Krafttrainer und Personal Trainer haben lange Zeit eine Hassliebe zu Sit-ups gehabt.<\/p>\n
In den Anfangsjahren der K\u00f6rperkultur waren diese \u00dcbungen ein fester Bestandteil jedes Fitnessprogramms. Jedoch begann man sich irgendwann Sorgen zu machen, dass Sit-ups R\u00fcckenprobleme verursachen k\u00f6nnten, und so wurde die \u00dcbung durch Crunches und sp\u00e4ter durch Swiss Ball Crunches ersetzt.<\/p>\n
Schlie\u00dflich kam eine Generation von Personal Trainern und Krafttrainern, die versuchten, Sit-ups in Variationen als Teil ihres „Core-Trainings“ wieder einzuf\u00fchren.<\/p>\n
Was ist die Wahrheit?<\/p>\n
Bringen Sit-ups mehr Schaden als Nutzen?<\/p>\n
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Zun\u00e4chst sollte man bedenken, dass die K\u00f6rperproportionen eines Menschen die Leistung von Sit-ups beeinflussen.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Eine Person mit einem langen Rumpf und relativ kurzen Beinen hat es viel schwerer, Sit-ups zu machen als jemand mit einem relativ kurzen Rumpf und langen Beinen. Dies k\u00f6nnte erkl\u00e4ren, warum manche Personen Sit-ups problemlos ausf\u00fchren k\u00f6nnen, w\u00e4hrend andere bei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung st\u00e4ndig Probleme haben.<\/p>\n <\/p>\n In der Tat besteht ein Zusammenhang zwischen Sit-ups und R\u00fcckenschmerzen.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Er betrifft die Beteiligung des Psoas, eines H\u00fcftbeugemuskels, der von der Vorderseite des Oberschenkels bis zum unteren R\u00fccken verl\u00e4uft. Die Kontraktion dieses Muskels kippt nicht nur das Becken nach vorne (d. h. nach vorne und unten), was an sich schon Unbehagen und Schmerzen verursachen kann, sondern erh\u00f6ht auch die Druckkr\u00e4fte auf die Bandscheiben. Dieses Problem wird noch verst\u00e4rkt, wenn die F\u00fc\u00dfe verankert sind, weshalb diese \u00dcbung vermieden werden sollte.<\/p>\n <\/p>\n Durch Beugen der Beine und Abspreizen der Knie wird versucht, die Beteiligung der H\u00fcftbeuger zu verringern, aber dadurch werden sie lediglich in einem k\u00fcrzeren Bewegungsbereich eingesetzt. Ein Grund daf\u00fcr, dass viele Soft-Tissue-Therapeuten, die z. B. f\u00fcr Active Release Techniques\u00ae zertifiziert sind, bei vielen Patienten mit R\u00fcckenschmerzen Erfolg haben, ist, dass sie wissen, wie man den Psoas behandelt, um seinen normalen Bewegungsumfang wiederherzustellen und dem Becken zu erm\u00f6glichen, seine normale Ausrichtung wieder aufzunehmen.<\/p>\n <\/p>\n Es wurde die Theorie aufgestellt, dass Sit-ups im Laufe der Zeit das Risiko von Bandscheibenvorw\u00f6lbungen oder Bandscheibenvorf\u00e4llen erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n Stuart M. McGill, Professor an der University of Waterloo und Autor von drei B\u00fcchern und fast 200 wissenschaftlichen Arbeiten \u00fcber R\u00fcckenschmerzen, ist der Ansicht, dass die st\u00e4ndige Beugung der Wirbels\u00e4ule durch Sit-ups die Wirbels\u00e4ule verschlechtern und chronische Schmerzen und Schw\u00e4che verursachen k\u00f6nnte.<\/p>\n In diesem Sinne k\u00f6nnte man sagen, dass jeder durchgef\u00fchrte Sit-up den Trainierenden eine Wiederholung n\u00e4her an eine Bandscheibenverletzung bringt.