{"id":4085,"date":"2022-05-01T19:11:06","date_gmt":"2022-05-01T17:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4085"},"modified":"2022-05-13T14:51:49","modified_gmt":"2022-05-13T12:51:49","slug":"10-fakten-ueber-den-hormonhaushalt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/10-fakten-ueber-den-hormonhaushalt\/","title":{"rendered":"10 Fakten \u00fcber den Hormonhaushalt deines K\u00f6rpers"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4085\" class=\"elementor elementor-4085\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a11195c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a11195c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__44abe27\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__44abe27\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d71fed1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d71fed1\" 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Botenstoffe, die Signale in unserem K\u00f6rper weiterleiten und Physiologie und Verhalten regulieren k\u00f6nnen.<\/p><p>Hormone sind zudem eine der wichtigsten Faktoren f\u00fcr den Fettabbau und die sportliche Leistung.<\/p><p>Tats\u00e4chlich beeinflussen Hormone alle Aspekte der k\u00f6rperlichen Funktionen:<\/p><p>\u00a0<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Sie beeinflussen deine Stimmung und erm\u00f6glichen es dir, optimistisch, gut gelaunt oder deprimiert und m\u00fcde zu sein.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Sie l\u00f6sen Muskelkontraktionen aus und regen die Protein- und Fettsynthese an.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Sie erm\u00f6glichen sportliche H\u00f6chstleistungen, regulieren den Stoffwechsel und sagen dir, wann du hungrig bist.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p>Aber Hormone sind nicht so einfach abrufbar; sie werden durch gewisse Handlungen vermehrt oder vermindert. Der Hormonhaushalt ist ein sehr komplexes Ph\u00e4nomen, was oftmals zu Verwirrung f\u00fchrt.<\/p><p>Wichtig ist f\u00fcr dich daher, zun\u00e4chst ein grundlegendes Verst\u00e4ndnis von Hormonen und deren Auswirkungen auf Gesundheit, Sporttauglichkeit und K\u00f6rperzusammensetzung zu entwickeln.<\/p><p>In diesem Artikel erf\u00e4hrst du die zehn wichtigsten Fakten \u00fcber den Hormonhaushalt f\u00fcr eine optimale K\u00f6rperzusammensetzung und Gesundheit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-40bdb45 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"40bdb45\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9dc8013\" data-id=\"9dc8013\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b40ddf5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b40ddf5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dein Hormonhaushalt wird durch diese drei Faktoren besonders beeinflusst<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3af542a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3af542a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2e9bb18\" data-id=\"2e9bb18\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ddc3c1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3ddc3c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\"><em>Hormone beeinflussen das Freisetzen anderer Hormone.<\/em><\/li><\/ol><div><i>\u00a0<\/i><\/div><p>Wenn du beispielsweise unter\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" title=\"Stress\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stress-wie-er-dich-beeinflussen-kann-und-wie-du-damit-umgehen-kannst\/\">Stress<\/a>\u00a0stehst, sondert der Hypophysenvorderlappen ACTH ab, das die Freisetzung von Cortisol aus der Nebenniere ausl\u00f6st.<\/p><p>Wenn der Cortisolspiegel ansteigt, \u00fcben sie eine negative R\u00fcckkopplung auf die Hypophyse aus und hemmen die weitere Freisetzung von ACTH, so dass der Cortisolspiegel nicht weiter ansteigt.<\/p><p>\u00a0<\/p><ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\" start=\"2\"><li style=\"font-size: 18px;\"><em>Wechselnde N\u00e4hrstoffspiegel im Blut und in anderen K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten stimulieren die Hormonaussch\u00fcttung.<\/em><\/li><\/ol><div><i>\u00a0<\/i><\/div><p>Wenn du zum Beispiel eine\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" title=\"Kohlenhydrate essen\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/kohlenhydrate-essen\/\">kohlenhydrathaltige Mahlzeit<\/a>\u00a0zu dir nimmst, steigt der Blutzucker (Glukose) an, wodurch die Bauchspeicheldr\u00fcse Insulin freisetzt. Insulin bindet an Zellen, um den Eintritt von Glukose in die Zellen zu erleichtern, die zur Energiegewinnung verbrannt werden. Der Blutzuckerspiegel sinkt und der Reiz zur Insulinaussch\u00fcttung wird reduziert.