{"id":3731,"date":"2022-01-13T08:45:55","date_gmt":"2022-01-13T07:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3731"},"modified":"2022-01-13T09:01:53","modified_gmt":"2022-01-13T08:01:53","slug":"10-schritte-fuer-deine-vorsaetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/10-schritte-fuer-deine-vorsaetze\/","title":{"rendered":"ANLEITUNG: Mit diesen 10 Schritten werden deine Vors\u00e4tze zum garantierten Erfolg"},"content":{"rendered":"

Es ist wieder einmal die Zeit des Jahres, in der die Gedanken auf die Zukunft gerichtet sind und der Weg, der vor uns liegt, mit guten Vors\u00e4tzen gef\u00fcllt ist. Verst\u00e4ndlicherweise ist dies auch eine sehr gesch\u00e4ftige Zeit f\u00fcr jemanden in der Personal-Training<\/a>-Branche, da wir unz\u00e4hlige Menschen sehen, die eifrig durch unsere T\u00fcren springen und enthusiastisch versuchen, „etwas Fett zu verlieren“, „ein paar Muskeln aufzubauen“ und „ges\u00fcnder zu werden“.<\/p>\n

Das Problem, auf das wir bei solchen Vors\u00e4tzen meist sto\u00dfen, ist, dass sie vage und nicht richtig durchdacht sind. Das f\u00fchrt zum Scheitern, und es ist nicht verwunderlich, dass weniger als 10 % von uns Sommer immer noch an ihren einstigen Neujahrsvors\u00e4tzen festhalten. Was wir brauchen, ist ein sorgf\u00e4ltiger Angriffsplan, der uns genau dorthin bringt, wo wir hinwollen. Lass uns also ohne weiteres einen Blick darauf werfen, wie du die richtigen Vors\u00e4tze findest und umsetzen solltest.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lass und dir 10 allgemeine Regeln f\u00fcr die richtigen Vors\u00e4tze vorstellen. Bei der erfolgreichen Umsetzung all dieser Vors\u00e4tze gibt es einige Gemeinsamkeiten:<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Sei realistisch
    \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Ein guter Ansatz f\u00fcr jede kundenorientierte Dienstleistung ist es, immer zu wenig zu verkaufen und zu viel zu liefern. Wir alle wissen, dass das Gegenteil zu Entt\u00e4uschungen und einem Gef\u00fchl der Unzufriedenheit f\u00fchren w\u00fcrde. Warum solltest du dir also diese negativen und entm\u00fcndigenden Gef\u00fchle selbst schaffen, indem du Erwartungen hast, die v\u00f6llig unrealistisch sind?<\/p>\n

     <\/p>\n

    Du w\u00fcnscht dir vielleicht einen K\u00f6rper wie Brad Pitt oder die athletischen Kurven und Bewegungen einer Lara Croft, aber bleiben wir doch mal realistisch. Wenn du 20 kg \u00dcbergewicht hast und dir selbst 5 Wochen Zeit gibst, um Bauchmuskeln oder einen straffen Po zu bekommen, dann stell dich ganz einfach auf einen Misserfolg ein. Und mit dem Scheitern kommen Entt\u00e4uschung, Entgleisung und ein allm\u00e4hlicher (oder schneller) R\u00fcckfall in deine Komfortzone der schlechten Gewohnheiten und der leichten Selbstbefriedigung.<\/p>\n

