{"id":3755,"date":"2022-01-24T09:38:32","date_gmt":"2022-01-24T08:38:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3755"},"modified":"2022-01-24T09:38:32","modified_gmt":"2022-01-24T08:38:32","slug":"fakten-ueber-deinen-blutdruck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/fakten-ueber-deinen-blutdruck\/","title":{"rendered":"Fakten \u00fcber deinen Blutdruck: Erfahre, warum es sinnvoll ist, diesen regelm\u00e4\u00dfig zu kontrollieren"},"content":{"rendered":"<p>Die Kontrolle deines Blutdrucks ist absolut entscheidend f\u00fcr eine gute <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-bedrohungen-fuer-deine-gesundheit\/\">Gesundheit<\/a> und ein langes Leben.<\/p>\n<p>Nicht ohne Grund wird Bluthochdruck als \u201eheimlicher Killer\u201c bezeichnet.<\/p>\n<p>Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie Bluthochdruck haben, da sie wom\u00f6glich gar keine Symptome haben.<\/p>\n<p>Chronischer Bluthochdruck erh\u00f6ht allerdings dramatisch das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganf\u00e4llen und Herzinfarkten sowie kognitivem Verfall und Demenz.<\/p>\n<p>M\u00e4nner und Frauen mit Bluthochdruck sterben im Durchschnitt f\u00fcnf Jahre fr\u00fcher als Menschen mit normalem Blutdruck.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Was ist Blutdruck?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Der Blutdruck ist ein Hinweis darauf, wie hart das Herz arbeitet, um Blut durch die Arterien zu pumpen. Es ist eines der vier Zeichen f\u00fcr die Vitalit\u00e4t des K\u00f6rpers.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Die anderen Vitalfunktionen sind:<\/p>\n<ul>\n<li>K\u00f6rpertemperatur<\/li>\n<li>Pulsschlag<\/li>\n<li>Atmung<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vitalzeichen zeigen, wie gut der K\u00f6rper funktioniert. Wenn ein Vitalzeichen zu hoch oder zu niedrig ist, ist dies ein starkes Zeichen daf\u00fcr, dass etwas mit der Gesundheit nicht stimmt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zwei Faktoren beeinflussen, wie hoch oder niedrig dein Blutdruck ist:<\/p>\n<ul>\n<li>Herzzeitvolumen: Die Menge an Blut, die jede Minute aus dem Herzen in den Kreislauf gepumpt wird (deine Herzfrequenz mal, wie viel Blut pro Pumpsto\u00df aus deinem Herzen kommt).<\/li>\n<li>Systemischer Gef\u00e4\u00dfwiderstand: Der Widerstand, den das Blut \u00fcberwinden muss, um zu zirkulieren (haupts\u00e4chlich beeinflusst durch den Durchmesser deiner Blutgef\u00e4\u00dfe).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Warum solltest du deinen Blutdruck regelm\u00e4\u00dfig messen?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Dein Blutdruck ist ein wichtiger Indikator f\u00fcr den allgemeinen Gesundheitszustand. Bluthochdruck wird mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht und gilt als der Hauptrisikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie die koronare Herzkrankheit [1]. Diese ist laut WHO verantwortlich f\u00fcr eine der Haupttodesursachen weltweit.<\/p>\n<p>Die Krankheit kann das Herz schwer sch\u00e4digen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Druck kann zu Ver\u00e4nderungen f\u00fchren, die den Blut- und Sauerstofffluss im ganzen K\u00f6rper einschr\u00e4nken. Weitere mit Bluthochdruck verbundene Risiken sind Brustschmerzen (Angina Pectoris), Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und Nierenversagen [2].<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Die Blutdruckmessung hat noch einige weitere Vorteile:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Sie liefert wichtige Warnsignale f\u00fcr das Training. Wenn du stark gestresst bist und Bluthochdruck hast, musst du das Training m\u00f6glicherweise entsprechend anpassen. Auf diese Weise kannst du deinen Fortschritt im Fitnessstudio verbessern.<\/li>\n<li>Sie gibt Feedback zu deinem Lebensstil. Wenn du einen stressigen Lebensstil f\u00fchrst und Bewegung und Ern\u00e4hrung vernachl\u00e4ssigt hast, erh\u00f6ht dies dein Risiko f\u00fcr Bluthochdruck.<\/li>\n<li>Sie bietet eine wertvolle Grundlage, um deine Gesundheit neben Gewichtsverlust und Bewegung zu messen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Wie nimmst du eine Blutdruckmessung vor?