Ist es f\u00fcr dich unm\u00f6glich, eine ganze Nacht lang erholsam zu schlafen?<\/p>\n
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Vielleicht w\u00e4lzt du dich hin und her und dein Geist rast aufgrund des Stresses deines Alltags.<\/p>\n
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Wenn ja, bist du nicht allein. F\u00fcr viele Menschen ist guter Schlaf eine Nebensache. Laut DAK-Gesundheitsreport leidet jeder zehnte Arbeitnehmer (9,4 Prozent) in Deutschland unter schweren Schlafst\u00f6rungen (Insomnien) mit Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen, schlechter Schlafqualit\u00e4t, Tagesm\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung. Frauen sind mit elf Prozent etwas h\u00e4ufiger betroffen als M\u00e4nner (acht Prozent).<\/p>\n
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Das Unglaubliche daran ist, dass ein guter Schlaf einen gro\u00dfen Einfluss auf dein Leben haben kann.<\/p>\n
Guter Schlaf bedeutet:<\/p>\n
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BESSERE ERN\u00c4HRUNG, BESSERER SCHLAF<\/p>\n
Die Ern\u00e4hrung kann einen gro\u00dfen Einfluss auf die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t des Schlafs haben. Ein N\u00e4hrstoff, der als „Schlaftablette der Natur“ bekannt ist, ist Inositol, ein Kohlenhydrat, das zur Familie der B-Vitamine gez\u00e4hlt wird.<\/p>\n
Da die Neuronen im Gehirn Inositol ben\u00f6tigen, um ordnungsgem\u00e4\u00df zu funktionieren, hat es viele neurologische Auswirkungen, die sich auf die Stimmung, die Wahrnehmung, die Konzentration und nat\u00fcrlich den Schlaf auswirken! Inositol ist in vielen Lebensmitteln enthalten, unter anderem in Zitrusfr\u00fcchten und N\u00fcssen, aber viele Menschen ben\u00f6tigen mehr davon, um optimal zu schlafen.<\/p>\n
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INOSITOL BERUHIGT DEN GEIST F\u00dcR BESSEREN SCHLAF<\/p>\n
Eine Nahrungserg\u00e4nzung mit Inositol kann dazu beitragen, \u00c4ngste zu lindern und die Gedanken zu beruhigen, die dich nachts wachhalten.<\/p>\n
Inositol aktiviert die Serotonin- und Orexin-Bahnen im Gehirn, die daf\u00fcr sorgen, dass deine Gedanken nicht mehr rasen. Stelle dir vor, du fegst den Boden deines Gehirns, um Ordnung zu schaffen.<\/p>\n
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In einer durchgef\u00fchrten Studie wurde die Wirkung von Inositol auf den Schlaf von Schwangeren untersucht. Schlafst\u00f6rungen sind bei werdenden M\u00fcttern h\u00e4ufig, doch wollen die Frauen oft die Nebenwirkungen von pharmazeutischen Schlafmitteln vermeiden. In dieser randomisierten Studie erhielten schwangere Frauen 10 Wochen lang entweder 2 Gramm Inositol mit 200 mcg Fols\u00e4ure oder ein Placebo mit Fols\u00e4ure. Die Ergebnisse zeigten erhebliche Verbesserungen bei der Schlafqualit\u00e4t und -dauer (1).<\/p>\n
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In einer anderen Studie mit heranwachsenden Jungen, die an Depressionen litten, wurde festgestellt, dass diejenigen mit mehr depressiven Symptomen, wie Angstzust\u00e4nden und schlechtem Schlaf, niedrigere Werte an Inositol im Gehirn aufwiesen. Wissenschaftler stellen die Theorie auf, dass bei einem Mangel an Inositol in den Gehirnzellen die an der Entspannung beteiligten Neurotransmitter gest\u00f6rt werden, was den Schlaf beeintr\u00e4chtigt (2).<\/p>\n
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INOSITOL VERBESSERT DIE STIMMUNG UND ANDERE GEHIRNST\u00d6RUNGEN<\/p>\n
Eine Nahrungserg\u00e4nzung mit Inositol kann bei einer Vielzahl von psychischen St\u00f6rungen helfen, darunter Panikanf\u00e4lle, Zwangsst\u00f6rungen, ADHS, Schizophrenie und Depressionen. In einem Bericht wird festgestellt, dass Inositol das Potenzial hat, eine alternative Behandlung f\u00fcr psychische Erkrankungen zu sein. Au\u00dferdem scheint es weniger Nebenwirkungen zu haben als herk\u00f6mmliche Medikamente (3).<\/p>\n
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INOSITOL SCH\u00dcTZT DIE STOFFWECHSELGESUNDHEIT UND LINDERT PCOS<\/p>\n
Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Inositol besteht darin, dass es die Stoffwechselgesundheit und die Insulinempfindlichkeit beeinflusst (4). In einer Studie mit 80 Frauen mit metabolischem Syndrom wurde festgestellt, dass eine Supplementierung mit 2 Gramm Inositol zweimal t\u00e4glich die Triglyceride um 34 Prozent und das Gesamtcholesterin um 22 Prozent senkte sowie den Blutdruck und den Blutzucker verbesserte.<\/p>\n
Am Ende der Studie erf\u00fcllten 20 Prozent der Frauen, die Inositol einnahmen, nicht mehr die Kriterien des metabolischen Syndroms (5).<\/p>\n
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Da Inositol die Reaktion der Zellen auf Insulin verbessern und den Hormonhaushalt unterst\u00fctzen kann, ist es eine vielversprechende Behandlung f\u00fcr das polyzystische Ovarien-Syndrom (PCOS). Gesunde Eizellen in den Eierst\u00f6cken weisen h\u00f6here Inositolwerte auf.<\/p>\n
Forschungsergebnisse zeigen, dass bei Frauen mit PCOS, die mit Fruchtbarkeitsproblemen zu k\u00e4mpfen haben, eine dreimonatige Supplementierung mit 4 Gramm Inositol und 400 mcg Fols\u00e4ure den Eisprung bei 61 Prozent verbesserte und bei 37 Prozent zu einer Schwangerschaft f\u00fchrte. Bei den Frauen verbesserten sich auch die Insulinempfindlichkeit und das K\u00f6rpergewicht, was vermutlich zu ihrer F\u00e4higkeit, schwanger zu werden, beitrug (6).<\/p>\n
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WIE MAN ES EINNIMMT:<\/p>\n
Inositol wird normalerweise in Pulverform angeboten. Nimm es etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen in Wasser ein. Gute Ergebnisse wurden mit einer Dosis von 2 bis 10 Gramm t\u00e4glich gemacht.<\/p>\n