{"id":3692,"date":"2021-12-20T09:23:05","date_gmt":"2021-12-20T08:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3692"},"modified":"2021-12-20T09:24:03","modified_gmt":"2021-12-20T08:24:03","slug":"10-tipps-gegen-heisshungerattacken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/10-tipps-gegen-heisshungerattacken\/","title":{"rendered":"10 Tipps, wie du Hei\u00dfhungerattacken entgegenwirken kannst"},"content":{"rendered":"

Hei\u00dfhungerattacken sind ein unvermeidlicher Teil des Di\u00e4tprozesses<\/a>. Jeder noch so erfolgreiche Mensch hat es schon einmal erlebt, dass die Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes nicht mehr zu b\u00e4ndigen ist.<\/p>\n

Es ist die Art und Weise, wie du auf dieses Verlangen reagierst, insbesondere auf Zucker, was einen gro\u00dfen Einfluss darauf hat, welche Ergebnisse du erzielst.<\/p>\n

Deshalb ist es wichtig, Strategien parat zu haben, um jeglichen Hei\u00dfhunger zu z\u00fcgeln und sicherzustellen, dass du nicht zur Naschkatze wirst.<\/p>\n

Ich habe einmal alle Tipps gegen Hei\u00dfhungerattacken von erfolgreichen Menschen aufgelistet, die garantiert funktionieren:<\/p>\n

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  1. Putze deine Z\u00e4hne <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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    Wenn ich z.B. abends nach dem Abendessen trotzdem noch Lust zu snacken habe, putze ich mir meistens direkt die Z\u00e4hne, damit ich ein frisches Gef\u00fchl im Mund habe. In der Regel vergeht danach der Appetit, weil man schlie\u00dflich den Mund nicht mehr dreckig machen will.<\/p>\n

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    1. Teile deine Mahlzeiten richtig auf<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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      Plane deine Mahlzeiten sorgf\u00e4ltig und stelle sicher, dass du nicht alle deine Kalorien f\u00fcr den Tag in drei Stunden isst.<\/p>\n

      Ich finde es am besten, meine Mahlzeiten in Abst\u00e4nden von etwa 3-4 Stunden zu verteilen. Ich esse z.B. morgens um 8 Uhr eine Mahlzeit, dann um 11 Uhr einen gesunden Snack, um 14 Uhr zu Mittag und dann etwa 4 Stunden sp\u00e4ter zu Abend. So komme ich am besten hei\u00dfhungerfrei \u00fcber den Tag.<\/p>\n

      Wenn du alle deine Tagesmahlzeiten vor dem Mittagessen zu dir nimmst, wirst du f\u00fcr den Rest des Tages hungrig sein und Hei\u00dfhungerattacken haben.<\/p>\n

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      1. Finde gesunde Snack- Alternativen, die du gern magst<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Wenn du Hei\u00dfhunger hast und den Hunger unbedingt stillen musst, greife lieber zu gesunden Alternativen.<\/p>\n

        Snacks wie griechischer Joghurt mit N\u00fcssen, etwas Obst<\/a> oder auch Proteinshakes und Proteinriegel mit verschiedenen Geschmacksrichtungen sind hier zu bevorzugen.<\/p>\n

        Achte bei Proteinriegeln aber besonders auf die Inhaltsstoffe beim Kauf. Da gibt es gravierende Unterschiede.<\/p>\n

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        1. Trinke viel Wasser wenn du eine Hei\u00dfhungerattacke hast<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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          Mein gr\u00f6\u00dfter Tipp, um Hei\u00dfhungerattacken zu kontrollieren, ist, viel Wasser<\/a> zu trinken, besonders vor den Mahlzeiten. Das hilft, dich satt zu machen.<\/p>\n

          Wem Wasser pur zu langweilig ist, der kann einen Spritzer Limette oder Water Drops in verschiedenen Geschmacksrichtungen zum Wasser hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n

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          1. Trinken gr\u00fcnen Tee<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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            Hei\u00dfhunger kann sehr stark sein, aber er ist immer nur vor\u00fcbergehend.<\/p>\n

            Wenn ich ein gro\u00dfes Verlangen habe, mache ich mir eine gro\u00dfe Kanne gr\u00fcnen Tee und bin dann erstmal mit Trinken besch\u00e4ftigt.<\/p>\n

            Zus\u00e4tzlich regt gr\u00fcner Tee den Stoffwechsel an, enth\u00e4lt viele wichtige Vitamine und Antioxidantien und h\u00e4lt dich wach und konzentriert.<\/p>\n

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            1. Iss vorwiegend proteinreiche Snacks um Hei\u00dfhungerattacken vorzubeugen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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              Kohlenhydratreiche Snacks lassen deinen Blutzuckerspiegel rasant ansteigen und f\u00f6rdern Hei\u00dfhungerattacken. Nimmst du stattdessen Proteine zu dir, bist du l\u00e4nger satt und dein Blutzucker bleibt konstant, sodass du weniger Hunger hast.<\/p>\n

              Meine besten Protein-Snacks sind:<\/p>\n

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              • Magerquark mit Flavour Drops ohne Kalorien f\u00fcr den Geschmack (in verschiedenen Geschmacksrichtungen erh\u00e4ltlich)<\/li>\n
              • Proteinriegel oder Energie Balls (am besten selbstgemacht, damit man wei\u00df, was drin ist)<\/li>\n
              • Gem\u00fcsesticks mit selbstgemachtem Hummus oder Kr\u00e4uterquark<\/li>\n
              • N\u00fcsse<\/li>\n<\/ul>\n

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                1. Iss n\u00e4hrstoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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                  Triff kluge Entscheidungen. Achte immer darauf, dass du ausreichend Proteine und Gem\u00fcse pro Mahlzeit isst, sodass du lange genug satt bist und der K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe bekommt, die er braucht.<\/p>\n

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                  1. Plane und bereite deine Mahlzeiten im Voraus zu um Hei\u00dfhungerattacken zu vermeiden<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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                    Mein Top-Tipp, um Hei\u00dfhungerattacken im Griff zu behalten, ist, dein Essen im Voraus zu planen und zuzubereiten.<\/p>\n

                    Wenn du nichts geplant hast oder dir nicht sicher bist, wo oder was deine n\u00e4chste Mahlzeit sein wird, triffst du oft falsche Entscheidungen.<\/p>\n

                    Auf der Arbeit in der Mittagspause kein Essen dabei zu haben und sich stattdessen beim erstbesten Laden um die Ecke eine halbwegs gesunde Alternative zu suchen, die dann letztlich doch schlechte N\u00e4hrwerte hat, ist daf\u00fcr das beste Beispiel.<\/p>\n

                    Also mache ich Dinge wie Essen zubereiten am besten an einem Sonntag. Ich bereite alle meine Mahlzeiten auf einmal f\u00fcr etwa 2 Tage zu und ich habe festgestellt, dass es die Dinge viel einfacher macht.<\/p>\n

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                    1. Warte erstmal ab, bis sich die Hei\u00dfhungerattacke legt<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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                      Oft sind Hei\u00dfhungerattacken nur ein kurzes Verlangen, das schnell vor\u00fcbergeht. Wenn sie kommen, warte erst einmal ab und lenke dich mit anderen Dingen ab. Vielleicht ist das Gef\u00fchl nach 5 Minuten auch schon wieder verschwunden.<\/p>\n

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                      1. Behalte das Endziel und das Ergebnis im Auge <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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                        Wenn du engagiert bist und wei\u00dft, warum du etwas erreichen willst und das Endergebnis fest in deinem Kopf verankert ist, wirst du \u00fcber etwas Kurzfristiges wie Hei\u00dfhunger auch so hinwegkommen.<\/p>\n

                        Wenn der Hunger kommt, \u00fcberpr\u00fcfe dich selbst und frage dich, ob du wirklich Hunger hast und ihn wirklich stillen musst.<\/p>\n

                        Denke dann an dein gro\u00dfes Ziel und daran, wie du dich f\u00fchlen wirst, wenn dieses erreicht ist. Meist zieht dann der Hei\u00dfhunger ganz alleine vor\u00fcber.<\/p>\n

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