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lege eine Blutdruckmanschette an deinem linken Arm an oder an den Arm, den dein Arzt normalerweise verwendet.<\/li>\n<li>Verwende f\u00fcr Blutdruckmessungen immer denselben Arm, da jeder Arm etwas andere Messwerte liefert.<\/li>\n<li>Setze dich vor dem Lesen f\u00fcnf Minuten lang ruhig hin, vorzugsweise an einem Schreibtisch oder Tisch, wobei dein Arm auf einer festen Oberfl\u00e4che ruht und deine F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden stehen. Vermeide es, Kaffee zu trinken und herumzulaufen, da dies zu einem vor\u00fcbergehenden Anstieg des Blutdrucks f\u00fchren kann.<\/li>\n<li>Messe deinen Blutdruck vor dem Training.<\/li>\n<li>Stelle mithilfe einer Armlehne oder eines Tisches sicher, dass Arm und Handgelenk abgest\u00fctzt sind und sich die Manschette um das Handgelenk auf Herzh\u00f6he befindet. Dein Arm sollte entspannt sein, nicht angespannt.<\/li>\n<li>Achte beim Ablesen darauf, ruhig zu bleiben und nicht zu sprechen. Bewegung und Sprechen k\u00f6nnen das Lesen beeintr\u00e4chtigen. Stelle sicher, dass du deine Arme nicht verschr\u00e4nkst.<\/li>\n<li>Nimm zwei oder drei Messungen im Abstand von jeweils etwa zwei Minuten vor und berechne dann den Durchschnitt. Der erste Messwert kann viel h\u00f6her sein als die nachfolgenden Messwerte. Wenn dies der Fall ist, f\u00fchre die Messungen fort, bis sie sich ausgleichen und nicht mehr fallen, und verwende diese dann als Messwert.<\/li>\n<\/ul>\n<p>.<\/p>\n<p>Jetzt hast du deine Ergebnisse und kannst die Daten vergleichen. Denke daran, dass nur ein qualifizierter Arzt Bluthochdruck diagnostizieren kann. Wenn deine Messwerte also durchgehend hohen Blutdruck anzeigen, suche deinen Arzt auf, um dir es best\u00e4tigen zu lassen und weitere Ratschl\u00e4ge zu erhalten.<\/p>\n<p>Chronisch hoher Blutdruck ist das prim\u00e4re Ma\u00df zur Diagnose von Bluthochdruck. Blutdruckmesswerte fallen unter vier Hauptklassifikationen.<\/p>\n<p>Wie du der Blutdrucktabelle unten entnehmen kannst, muss nur eine der Zahlen \u00fcber oder unter den Schwellenwerten liegen, um als hoher oder niedriger Blutdruck zu gelten:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>90 \u00fcber 60 (90\/60) oder weniger: Zeigt niedrigen Blutdruck an.<\/li>\n<li>Mehr als 90 \u00fcber 60 (90\/60) und weniger als 120 \u00fcber 80 (120\/80): der ideale und gesunde Bereich.<\/li>\n<li>Mehr als 120 \u00fcber 80 und weniger als 140 \u00fcber 90 (120\/80-140\/90): Normaler Blutdruckwert, aber etwas h\u00f6her als er sein sollte.<\/li>\n<li>140 \u00fcber 90 (140\/90) oder h\u00f6her (\u00fcber mehrere Wochen): Bluthochdruck (Hypertonie).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wenn die obere Zahl 140 oder mehr betr\u00e4gt, weist dies unabh\u00e4ngig von der unteren Zahl auf Bluthochdruck hin.<\/p>\n<p>Wenn die untere Zahl 90 oder mehr betr\u00e4gt, weist dies unabh\u00e4ngig von der oberen Zahl auf Bluthochdruck hin.<\/p>\n<p>Wenn die obere Zahl 90 oder weniger betr\u00e4gt, weist dies unabh\u00e4ngig von der unteren Zahl auf einen niedrigen Blutdruck hin.<\/p>\n<p>Wenn die untere Zahl 60 oder weniger betr\u00e4gt, weist dies unabh\u00e4ngig von der oberen Zahl auf einen niedrigen Blutdruck hin.<\/p>\n<p>Wende dich immer an deinen Arzt, wenn deine Blutdruckwerte dauerhaft so hoch sind.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Was sind die gr\u00f6\u00dften Risiken von Bluthochdruck?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Bluthochdruck ist ein so problematisches Thema, weil die meisten Menschen oft keine offensichtlichen Symptome haben. Bis zu einer von drei Personen wei\u00df nicht einmal, dass sie Bluthochdruck hat [3]. Zu den gesundheitlichen Folgen, die von Bluthochdruck herr\u00fchren k\u00f6nnen, geh\u00f6ren:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Bluthochdruck ist ein wesentlicher Risikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Metaanalyse zeigte eine 92%ige Zunahme der H\u00e4ufigkeit von kardiovaskul\u00e4ren Ereignissen (wie Schlaganfall und Herzinfarkt) bei Menschen mit Bluthochdruck [4].