<\/p><p>\u00a0<\/p><ol style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\" start=\"3\"><li style=\"font-size: 18px;\"><em>Die Gehirnaktivit\u00e4t beeinflusst die Hormonaussch\u00fcttung.<\/em><\/li><\/ol><div><i>\u00a0<\/i><\/div><p>Wenn du beispielsweise unter psychischem Stress leidest, stimuliert die neurale Aktivit\u00e4t das Nebennierenmark zur Freisetzung von Epinephrin und Norepinephrin. Das sind Hormone, die uns helfen, auf Stress zu reagieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1aec10c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1aec10c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bada4b3\" data-id=\"bada4b3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8985600 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8985600\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hormone werden in der Regel in Zyklen freigesetzt<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e3bfd3f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e3bfd3f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-414b160\" data-id=\"414b160\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ca1f11 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3ca1f11\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wenn diese Zyklen durch Licht, Nahrung oder Stress gest\u00f6rt werden, geraten die Hormone aus dem Gleichgewicht.<\/span><\/div><p>Beispielsweise erreicht das Stresshormon Cortisol am fr\u00fchen Morgen seinen H\u00f6hepunkt, um dich aus dem Bett zu holen. Dann verringert es seine Konzentration mit Einbr\u00fcchen nach den Mahlzeiten. Nachts sollte Cortisol niedrig sein, damit du schlafen kannst.<\/p><p>Diese Cortisolkurve kann jedoch leicht gest\u00f6rt werden. Angenommen, du m\u00f6chtest K\u00f6rperfett verlieren und reduzierst die Kalorien auf 1.200 Kalorien pro Tag oder sogar noch weniger. Eine kalorienarme Ern\u00e4hrung und Perioden ohne Nahrung von mehr als 3 oder 4 Stunden f\u00fchren zu einem Anstieg von Cortisol, da eine der Hauptfunktionen von Cortisol darin besteht, Energiespeicher freizusetzen.<\/p><p>Wenn du das mit intensivem Training oder lang andauerndem Cardio versuchst, weil du nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse beim Fettabbau erzielst, wird Cortisol als Reaktion auf den k\u00f6rperlichen Stress, den du durch zu wenig Essen und zu viel Training sp\u00fcrst, chronisch erh\u00f6ht.<\/p><p>Der Schlaf wird gehemmt und der Stress wird verschlimmert, was deinen zirkadianen Rhythmus v\u00f6llig aus dem Gleichgewicht bringt. Schlechter Schlaf und Stress erh\u00f6hen auch die Hormone, die den Hunger regulieren, und du wirst dich nach s\u00fc\u00dfen Speisen sehnen und schlie\u00dflich dem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Essen nachgeben. Das Ergebnis ist, dass die Kalorienaufnahme in die andere Richtung schwankt und es zu einer Fettzunahme kommt.<\/p><p>Dieses Szenario ist ein Beispiel daf\u00fcr, wie unausgeglichene Hormone zu Verhaltensweisen f\u00fchren, die zu Fettaufbau, schlechter Muskelentwicklung und verminderter sportlicher Leistung f\u00fchren. \u00a0In vielen F\u00e4llen kannst du wieder ins Gleichgewicht kommen, wenn du aufh\u00f6rst, ein Verhalten an den Tag zu legen, das den Hormonspiegel gest\u00f6rt haben k\u00f6nnte [1].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dfa918c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dfa918c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b8be8a8\" data-id=\"b8be8a8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b1ca260 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b1ca260\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hormone verhalten sich je nach Umgebung, in der sie sich befinden, unterschiedlich<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4a8cc54 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4a8cc54\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9b0ebf7\" data-id=\"9b0ebf7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fc42fa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5fc42fa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wenn du mit dem Training beginnst, werden Cortisol und energetisierende Hormone wie die Katecholamine und das Wachstumshormon freigesetzt, um Fettreserven freizusetzen, damit der K\u00f6rper sie zur Energiegewinnung verbrennen kann.<\/span><\/div><p>Insulin ist zu diesem Zeitpunkt niedriger. Dies ist die perfekte Umgebung f\u00fcr die Fettverbrennung, denn wenn Cortisol erh\u00f6ht, aber Insulin niedrig ist, wird ein fettverbrennendes Enzym namens hormonsensitiver Lipase (HSL) zunehmen. Ein fettspeicherndes Enzym namens Lipoproteinlipase (LPL) wird stattdessen blockiert.<\/p><p>Was w\u00e4re also, wenn du vor dem Training eine Mahlzeit mit einfachen Kohlenhydraten zu dir nimmst, wie es so oft empfohlen wird?