Wie f\u00fchlst du dich aktuell?<\/p>\n
Damit meine ich nicht nur k\u00f6rperlich, sondern seelisch.<\/p>\n
Kannst du von dir selbst behaupten, dass du gl\u00fccklich bist?<\/p>\n
Bis zu 25 % der Menschen sind von psychischen Erkrankungen betroffen. Studien zeigen, dass M\u00e4nner \u00f6fter Schwierigkeiten haben, Probleme zu erkennen oder sich Unterst\u00fctzung zu suchen [1].<\/p>\n
Es gibt keine eindeutige Ursache oder einfache L\u00f6sung f\u00fcr die aktuelle Situation, aber schlechte Lebensstilentscheidungen, falsche Vorstellungen \u00fcber die psychische Gesundheit und fehlende Unterst\u00fctzung tragen sicherlich dazu bei.<\/p>\n
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Fakten und Statistiken zur psychischen Gesundheit bei M\u00e4nnern<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Einer von vier Menschen leidet jedes Jahr unter einem psychischen Gesundheitsproblem und jeder achte Mann leidet unter einer schlechten psychischen Gesundheit [2], [3].<\/p>\n W\u00e4hrend solche Erkrankungen bei Frauen h\u00e4ufiger vorkommen, greifen M\u00e4nner nur halb so h\u00e4ufig auf psychologische Therapien zur\u00fcck oder erz\u00e4hlen es Freunden und Familie.<\/p>\n Es gibt Hinweise darauf, dass M\u00e4nner anf\u00e4lliger f\u00fcr toxische Bew\u00e4ltigungsma\u00dfnahmen wie Drogenmissbrauch sind [4], [5].<\/p>\n Infolgedessen zeigen offizielle Daten oft nicht das vollst\u00e4ndige Bild. Andere Statistiken geben jedoch einen besorgniserregenden \u00dcberblick \u00fcber den Zustand der psychischen Gesundheit von M\u00e4nnern:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es ist wichtig, zwischen h\u00e4ufigen psychischen Gesundheitsproblemen, einschlie\u00dflich Angstzust\u00e4nden, Depressionen oder posttraumatischen Belastungsst\u00f6rungen (PTSD) und schweren, chronischen Erkrankungen wie Schizophrenie, Borderline-Pers\u00f6nlichkeitsst\u00f6rung und Bipolarit\u00e4t zu unterscheiden [13].<\/p>\n H\u00e4ufige psychische Gesundheitsprobleme k\u00f6nnen oft mit einer Kombination aus \u00c4nderungen des Lebensstils und Therapieoptionen behandelt werden, aber schwere psychische Erkrankungen erfordern m\u00f6glicherweise eine langfristige, fach\u00e4rztliche Betreuung.<\/p>\n Die Diagnose einer Person kann sich im Laufe ihres Lebens \u00e4ndern, was sich aufgrund der damit verbundenen Stigmatisierung bestimmter Etiketten manchmal als kontrovers erweisen kann. Da jedoch 63 % der Menschen angeben, jemanden mit einem psychischen Gesundheitsproblem zu kennen, ist das psychische Wohlbefinden ein Problem, das viele von uns betrifft [14].<\/p>\n <\/p>\n Wie kommt es zu mentalen Unterschieden zwischen den Geschlechtern?<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Die Ursachen f\u00fcr den Gender Gap in der psychischen Gesundheit<\/a> sind vielf\u00e4ltig und komplex. Es scheint jedoch mehrere Schl\u00fcsselthemen zu geben, die zu diesen Unterschieden zwischen den Geschlechtern beitragen:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n J\u00fcngste YouGov-Umfragedaten zeigen, dass M\u00e4nner mit weitaus gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit verbreiteten Missverst\u00e4ndnissen in Bezug auf psychische Gesundheit Glauben schenken, darunter:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Solche \u00dcberzeugungen k\u00f6nnten M\u00e4nner davon abhalten, sich zu melden, wenn sie psychische Probleme haben.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Statistiken zeigen, dass bis zu einem Viertel der M\u00e4nner das Gef\u00fchl haben, niemanden zum Reden zu haben. Bis zu 63 % der M\u00e4nner im Alter von 18 bis 29 Jahren geben an, sich jemandem anvertrauen zu k\u00f6nnen, aber nur 50 % der 30- bis 44-J\u00e4hrigen und 42 % der \u00fcber 60-J\u00e4hrigen [16]. L\u00fccken in Unterst\u00fctzungsnetzwerken k\u00f6nnten erkl\u00e4ren, warum M\u00e4nner sich eher ungesunden Bew\u00e4ltigungsmechanismen wie Drogen und Alkohol zuwenden [17].