{"id":3614,"date":"2021-12-12T18:22:53","date_gmt":"2021-12-12T17:22:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3614"},"modified":"2021-12-12T18:25:29","modified_gmt":"2021-12-12T17:25:29","slug":"anleitung-gegen-selbstsabotage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/anleitung-gegen-selbstsabotage\/","title":{"rendered":"Anleitung gegen Selbstsabotage: Wie du in 5 einfachen Schritten deinen inneren Feind besiegen kannst"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00a0<\/strong>Selbstsabotage ist die Angewohnheit, selbstzerst\u00f6rerische Muster zu schaffen, die dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n<p>Wenn du dir schon einmal gesagt hast: \u201eWarum mache ich das immer wieder? Warum vermassele ich immer wieder etwas?\u201c, dann lies weiter.<\/p>\n<p>Es kann sich als Mangel an <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/en\/5-tipps-wie-du-motiviert-bleibst\/\">Motivation<\/a> oder Prokrastinieren \u00e4u\u00dfern, indem eine Aufgabe viel zu lange aufgeschoben wird.<\/p>\n<p>Es k\u00f6nnte sein, dass du ohne wirklichen Grund mit deinem Partner streitest und es erkennst, aber es einfach zul\u00e4sst.<\/p>\n<p>Im Zusammenhang mit Fitness und deiner <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/en\/referenzen\/\">K\u00f6rpertransformation<\/a> k\u00f6nnte es sein, dass du w\u00e4hrend einer Di\u00e4t eine schlechte Nahrungsauswahl triffst und dir dessen bewusst bist, aber trotzdem weitermachst.<\/p>\n<p>Den meisten von uns wird eines der oben genannten Dinge irgendwann bekannt vorkommen.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Was verursacht Selbstsabotage und warum tun wir es immer wieder?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Es wird angenommen, dass Selbstsabotage aufgrund bestimmter Pers\u00f6nlichkeitsmerkmale geschieht, die wir in der Kindheit entwickelt haben. Einige m\u00f6gen uns einmal gedient haben, dienen aber jetzt nur noch dazu, uns zu sabotieren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Selbstsabotage kann auf ein Bed\u00fcrfnis nach Aufmerksamkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Nehmen wir Beziehungen. Du k\u00f6nntest zum Beispiel feststellen, dass du dich regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber deinen Partner aufregst oder w\u00fctend bist, Streit verursachst und eine negative Stimmung an den Tag legst, an der sich niemand erfreut.<\/p>\n<p>Dies kann an den Entwicklungsstadien deiner Kindheit und m\u00f6glicherweise an nachl\u00e4ssigen Eltern gelegen haben. Vielleicht hast du nur dann Aufmerksamkeit von deinen Eltern oder Geschwistern bekommen, wenn du w\u00fctend warst, weinst oder aufgebracht warst?<\/p>\n<p>Diese tiefe unterbewusste Programmierung l\u00f6st die gleichen Pers\u00f6nlichkeitsmerkmale aus wie ein Erwachsener, nur dass sie aufgrund sozialer und kultureller Normen etwas weniger identifizierbar ist. Es ist eben ein bisschen ungew\u00f6hnlicher, als Erwachsener auf dem Boden zu liegen, zu weinen, zu treten und zu schreien.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Selbstsabotage kann auf ein Kontrollbed\u00fcrfnis zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Wenn du jemals Situationen erlebt hast, bei denen du au\u00dfer Kontrolle warst und in denen du verletzt oder gedem\u00fctigt wurdest, kann dies dazu gef\u00fchrt haben, dass du als Erwachsener Situationen unterbewusst kontrollieren musst.<\/p>\n<p>Auf diese Weise f\u00fchlst du dich m\u00f6glicherweise sicherer. Es kann oft ein Versuch sein, eine erneute Verletzung zu verhindern oder anderen ausgeliefert zu sein.<\/p>\n<p>Wenn du nun als Erwachsener gezwungen bist, den Anweisungen oder Anweisungen eines anderen zu folgen, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, k\u00f6nnest du unterbewusst feststellen, dass du dagegen rebellierst, um die Kontrolle zur\u00fcckzugewinnen und das Gef\u00fchl zu erzeugen, dass du jetzt wieder die Z\u00fcgel in der Hand h\u00e4lst, auch wenn das nicht wirklich der Fall ist, denn damit sabotierst du dich selbst.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Selbstsabotage kann auf Angst vor Verlust, Versagen oder Ablehnung zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Schlie\u00dflich kann es eine Angst vor Versagen oder Ablehnung sein. Darunter leiden die meisten von uns irgendwann in ihrem Leben. Vielleicht als Folge \u00fcberm\u00e4\u00dfig kritischer Eltern oder weil du in deiner Vergangenheit gedem\u00fctigt oder verletzt wurdest und Dinge oder Menschen verloren hast, die dir sehr wichtig waren.<\/p>\n<p>Als Erwachsener kann dies bedeuten, Dinge lange vor ihrem Abschluss aufzugeben oder das Risiko nicht einzugehen, es erst einmal zu versuchen, weil man tief im Inneren denkt, dass man sowieso scheitern wird.