{"id":4033,"date":"2022-04-11T09:50:40","date_gmt":"2022-04-11T07:50:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4033"},"modified":"2022-04-20T16:32:13","modified_gmt":"2022-04-20T14:32:13","slug":"ramadan-die-komplette-anleitung-fuer-training-und-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/ramadan-die-komplette-anleitung-fuer-training-und-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Ramadan: Die komplette Anleitung f\u00fcr Training und Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4033\" class=\"elementor elementor-4033\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5493ede elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5493ede\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-59331a2\" data-id=\"59331a2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f23e05f elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"f23e05f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__f23e05f\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__f23e05f\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__f23e05f\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2889a82 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2889a82\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b934176\" data-id=\"b934176\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a99b067 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a99b067\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Wenn es dein Ziel ist, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, dann kann es dich weit zur\u00fcckwerfen, wenn du dein Trainingsprogramm f\u00fcr den gesamten Monat Ramadan auf Eis legen musst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Die 30-t\u00e4gige Fastenzeit w\u00e4hrend des Heiligen Monats bedeutet, in den langen Stunden von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang auf Essen und Trinken zu verzichten. Ramadan bedeutet jedoch nicht, dass du deine Fettabbau- oder Muskelaufbauziele einstellen musst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Solche langen Stunden ohne Nahrung oder Wasser k\u00f6nnen deinen K\u00f6rper stark belasten, aber mit etwas sorgf\u00e4ltiger Planung und intelligenten Trainingsratschl\u00e4gen kannst du w\u00e4hrend des Ramadans trotzdem sicher und effektiv abnehmen oder Muskeln aufbauen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc371b9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dc371b9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ddc7755\" data-id=\"ddc7755\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1d4d1a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d1d4d1a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><p>Fettreduktion im Ramadan<span style=\"color: var( --e-global-color-primary );font-family: var( --e-global-typography-primary-font-family );font-size: var( --e-global-typography-primary-font-size );font-weight: var( --e-global-typography-primary-font-weight )\"><\/span><\/p><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-28d5e64 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"28d5e64\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d7bbd45\" data-id=\"d7bbd45\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6adb492 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6adb492\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Wenn du w\u00e4hrend des Ramadan Fett verbrennen oder abnehmen m\u00f6chtest, gelten die normalen Fettabbauprinzipien.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Das Erstellen eines konstanten Kaloriendefizits (mehr Kalorien verbrauchen, als du an einem Tag verbrauchst) ist der Schl\u00fcssel zum Fettabbau.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Der beste Weg, dies zu erreichen, ist eine Kombination aus weniger Essen und mehr Bewegung und t\u00e4glichem Aktivit\u00e4tsniveau.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Insbesondere Widerstandstraining ist wichtig, um deine Muskeln und Kraft zu erhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-990ec64 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"990ec64\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b5a4048\" data-id=\"b5a4048\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66100c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"66100c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Darfst du im Ramadan trainieren?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b6f73cc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b6f73cc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bc107ad\" data-id=\"bc107ad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d63a02 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1d63a02\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Wenn du w\u00e4hrend des Monats Ramadan trainieren m\u00f6chtest, lautet das Geheimnis: \u201eWeniger ist mehr.\u201c<\/p><p style=\"color: #333333;\">Es ist wichtig, w\u00e4hrend des Fastens einen ma\u00dfvolleren Ansatz f\u00fcr dein Training zu verfolgen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Du solltest nicht versuchen, deine pers\u00f6nlichen Bestleistungen zu erreichen oder ein neues hochintensives Krafttrainingsprogramm zu beginnen (es sei denn, du f\u00fchlst dich nach dem Fasten wirklich fit und stark).<\/p><p style=\"color: #333333;\">Es ist immer ratsam, den Ramadan als Zeitraum zu nutzen, um dein Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, anstatt dich zu verausgaben.