{"id":4075,"date":"2022-04-25T08:24:05","date_gmt":"2022-04-25T06:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4075"},"modified":"2022-05-05T13:14:37","modified_gmt":"2022-05-05T11:14:37","slug":"6-gruende-fuer-mehr-bewegung-im-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/6-gruende-fuer-mehr-bewegung-im-alltag\/","title":{"rendered":"6 Gr\u00fcnde, warum du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren solltest"},"content":{"rendered":"\t\t
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Denkst du, dass du dich ausreichend bewegst?<\/p>

Oder geh\u00f6rst du zu denjenigen, die den ganzen Tag \u00fcber sitzen?<\/p>

Wenn ja, f\u00fchlst du dich gut damit?<\/p>

Wenn du dich gl\u00fccklicher und besser f\u00fchlen m\u00f6chtest, zeigt uns die Wissenschaft, dass Gehen, Laufen, Krafttraining oder jede Form von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t helfen kann.<\/p>

Bewegung und Stimmung sind eng miteinander verbunden. Die Forschung ist eindeutig: Je mehr man sitzt, desto trauriger wird man [1].<\/p>

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist ein Muss f\u00fcr deine k\u00f6rperliche Gesundheit, aber auch f\u00fcr deine mentale Gesundheit ist sie von gro\u00dfer Bedeutung.<\/p>

Du f\u00fcrchtest vielleicht den Gedanken ans Training, aber nachdem du deinen Schweinehund einmal \u00fcberwunden hast, wei\u00dft du, dass es sich gelohnt hat.<\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

Im Folgenden erf\u00e4hrst du, wie sich Bewegung auf deine mentale Gesundheit auswirken kann:<\/strong><\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

  1. Bewegung kann Wohlf\u00fchlhormone in dir ausl\u00f6sen<\/strong><\/li><\/ol>

    Wenn du trainierst, setzt dein K\u00f6rper chemische Botenstoffe frei, die als Endorphine bekannt sind und sich positiv auf deine Stimmung und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken [2].<\/p>

    Die Freisetzung von Endorphinen kann deine Schmerzwahrnehmung reduzieren und dir das euphorische \u201eRunner\u2019s High\u201c bescheren [3].<\/p>

    \u00a0<\/p>

    1. Bewegung kann deine mentale Gesundheit verbessern<\/strong><\/li><\/ol>

      Studien zeigen, dass schon 60 Minuten Bewegung pro Woche 12 % aller Depressionsf\u00e4lle heilen k\u00f6nnten und genauso wirksam sind wie die derzeitigen medizinischen Behandlungen f\u00fcr leichte bis mittelschwere Depressionen [4]. Training mit Gewichten ist besonders vorteilhaft f\u00fcr die Verbesserung deiner psychischen Gesundheit und Angstzust\u00e4nde [5].<\/p>

      \u00a0<\/p>

      1. Bewegung kann deine Stressresistenz verbessern<\/strong><\/li><\/ol>

        Krafttraining verbessert nicht nur deine Stimmung.<\/p>

        Aktiv zu bleiben verbessert deine F\u00e4higkeit, mit Stress<\/a> umzugehen. Es ist nicht m\u00f6glich, Stress vollst\u00e4ndig zu eliminieren, aber du kannst mit Sport deine Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber den H\u00f6hen und Tiefen des Lebens st\u00e4rken [6][7].<\/p>

        \u00a0<\/p>

        1. Bewegung kann dein Immunsystem st\u00e4rken<\/strong><\/li><\/ol>

          Fehlende Bewegung schw\u00e4cht dein Immunsystem<\/a> und kann zu Krankheiten f\u00fchren. Zus\u00e4tzlicher Stress wird das Problem nur verschlimmern und kann sich negativ auf dein Immunsystem auswirken. Chronischer Stress kann das empfindliche Gleichgewicht deines Darmmikrobioms st\u00f6ren, was das Risiko sowohl f\u00fcr leichte als auch f\u00fcr chronische Krankheiten erh\u00f6hen kann [8].<\/p>

          \u00a0<\/p>

          1. Bewegung kann dein Selbstvertrauen st\u00e4rken<\/strong><\/li><\/ol>

            Wenn du gut aussiehst, f\u00fchlst du dich gut, was sich erheblich auf dein Selbstwertgef\u00fchl auswirkt.<\/p>

            Egal, ob du in deine neue Kleidung passt, du eine gesunde Haut vorweisen kannst oder du dich einfach nur gut anf\u00fchlen m\u00f6chtest. Bewegung kann dir das dringend ben\u00f6tigte Gef\u00fchl der Selbstverwirklichung und das Vertrauen in dein K\u00f6rperbild geben [9].<\/p>

