{"id":3781,"date":"2022-02-03T14:48:55","date_gmt":"2022-02-03T13:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=3781"},"modified":"2023-06-09T09:24:06","modified_gmt":"2023-06-09T07:24:06","slug":"wie-ernaehrung-deinen-schlaf-verbessern-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wie-ernaehrung-deinen-schlaf-verbessern-kann\/","title":{"rendered":"5 simple Wege, wie Ern\u00e4hrung deinen Schlaf verbessern kann"},"content":{"rendered":"

Schlaf ist kein Luxus, er ist eine Notwendigkeit.<\/p>\n

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Schlafmangel beeintr\u00e4chtigt die Produktivit\u00e4t und macht es viel schwieriger, dein Fettabbauprogramm durchzuhalten. Die Forschung zeigt immer wieder, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, im Laufe der Zeit mehr an Gewicht zunehmen als diejenigen, die die empfohlenen 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen.<\/p>\n

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In unserer hypervernetzten und stimulierten Welt hat die Schlafhygiene stark abgenommen. Tats\u00e4chlich wurden im Jahr 2011 \u00fcber 15 Millionen Rezepte f\u00fcr Schlafmittel ausgestellt (Barton, Laura. \u201cSleeping Pills, Britain\u2019s Hidden Addiction\u201d. The Guardian. August 20, 2012).<\/p>\n

Dies ist ein gro\u00dfes Problem.<\/p>\n

Sich auf Schlafmittel zu verlassen, ist keine langfristige L\u00f6sung. Neben dem Abbau von Stress, einem regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus und dem Verzicht auf elektronische Ger\u00e4te vor dem Schlafengehen gibt es auch bestimmte Lebensmittel und nat\u00fcrliche Strategien, die unsere F\u00e4higkeit, nachts einzuschlafen, erheblich verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n

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F\u00fcr die Kunden, mit denen wir t\u00e4glich zu tun haben, sind dies die f\u00fcnf wichtigsten Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, von denen wir glauben, dass sie f\u00fcr die Verbesserung ihres Schlafs am vorteilhaftesten und anwendbarsten sind.<\/p>\n

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  1. Vor dem Schlafengehen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

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    Einer der wichtigsten „Tricks“, die wir bei unseren Personal Training<\/a>-Kunden anwenden, besteht darin, einen gro\u00dfen Teil der t\u00e4glichen Kohlenhydratzufuhr strategisch in die Nacht zu legen. Nach der anf\u00e4nglichen kohlenhydratarmen Phase, die wir bei den meisten unserer Kunden anwenden (nicht bei allen, aber wenn wir unseren typischen Kunden mit 20 % K\u00f6rperfettanteil, der sesshaft und gestresst ist, als Beispiel nehmen), sind die beiden Zeitfenster, in denen wir gerne Kohlenhydrate zuf\u00fchren, die Zeit nach dem Training und vor dem Schlafengehen.<\/p>\n

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    Im Optimalfall ist die Einnahme nach dem Training<\/a> wahrscheinlich am besten, aber wenn du jemand bist, der Probleme mit dem Schlafen hat und morgens oder nachmittags trainiert, solltest du die Einnahme auf die Schlafenszeit verlegen (wenn deine Kohlenhydratmenge etwas h\u00f6her ist, kannst du sie auf beide Zeitr\u00e4ume verteilen).<\/p>\n

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    Das hilft dir, dich besser zu entspannen und schneller einzuschlafen.<\/p>\n

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    Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen bieten mehrere Vorteile, die \u00fcber die Verbesserung des Schlafs hinausgehen.<\/p>\n

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