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Plane Trainingseinheiten, die ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining mit 2-3 Einheiten pro Woche beinhalten. Dies ist ein gro\u00dfartiger Ansatz, um mit dem Stress des Fastens umzugehen und gleichzeitig Kraft und Muskeln zu erhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9e3909f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9e3909f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b4515e6\" data-id=\"b4515e6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d31299f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d31299f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wann ist die beste Zeit, um w\u00e4hrend des Ramadan zu trainieren?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-76e84a2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"76e84a2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1d7b617\" data-id=\"1d7b617\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-964e8bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"964e8bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #333333;\">Das Training am fr\u00fchen Morgen ist am besten w\u00e4hrend des Ramadans nach der ersten Mahlzeit des Tages. Wenn dies nicht mit deinem Zeitplan funktioniert, gehe nach deiner ersten Hauptmahlzeit, nach Iftar, ins Fitnessstudio, damit dein K\u00f6rper gut versorgt ist und die richtigen N\u00e4hrstoffe f\u00fcr eine optimale Erholung hat.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8258c61 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8258c61\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eed8d3f\" data-id=\"eed8d3f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-899e63c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"899e63c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie lange sollte dein Training w\u00e4hrend des Ramadan dauern?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6491b40 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6491b40\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9ff9b4e\" data-id=\"9ff9b4e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a74358 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3a74358\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Glaube nicht, dass du f\u00fcr eine effektive Trainingseinheit Stunden im Fitnessstudio verbringen musst. Du kannst in 45 Minuten viel erledigen, wenn du hart und intensiv trainierst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn dein langfristiges Ziel der Muskelaufbau ist, k\u00f6nnte eine Option w\u00e4hrend des Ramadans darin bestehen, das Gewicht zu verringern und mehr S\u00e4tze hinzuzuf\u00fcgen, um die Muskelmasse zu erhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7cea63b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7cea63b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a458d9c\" data-id=\"a458d9c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc9ed04 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fc9ed04\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Solltest du im Ramadan Cardiotraining machen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fdbc614 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fdbc614\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3a90d47\" data-id=\"3a90d47\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d964043 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d964043\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">W\u00e4hrend Krafttraining der Eckpfeiler jedes Fettabbauplans f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen sein sollte, kann Cardio auch eine wichtige Rolle bei der Schaffung des Energiedefizits spielen, das zum Abnehmen erforderlich ist.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Es gibt zwei wichtige Arten von Cardio, die du w\u00e4hrend des Ramadans in Betracht ziehen kannst und die dir helfen, Fett optimal zu verbrennen: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und niedrigintensives Steady State (LISS).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3d4ef7b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3d4ef7b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7d6abd3\" data-id=\"7d6abd3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8d9b71 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c8d9b71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ist High Intensity Interval Training (HIIT) am besten f\u00fcr den Fettabbau w\u00e4hrend der Fastenzeit?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-216c352 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"216c352\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-abe0728\" data-id=\"abe0728\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-382d9d6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"382d9d6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\"><a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/intervalltraining-fuer-koerperfettreduktion\/\">HIIT<\/a>\u00a0bietet dir das beste Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis f\u00fcr den Fettabbau, da es schnell, effizient und effektiv ist. Konzentriere dich auf schnelle Phasen von 10-30 Sekunden maximaler Anstrengung, gefolgt von 40-120 Sekunden Pause auf einem Laufband, Wattfahrrad, Ruderger\u00e4t, Schlitten oder einfach durch Sprinten im Freien. Es ist wichtig, etwas zu w\u00e4hlen, das dir Spa\u00df macht.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Obwohl HIIT bei richtiger Ausf\u00fchrung sehr effektiv f\u00fcr den Fettabbau ist, ist es auch sehr anstrengend f\u00fcr den K\u00f6rper und hart f\u00fcr deine Genesung. Im Ramadan ist dies etwa zu beachten, wenn dein K\u00f6rper bereits durch das Fasten unter Stress steht. Daher ist es m\u00f6glicherweise nicht ratsam, in dieser Zeit ein neues HIIT-Programm zu starten, wenn du dies noch nie zuvor getan hast.