<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Kognitiver R\u00fcckgang und Demenz<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Der Blutdruck spielt eine entscheidende Rolle bei deiner kognitiven Funktion und er kann die Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Verfalls und einer Demenz erh\u00f6hen. Menschen mit Bluthochdruck in der Lebensmitte entwickeln im sp\u00e4teren Leben vier- bis f\u00fcnfmal h\u00e4ufiger eine Demenz [5]. Ebenso zeigen Untersuchungen, dass Bluthochdruck dein Risiko f\u00fcr kognitive Beeintr\u00e4chtigungen um 40 % erh\u00f6hen kann [6].<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Wechseljahre (bei Frauen)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u00d6strogen spielt eine entscheidende Rolle beim Gef\u00e4\u00dfumbau. Wenn das Fortpflanzungssystem einer Frau w\u00e4hrend der Menopause abschaltet und die \u00d6strogenproduktion aufh\u00f6rt, steigt auch ihr Risiko f\u00fcr Atherosklerose (die Ansammlung von Plaque in Blutgef\u00e4\u00dfen) und Bluthochdruck. Wenn du eine Familiengeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Herzerkrankungen hast, bespreche deine Optionen mit deinem Arzt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Eine k\u00fcrzere Lebensdauer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aufgrund der mit Bluthochdruck verbundenen negativen gesundheitlichen Folgen neigen Menschen mit Bluthochdruck dazu, fr\u00fcher zu sterben. Im Durchschnitt leben hypertensive M\u00e4nner und Frauen f\u00fcnf Jahre weniger als Menschen mit normalem Blutdruck [7].<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Wie kannst du deinen Blutdruck senken?<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Die Beweise zeigen, dass \u00c4nderungen des Lebensstils der Eckpfeiler des Erfolgs sind, wenn es darum geht, deinen Blutdruck zu senken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Erreiche ein gesundes Gewicht und eine gesunde K\u00f6rperzusammensetzung.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fettleibigkeit ist eine der Hauptursachen f\u00fcr Bluthochdruck und macht etwa 65-75 % des Risikoprofils f\u00fcr Bluthochdruck aus [8]. Untersuchungen zeigen, dass bei Fettleibigkeit der Verlust von 5-10 % des K\u00f6rpergewichts das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck um 65 % senken kann [9].<\/p>\n<p>Wenn du dir Sorgen um deinen Blutdruck machst und abnehmen musst, schaffe ein Kaloriendefizit durch Ern\u00e4hrung und Bewegung und nutze Krafttraining als Werkzeug, um deine Muskelmasse zu erhalten.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Richte deine Ern\u00e4hrung neu aus.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Die Forschung zeigt, dass einige Nahrungsbestandteile neben der Gewichtsabnahme auch f\u00fcr die Kontrolle des Blutdrucks von Vorteil sind. Eine Erh\u00f6hung der Kaliumaufnahme und eine Senkung des Natriums kann deinen Blutdruck um bis zu 8-9 mmHg senken [10].<\/p>\n<p>Wenn du deine Ern\u00e4hrung auf minimal verarbeitete Lebensmittel (oft reich an Natrium) mit viel Obst, Gem\u00fcse und Getreide (alle reich an Kalium) konzentrierst, wird dies zu einem gesunden Blutdruck beitragen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Priorisiere guten Schlaf.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Beweise zeigen klare Zusammenh\u00e4nge zwischen Schlaf und Blutdruck. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass M\u00e4nner, die f\u00fcnf Stunden schliefen, ein \u00fcber 50 % h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Bluthochdruck hatten (im Vergleich zu M\u00e4nnern, die sieben Stunden oder mehr schliefen) [11].<\/p>\n<p>F\u00fcr die meisten Menschen sind sieben bis neun Stunden pro Nacht ein guter Richtwert. Wenn <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/4-wissenschaftliche-fakten-ueber-schlaf\/\">Schlaf<\/a> ein Problem f\u00fcr dich ist, stelle sicher, dass du eine gute Schlafhygiene einh\u00e4lst, wie z. B. eine Stunde vor dem Schlafengehen lichtemittierende Ger\u00e4te wegr\u00e4umen, dein Zimmer k\u00fchl und dunkel halten und Stimulanzien wie Kaffee und Nikotin in den Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Bewege dich.