<\/p>\n<p>Es k\u00f6nnte ein Schutzmechanismus sein, der deine Beziehungen gerade so sabotiert, wie sie gut laufen. Je mehr du sich zum Beispiel verliebest und je besser die Dinge laufen, desto mehr wird dir bewusst, wie schlecht du dich f\u00fchlen wirst, wenn das Gl\u00fcck einmal endet.<\/p>\n<p>In Gedanken sagst du dir: \u201eDas wird sowieso nicht von Dauer sein. Ich steige jetzt aus, bevor ich tiefer falle, und es geht sowieso schief.\u201c<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Warum ist das f\u00fcr das Erreichen deiner k\u00f6rperlichen Ziele relevant?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Selbstsabotage beim <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/en\/personal-training\/\">Personal Training<\/a> und generell im Fitnessstudio bekommt man sehr oft zu sehen. Bewusst und freiwillig halten sich Kunden und Trainierende nicht an die Regeln des Programms und kommen dann nach einem Wochenende mit Klagen zu uns, dass sie wieder Alkohol getrunken haben oder schlecht gegessen haben, weil sie anders nicht konnten.<\/p>\n<p>Wir alle rutschen ab und zu aus, und das ist in Ordnung. Aber f\u00fcr einige andere scheint es eine Routine zu sein. Es ist ein gewohnheitsm\u00e4\u00dfiger Trott, der einen Strich durch die Rechnung zu machen scheint, gerade, wenn sich mal etwas ver\u00e4ndert.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Was kannst du also tun, um Selbstsabotage zu vermeiden?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Erkenne das Problem an<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Der erste Schritt zur \u00dcberwindung eines Problems besteht darin, zu erkennen, dass du ein Problem hast. Ich hoffe, dass du durch das Lesen dieses Artikels dein Bewusstsein daf\u00fcr gesch\u00e4rft hast, was hinter deiner eigenen Selbstsabotage stecken k\u00f6nnte und warum du es machst.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Identifiziere den Ausl\u00f6ser<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>In welchen Momenten sabotierst du dich selbst? Machst du es, wenn du mit bestimmten Leuten oder an bestimmten Orten zusammen bist? Oder passiert es, wenn du dich langweilst oder m\u00fcde bist oder sogar, wenn es dir eigentlich gut geht?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>\u00dcberwinde den Ausl\u00f6ser f\u00fcr die Selbstsabotage<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sobald du den Ausl\u00f6ser identifiziert hast, musst du lernen, ihn zu \u00fcberwinden. Dies kann bedeuten, bestimmte Personen aus deinem Leben zu entfernen, die dich ermutigen, deine Ern\u00e4hrung zu sabotieren oder bestimmte Dinge zu tun.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Oder du meidest bestimmte Orte, in denen du wei\u00dft, dass du deine Selbstkontrolle verlieren k\u00f6nntest.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es k\u00f6nnte auch bedeuten, die Zeiten zu erkennen, in denen Langeweile einsetzt und du anf\u00e4ngst, nach den S\u00fc\u00dfigkeiten zu greifen und diese Zeit mit einem neuen Kurs zu f\u00fcllen oder einen Spaziergang oder etwas Aktives zu unternehmen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Schlie\u00dflich, und wahrscheinlich die schwierigste davon, besteht darin, die Selbstzweifel zu beseitigen und auf deine F\u00e4higkeit zu vertrauen, sie zum Erfolg zu f\u00fchren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wenn du es nicht versuchst, wirst du es nie erfahren. Und selbst wenn du scheiterst, hast du gelernt, welche Hindernisse im Weg standen und du wirst jedes Mal gest\u00e4rkt mit mehr Werkzeugen zur\u00fcckkommen, um erfolgreich zu sein.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Stelle sicher, dass das Ziel, das du verfolgst, das Richtige ist<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Stelle sicher, dass es stark genug ist, um dich auf den richtigen Weg zu bringen, wenn alles andere, einschlie\u00dflich deines Unterbewusstseins, versucht, dich woanders hinzudr\u00e4ngen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Suche dir Hilfe im Umfeld<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nutze deine Freunde, Familie oder eine Gemeinschaft, die die gleichen Dinge durchmachen, damit sie an deinen Hindernissen und Erfolgen teilhaben k\u00f6nnen, die ihr dann gemeinsam \u00fcberwindet. Du kannst sie anrufen, wenn du diese Momente erkennst und ihr k\u00f6nnt euch gegenseitig ermutigen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Letztlich gibt es keine einfache Antwort. Es braucht Zeit. Und du wirst Fehler machen \u2013 nur hoffentlich weniger, wenn du deine eigenen Ausl\u00f6ser der Selbstsabotage erkennst.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Selbstsabotage ist die Angewohnheit, selbstzerst\u00f6rerische Muster zu schaffen, die dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen. Wenn du dir schon einmal gesagt hast: \u201eWarum mache ich das immer wieder? Warum vermassele ich immer wieder etwas?\u201c, dann lies weiter. 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