            \u00a0<\/p>

            1. Bewegung kann helfen, deine Schlafqualit\u00e4t zu verbessern<\/strong><\/li><\/ol>

              Untersch\u00e4tze nicht die Bedeutung des Schlafs, wenn es um eine positive psychische Gesundheit geht. Statistiken zeigen, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, mehr als ein Drittel h\u00e4ufiger an Depressionen erkranken [10].<\/p>

              Die positive Seite ist, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung mit verbessertem Schlaf<\/a> verbunden ist [11]. Au\u00dferdem verbessert es den nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmus deines K\u00f6rpers erheblich, wenn du dich regelm\u00e4\u00dfig bewegst.<\/p>

              \u00a0<\/p>

              Baue daher langanhaltende, positive Gewohnheiten auf!<\/strong><\/p>

              \u00a0<\/strong><\/p>

              In Anbetracht all dessen liegt der Schl\u00fcssel zu einem konsistenten Trainingsprogramm darin, etwas zu finden, das zu deinem Lebensstil passt und das dir Spa\u00df macht.<\/p>

              Abgesehen von geplanten Trainingseinheiten hat die Steigerung deiner t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t auch zus\u00e4tzliche Vorteile f\u00fcr deine geistige Gesundheit.<\/p>

              \u00a0<\/p>

              Hier sind sechs einfache M\u00f6glichkeiten, deine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t den ganzen Tag \u00fcber zu steigern:<\/strong><\/p>

              \u00a0<\/p>

              1. Gehe mit Familie und Freunden spazieren<\/li><\/ol>

                \u00a0<\/p>

                1. Benutze \u00f6fters das Fahrrad als Transportmittel<\/li><\/ol>

                  \u00a0<\/p>

                  1. Nimm die Treppe statt den Aufzug<\/li><\/ol>

                    \u00a0<\/p>

                    1. Parke weiter weg von deinem Ziel<\/li><\/ol>

                      \u00a0<\/p>

                      1. Steige ein paar Stationen fr\u00fcher aus den \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln aus<\/li><\/ol>

                        \u00a0<\/p>

                        1. Starte ein aktives Hobby wie Golf, Tanzen oder einen Kampfsport<\/li><\/ol>

                          \u00a0<\/p>

                          In schlechter k\u00f6rperlicher Verfassung zu sein, bedeutet nicht zwangsl\u00e4ufig, dass du nicht gl\u00fccklich bist. Die Steigerung deiner k\u00f6rperlichen Fitness kann aber zweifellos deine F\u00e4higkeit verbessern, mit Stress umzugehen und eine gl\u00fccklichere, ges\u00fcndere Denkweise f\u00f6rdern.<\/p>

                          Wenn du Hilfe dabei brauchst, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen, sprich uns<\/a> gerne an.<\/p>

                          \u00a0<\/p>

                          Quellenangaben<\/strong><\/p>

                          [1] i Zhai, L., Zhang, Y., & Zhang, D. (2015). Sedentary behaviour and the risk of depression: a meta-analysis. British journal of sports medicine, 49(11), 705-709.<\/p>

                          [2] Basso, J. C., & Suzuki, W. A. (2017). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A review. Brain Plasticity, 2 (2), pp. 127-152.<\/p>

                          [3] Boecker, H., et al., (2008). The runner\u2019s high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral cortex, 18(11), pp. 2523-2531.<\/p>

                          [4] WHO. (2021). WHO: Motion for your mind. https:\/\/www.euro.who.int\/en\/health-topics\/disease-prevention\/physical-activity\/publications\/2019\/motion-for-your-mind-physical-activity-for-mental-health-promotion,-protection-and-care-2019 [Accessed 21.02.2022], Krogh, J., et al. (2017). Exercise for patients with major depression: a systematic review with meta-analysis and trial sequential analysis.\u202fBMJ Open,\u202f7 (9).<\/p>

                          [5] Strickland, J. C., Smith, M. A. (2014). The anxiolytic effects of resistance exercise.\u202fFrontiers in Psychology,\u202f5(753).<\/p>

                          [6] Childs, E., & De Wit, H. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers in Physiology, 161.<\/p>

                          [7] Gr\u00f6pel, P., et al. (2018). Endurance- and Resistance-Trained Men Exhibit Lower Cardiovascular Responses to Psychosocial Stress Than Untrained Men. Frontiers in Psychology, 9,<\/p>

                          [8] xii Bae, Y. S., Shin, E. C., Bae, Y. S., & Van Eden, W. (2019). Stress and immunity. Frontiers in Immunology, 245.<\/p>

                          [9] Zamani Sani, et al. (2016). Physical activity and self-esteem: Testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 12, 2617-2625.<\/p>

                          [10] Zhai, L., Zhang, H., Zhang, D. (2015). Sleep duration and depression among adults: A meta\u2010analysis of prospective studies. Depression and Anxiety, 32 (9).<\/p>

                          [11] Youngstedt, S. D., & Kline, C. E. (2006). Epidemiology of exercise and sleep. Sleep and Biological Rhythms, 4(3), 215-221.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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