{"id":4051,"date":"2022-04-14T09:56:47","date_gmt":"2022-04-14T07:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4051"},"modified":"2022-04-14T12:17:17","modified_gmt":"2022-04-14T10:17:17","slug":"vortiele-einer-trainierten-gesaessmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/vortiele-einer-trainierten-gesaessmuskulatur\/","title":{"rendered":"Die Vorteile einer trainierten Ges\u00e4\u00dfmuskulatur"},"content":{"rendered":"
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Ein starkes Hinterteil ist mehr als nur eine Verlockung f\u00fcr die Fantasie. Er dient als Grundlage f\u00fcr die St\u00e4rke des gesamten K\u00f6rpers.<\/p>\n

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Der Begriff „schlafender Riese“ kommt Dir eventuell bekannt vor.<\/p>\n

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Dieser Begriff bezieht sich auf die Hemmung und verz\u00f6gerte Aktivierung der Ges\u00e4\u00dfmuskeln, was mit der Zeit zu einer Schw\u00e4che dieser Muskeln f\u00fchrt. Die Hemmung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur wirkt sich negativ auf die Leistung und die Kraft des Unterk\u00f6rpers aus und ist eine der Hauptursachen f\u00fcr viele Verletzungen und chronische Schmerzen.<\/p>\n

Aufgrund unseres Lebensstils, Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich oder Verletzungen des Unterk\u00f6rpers kann es sein, dass unsere Ges\u00e4\u00dfmuskeln gehemmt sind und nicht dann arbeiten, wann sie es sollten.<\/p>\n

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Wann hast du deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln das letzte Mal nach einem Training richtig gef\u00fchlt?<\/p>\n

Viele Athleten und Freizeitsportler wissen nicht, wie sie ihre Ges\u00e4\u00dfmuskulatur aktivieren k\u00f6nnen, weil sie ohne Intention trainieren. Die Reaktivierung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur wirkt sich positiv aus auf:<\/p>\n

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  • Jede mehrgelenkige \u00dcbung des Unterk\u00f6rpers<\/li>\n
  • Die Rumpfstabilit\u00e4t<\/li>\n
  • Verletzungsresistenz des Unterk\u00f6rpers<\/li>\n
  • Die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<\/ul>\n

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    Der Gluteus Maximus und die Stabilit\u00e4t des unteren R\u00fcckens<\/strong><\/p>\n

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    Die Aktivierung und Kr\u00e4ftigung des Ges\u00e4\u00dfmuskels sollte ein wichtiger Bestandteil deiner Core-Routine sein. Die Co-Kontraktion des M. gluteus maximus mit dem M. psoas major (Teil des M. iliopsoas), zu Deutsch auch als H\u00fcftbeuger bekannt, tr\u00e4gt zur lumbosakralen Stabilisierung (Bereiche des unteren R\u00fcckens) bei.<\/p>\n

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    Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bewegung des Iliosakralgelenks (SI-Gelenk) w\u00fcrde die Zwischenwirbelgelenke und die Bandscheibe von L5-S1 gef\u00e4hrden und k\u00f6nnte zu einer Dysfunktion des SI-Gelenks und zu Schmerzen im unteren R\u00fccken f\u00fchren.<\/p>\n

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    Die Kontraktion des Gluteus maximus \u00fcbt auch einen Zug auf das untere Ende der thorako-lumbalen Faszie (\u00dcbertragung zwischen Wirbels\u00e4ule, Becken und Beinen) aus, die eine dicke Bindegewebsschicht darstellt.<\/p>\n

    Eine Straffung dieser Faszie stabilisiert die Wirbel. Menschen mit Schmerzen im unteren R\u00fccken haben oft eine schwache und unkonditionierte Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Aufgrund unserer sitzenden Lebensweise ist die stabilisierende Funktion der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur h\u00e4ufig beeintr\u00e4chtigt. Dies kann zu einer Kompensation durch den unteren R\u00fccken und zu einer ver\u00e4nderten muskul\u00e4ren Ansteuerung und Funktion f\u00fchren.<\/p>\n

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    Schmerzen im unteren R\u00fccken werden mit einer Hemmung der Ges\u00e4\u00dfmuskelaktivierung in Verbindung gebracht.<\/strong><\/p>\n

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    Die Aktivierung des Ges\u00e4\u00dfmuskels w\u00e4hrend der H\u00fcftstreckung ist bei Personen mit Schmerzen, verglichen mit Personen ohne R\u00fcckenschmerzen, im unteren R\u00fcckenbereich verz\u00f6gert. Bei Personen mit Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich zeigte sich, dass die hintere Oberschenkelmuskulatur statt des Ges\u00e4\u00dfmuskels die prim\u00e4re Arbeit verrichtet hat.<\/p>\n

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    Schwache Ges\u00e4\u00dfmuskeln tragen zu Verletzungen bei \u2013 Beispiel: Hamstring-Zerrungen<\/strong><\/p>\n

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    Aufgrund einer schwachen Ges\u00e4\u00dfmuskelt\u00e4tigkeit dominiert die hintere Oberschenkelmuskulatur oft bei der H\u00fcftstreckung. Dies f\u00fchrt zu einem enormen Druck auf diesen Bereich der hinteren Kette. Menschen mit wiederkehrenden Knieverletzungen verst\u00e4rken dieses Kompensationsmuster oft, anstatt ihre gehemmten Ges\u00e4\u00dfmuskeln zu reaktivieren.<\/p>\n

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    Ausrichtung des Unterk\u00f6rpers:<\/strong><\/p>\n

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    Eine geschw\u00e4chte Ges\u00e4\u00dfmuskulatur f\u00fchrt zu einer verst\u00e4rkten Innenrotation des Oberschenkels, einem Valgus des Knies und einer geringeren Fu\u00dfstabilit\u00e4t.<\/p>\n

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    Schmerzen im unteren R\u00fccken: <\/strong><\/p>\n

    Die Aktivierung des Gluteus maximus spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens w\u00e4hrend des Hebens von Gegenst\u00e4nden.<\/p>\n

    Beim Laufen oder Treppensteigen sind die Ges\u00e4\u00dfmuskeln \u00e4u\u00dferst aktiv, so dass die Nachahmung dieser Bewegungen eine starke Kontraktion ausl\u00f6sen kann und sowohl die stabilisierende als auch die bewegende Funktion anspricht.<\/p>\n

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    Einbeinige \u00dcbungen erfordern die Stabilit\u00e4t des Beckens in der Frontalebene. <\/strong><\/p>\n

    Zusammen mit einer Kontrolle des Standbeins in der Frontal- (Verhinderung der Adduktion des Oberschenkels) und Querebene (Verhinderung der Innenrotation des Oberschenkels) f\u00fchrt dies zu einem hohen neuralen Antrieb des Gluteus maximus, Medius und anderer Muskeln des lateralen Systems.<\/p>\n

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    Lockerung der H\u00fcftbeuger vor der Aktivierung.<\/strong><\/p>\n

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    Dies ist \u00e4u\u00dferst wichtig, da eine der Hauptaufgaben der Ges\u00e4\u00dfmuskeln darin besteht, die H\u00fcfte zu strecken. Wenn deine H\u00fcftstreckung durch eingeschr\u00e4nkte, enge Gewebsstrukturen begrenzt ist, kannst du deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln nicht vollst\u00e4ndig aktivieren.<\/p>\n

    Verk\u00fcrzte H\u00fcftbeuger bedeuten eine gehemmte Ges\u00e4\u00dfmuskulatur!<\/p>\n

    Wir k\u00f6nnen dir garantieren, dass die meisten, wenn nicht alle da drau\u00dfen, gehemmte Ges\u00e4\u00dfmuskeln haben. Wenn du den ganzen Tag \u00fcber lange sitzt, dann hast du mit Sicherheit verspanntes Gewebe, das mobilisiert und gest\u00e4rkt werden muss, um deinen Alltag auch in Zukunft schmerzfrei bestreiten zu k\u00f6nnen.<\/p>


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    Foto: Eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr einen gesunden und starken Unterk\u00f6rper und eine der 7 Grund\u00fcbungen im Personal Training bei Mainperformance: Die Langhantel Nackenkniebeuge.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ein starkes Hinterteil ist mehr als nur eine Verlockung f\u00fcr die Fantasie. Er dient als Grundlage f\u00fcr die St\u00e4rke des gesamten K\u00f6rpers.   Der Begriff „schlafender Riese“ kommt Dir eventuell bekannt vor.   Dieser Begriff bezieht sich auf die Hemmung und verz\u00f6gerte Aktivierung der Ges\u00e4\u00dfmuskeln, was mit der Zeit zu einer Schw\u00e4che dieser Muskeln f\u00fchrt. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[122,123,124],"class_list":["post-4051","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","tag-gesaess","tag-hintern","tag-training-der-hinteren-kette"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4051\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}