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Dein Trainings- und Aktivit\u00e4tsniveau beeinflusst direkt dein Risiko f\u00fcr Bluthochdruck. Untersuchungen zeigen, dass bei Personen, die im Allgemeinen inaktiv sind (weniger als 1.000 Schritte pro Tag machen), sogar 2.000 zus\u00e4tzliche Schritte pro Tag Ihren Blutdruck um 4 mmHg senken k\u00f6nnen [12]. Dar\u00fcber hinaus kann die Durchf\u00fchrung hochintensiver \u00dcbungen wie Krafttraining an drei Tagen in der Woche deinen Blutdruck um 11 mmHg senken [13].<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Fazit<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Der Blutdruck ist eines der vier Vitalzeichen des K\u00f6rpers, das anzeigt, wie gut das Herz arbeitet.<\/li>\n<li>Hypertonie ist der Fachbegriff f\u00fcr Bluthochdruck, der langfristig zu einer chronischen Erkrankung f\u00fchren kann.<\/li>\n<li>Die \u00dcberwachung des Blutdrucks liefert neben Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil\u00e4nderungen wichtige R\u00fcckmeldungen \u00fcber die Gesundheit.<\/li>\n<li>Ein gesunder Blutdruckmesswert liegt bei etwa 120 (systolisch) \u00fcber 80 (diastolisch)und wenn dein Blutdruck regelm\u00e4\u00dfig dar\u00fcber ist, solltest du dich an deinen Arzt wenden.<\/li>\n<li>Hoher Blutdruck erh\u00f6ht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitivem Verfall und verk\u00fcrzter Lebensdauer.<\/li>\n<li>\u00c4nderungen des Lebensstils und des Verhaltens sind die beiden wichtigsten M\u00f6glichkeiten, wie du deinen Blutdruck in Verbindung mit Gewichtsverlust senken kannst.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Quellenangaben<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[1] The World Health Organization (2020). Hypertension Fact Sheet. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/hypertension\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/hypertension<\/a>. Zuletzt aufgerufen am 01.09.2020].<\/p>\n<p>[2] The World Health Organization (2020). The Top 10 Causes Of Death. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/the-top-10-causes-of-death\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/the-top-10-causes-of-death<\/a>. Zuletzt aufgerufen am 09.09.2020.<\/p>\n<p>[3] Wall, H., Hannan, J. and Wright, J. (2014). Patients With Undiagnosed Hypertension. JAMA, 312(19).<\/p>\n<p>[4] Luo, D., et al. (2020). Association between high blood pressure and long-term cardiovascular events in young adults: systematic review and meta-analysis. BMJ, 370.<\/p>\n<p>[5] Launer, L., et al. (2000). Midlife blood pressure and dementia: the Honolulu\u2013Asia ageing study. Neurobiology of Aging, 21(1).<\/p>\n<p>[6] Reitz, C., et al. (2007). Hypertension and the Risk of Mild Cognitive Impairment. Archives of Neurology, 64(12).<\/p>\n<p>[7] Franco, O., et al. (2005). Blood Pressure in Adulthood and Life Expectancy With Cardiovascular Disease in Men and Women. Hypertension, 46(2).<\/p>\n<p>[8] Hall, J., et al. (2015). Obesity-Induced Hypertension. Circulation Research, 116(6)<\/p>\n<p>[9] Stevens, V.J. et al. (2001). Long-term weight loss and changes in blood pressure: results of the Trials of Hypertension Prevention, phase II. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, 21(3).<\/p>\n<p>[10] Iqbal, S., Klammer, N. and Ekmekcioglu, C. (2019). The Effect of Electrolytes on Blood Pressure: A Brief Summary of Meta-Analyses. Nutrients, 11(6).<\/p>\n<p>[11] Grandner, M., et al. (2018). Sleep Duration and Hypertension: Analysis of &gt; 700,000 Adults by Age and Sex. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(6).<\/p>\n<p>[12] Gangwisch, J. (2014). A Review of Evidence for the Link Between Sleep Duration and Hypertension. American Journal of Hypertension, 27(10).<\/p>\n<p>[13] B\u00f6rjesson, M., et al. (2016). Physical activity and exercise lower blood pressure in individuals with hypertension: a narrative review of 27 RCTs. British Journal of Sports Medicine, 50(6).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kontrolle deines Blutdrucks ist absolut entscheidend f\u00fcr eine gute Gesundheit und ein langes Leben. Nicht ohne Grund wird Bluthochdruck als \u201eheimlicher Killer\u201c bezeichnet. Die meisten Menschen wissen nicht, dass sie Bluthochdruck haben, da sie wom\u00f6glich gar keine Symptome haben. 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