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-827bcc2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"827bcc2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2f25132\" data-id=\"2f25132\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f1ab5c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4f1ab5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Eignet sich Low Intensity Interval Training (LISS) am besten f\u00fcr den Fettabbau w\u00e4hrend des Ramadans?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-865a9bc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"865a9bc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-acd74ac\" data-id=\"acd74ac\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43627ad elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"43627ad\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Auf der anderen Seite ist LISS sanft und von geringer Intensit\u00e4t und k\u00f6nnte ein gro\u00dfartiges Mittel zum Fettabbau f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen sein, die w\u00e4hrend des heiligen Monats fasten.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Der Hauptvorteil von LISS ist, dass es sehr einfach ist, sich davon zu erholen und deine Erholung vom Krafttraining sogar verbessern kann. Es kann so einfach sein wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren in einem sanften Tempo, das deine Herzfrequenz nur leicht erh\u00f6ht. Es belastet den K\u00f6rper nicht wie HIIT, was w\u00e4hrend der Fastenzeit wichtig ist. Tats\u00e4chlich kann es helfen, Stress abzubauen, wenn du drau\u00dfen spazieren gehst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Welche Form von Cardio du verwendest, h\u00e4ngt von deinen individuellen Vorlieben, deinem Ziel, deiner Trainingshistorie und deinem Lebensstil ab. Es ist immer ratsam, einen professionellen Personal Trainer f\u00fcr das richtige Trainingsprogramm f\u00fcr deine individuellen Bed\u00fcrfnisse in Anspruch zu nehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-871542d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"871542d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-26eecfc\" data-id=\"26eecfc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c670acc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c670acc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ist NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenese) wichtig f\u00fcr den Fettabbau w\u00e4hrend der Fastenzeit?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-79463f3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"79463f3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f6fc089\" data-id=\"f6fc089\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-640e49d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"640e49d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Wenn du w\u00e4hrend der Fastenzeit kein formelles Cardio-Training absolvieren, aber dennoch ein Fettabbauziel hast, ist es wichtig, den ganzen Tag \u00fcber aktiv zu bleiben.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Die Aktivit\u00e4t, die du au\u00dferhalb des Fitnessstudios unternimmst, ist genauso wichtig wie das, was du innerhalb des Fitnessstudios tust, um deinen Energieverbrauch zu steigern und Fett zu verbrennen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Du kannst deine t\u00e4gliche Aktivit\u00e4t und deinen Kalorienverbrauch auf viele Arten steigern, einschlie\u00dflich Treppensteigen, zum Zug gehen, das Haus putzen, Hausarbeiten erledigen oder mit deinen Kindern spielen (wenn du welche hast).<\/p><p style=\"color: #333333;\">Diese fallen alle unter die Klammer von NEAT, die sich auf alle anderen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten bezieht, die Kalorien verbrennen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Der beste Weg, um dein Aktivit\u00e4tsniveau zu verfolgen, besteht darin, eine Schrittz\u00e4hler-App auf deiner Smartphone-Fitnessuhr zu installieren oder einen g\u00fcnstigen Schrittz\u00e4hler zu kaufen, um deine Schritte zu messen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Ein gutes Basisziel, das du jeden Tag anstreben solltest, sind 10.000 Schritte, die deine Bem\u00fchungen zur Gewichtsabnahme steigern, ohne dein System zus\u00e4tzlich zu belasten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3c51f55 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3c51f55\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-71bd805\" data-id=\"71bd805\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e25eb75 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e25eb75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5 Tipps f\u00fcr die richtige Ern\u00e4hrung im Ramadan<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-14beed0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"14beed0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-900ac2c\" data-id=\"900ac2c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-feff9ca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"feff9ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff; color: #333333;\"><li style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">Ern\u00e4hre dich bewusst und bleibe konsequent, um eine Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Fastenzeit zu vermeiden.<\/span><\/li><\/ol><p style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/p><p style=\"color: #333333;\">Nur weil Ramadan ist, hei\u00dft das nicht, dass du deine Ern\u00e4hrung pl\u00f6tzlich umstellen solltest.