     <\/p>\n

    W\u00e4hlen Sie ein Ziel, von dem Sie im Grunde Ihres Herzens wissen, dass Sie es wirklich erreichen k\u00f6nnen. Und ein weiser Ratschlag: Wenn Sie wirklich daran glauben, dass Sie es schaffen k\u00f6nnen, dann sollten Sie es unbedingt wagen zu tr\u00e4umen! Ich arbeite mit Menschen, die eines Tages davon getr\u00e4umt haben, Victoria’s Secrets-M\u00e4dchen zu werden, und jetzt sind sie es wirklich – ohne dieses Ziel und eine Menge harter Arbeit h\u00e4tten sie ihre Ziele nie erreicht.<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Ein Ziel<\/a> nach dem anderen
      \n<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Wenn du deine individuellen Ziele realistisch einsch\u00e4tzt, ist es wichtig, dass du dir nicht zu viele gut gemeinte Vors\u00e4tze auf einmal vornimmst. Um etwas Sinnvolles zu erreichen, muss man sich Schritt f\u00fcr Schritt vorarbeiten. Versuche nicht, gleichzeitig K\u00f6rperfett zu verlieren, Muskeln aufzubauen, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, ein neues Buch pro Woche zu lesen und Spanischunterricht zu nehmen! Du wirst zwischen mehrere St\u00fchle fallen und am Ende absolut gar nichts erreichen, au\u00dfer einem \u00fcberw\u00e4ltigenden Gef\u00fchl der Frustration!<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Hab einen Plan f\u00fcr deine Vors\u00e4tze<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Genauso wie unrealistische, vage Ziele deine Motivation<\/a> und deinen Fortschritt zunichtemachen k\u00f6nnen, kann auch das Fehlen klarer und pr\u00e4ziser Ziele dazu f\u00fchren. W\u00fcrdest du eine Autofahrt ohne Navi zu einem Ort unternehmen, an dem du noch nie zuvor gewesen bist, in der Hoffnung, dorthin zu gelangen, wo du glaubst, hinzuwollen, in der Erwartung jemals dort anzukommen? Nein, nat\u00fcrlich nicht. Du w\u00fcrdest frustriert, gelangweilt und verloren sein und unweigerlich zu deinem Ausgangspunkt zur\u00fcckkehren, weil dies der einzige Ort ist, an dem du dich wohl f\u00fchlst und dich auskennst.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Stell dir nun vor, du w\u00fcrdest einen Plan aufstellen, wo du hinwillst und wie du Schritt f\u00fcr Schritt dorthin gelangen wirst. Du wei\u00dft, welche Wege du nehmen musst und, dass du an jedem Wegpunkt deinem Ziel n\u00e4herkommst. Dies ist der einzige Ansatz, den du w\u00e4hlen solltest, wenn du etwas unternehmen willst, das dich von deinen normalen Verhaltensweisen abbringt. Sei es ein Fitnessprogramm, ein beruflicher Aufstieg oder die Durchsetzung neuer Ern\u00e4hrungsgewohnheiten (wohlgemerkt, ich sage nicht Di\u00e4t!). Du wirst auf lange Sicht nur dann erfolgreich sein (die einzige Strecke, die es wert ist, erfolgreich zu sein), wenn du klare Ziele hast, auf die du hinarbeiten und an denen du deine Fortschritte messen kannst.<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Die Bedeutung des Blickwinkels<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          Nein, der folgende Abschnitt ist kein Widerspruch. So wie ein Mangel an Zielen dich entgleisen lassen wird, so wird auch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Konzentration auf Ziele alles um dich herum in den Schatten stellen. Eines passendes Gedicht an dieser Stelle ist „Wenn“ von Rudyard Kipling, und wir alle t\u00e4ten gut daran, dieses Gedicht auf unseren Badezimmerspiegel zu drucken, um uns jeden Morgen und Abend daran zu erinnern, dass ein R\u00fcckschlag (ein verpasstes Ziel auf der Waage, ein Fehler in unserem Plan f\u00fcr eine gesunde Lebensweise) nur eine vor\u00fcbergehende Sache ist, und dass wir morgen wieder auf den richtigen Weg zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen.<\/p>\n

          Kurz gesagt: Z\u00e4hle nicht zu den Menschen, die so sehr in ihre Ziele vertieft sind, dass sie beim ersten Anzeichen eines Fehlers das Handtuch werfen und zu ihrem unerf\u00fcllten alten Selbst zur\u00fcckkehren. Es geht nur um den Weg, nicht um das Ziel.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Geduld l\u00e4sst deine Vors\u00e4tze Realit\u00e4t werden
            \n<\/b><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und nichts, was sich lohnt, war je einfach. Nimm dir Zeit und denke daran, dass das Leben eine Reise und kein Ziel ist.<\/p>\n

