S\u00fc\u00dfem und Zuckerhaltigem gro\u00df ist \u2013 widerstehe!<\/p>\n

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        Unser Tipp: Iss protein-, n\u00e4hrstoffreiche, gesunde Mahlzeiten <\/em><\/strong><\/p>\n

        Mache dir stattdessen eine protein- und n\u00e4hrstoffreiche Mahlzeit, um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Zudem machen proteinreiche Lebensmittel l\u00e4nger satt und verhindern weitere Hei\u00dfhungerattacken.<\/p>\n

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        1. Gehe nicht dem Gef\u00fchl nach, dass sowieso schon alles schiefgelaufen ist und du nun isst, worauf du Lust hast<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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          Geschehen ist geschehen, das hei\u00dft aber nicht, dass dir nun alles egal sein kann, weil du es ja schon vermasselt hast. Mit dieser Einstellung wirst du dich im Nachhinein nur noch schlechter f\u00fchlen.<\/p>\n

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          Unser Tipp: F\u00fchre deine normalen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsroutinen fort<\/em><\/strong><\/p>\n

          Konzentriere dich darauf, wieder auf Kurs zu kommen. Je l\u00e4nger du dich gehen l\u00e4sst, desto schwieriger wird es, in deine normale Routine zur\u00fcckzukehren. Sch\u00fcttel das Cheat Wochenende ab und konzentriere dich auf den neuen Tag. Fokussiere dich auf deine w\u00f6chentlichen Gesundheits- und Fitnessziele und halte dein langfristiges Ziel im Blick.<\/p>\n

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          1. Schau nicht darauf, was deine Freunde machen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Wenn etwas schiefgelaufen ist, sucht man sich in der Regel gerne Gleichgesinnte, mit denen man zusammen im Selbstmitleid baden kann. Gebe dich dieser Sache nicht hin.<\/p>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

            Unser Tipp: Fokussiere dich stattdessen auf dich und \u00fcberpr\u00fcfe dein Umfeld<\/em><\/strong><\/p>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

            Frage dich, wieso du am Wochenende nicht standhaft bleiben konntest, um die n\u00e4chste Eskapade zu vermeiden.<\/p>\n

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            Oft liegt es an unserem Umfeld, das uns eine schlechte Lebensweise vorlebt.<\/p>\n

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            Es liegt aber vor allem an dir selbst: An deiner Motivation und deinem Mindset.<\/p>\n

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            Wenn du zum Beispiel wirklich abnehmen willst:<\/p>\n

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            Warum l\u00e4sst du dich am Wochenende trotzdem gehen?<\/p>\n

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            Ist dein Wille gro\u00df genug?<\/p>\n

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            Oder was in deinem Leben ist es, was dich gerade nicht zufrieden stellt, dass du das Cheat Wochenende brauchst, um Party zu machen?<\/p>\n

             <\/p>\n

            Dies sind ein paar der Fragen, die du dir diesbez\u00fcglich stellen solltest, um langfristigen Erfolg zu erzielen.<\/p>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

            Fazit:<\/strong><\/p>\n

            Ich hoffe, wir konnten dir nun dabei helfen, den Tag nach dem Feiern ertr\u00e4glich zu machen. Mach dich nicht fertig daf\u00fcr, dass es passiert ist, sondern lasse es gehen und fokussiere dich darauf, was du jetzt tun kannst, um dich besser zu f\u00fchlen. F\u00fcr die Zukunft \u00fcberlege dir genau, ob es wirklich sein muss, mit einem Tag deine Erfolge der Woche zunichtezumachen und eliminiere die Faktoren, die dich dazu bewegen k\u00f6nnten.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Du ziehst die ganze Woche deine gesunde Ern\u00e4hrung und dein Training durch und dann kommt das hei\u00df ersehnte Wochenende, an dem du schon wieder zu einer Party eingeladen bist. Du willst standhaft bleiben, aber dann wollen deine Freunde unbedingt, dass du wenigstens auf einen Drink anst\u00f6\u00dft. Du denkst dir: \u201eEiner ist keiner!\u201c und schon hast […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[58,69],"class_list":["post-3577","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-ernaehrung","tag-ernaehrungstipps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3577\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}