<\/p>\n <\/p>\n Ein weiteres Problem betrifft die Bandscheiben der Halswirbels\u00e4ule. Bei einer nicht \u00fcbergewichtigen Person macht das Gewicht des Kopfes etwa 7,5 Prozent des K\u00f6rpergewichts aus. F\u00fcr die untrainierte Durchschnittsbev\u00f6lkerung kann das Halten des Kopfes vom Boden mit einer isometrischen Kontraktion der Nackenmuskulatur bei Sit-ups mit hoher Wiederholungszahl zu einer Zerrung des Nackens f\u00fchren – und das Risiko ist auf einem Swiss Ball aufgrund des gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfangs noch gr\u00f6\u00dfer (und es ist besonders riskant, wenn der Trainierende den Nacken in Hyperextension gehen l\u00e4sst). Es hilft, den Kopf zwischen den Wiederholungen auf dem Boden auszuruhen, aber es gibt noch andere M\u00f6glichkeiten…<\/p>\n <\/p>\n Eine empfohlene L\u00f6sung f\u00fcr Nackenverspannungen bestand darin, die H\u00e4nde hinter dem Kopf zu verschr\u00e4nken. Dies kann jedoch dazu f\u00fchren, dass der Trainierende den Kopf als Hebel anzieht und dadurch m\u00f6glicherweise die Nackenmuskeln und das Bindegewebe verletzt. Diese Methode erh\u00f6ht auch den Grad der Beugung der Wirbels\u00e4ule. Wenn die Ellbogen nicht nach vorne gestreckt, sondern nach au\u00dfen gestreckt sind, ist es schwieriger, Kraft auszu\u00fcben, aber es ist immer noch m\u00f6glich, Sch\u00e4den zu verursachen. Au\u00dferdem bewirkt das Anheben der Oberarme eine reflexartige Kontraktion der Muskeln hinter dem Kopf, um die Schultern zu stabilisieren.<\/p>\n <\/p>\n Eine beliebte L\u00f6sung in den 1990er Jahren war die Verwendung von Bauchtrainingsger\u00e4ten, die in Werbespots stark beworben wurden – obwohl der gleiche Effekt auch mit einem Handtuch erzielt werden kann. Die beste L\u00f6sung besteht darin, die Arme mit den Ellbogen nach unten vor sich zu halten, die H\u00e4nde auf die Stirn zu legen und sanften Druck auszu\u00fcben. Das Ergebnis ist, dass sich die Muskeln an der Vorderseite des Halses zusammenziehen und die Muskeln an der R\u00fcckseite des Halses sich entspannen.<\/p>\n <\/p>\n Sit-ups machen oder nicht machen, das ist hier die Frage. <\/strong><\/p>\n <\/p>\n Machen wir es uns einfach:<\/p>\n Die muskul\u00f6sen Bauchregionen von Kraftdreik\u00e4mpfern und Gewichthebern sind der Beweis daf\u00fcr, dass sich allein durch die Ausf\u00fchrung von Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen wie Kniebeugen, Power Cleans und Kreuzheben beeindruckende Bauchmuskeln entwickeln k\u00f6nnen.<\/p>\n Obwohl Sit-ups eine beliebte \u00dcbung f\u00fcr die Bauchmuskeln sind und manche Menschen davon keine R\u00fccken- oder Nackenschmerzen bekommen, kann eine Person auch ohne Sit-ups eine beeindruckende Bauchmuskulatur entwickeln.<\/p>\n Daher musst du dich fragen, ob Sit-ups das Risiko einer langfristigen R\u00fcckenverletzung wert sind.<\/p>\n <\/p>\n Quellen: <\/strong><\/p>\n Poliquin Group \u2013 Januar 2013<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Krafttrainer und Personal Trainer haben lange Zeit eine Hassliebe zu Sit-ups gehabt. 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