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn es dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, solltest du dein Bestes geben, um die gleiche Qualit\u00e4t, Menge und das gleiche Verh\u00e4ltnis von Lebensmitteln zu essen, die du regelm\u00e4\u00dfig bei deiner Di\u00e4t zum Abnehmen oder Fettabbau verwenden w\u00fcrdest.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn dein Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, musst du deine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme \u00fcberwachen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/p><p style=\"color: #333333;\">Dies ist w\u00e4hrend des Ramadans noch wichtiger, wenn es sehr leicht ist, sich w\u00e4hrend des Iftar mit kalorienreichen Lebensmitteln zu \u00fcberessen \u2013 besonders, wenn du den ganzen Tag ohne Nahrung oder Wasser verbracht hast.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Du solltest in einem Kaloriendefizit sein, um dein Gewichtsverlustziel zu erreichen. Nicht nur von Tag zu Tag, sondern \u00fcber die Woche.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Hier ist es wichtig, deine Ern\u00e4hrung und damit deine Kalorienaufnahme zu verfolgen. Eine App wie \u201e<a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MyFitnessPal<\/a>\u201c ist daher n\u00fctzlich, um deine Ern\u00e4hrung zu \u00fcberwachen und sicherzustellen, dass deine Kalorienaufnahme dort ist, wo sie sein sollte, um weiter K\u00f6rperfett zu verlieren.<\/p><p style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/p><ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff; color: #333333;\" start=\"2\"><li style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">Plane deine Mahlzeiten im Voraus<\/span><\/li><\/ol><p style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">\u00a0<\/span><\/p><p style=\"color: #333333;\">Der Schl\u00fcssel zu einer erfolgreichen Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme oder K\u00f6rpertransformation ist Planung und Organisation.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn du sicherstellst, dass du alle deine Mahlzeiten im Voraus geplant und zubereitet hast, h\u00e4ltst du dich mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit an deinen Ern\u00e4hrungsplan, was letztendlich deinen langfristigen Gewichtsverlust und Erfolg beim Fettabbau verbessert.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn du deine Mahlzeiten dem Zufall \u00fcberl\u00e4sst und dir einfach zugreifst, wenn du hungrig bist, triffst du eher schlechte Essensentscheidungen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Nach einem ganzen Tag des Fastens ist es einfacher, sich einfach den Arten von Lebensmitteln hinzugeben, die gro\u00dfartig schmecken, aber f\u00fcr deine K\u00f6rperzusammensetzungsziele schlecht sind.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Es ist also entscheidend, gesunde Mahlzeiten bereit zu haben und darauf zu warten, dass du dein Fasten brichst, das dein Kalorienbedarf und deine Makron\u00e4hrstoffziele erf\u00fcllt.<\/p><p style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/p><ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff; color: #333333;\" start=\"3\"><li style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">Integriere \u201eMeal Prep\u201c in deinen Alltag<\/span><\/li><\/ol><p style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">\u00a0<\/span><\/p><p style=\"color: #333333;\">\u201eMeal Prep\u201c ist der einfachste und effektivste Weg, um mit deiner Ern\u00e4hrung auf Kurs zu bleiben.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Unseren Personal Training Kunden empfehlen wir das Frankfurter Unternehmen\u00a0<a href=\"https:\/\/www.prepmymeal.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prep My Meal<\/a>. Sobald du einen Ern\u00e4hrungsplan erstellt hast und deine Gesamtkalorien- und Makron\u00e4hrstoffziele kennst, kannst du einige gesunde Mahlzeiten stapelweise zubereiten und sie in Tupperware-Boxen portionieren, die fertig sind, wenn du sie brauchst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn du etwa eine Stunde pro Woche damit verbringst, dein Essen und deine Mahlzeiten f\u00fcr die kommenden sieben Tage \u00fcber den Ramadan zu planen, sparst du auf lange Sicht viel Kochzeit. Au\u00dferdem ist es kosteng\u00fcnstiger, in gro\u00dfen Mengen zu kaufen und zu kochen, als eine Mahlzeit in einem Gesch\u00e4ft zu kaufen oder Essen in einem Restaurant oder Imbiss zu holen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Zu Hause zuzubereiten bedeutet auch, dass du genau wei\u00dft, was du in Bezug auf Kalorien und Makron\u00e4hrstoffen in deinem Essen zu dir nimmst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Das Zubereiten deiner Proteinquellen ist sehr einfach: Es dauert h\u00f6chstens eine halbe Stunde, um eine Wochenportion H\u00e4hnchenfilets oder -steaks zuzubereiten.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Es ist ebenso einfach, einige Grundzutaten wie Fleisch, Gem\u00fcse und Br\u00fche in einen Slow Cooker zu geben und sie den ganzen Tag k\u00f6cheln zu lassen, bereit f\u00fcr Iftar. Wenn es an der Zeit ist, dein Fasten zu brechen, steht eine k\u00f6stliche und nahrhafte Mahlzeit f\u00fcr dich bereit.