<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Es gibt eine allgemeine kulturelle Wahrnehmung, dass von M\u00e4nnern erwartet wird, dass sie der Ern\u00e4hrer, stark, dominant und die Kontrolle haben. Daten deuten darauf hin, dass eine starker Bezug zu m\u00e4nnlichen Normen, einschlie\u00dflich Risikobereitschaft, der \u201ePlayboy\u201c-Pers\u00f6nlichkeit, Eigenst\u00e4ndigkeit und Gewalt, das Risiko psychischer Belastungen erh\u00f6ht [18]. Wahrgenommene kulturelle Erwartungen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass M\u00e4nner weniger offen mit ihren Emotionen umgehen und ihre F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, zu erkennen, wann sie ein psychisches Gesundheitsproblem haben. Dies kann dazu f\u00fchren, dass sie Schwierigkeiten haben, sich Unterst\u00fctzung zu holen [19],[20].<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Statistisch gesehen leiden Frauen h\u00e4ufiger unter Zust\u00e4nden wie Depressionen und Angstzust\u00e4nden, w\u00e4hrend Symptome wie Gewalt und Drogenmissbrauch bei M\u00e4nnern h\u00e4ufiger auftreten [21]. Diese Ungleichheiten werden oft auf geschlechtsspezifische Unterschiede in der Sozialisation, der Hilfesuche und im Bew\u00e4ltigungsverhalten zur\u00fcckgef\u00fchrt [22]. Unsere Vorstellungen davon, wie eine schlechte psychische Gesundheit aussehen \u201esollte\u201c, stimmen oft nicht mit dem wirklichen Leben \u00fcberein, was zu einer Untersch\u00e4tzung des wahren Ausma\u00dfes psychischer Gesundheitsprobleme bei M\u00e4nnern f\u00fchrt [23].<\/p>\n <\/p>\n Anzeichen f\u00fcr psychische Probleme bei M\u00e4nnern<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n W\u00e4hrend M\u00e4nner und Frauen beide unter \u00e4hnlichen psychischen Erkrankungen leiden, weisen M\u00e4nner oft unterschiedliche Symptome auf, darunter:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Wie gehst du nun vor, wenn du solch ein Verhalten bei dir wiedererkennst?<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Wenn du das Gef\u00fchl hast, mit deiner psychischen Gesundheit zu k\u00e4mpfen, solltest du als Erstes Hilfe suchen. Dein Hausarzt ist daf\u00fcr am besten geeignet, da er die Schwere deiner psychischen Gesundheitsprobleme beurteilen, Unterst\u00fctzung organisieren und Behandlungsoptionen besprechen kann. Du kannst aber auch Online-Selbsthilfestellen wie moodgym.de in Anspruch nehmen, die dir erstmal so den n\u00f6tigen Auftrieb schenken k\u00f6nnten.<\/p>\n Du kannst verschiedene verf\u00fcgbare Therapieformen besprechen, darunter Beratung, Hypnotherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Wenn du jedoch das Gef\u00fchl hast, nicht geh\u00f6rt zu werden, scheue dich nicht, dich an andere Unterst\u00fctzungsquellen zu wenden. Ebenso kannst du auch Gruppen kontaktieren, die Gemeinschaftsr\u00e4ume f\u00fcr M\u00e4nner bereitstellen, um sich zu vernetzen.<\/p>\n Wenn du einen Termin nicht abwarten kannst oder unter Suizidgef\u00fchlen, Selbstverletzung, extremer Angst, Paranoia oder Halluzinationen leidest, leidest du m\u00f6glicherweise unter einer psychischen Krise. Es ist wichtig, dich an einen Hilfsdienst f\u00fcr psychische Gesundheit zu wenden, der dir durch die unmittelbare Krise hilft und dich \u00fcber weitere Hilfen ber\u00e4t.<\/p>\n <\/p>\n 6 Tipps, wie du deine mentale Gesundheit verbessern kannst<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n W\u00e4hrend psychische Erkrankungen mehrere sich \u00fcberschneidende Ursachen haben k\u00f6nnen und du dich sicherlich nicht einfach davon l\u00f6sen kannst, gibt es einige wichtige Schritte, die du unternehmen kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern, darunter:<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Die saisonale affektive St\u00f6rung (SAD) ist eine Form der Depression, die aus einer saisonalen Abnahme der Tageslichtexposition resultiert [25]. Tats\u00e4chlich wurde ein Vitamin-D-Mangel immer wieder mit Depressionen sowie zahlreichen anderen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht [26]. W\u00e4hrend eine Nahrungserg\u00e4nzung immer ratsam ist, ist die Zugabe von Vitamin D3 ein einfacher Schritt, der deine Stimmung verbessern kann, wenn du feststellst, dass deine Stimmung sinkt, wenn die Tage im Herbst und Winter k\u00fcrzer werden. Die Investition in einen Tageslichtwecker oder eine SAD-Lampe kann ebenfalls helfen, die Symptome zu lindern.