             <\/p>\n

              \n
            1. Wissen und Verstehen
              \n<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

              Man w\u00fcrde es f\u00fcr t\u00f6richt halten, ein kompliziertes Ger\u00e4t ohne Bauplan oder Anleitung zusammenzubauen. Warum also machen sich so viele von uns voller Enthusiasmus auf den Weg, ihre Neujahrsvors\u00e4tze zu verwirklichen, ohne zu wissen, wie sie ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen?<\/p>\n

              Informiere dich \u00fcber das „Wie“ dessen, was du vorhast, und du wirst deine Erfolgschancen deutlich erh\u00f6hen.<\/p>\n

              Wissen ist Macht!<\/p>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. Disziplin um deine Vors\u00e4tze zu erreichen
                \n<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                 <\/p>\n

                Wir leben in einem Zeitalter der sofortigen Befriedigung – Filme auf Abruf, Einkaufen per Mausklick und Mikrowellengerichte, die in 3 Minuten auf dem Teller liegen. Es scheint also, dass die vorherrschende Denkweise lautet: Wenn ich diese Tafel Schokolade will, dann will ich sie jetzt, und warum sollte ich sie nicht haben?<\/p>\n

                Wir k\u00f6nnen dir 100 Gr\u00fcnde nennen, die dagegensprechen, angefangen bei den Fettp\u00f6lsterchen, die so attraktiv \u00fcber dem G\u00fcrtel auf der R\u00fcckseite deiner H\u00fcften sitzen, aber wir werden nicht dabei sein, wenn du an der Tankstelle auf den S\u00fc\u00dfigkeitenstand starrst. Du musst den Willen haben, etwas an dir selbst zu \u00e4ndern, denn letztendlich liegt es an dir und an niemandem sonst.<\/p>\n

                Es erfordert Disziplin und Charakterst\u00e4rke, um eine grundlegende \u00c4nderung unserer tief verwurzelten Gewohnheiten herbeizuf\u00fchren, aber wenn der Schwung einmal da ist und das Gef\u00fchl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens dein st\u00e4ndiger Begleiter wird, kannst du es schaffen.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                  \n
                1. Belohne dich selbst<\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                  Die Kehrseite all dieser Disziplin ist, dass du auch deine menschlichen Schw\u00e4chen anerkennen musst. Kein Mensch ist eine Maschine, und jeder von uns reagiert gut auf Anreize und Lob. Der Weg, deine Ziele zu erreichen und dich dabei gut zu f\u00fchlen, besteht darin, deinen gro\u00dfen Plan in eine Reihe kleinerer Ziele aufzuteilen und sich jedes Mal zu belohnen, wenn du einen Mini-Meilenstein erreichst.<\/p>\n

                  Wie du das auf die Beine stellst, liegt ganz bei dir und deinen Vorlieben. Es k\u00f6nnte ein kleines Essen sein, ein neues Paar Schuhe oder ein Abend mit deinen M\u00e4dels oder Jungs. Eine gelegentlich geplante Pause von einem disziplinierten Regime kann sowohl f\u00fcr den Geist als auch f\u00fcr den K\u00f6rper erfrischend sein.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                    \n
                  1. Soziale Unterst\u00fctzung
                    \n
                    \n<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Wir alle brauchen Unterst\u00fctzung. Erinnerst du dich an das alte Sprichwort „hinter jedem guten Mann steht eine gute Frau“? Es ist wahr, aber vielleicht k\u00f6nnen wir es etwas aktualisieren, indem wir sagen, dass hinter jeder erfolgreichen Person eine positive und st\u00e4rkende soziale Struktur steht. Vielleicht nicht ganz so einpr\u00e4gsam wie das Original, aber viel relevanter f\u00fcr die moderne Welt des 21. Jahrhunderts, in der wir alle leben.<\/p>\n