<\/p><p>Dies w\u00fcrde dein Insulin erh\u00f6hen, LPL erh\u00f6hen und HSL reduzieren, wodurch die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Fett zu verbrennen, effektiv gesenkt wird. Stattdessen wird der K\u00f6rper mit Kohlenhydraten im Blutkreislauf versorgt und Glykogen in den Muskeln verbrannt. Dies ist eine Kombination, die f\u00fcr sportliche H\u00f6chstleistungen wie 10 wiederholte 200-Meter-Sprints von Vorteil sein kann, aber kontraindiziert ist, wenn das Ziel die K\u00f6rperzusammensetzung ist [2].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-136307f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"136307f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9d016ba\" data-id=\"9d016ba\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b9a2ea3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b9a2ea3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Hormonfreisetzung folgt einem nat\u00fcrlichen Rythmus<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-861499d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"861499d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-21d7fe4\" data-id=\"21d7fe4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3897537 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3897537\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Viele Hormone werden jeden Tag zur gleichen Zeit freigesetzt, wenn sie ausgeglichen sind. Hier ist ein grundlegender \u00dcberblick dar\u00fcber, wie dein nat\u00fcrlicher zirkadianer Rhythmus aussehen sollte:<\/p><p>\u00a0<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Am Morgen, wenn du aufwachst, ist deine K\u00f6rpertemperatur niedrig und du bekommst einen Anstieg von Cortisol, der den Blutdruck erh\u00f6ht und dir Energie gibt.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Lichteinwirkung schaltet die Melatoninproduktion (ein Hormon, das den Schlaf anregt) ab und erh\u00f6ht die Testosteronfreisetzung, wodurch du aktiv wirst.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Der K\u00f6rper w\u00e4rmt sich \u00fcber die Mittagszeit auf. Die Reaktionszeit und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit sind zwischen 14:30 und 18:00 Uhr am h\u00f6chsten.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Bei Sonnenuntergang, wird Licht reduziert und Cortisol sinkt.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Du isst zu Abend und ein paar Stunden sp\u00e4ter sinken Blutzucker und Insulin.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Wenn Insulin reduziert wird, wird das Hormon Leptin freigesetzt, um den Hunger zu hemmen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Leptin bewirkt die Freisetzung von Schilddr\u00fcsenhormonen, um dich warm zu halten und gespeichertes Fett w\u00e4hrend der Nacht zu verbrennen<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Es folgt die Freisetzung von Melatonin, das den Schlaf f\u00f6rdert.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Die K\u00f6rpertemperatur wird \u00fcber Nacht gesenkt und erreicht um 5 Uhr morgens einen Tiefpunkt, der die Aussch\u00fcttung von Cortisol ausl\u00f6st, deinen zirkadianen Rhythmus wieder in Gang bringt und dir Energie gibt.<\/li><\/ul><p>Es gibt sowohl einfache als auch komplexe M\u00f6glichkeiten, das hormonelle Gleichgewicht zu st\u00f6ren, aber die H\u00e4ufigsten sind die folgenden:<\/p><p>\u00a0<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Koffein, Alkohol, Zucker und andere Stimulanzien.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Lichteinwirkung zur falschen Zeit.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Sp\u00e4t in der Nacht essen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress, der eine ver\u00e4nderte Cortisolkurve verursacht [3].<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d28b52d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d28b52d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eeb4765\" data-id=\"eeb4765\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b0bb14 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3b0bb14\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hormone k\u00f6nnen direkte und indirekte Nebenwirkungen ausl\u00f6sen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3770557 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3770557\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a1f67aa\" data-id=\"a1f67aa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2660516 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2660516\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Beispielsweise erh\u00f6ht die Insulinfreisetzung die Glukoseaufnahme durch die Muskelfasern (prim\u00e4rer Effekt), was wiederum die Muskelglykogensynthese erh\u00f6ht (sekund\u00e4rer Effekt).