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Experten behaupten, dass nur 60 Minuten Bewegung pro Woche 12 % aller Depressionsf\u00e4lle heilen k\u00f6nnten und so wirksam sind wie der aktuelle medizinische Behandlungsstandard zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen [27], [28]. Krafttraining, wie im Personal Training<\/a>, ist besonders wirksam bei der Verbesserung depressiver Symptome und verbessert unsere F\u00e4higkeit, uns an Stressoren anzupassen [29].<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Eine geringere Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und eine h\u00f6here Aufnahme von Obst und Gem\u00fcse wird durch ihre positiven Auswirkungen auf Entz\u00fcndungen und die Darmgesundheit durchweg mit einem gr\u00f6\u00dferen psychischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht [30], [31]. Ebenso wirkt sich eine h\u00f6here Aufnahme von unges\u00e4ttigten Fetten wie N\u00fcssen, Avocado und fettem Fisch positiv auf den Hormonhaushalt aus, was die Stimmung erheblich verbessern kann [32], [33]. Es hilft auch, den Alkohol aufzugeben, da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, das die Stimmung und das Energieniveau selbst in moderaten Dosen senken kann [34], [35], [36].<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Untersuchungen zufolge haben viele psychische Gesundheitsprobleme einen starken Zusammenhang mit N\u00e4hrstoffmangel, einschlie\u00dflich Magnesium, Zink und Vitamin D, sowie hormonellen Ungleichgewichten [37],[38],[39],[40]. Ein Bluttest ist die genaueste Methode, um auf M\u00e4ngel zu testen und einen gezielten Behandlungsplan zu erstellen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, leiden mit \u00fcber einem Drittel h\u00f6herer Wahrscheinlichkeit an Depressionen [41]. Ebenso entwickeln Menschen mit Schlaflosigkeit 10-mal h\u00e4ufiger eine Depression als der Durchschnitt [42]. W\u00e4hrend Depressionen und Schlaflosigkeit oft zusammengeh\u00f6ren, kann die Konzentration auf die Schlafhygiene einen gro\u00dfen Beitrag zur Verbesserung deiner Genesung leisten.<\/p>\n Ebenso ist es wichtig zu erkennen und zu reagieren, bevor sich Stress auf ein unkontrollierbares Niveau aufbaut. Tools wie Box Breathing k\u00f6nnen dir helfen, \u00e4ngstliche und stressige Gedanken zu beruhigen, wenn du dich \u00fcberfordert f\u00fchlst:<\/p>\n Atme im Sitzen durch die Nase ein und z\u00e4hle bis 4, wobei du den Atem in deinen Bauch nimmst.<\/p>\n Halte den Atem an und z\u00e4hle bis 4. Lasse die Luft mit einem Rauschen durch den Mund los, w\u00e4hrend du bis 4 z\u00e4hlst.<\/p>\n Atme ohne Pause wieder ein und z\u00e4hle bis 4, wiederhole die gesamte Technik 3-4 Mal hintereinander.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n W\u00e4hrend eine gesunde Ern\u00e4hrung immer an erster Stelle stehen sollte, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ein n\u00fctzliches Sicherheitsnetz f\u00fcr die psychische Gesundheit darstellen. Produkte wie Magnesium und der Multi Komplex k\u00f6nnen helfen, L\u00fccken in deiner Ern\u00e4hrung zu schlie\u00dfen, w\u00e4hrend Drive und Serotonin Support die Vorl\u00e4ufer der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin liefern.<\/p>\n <\/p>\n Fazit<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Quellenangaben<\/strong><\/p>\n [1] McManus, S., et al. (2009). Adult Psychiatric Morbidity In England, 2007: Results Of A Household Survey. The Health and Social Care Information Centre, Social Care Statistics.<\/p>\n [2] McManus, S., et al. (2009). Adult Psychiatric Morbidity In England, 2007: Results Of A Household Survey.