{"id":3604,"date":"2021-12-09T15:01:01","date_gmt":"2021-12-09T14:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3604"},"modified":"2021-12-12T18:45:34","modified_gmt":"2021-12-12T17:45:34","slug":"5-dinge-vor-dem-training-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/5-dinge-vor-dem-training-vermeiden\/","title":{"rendered":"5 Dinge, die du vor dem Training vermeiden solltest"},"content":{"rendered":"

Wenn man bedenkt, dass Gesundheit, Fitness und Training<\/a> sehr leicht wissenschaftlich „untermauert“ werden k\u00f6nnen, ist das manchmal ganz sch\u00f6n verwirrend. Das Hauptproblem ist, dass jeder und jede seine\/ihre Meinung \u00e4u\u00dfern kann und wir sie dank der digitalen Welt, in der wir leben, alle sehen k\u00f6nnen.<\/p>\n

\u201eIss das!\u201c\u2026\u201cWarte nein … iss es nicht!\u201c. Nein, du kannst es essen, aber nur zu diesem Zeitpunkt, w\u00e4hrend du mit den Fingern in den Ohren auf dem Kopf stehst. Es gibt zu viele Vorschriften dar\u00fcber, was man tun kann und was nicht, wenn es darum geht, in Form zu kommen, zu trainieren oder einfach nur gesund zu sein.<\/p>\n

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Mainperformance<\/a> wurde ins Leben gerufen, um den ganzen L\u00e4rm herauszufiltern, damit du nur das h\u00f6rst, was absolut notwendig ist, um dein bestes Training zu absolvieren und deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n

Um dir den Stress zu ersparen, zu entscheiden, was du wirklich tun und lassen solltest, stellen wir dir heute 5 Dinge vor, die du auf keinen Fall tun solltest, bevor du mit dem Training beginnst.<\/p>\n

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  1. Kurz vor dem Training essen<\/strong><\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

    Was man vor dem Training<\/a> nicht tun sollte. Das ist ganz einfach: Direkt vor einem harten Training zu essen, kann f\u00fcr niemanden gut ausgehen.<\/p>\n

    Wie kurz ist zu kurz vor dem Training? Das ist Typ Sache und kann wirklich davon abh\u00e4ngen, wie dein K\u00f6rper beschaffen ist. Manche k\u00f6nnen buchst\u00e4blich wenige Minuten vor dem Training essen, andere wiederum brauchen ein paar Stunden, um sich „einzugew\u00f6hnen“. Um auf der sicheren Seite zu sein, gilt die allgemeine Regel von mindestens 60 Minuten.<\/p>\n

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    Warum ist es also ein No-Go, direkt vor dem Training zu essen?<\/strong><\/p>\n

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    Wenn du dich vor dem Training vollstopfst (vor allem mit Kohlenhydraten), f\u00fchlst du dich tr\u00e4ge, etwas, dass kein gutes Zeichen f\u00fcr ein gro\u00dfartiges, produktives Workout ist und sicherlich auch nicht das Gef\u00fchl, dass du dir f\u00fcr dein Training w\u00fcnschst.<\/p>\n

    Um die Nahrung richtig zu verdauen, muss das Blut in den Verdauungstrakt flie\u00dfen, damit die Nahrung aufgespalten werden kann. Sobald wir mit dem Training beginnen, flie\u00dft das Blut direkt zu den Muskeln, so dass die frisch vor dem Training aufgenommene Nahrung, , in deinem Darm bleibt und nat\u00fcrlich nicht verdaut wird.<\/p>\n

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    1. Kohlenhydrate unmittelbar vor dem Training konsumieren<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Wenn du Fett abbauen m\u00f6chtest, ist es, entgegen allen Empfehlungen, die du mit Sicherheit schon des gelesen oder geh\u00f6rt hast, nicht unbedingt notwendig, vor dem Training Kohlenhydrate zu essen.<\/p>\n