<\/p><p>Der Hauptvorteil von einem erh\u00f6hten Insulin nach dem Training besteht darin, die Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen. Es kann auch einen langfristigen Nutzen f\u00fcr den Muskelaufbau haben, m\u00f6glicherweise weil die Kohlenhydrataufnahme hilft, Cortisol zu senken, aber es ist nicht notwendig, die Proteinsynthese maximal auszul\u00f6sen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-012fb52 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"012fb52\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-57eee1f\" data-id=\"57eee1f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d574e70 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d574e70\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bewegung hat einen starken Einfluss auf deinen Hormonhaushalt<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2f83204 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2f83204\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e2f5da\" data-id=\"6e2f5da\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a89109 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0a89109\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zum Beispiel f\u00fchren hochintensive Trainingseinheiten zu einer gro\u00dfen Freisetzung von Wachstumshormonen f\u00fcr eine erh\u00f6hte\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/super-fat-loss-workouts\/\">Fettverbrennung<\/a>. Kurzfristig ist dies gro\u00dfartig f\u00fcr den Fettabbau.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Langfristig ist es ebenfalls n\u00fctzlich, weil du ein reaktionsschnelleres Durchhalteverm\u00f6gen hast. Wenn es jedoch zu h\u00e4ufig ohne angemessene Ruhepausen durchgef\u00fchrt wird, kann es zu einem depressiven vegetativen Nervensystem und \u00dcbertraining f\u00fchren [4].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1df128e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1df128e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-96450c6\" data-id=\"96450c6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ca2518 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4ca2518\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ern\u00e4hrung beeinflusst die Hormonfreisetzung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0703350 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0703350\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c30661b\" data-id=\"c30661b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d48e44e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d48e44e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Insulin ist ein Speicherhormon, das den Glukoseeintritt in Fett- und Muskelzellen reguliert. Es ist vorteilhaft, da es die Proteinsynthese als Reaktion auf das Training verbessert und Glukose als Glykogen im Muskel speichert.<\/p><p>Insulin speichert jedoch \u00fcbersch\u00fcssigen Zucker im Blut als Fett. Wenn du also mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, ist Insulin nicht mehr f\u00f6rderlich, da diese \u00fcbersch\u00fcssige Energie direkt ins Fett \u00fcbergeht.<\/p><p>F\u00fcr viele Menschen ist eine Ern\u00e4hrung mit mehr Protein und weniger Kohlenhydraten die L\u00f6sung, damit die Blutzuckerfreisetzung moderat ist und sie den Insulinspiegel den ganzen Tag \u00fcber relativ stabil halten k\u00f6nnen [5]<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7248ec3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7248ec3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d578f43\" data-id=\"d578f43\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27e95d0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"27e95d0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hormone sind nicht die alleinige treibende Kraft f\u00fcr Muskelaufbau<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bc4952a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bc4952a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-11e336c\" data-id=\"11e336c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3735dd3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3735dd3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Fr\u00fcher galten Testosteron und die anderen \u201eanabolen\u201c Hormone wie Wachstumshormon und IGF-1 als einer der wichtigsten Faktoren f\u00fcr den Muskelaufbau. Das Hauptaugenmerk der Trainingsprogramme f\u00fcr Hypertrophie lag auf der Produktion einer gro\u00dfen Testosteron- und Gesamtreaktion auf anabole Hormone.