<\/p>\n [3] McManus, S., et al. (eds.) (2016) Mental health and wellbeing in England: Adult Psychiatric Morbidity Survey 2014. Leeds: NHS Digital. http:\/\/content.digital.nhs.uk\/catalogue\/PUB21748\/apms-2014-full-rpt.pdf<\/p>\n [4] MHFA. (2021) Mental health statistics. MHFA. https:\/\/mhfaengland.org\/mhfa-centre\/research-and-evaluation\/mental-health-statistics\/<\/a>. Abgerufen am 27.10.2021.<\/p>\n [5] Mental Health Foundation (2021). Survey of people with lived experience of mental health problems reveals men less likely to seek medical support. https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/news\/survey-people-lived-experience-mental-health-problems-reveals-men-less-likely-seek-medical<\/a>. Abgerufen am 27.10.2022.<\/p>\n [6] Statistisches Bundesamt 2020: https:\/\/www.destatis.de\/DE\/Themen\/Gesellschaft-Umwelt\/Gesundheit\/Todesursachen\/Tabellen\/suizide.html<\/a>. Abgerufen am14.03.2022.<\/p>\n [7] MHFA. (2021) Mental health statistics. MHFA.<\/p>\n [8] Men\u2019s Health Forum (2021). Men\u2019s Health Week 2021 \u2013 Mental Health \u2013 Mental Health & Wellbeing Show, https:\/\/www.mhwshow.co.uk\/mens-health-week-2020-mental-health\/<\/a> Abgerufen am 26.10.2021.<\/p>\n [9] Men\u2019s Health Forum (2021). Men\u2019s Health Week 2021 \u2013 Mental Health \u2013 Mental Health & Wellbeing Show.<\/p>\n [10] MHFA. (2021) Mental health statistics.<\/p>\n [11] Mental Health Foundation. (2021). \u201cJail can be scary\u201d\u2026 mental health in prison. https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/blog\/jail-can-be-scary-mental-health-prison<\/a>. Abgerufen am 27.10.21.<\/p>\n [12] Men\u2019s Health Forum. (2021) Key data: mental health.<\/p>\n [13] Mind (2020). Mental health facts and statistics. https:\/\/www.mind.org.uk\/information-support\/types-of-mental-health-problems\/statistics-and-facts-about-mental-health\/how-common-are-mental-health-problems\/ Abgerufen am 26.10.2021.<\/p>\n [14] Mind (2020). Mental health facts and statistics.<\/p>\n [15] YouGov (2021). Mental Health Attitudes Survey 2021. https:\/\/yougov.co.uk\/topics\/health\/articles-reports\/2021\/10\/10\/men-are-much-more-likely-women-have-misconceptions<\/a>. Abgerufen am 26.10.2021.<\/p>\n [16] YouGov (2019). One In Five Britons Have Nobody to Open Up to About Problems. https:\/\/yougov.co.uk\/topics\/relationships\/articles-reports\/2019\/04\/19\/one-five-britons-have-nobody-open-about-problems . Abgerufen am26.10.2021.<\/p>\n [17] Men\u2019s Health Forum (2021). Men\u2019s Health Week 2021 \u2013 Mental Health \u2013 Mental Health & Wellbeing Show.<\/p>\n [18] Wong, Y. J., et al. (2017). Meta-analyses of the relationship between conformity to masculine norms and mental health-related outcomes. Journal Of Counseling Psychology, 64 (1).<\/p>\n [19] Smith, D. T., Mouzon, D. M., & Elliott, M. (2018). Reviewing the Assumptions About Men\u2019s Mental Health: An Exploration of the Gender Binary. American Journal Of Men\u2019s Health, 12 (1), pp. 78\u201389.<\/p>\n [20] Mental Health Foundation (2021). Men and Mental Health, https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/a-to-z\/m\/men-and-mental-health<\/a>. Abgerufen am 26.10.2021.<\/p>\n [21] Smith, D. T., Mouzon, D. M., & Elliott, M. (2018). Reviewing the Assumptions About Men\u2019s Mental Health: An Exploration of the Gender Binary.<\/p>\n [22] Smith, D. T., Mouzon, D. M., Elliott, M. (2018). Reviewing the Assumptions About Men\u2019s Mental Health: An Exploration of the Gender Binary.<\/p>\n [23] Affleck, W., Carmichael, V., Whitley, R., (2018). Men\u2019s Mental Health: Social Determinants and Implications for Services. The Canadian Journal of Psychiatry, 63(9).<\/p>\n [24] NIMH. (2021). Men and Mental Health. https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/topics\/men-and-mental-health<\/a>. Abgerufen am 11.10.21.<\/p>\n [25] NHS. (2021). Seasonal affective disorder (SAD). https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/seasonal-affective-disorder-sad<\/a>. Abgerufen am 11.10.21.<\/p>\n [26] Penckofer, S., et al. (2010). Vitamin D and depression: where is all the sunshine? Issues In Mental Health Nursing, 31(6), pp. 385-393.<\/p>\n\n
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