Wenn untrainierte M\u00e4nner \u00e4lter werden (in der Regel jenseits der 40), bemerken viele von ihnen, wie sie deutlich schw\u00e4cher werden, und sie stellen fest, dass sie Muskeln verlieren. Viele M\u00e4nner denken, dass dies nur ein Teil des Alterungsprozesses ist, und beschlie\u00dfen, dass es einfach so sein muss.<\/p>\n
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Was sie nicht wissen, ist, dass dies nicht der Fall sein muss. Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um gegen schnelles Altern, \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett (insbesondere M\u00e4nnerbr\u00fcste), geringe Muskelmasse und t\u00e4gliche M\u00fcdigkeit anzuk\u00e4mpfen.<\/p>\n
Viele M\u00e4nner verstehen nicht, dass eine starke Zunahme des K\u00f6rperfetts (in der Regel als Folge eines schlechten Lebensstils und einer schlechten Ern\u00e4hrung) sich negativ auf ihre androgenen Hormone auswirken wird.<\/p>\n
Androgene sind Hormone, die die Entwicklung und den Erhalt m\u00e4nnlicher Merkmale (z. B. Muskelmasse) stimulieren oder steuern. Niedrige Androgenspiegel sind eng mit hohem K\u00f6rperfettanteil und chronischem Stress verbunden.<\/p>\n
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Viele \u00fcbergewichtige M\u00e4nner haben auch einen hohen \u00d6strogenspiegel, der sehr oft auf einen \u00fcberm\u00e4\u00dfigen K\u00f6rperfettanteil zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr den hohen \u00d6strogenspiegel bei M\u00e4nnern ist ein Enzym namens Aromatase.<\/p>\n
Je mehr K\u00f6rperfett ein Mann besitzt, desto mehr Aromatase liegt in seinem K\u00f6rper vor. Es ist die Aromatase, die das vorhandene Testosteron in \u00d6strogen umwandelt. Ein hoher \u00d6strogenspiegel beg\u00fcnstigt eine verst\u00e4rkte Fetteinlagerung, insbesondere im Brustbereich bei M\u00e4nnern (M\u00e4nnerbr\u00fcste).<\/p>\n
Wenn man all dies bedenkt, w\u00e4re ein einfacher Ansatz zur Bek\u00e4mpfung des Alterns und zur Aufrechterhaltung eines niedrigeren K\u00f6rperfettanteils bei M\u00e4nnern der Versuch, all dies zu verhindern.<\/p>\n
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Der beste Weg dazu ist, den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern, den Abbau von Muskelgewebe zu minimieren, den Testosteronspiegel durch die Ern\u00e4hrung zu erh\u00f6hen und Stress zu minimieren.<\/p>\n
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Wie kann man das tun?<\/p>\n
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Es ist erwiesen, dass das Heben von Gewichten den Testosteronspiegel bei M\u00e4nnern erh\u00f6ht. M\u00e4nner sprechen daher sehr stark auf Krafttraining an und k\u00f6nnen bereits durch 2 bis 3 Stunden strukturiertem Krafttraining<\/a> pro Woche dem Muskelabbau bewusst entgegenwirken.<\/p>\n <\/p>\n Ein Ph\u00e4nomen, dass uns in unserer t\u00e4glichen Arbeit immer wieder begegnet ist, dass M\u00e4nner viel zu wenig Eiwei\u00df zu sich nehmen \u2013 speziell M\u00e4nner, die nicht trainieren. Ausreichend Eiwei\u00df hilft den Muskeln, sich nach dem Krafttraining zu regenerieren und zu wachsen. Eine Zunahme des Muskelgewebes ist jedoch direkt mit einem Anstieg des Testosteronspiegels verbunden. Wir verwenden daher gerne etwa 1,2 bis 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht, abh\u00e4ngig vom jeweiligen Aktivit\u00e4tslevel und dem festgelegten Ziel des Kunden.<\/p>\n <\/p>\n Fette wie Kokosnuss\u00f6l, Mandeln, Oliven\u00f6l, Cashewn\u00fcsse, grasgef\u00fcttertes Rindfleisch, Eier und \u00f6ligen Fisch sollten definitiv auf deinem Speiseplan stehen, wenn du der Degenration deiner Muskulatur entgegenwirken m\u00f6chtest. Testosteron wird aus Cholesterin hergestellt. Um eine optimale Cholesterinaufnahme zu gew\u00e4hrleisten, m\u00fcssen schlie\u00dflich essenzielle Fette \u00fcber die Nahrungsaufnahme zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n <\/p>\n\n
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