<\/span><\/div><p>Heute wissen wir, dass, obwohl der Ausgangswert dieser Hormone den sportlichen Erfolg und die Erholungsf\u00e4higkeit bestimmt, die Hormonerh\u00f6hung nach dem Training nicht die treibende Kraft f\u00fcr das Wachstum ist. Stattdessen sind Proteinsynthese und Gensignalisierung die Hauptfaktoren f\u00fcr den Muskelaufbau [6].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6f0e1a9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6f0e1a9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7fd69aa\" data-id=\"7fd69aa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b79629 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5b79629\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dein Testosteronspiegel hat einen gro\u00dfen Einfluss auf deine sportliche Leistung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-31005ed elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"31005ed\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fcc6214\" data-id=\"fcc6214\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b91e30e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b91e30e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Er sagt die sportliche Leistung von M\u00e4nnern und Frauen voraus.<\/span><\/div><p>\u00a0<\/p><p>Der Ausgangstestosteronspiegel ist einer der wichtigsten Pr\u00e4diktoren f\u00fcr den Erfolg in der Leichtathletik. Zum Beispiel hatten unter professionellen Rugbyspielern diejenigen mit h\u00f6heren freien Testosteronspiegeln w\u00e4hrend des Trainings eine gr\u00f6\u00dfere Chance, Wochenendspiele zu gewinnen. Niedrigere Werte f\u00fcr freies Testosteron sagten die Wahrscheinlichkeit einer Niederlage eines Teams voraus.<\/p><p>Das Prinzip gilt f\u00fcr andere Sportarten: Gewichtheber, Sprinter, Ballspieler \u2013 und Frauen. Frauen mit h\u00f6herem Testosteron gewinnen eher bei Einzelwettk\u00e4mpfen [7].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e28a74 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7e28a74\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ca89009\" data-id=\"ca89009\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66b477a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"66b477a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dein Gehirn ist eines der wichtigsten Faktoren, um den Hormonhaushalt zu verbessern<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fdf2494 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fdf2494\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-24f7687\" data-id=\"24f7687\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff4d364 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ff4d364\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine der effektivsten M\u00f6glichkeiten, den Hormonhaushalt zu verbessern, ist die Durchf\u00fchrung von Meditation und anderen Aktivit\u00e4ten f\u00fcr Geist und K\u00f6rper. Die Forschung zeigt zum Beispiel, dass Meditation die Aktivit\u00e4t der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse verbessert, aus der Stoffwechsel-, Stress- und Fortpflanzungshormone freigesetzt werden.<\/p><p>In einer Studie hatten junge M\u00e4nner, die ein 4-monatiges Meditationsprogramm absolvierten, einen viel niedrigeren durchschnittlichen Cortisolspiegel und einen h\u00f6heren Testosteronspiegel. Interessanterweise war die Cortisol-Reaktion auf Stress erh\u00f6ht, aber es verging schnell. Dies zeigt, dass die Probanden besser mit allt\u00e4glichen Stressfaktoren umgehen und dadurch weniger Stresshormone produzieren. Wenn sie eine Bedrohung erleben, haben sie eine h\u00f6here Stressreaktion, die ihnen hilft, mit der Gefahr fertig zu werden [8].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e98f17 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7e98f17\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55f4eb6\" data-id=\"55f4eb6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1757a67 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1757a67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quellenangaben<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-53b867a5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"53b867a5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5884ad83\" data-id=\"5884ad83\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-45cc58bc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"45cc58bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">[1] Diaz, M., et al. The Relationship Between the Cortisol Awakening Response, Mood States, and Performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013. 27(5), 1340-1348.<\/span><\/div><p>[2] Kazemzadeh, Y., et al. Effects of Carbohydrate-Protein Intake During Exercise on Hormonal Changes and Muscular Strength After 12-Week Resistance training. Journal of Basic Applied Scientific Research. 2012. 2(6), 5945-5951.<\/p><p>[3] Jaminet, