Kannst du von dir behaupten, dass du t\u00e4glich genug Wasser trinkst?<\/p>\n
Wei\u00dft du \u00fcberhaupt, wieviel du trinken solltest, damit du ausreichend hydratisiert bist?<\/p>\n
Schon als Kind wird dir erkl\u00e4rt, wie wichtig trinken ist, jedoch ist vielen Menschen gar nicht bewusst, wieviel Fl\u00fcssigkeit man zuf\u00fchren sollte und warum Fl\u00fcssigkeitszufuhr von so gro\u00dfer Bedeutung ist.<\/p>\n
Im Folgenden m\u00f6chte ich ein paar Fakten zum Thema Fl\u00fcssigkeitshaushalt aufkl\u00e4ren.<\/p>\n
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\u00a0<\/strong><\/p>\n Der menschliche K\u00f6rper besteht zu 60 % aus Wasser, und Wasser spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei allen K\u00f6rperfunktionen. Wasser ist nicht nur f\u00fcr eine optimale t\u00e4gliche K\u00f6rperfunktion, sondern letztendlich auch f\u00fcr das \u00dcberleben unerl\u00e4sslich.<\/p>\n Dabei erf\u00fcllt Wasser im K\u00f6rper viele Funktionen. Viele Zellen bestehen aus Wasser, die K\u00f6rpertemperatur wird durch Wasser reguliert, es transportiert N\u00e4hrstoffe durch den K\u00f6rper und scheidet Abbauprodukte wieder aus.<\/p>\n Dieser Fl\u00fcssigkeitsverlust muss regelm\u00e4\u00dfig ersetzt werden.<\/p>\n Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu vernachl\u00e4ssigen bedeutet, deine Gesundheit zu vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n Besonders solltest du beim Sport auf deinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt achten, wo bis zu 1-2 Liter pro Stunde durch Schwitzen und Atmen verloren gehen k\u00f6nnen. Nat\u00fcrlich muss diese Fl\u00fcssigkeit ersetzt werden, es sei denn, du willst eine Austrocknung riskieren, was zu schneller Erm\u00fcdung und \u00dcberhitzung f\u00fchren kann.<\/p>\n Fl\u00fcssigkeitszufuhr ersetzt nicht nur die w\u00e4hrend des Trainings verlorene Fl\u00fcssigkeit, sondern st\u00e4rkt auch die Muskeln und wehrt Kr\u00e4mpfe ab. Daher ist die Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training f\u00fcr eine optimale Leistung von unsch\u00e4tzbarem Wert.<\/p>\n Wir empfehlen w\u00e4hrend des Personal Trainings<\/a> zus\u00e4tzlich den YPSI Aminos\u00e4urenkomplex mit Elektrolyten in Wasser zu vermischen. Wenn du schwitzt, verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Mineralien, die du durch das Supplement wieder zuf\u00fchren kannst. Zus\u00e4tzlich steuern und regulieren Elektrolyte deinen Wasserhaushalt im K\u00f6rper.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung schl\u00e4gt vor, dass Erwachsene etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken m\u00fcssen, was etwa 8 bis 10 Getr\u00e4nken aus typischen 200-ml-Gl\u00e4sern oder -Bechern entspricht. Kinder sollten 6-8 200-ml-Getr\u00e4nke pro Tag anstreben, erreichen jedoch schnell den Trinkbedarf von Erwachsenen in ihren Teenagerjahren.<\/p>\n Nat\u00fcrlich sind dies allgemeine Empfehlungen, die gemacht werden, um dir eine konkrete Zahl zu geben, an der du arbeiten kannst. Tats\u00e4chlich variiert dein Fl\u00fcssigkeitsbedarf basierend auf den folgenden Faktoren:<\/p>\n Daher k\u00f6nnen 1,5-2 Liter pro Tag f\u00fcr Menschen, die sich regelm\u00e4\u00dfig und intensiv bewegen, tats\u00e4chlich zu wenig sein.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Grunds\u00e4tzlich ist Wasser immer das Beste, was du trinken kannst, um hydratisiert zu bleiben.<\/p>\n Zus\u00e4tzlich eignen sich Kr\u00e4uter- und Fr\u00fcchtetees ohne Zucker.<\/p>\n In allen anderen Getr\u00e4nken ist oftmals der Zuckergehalt sehr hoch, oder es befinden sich ungesunde S\u00fc\u00dfungsmittel im Wasser.<\/p>\n Vorsichtig solltest du hier insbesondere bei Limonaden und Saftschorlen sein. Wenn es s\u00fc\u00df schmecken soll, dann greife lieber zu Saftschorlen im Verh\u00e4ltnis 3:1 (drei Teile Wasser, 1 Teil Saft).<\/p>\n Sportgetr\u00e4nke, d. h. solche, die als reich an Elektrolyten beworben werden, sind nur f\u00fcr Menschen sinnvoll, die h\u00e4ufig bei besonders hei\u00dfem Wetter intensiv und kr\u00e4ftig trainieren. Unter allen anderen Umst\u00e4nden sollten sie ebenfalls aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts vermieden werden.<\/p>\n Solltest du dennoch nicht auf S\u00fc\u00dfe im Wasser verzichten wollen, gibt es einige Anbieter, die versuchen, auf gesunde Art und Weise mit Frucht- und Pflanzenextrakten dem Wasser Geschmack zu verleihen. Achte bei der Wahl solcher Produkte immer auf die Inhaltsstoffe.<\/p>\n Koffeinhaltige Getr\u00e4nke sollte man generell mit Vorsicht genie\u00dfen. Kaffee zum Beispiel ersetzt kein Glas Wasser am Morgen. Dieser sollte als separates Genussmittel angesehen werden und in Ma\u00dfen konsumiert werden. Optimal sind 1 bis maximal 3 Tassen pro Tag und am besten diesen nicht nach 14 Uhr genie\u00dfen.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Der schnellste Weg, um festzustellen, ob du genug trinkst und angemessen hydriert bist, besteht darin, die Farbe deines Urins zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n Meist gilt, je dunkler dein Urin gelb gef\u00e4rbt ist, desto mehr solltest du trinken. Informiere dich bei Bedenken dazu noch einmal genauer bei deinem Arzt.<\/p>\n Alternativ gibt es eine Reihe von Dehydrationssymptomen, auf die du neben dem nat\u00fcrlichen Durst achten solltest:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Fazit<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Quellenangaben<\/strong><\/p>\n Kannst du von dir behaupten, dass du t\u00e4glich genug Wasser trinkst? Wei\u00dft du \u00fcberhaupt, wieviel du trinken solltest, damit du ausreichend hydratisiert bist? Schon als Kind wird dir erkl\u00e4rt, wie wichtig trinken ist, jedoch ist vielen Menschen gar nicht bewusst, wieviel Fl\u00fcssigkeit man zuf\u00fchren sollte und warum Fl\u00fcssigkeitszufuhr von so gro\u00dfer Bedeutung ist. Im Folgenden […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[125,126],"class_list":["post-4063","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit-und-ernahrung","tag-fluessigkeitszufuhr","tag-trinken"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4063\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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