Bei all den Informationen, die im Internet \u00fcber Fitness, Ern\u00e4hrung und Lebensstil kursieren, ist es sehr leicht, sich manchmal \u00fcberfordert zu f\u00fchlen und nicht zu wissen, was Fakten und was Meinungen sind.<\/p>\n
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Hier sind einige h\u00e4ufige Fragen, die uns gestellt werden und die du vielleicht auch schon einmal geglaubt hast.<\/p>\n
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Mythos 1: Mein\/e Freund\/in hat durch (x) abgenommen, sollte ich das auch tun?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Bevor wir tiefer in die Materie eintauchen, sollten wir diesen Teil kl\u00e4ren. Es gibt Gewichtsverlust und es gibt Fettverlust.<\/p>\n <\/p>\n Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, kannst du Folgendes tun:<\/p>\n <\/p>\n Wenn du jedoch K\u00f6rperfett verlieren m\u00f6chtest, musst du lediglich daf\u00fcr sorgen, dass dein K\u00f6rper ein leichtes Kaloriendefizit hat (200-500 kcal pro Tag) und sicherstellen, dass du gen\u00fcgend Eiwei\u00df zu dir nimmst, um die F\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers zu stimulieren, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das weiche Gewebe aufzubauen\/zu reparieren.<\/p>\n <\/p>\n Nur weil dein\/e Freund\/in (x) getan hat, um Gewicht zu verlieren, ist das in der Regel nicht die ganze Geschichte und ist nur ein Prozess, den sie bzw. er verwendet hat. Folge daher nicht den Prozessen, sondern den Prinzipien.<\/p>\n <\/p>\n Mythos 2: Ich mache Ausdauertraining, weil ich damit schneller abnehmen kann als mit Gewichten.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n An dieser Aussage ist etwas Wahres dran. Ausdauertraining ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, den Kalorienverbrauch an einem Tag zu erh\u00f6hen und somit ein gr\u00f6\u00dferes Kaloriendefizit zu erreichen.<\/p>\n <\/p>\n \u2192 mehr Fettabbau (vorausgesetzt, du nimmst ausreichend Eiwei\u00df zu dir).<\/p>\n <\/p>\n Viele Leute vergessen jedoch, dass Gewichte und Krafttraining immer noch ein gro\u00dfartiger Kalorienverbrenner sind und dir auch in den n\u00e4chsten 24-48 Stunden helfen werden, Kalorien zu verbrennen, w\u00e4hrend dein K\u00f6rper versucht, sich nach der Beanspruchung anzupassen, zu wachsen und das durch das Training beanspruchte Gewebe zu reparieren.<\/p>\n <\/p>\n „Muskeln sind teuer im Unterhalt“,<\/em><\/strong> was bedeutet, dass deinen K\u00f6rper die Erhaltung mit mehr Muskelmasse mehr Kalorien kostet.<\/p>\n <\/p>\n In der Zeit der H\u00f6hlenmenschen war das vielleicht keine gute Sache, aber heute bedeutet es, dass du ein viel gr\u00f6\u00dferes Puffersystem hast, das du entweder dazu nutzen kannst, die Geschwindigkeit zu erh\u00f6hen, mit der du K\u00f6rperfett verlierst.<\/p>\n Du musst dich nicht um jede einzelne Kalorie sorgen, die deinem K\u00f6rper zugef\u00fchrt wird, denn du wirst sie wahrscheinlich f\u00fcr Wachstum und Reparaturen verwenden.<\/p>\n <\/p>\n Einfach ausgedr\u00fcckt:<\/p>\n Absolviere mindestens 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche. \u00a0Wenn du ein paar zus\u00e4tzliche Kalorien mit Ausdauertraining verbrennen m\u00f6chtest, um beim Abendessen ein paar mehr essen zu k\u00f6nnen, ist das auf jeden Fall eine gute Idee.<\/p>\n <\/p>\n Mythos 3: Durch Krafttraining bekomme ich dicke Arme und Beine<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Das ist genau so, als w\u00fcrde man sagen:<\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n „Ich will nicht mit dem Laufen anfangen, weil ich sonst ein olympischer Sprinter werde“.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Leider l\u00e4sst sich Muskelmasse nicht so schnell aufbauen. Es dauert lange und es m\u00fcssen viele Zahnr\u00e4dchen entlang der Kette ineinandergreifen, bevor sie auf wundersame Weise erscheint.<\/p>\n <\/p>\n Damit sich Muskelmasse ausbildet, brauchst du die perfekte Menge an Reizen, verbunden mit einem Kalorien\u00fcberschuss, um \u00fcberhaupt daf\u00fcr zu sorgen, dass deine Muskeln wachsen k\u00f6nnen.<\/p>\n <\/p>\n Genau hier machen die meisten Menschen einen Fehler\u2026<\/p>\n <\/p>\n Sie erh\u00f6hen ihren Kalorienverbrauch und nehmen am Ende ein wenig Fettmasse zu.<\/p>\n Den Effekt, welchen man sieht, wenn Menschen mit Krafttraining beginnen und etwas K\u00f6rperfett verlieren ist, dass mehr Definition in den Muskeln sichtbar werden. Dieser tr\u00fcgerische optische Effekt sorgt f\u00fcr die Annahme, dass sichtbare Definition in den Muskeln gleich einer Zunahme an Umfang und Masse bedeuten. (was wir f\u00fcr eine gute Sache halten, aber das ist jedem selbst \u00fcberlassen.)<\/p>\n <\/p>\n\n