{"id":4001,"date":"2022-03-17T08:34:49","date_gmt":"2022-03-17T07:34:49","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4001"},"modified":"2022-03-17T08:34:49","modified_gmt":"2022-03-17T07:34:49","slug":"fehler-superliste-der-koerperfettreduktion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/fehler-superliste-der-koerperfettreduktion\/","title":{"rendered":"Die Fehler-Superliste bei der K\u00f6rperfettreduktion \u2013 10 Gr\u00fcnde warum du nicht abnimmst"},"content":{"rendered":"

Die K\u00f6rperfettreduktion stagniert, obwohl du konsequent trainiert<\/a> hast und dich richtig ern\u00e4hrst?<\/p>\n

Die Fehlersuche bei der K\u00f6rperfettreduktion l\u00e4sst sich in zwei Kategorien einteilen: Einfache und komplexe Probleme.<\/p>\n

Die einfachen Fehler beim Fettabbau betreffen die versteckten Dinge, die dir vielleicht nicht bewusst sind. Wenn du diese Dinge in Ordnung bringst und alles gibst, wird das Fett beginnen zu schmelzen.<\/p>\n

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Komplexe Fehler bei der K\u00f6rperfettreduktion haben meist mit hormonellen oder metabolischen Ungleichgewichten zu tun, die bedeuten, dass dein K\u00f6rper nicht so funktioniert, wie er sollte. Wenn dies der Fall ist, werden alle Sprints, intensives Training<\/a> und kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung der Welt dich nicht ans Ziel bringen.<\/p>\n

In unserem neuesten Artikel geht es um beides.<\/p>\n

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Grund Nr.1: Du schr\u00e4nkst deine Kohlenhydrate nicht ausreichend ein\u00a0<\/strong><\/p>\n

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Eine kohlenhydratarme, eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung ist effektiv f\u00fcr den Fettabbau. Das ist eine wissenschaftliche Tatsache. Aber „kohlenhydratarm“ ist ein vager Begriff. Schon die Halbierung des empfohlenen Tagesbedarfs von 300 Gramm pro Tag k\u00f6nnte als kohlenhydratarm gelten, aber wenn du kohlenhydratempfindlich bist, solltest du viel weniger essen.<\/p>\n

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Eine im American Journal of Clinical Nutrition ver\u00f6ffentlichte \u00dcbersichtsarbeit legt nahe, dass der Bereich von 50 bis 150 g\/Tag f\u00fcr den Fettabbau zu hoch ist, und die Autoren geben eine n\u00fctzliche Definition von weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Tag als ideal f\u00fcr die K\u00f6rperfettreduktion. Dies f\u00fchrt zur Produktion von Ketonen – der K\u00f6rper ist nicht mehr auf Glukose als Brennstoffquelle angewiesen – und zu erheblichen Vorteilen f\u00fcr den Stoffwechsel.<\/p>\n

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Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du diese 50 Gramm Kohlenhydrate aus Gem\u00fcse und ausgew\u00e4hlten Fr\u00fcchten wie Beeren, Granat\u00e4pfeln oder Kiwis zu dir nimmst. Verzichte auf alle Getreidesorten \u2013 sowohl ganz als auch verarbeitet.<\/p>\n

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Grund Nr. 2: Kein richtiges Krafttraining<\/strong><\/p>\n

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Die Fehlerbehebung bei deinem Training w\u00fcrde den Rahmen dieses Artikels sprengen, aber um Fett abzubauen und Muskeln sowie Kraft w\u00e4hrend der Fettabbauphasen zu erhalten, musst du ziemlich schwer trainieren. Verwende daher 30- bis 60-sek\u00fcndige Satzpausen mit Lasten im Bereich von 70 bis 85 Prozent deines 1RM (1-Wiederholungsmaximum = Das Gewicht, welches du 1x stemmen kannst). Achte darauf, dass du mit mehrgelenkigen \u00dcbungen unter Beachtung deines Bewegungstempos<\/a> und einem hohen Volumen arbeitest.<\/p>\n

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F\u00fchre zus\u00e4tzliche Sprint- oder Strongman-Workouts zum Fettabbau durch, damit du dich im Fitnessstudio auf den Erhalt von Kraft und Muskelmasse konzentrieren kannst.<\/p>\n

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Grund Nr. 3: Ausdauertraining anstelle von Intervallen oder Strongman<\/strong><\/p>\n

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Sprinttraining ist ein wirkungsvolles Mittel zum Fettabbau, das dir in Bezug auf den Fettabbau wesentlich mehr zur\u00fcckgibt als die erforderliche Anstrengung.<\/p>\n

Im Gegensatz dazu ist es unwahrscheinlich, dass du mit Ausdauertraining, insbesondere an Ger\u00e4ten, die schmutzigen Strom abgeben und die Insulinempfindlichkeit beeintr\u00e4chtigen, gute Ergebnisse erzielen wirst.<\/p>\n

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Die Forschung legt nahe, dass ein gleichm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining nicht nur unwirksam f\u00fcr den Fettabbau ist, sondern sogar sch\u00e4dlich sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2006, bei der L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer beobachtet wurden, ergab beispielsweise, dass die meisten von ihnen im Laufe des 10-j\u00e4hrigen Studienzeitraums Fett zulegten. Die Einzigen, deren K\u00f6rperfettanteil nicht zunahm, erh\u00f6hten im Laufe der Studie entweder ihre Trainingsintensit\u00e4t oder ihre w\u00f6chentliche Laufleistung signifikant.<\/p>\n

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Grund Nr. 4: Ein schlechter Darm<\/strong><\/p>\n

Ein schlecht funktionierender Darm wird die Bem\u00fchungen K\u00f6rperfett zu reduzieren mit Sicherheit behindern. Die Hauptursachen f\u00fcr einen schlechten Darm sind die folgenden:<\/p>\n

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