<\/p><p style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/p><ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff; color: #333333;\" start=\"4\"><li style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">Plane ausw\u00e4rts zu essen<\/span><\/li><\/ol><p style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">\u00a0<\/span><\/p><p style=\"color: #333333;\">W\u00e4hrend des Ramadans wird es Zeiten geben, in denen du an gesellschaftlichen Anl\u00e4ssen teilnimmst und mit Familie und Freunden essen gehst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Es kann schwierig sein, mit deiner Ern\u00e4hrung konsequent zu bleiben, wenn du zum Essen ausgehst, es sei denn, du planst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Es ist immer ratsam, vor deiner Ankunft die Speisekarte zu \u00fcberpr\u00fcfen, um zu sehen, welche Mahlzeit am besten zu deinem Speiseplan oder deinen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen passt. Du kannst dein Essen auch im Voraus bestellen, damit du keine impulsiven Essensentscheidungen an Ort und Stelle triffst, wenn du hungrig bist oder einer Versuchung ausgesetzt bist.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Halte es einfach und entscheide dich f\u00fcr Protein und Gr\u00fcnzeug, z.B. Steak und Gem\u00fcse. Du kannst die Anzahl der Kalorien in deiner Food-Tracker-App verfolgen. Sage Nein zu \u201eExtras\u201c, wenn du bestellst. Dinge wie Krautsalat, Zwiebelringe, Pommes, Saucen und hinzugef\u00fcgter K\u00e4se sind zus\u00e4tzliche Extras, die die Kalorienzahl der Mahlzeiten deutlich erh\u00f6hen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Restaurants sind immer bereit, Alternativen anzubieten, also scheue dich nicht zu fragen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Statt Pommes als Beilage kannst du stattdessen mehr Gem\u00fcse verlangen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/p><ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff; color: #333333;\" start=\"5\"><li style=\"font-size: 18px;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">Trinke nach dem Fastenbrechen viel Wasser<\/span><\/li><\/ol><p style=\"color: #333333;\"><span style=\"font-weight: bolder;\">\u00a0<\/span><\/p><p style=\"color: #333333;\">W\u00e4hrend des Ramadans musst du beim Fastenbrechen so vollst\u00e4ndig wie m\u00f6glich rehydrieren, insbesondere wenn der Fastenmonat in die hei\u00dfe Jahreszeit f\u00e4llt, du einer k\u00f6rperlichen Arbeit nachgehst oder hochintensive \u00dcbungen machst.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wasser ist der Schl\u00fcssel zum optimalen Funktionieren deines K\u00f6rpers und deines Gehirns. Dehydration ist f\u00fcr die Herunterregulierung fast aller zellul\u00e4ren Prozesse im K\u00f6rper verantwortlich.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Eine unzureichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme kann auch die Muskelproteinsynthese beeintr\u00e4chtigen, und selbst 3 % Dehydrierung kann deine Kraft und Leistungsf\u00e4higkeit im Fitnessstudio beeintr\u00e4chtigen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn Fettabbau dein Ziel ist, dann ist Fl\u00fcssigkeitszufuhr ein Muss. Ohne ausreichend Wasser verstoffwechselt die Leber weniger Fett, da sie bei Dehydrierung einige Funktionen der Nieren \u00fcbernehmen muss.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn es um eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr geht, befolge diese Richtlinien:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff; color: #333333;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Versuche, zwischen Iftar und Suhur eine konstante Aufnahme von 2-3 Litern zu erreichen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Versuche, zuckerhaltige Getr\u00e4nke oder Lebensmittel mit hohem Salzgehalt zu vermeiden, die dich durstig machen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\"><a href=\"https:\/\/ypsi-shop.com\/products\/ypsi-amino-elektrolyt-komplex-aek-400g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Priorisiere Elektrolyte<\/a>, da dein K\u00f6rper diese ben\u00f6tigt, um richtig zu funktionieren. Die h\u00e4ufigsten Arten sind Natrium, Kalium und Kalzium. Diese sind in verschiedenen Obst- und Gem\u00fcsesorten enthalten, oder du kannst deinem Wasser Elektrolytpulver oder -tabletten hinzuf\u00fcgen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Breche dein Fasten mit Nahrungsmitteln, die einen h\u00f6heren Wassergehalt haben, wie Wassermelone und Erdbeeren.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Kalte Duschen k\u00f6nnen helfen, besonders in der hei\u00dfen Jahreszeit. Andere Alternativen k\u00f6nnen ein feuchtes Handtuch sein, das du auf deinen Hals, um deine Ohren, deinen oberen R\u00fccken und deine Brust legen kannst.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4f66bbe elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4f66bbe\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-055f1b9\" data-id=\"055f1b9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55a0ca3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"55a0ca3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Optimiere deinen Schlaf w\u00e4hrend des Ramadans<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2b4140f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2b4140f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d3ae875\" data-id=\"d3ae875\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ebb9b6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4ebb9b6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Die Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust ist wissenschaftlich gut dokumentiert.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Schlaf ist entscheidend f\u00fcr die Gew\u00e4hrleistung optimaler Gesundheit, Erholung und Leistung und hilft dir letztendlich, dein Gewichtsziel zu erreichen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wenn w\u00e4hrend des heiligen Monats gefastet wird, wird der Schlaf noch wichtiger, um dem Stress entgegenzuwirken, den er auf deinen K\u00f6rper aus\u00fcbt.