                    Negative Menschen saugen dir das Leben aus, sie wollen nicht, dass du Erfolg hast, weil du dadurch, dass du es wagst, anders zu sein scheinst und aus der Norm auszubrechen und ihnen damit die Mangelhaftigkeit und Unzul\u00e4nglichkeiten ihrer eigenen Existenz vor Augen f\u00fchrst.<\/p>\n

                    Das sind die so genannten „Freunde“, die st\u00e4ndig in Frage stellen, warum du dich verbessern willst, warum du h\u00e4rter arbeitest als sie, warum du dein Leben selbst in die Hand nehmen willst, sei es durch Di\u00e4t, Sport oder einfach durch allgemeine Selbstdisziplin. Wir alle kennen solche Menschen. Es sind die Klugen, die das Negative ablegen und sich mit positiven, best\u00e4rkenden Pers\u00f6nlichkeiten umgeben, die wollen, dass du Erfolg hast und sich f\u00fcr dein langfristiges Gl\u00fcck und deine Erf\u00fcllung einsetzen.<\/p>\n

                     <\/p>\n

                      \n
                    1. Professioneller Rat<\/li>\n<\/ol>\n

                       <\/p>\n

                      Wenn deine Vors\u00e4tze Auswirkungen auf deine Gesundheit haben und\/oder dir wirklich wichtig sind, solltest du eine professionelle Beratung als Investition und nicht als Kostenfaktor betrachten. Zu viele Menschen verschwenden zu viel Zeit damit, nichts zu erreichen und falschen, wenn auch gut gemeinten Ratschl\u00e4gen zu folgen.<\/p>\n

                      Ein guter Fachmann kann deine Fortschritte beschleunigen und oft den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen, wenn du aufgrund von Fehlern und zu langsamen und begrenzten Fortschritten frustriert bist. Wir treffen nur selten einen neuen Kunden, der sich nicht im Fitnessstudio auskennt, aber ich treffe auch fast nie einen neuen Kunden, der wei\u00df, wie er entsprechend seiner spezifischen Ziele und seiner k\u00f6rperlichen und biochemischen Konstitution richtig trainieren und essen soll.<\/p>\n

                       <\/p>\n

                      Wenn du diese Regeln befolgst, hast du den Grundstein daf\u00fcr gelegt, dass jedes Programm, egal zu welcher Jahreszeit du es durchf\u00fchren m\u00f6chtest, ein voller Erfolg wird. Dies sind die grundlegenden Strategien, die wir von Beginn an tief in allen unseren Kunden verankern, und wenn sie konsequent umgesetzt werden, ist der Erfolg fast garantiert.<\/p>\n

                      Letztes Jahr haben unsere Kunden in 12 Wochen im Durchschnitt 8-10 kg K\u00f6rperfett abgebaut, was in der Regel mit einer Zunahme der fettfreien K\u00f6rpermasse (Muskeln) einherging und konsequenterweise zu einer verbesserten Spannkraft und Form f\u00fchrte – das zeigt, wie gut ein richtig angegangener Vorsatz funktionieren kann!<\/p>\n

                      \u00a0<\/strong><\/p>\n

                      Quelle: <\/strong><\/p>\n

                      The right resolutions (Ultimate Performance, Nick Mitchel, 2009)<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Es ist wieder einmal die Zeit des Jahres, in der die Gedanken auf die Zukunft gerichtet sind und der Weg, der vor uns liegt, mit guten Vors\u00e4tzen gef\u00fcllt ist. Verst\u00e4ndlicherweise ist dies auch eine sehr gesch\u00e4ftige Zeit f\u00fcr jemanden in der Personal-Training-Branche, da wir unz\u00e4hlige Menschen sehen, die eifrig durch unsere T\u00fcren springen und enthusiastisch […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[46,90],"class_list":["post-3731","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-personal-training","tag-vorsaetze"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3731\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}