      Die Zufuhr von Kohlenhydraten zum Training<\/a> ist eine individuelle Angelegenheit, genau wie alle anderen Aspekte der Ern\u00e4hrung. Die Vorstellung, dass man Kohlenhydrate als Energiequelle „braucht“, ist \u00fcberholt und schlichtweg falsch.\u00a0 Kohlenhydrate (in Form von in den Muskeln gespeichertem Glykogen) dienen zwar zu einem gro\u00dfen Teil als Energiequelle, sind aber vor dem Training nicht zwingend erforderlich, da sie den optimalen Fettverbrennungseffekt durch einen Anstieg des Insulinspiegels beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n

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      Hei\u00dft das, dass Kohlenhydrate und Fettabbau nicht zusammenpassen?<\/strong><\/p>\n

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      Nein, so einfach ist das nicht, aber es bedeutet, dass Kohlenhydrate vor dem Training in der Regel eine unkluge Entscheidung sind, wenn Fettabbau dein Ziel ist.<\/p>\n

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      1. Alkohol trinken<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Du wirst vielleicht dar\u00fcber lachen, aber ganz im Ernst: Du wirst \u00fcberrascht sein, wie oft das passiert, vor allem im Sommer. Es sollte allgemein bekannt sein, dass das Training unter Alkoholeinfluss aus vielen Gr\u00fcnden ein gro\u00dfer Fehler ist, wobei der wichtigste Grund das h\u00f6here Verletzungsrisiko ist.<\/p>\n

        Unter Alkoholeinfluss sind unsere Sinne bet\u00e4ubt, so dass wir viel anf\u00e4lliger daf\u00fcr sind, uns selbst oder – noch schlimmer – jemand anderen zu verletzen. Alkohol ist au\u00dferdem ein Gift f\u00fcr den K\u00f6rper. Sobald du also mit Alkohol im K\u00f6rper trainierst, f\u00e4ngt dein Blut an, sich im K\u00f6rper zu bewegen, wodurch der Alkohol einfach schneller in andere Bereiche des K\u00f6rpers gelangt.<\/p>\n

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        1. Vor dem Krafttraining statisch dehnen<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Dehnen oder nicht dehnen? Das ist die Frage, die in der Fitnessbranche kontrovers diskutiert wird.<\/p>\n

          Die Antwort h\u00e4ngt ganz von der Art des Dehnens ab. Es ist erwiesen, dass statisches Dehnen vor einem anstrengenden Training die Leistung beeintr\u00e4chtigt und die Muskeln viel weiter dehnt, als sie eigentlich gedehnt werden m\u00fcssen.<\/p>\n

          Um deinen K\u00f6rper auf eine k\u00f6rperlich anstrengende Trainingseinheit vorzubereiten, hat dynamisches Dehnen, wie z. B. Ausfallschritte und Kniebeugen, einen viel positiveren Einfluss auf die Leistung und Muskelkraft als das traditionelle Ber\u00fchren der Zehen.<\/p>\n

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          1. Zu viel Schlaf<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Wenn du eine Trainingseinheit absolvieren m\u00f6chtest, die sich lohnt, solltest du darauf achten, dass du nicht zu viel schl\u00e4fst. Zu viel Ruhe kann beim Training zu Problemen f\u00fchren, vor allem, wenn du dich nach dem Aufwachen vernebelt, wackelig auf den Beinen und in einem eher „entspannten“ Geisteszustand f\u00fchlst.<\/p>\n

            Wenn du fr\u00fchmorgens trainierst, solltest du sicherstellen, dass dein Geist und dein K\u00f6rper darauf vorbereitet sind, denn du wirst nicht nur nicht sehr produktiv sein, sondern auch das Risiko einer Verletzung eingehen, wenn du dich bei schweren Kniebeugen und Kreuzheben im Halbschlaf befindest. Wenn du sofort nach dem Aufwachen loslegen musst, solltest du dich ein wenig aufw\u00e4rmen, bevor du dich an die schweren Lifts und \u00dcbungen ran wagst.<\/p>\n

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            Quelle: <\/strong>5 Things You Shouldn\u2019t Do Before Training (Ultimate Performance, Juni 2016)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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