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Ausreichend guter Schlaf ist wichtig f\u00fcr einen gesunden Hormonhaushalt. Erstens produziert dein K\u00f6rper am meisten Testosteron und Wachstumshormone (wichtig f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen). Es hilft auch, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren, das bei Schlafentzug erh\u00f6ht wird, um deinen K\u00f6rper am Laufen zu halten, aber zu geringerer \u201eechter\u201c Energie, Schwindel, M\u00fcdigkeit und Hei\u00dfhunger f\u00fchrt.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Wir empfehlen immer, zwischen 7 und 9 Stunden guten Schlaf zu erreichen.<\/p><p style=\"color: #333333;\">W\u00e4hrend des Ramadans ist dies jedoch schwierig auf einmal zu erreichen, da Menschen die gesellschaftlichen Anl\u00e4sse und Essenszeiten optimal nutzen m\u00f6chten. Es kann also auch funktionieren, dies in zwei Phasen aufzuteilen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-af26986 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"af26986\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0261f1c\" data-id=\"0261f1c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52d1c9f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"52d1c9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie Nahrungserg\u00e4nzugsmittel helfen k\u00f6nnen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-129b808 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"129b808\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bfaee9f\" data-id=\"bfaee9f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-227c011 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"227c011\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Neben deinen Trainings-, Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil\u00e4nderungen kann eine Nahrungserg\u00e4nzung hilfreich sein, um Defizite auszugleichen.<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff; color: #333333;\"><li style=\"font-size: 18px;\"><a href=\"https:\/\/ypsi-shop.com\/products\/ypsi-magnesium-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Magnesium<\/a>\u00a0kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu f\u00f6rdern.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Eiwei\u00dfpulver ist schnell und leicht verdaulich und kann dabei helfen, die Proteinaufnahmeziele zu erreichen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Bei einem sehr kurzen Essensfenster k\u00f6nnen\u00a0<a href=\"https:\/\/ypsi-shop.com\/products\/ypsi-digest-komplex\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verdauungsenzyme\u00a0<\/a>helfen, die Verdauung zu verbessern.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cd6c462 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cd6c462\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-492145b\" data-id=\"492145b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d6af68a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d6af68a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-49c54fa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"49c54fa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d0796e9\" data-id=\"d0796e9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35085d5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"35085d5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333;\">Der Ramadan ist f\u00fcr Millionen von Muslimen auf der ganzen Welt eine besondere Zeit der Anbetung, Spiritualit\u00e4t und Selbstreflexion.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Die 30-t\u00e4gige Fastenzeit kann eine Herausforderung sein und es kann sehr verlockend sein, deine Fitness- und Gesundheitsziele aufzugeben.<\/p><p style=\"color: #333333;\">Aber es ist m\u00f6glich, den heiligen Monat mit verbessertem Fettabbau zu beenden und dabei fit und gesund zu bleiben.<\/p><p style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/p><p style=\"color: #333333;\">Die wichtigsten Dinge, die du beachten solltest sind:<\/p><p style=\"color: #333333;\">\u00a0<\/p><ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff; color: #333333;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Plane immer voraus.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Tracke deine Kalorienaufnahme.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Stelle sicher, dass du deinen K\u00f6rper optimal mit Lebensmitteln versorgst, die deinen k\u00f6rperlichen Zielen entsprechen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Bleibe jeden Tag optimal hydriert.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Halte dich an ein moderates Krafttrainingsprogramm.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Bleibe jeden Tag aktiv.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\"><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/kontakt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lasse dich zu deinem Training von einem Profi beraten.<\/a><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wenn es dein Ziel ist, Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, dann kann es dich weit zur\u00fcckwerfen, wenn du dein Trainingsprogramm f\u00fcr den gesamten Monat Ramadan auf Eis legen musst. Die 30-t\u00e4gige Fastenzeit w\u00e4hrend des Heiligen Monats bedeutet, in den langen Stunden von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang auf Essen und Trinken zu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,31],"tags":[121,120],"class_list":["post-4033","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit-und-ernahrung","category-training","tag-fastenzeit","tag-ramadan"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4033"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4033\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}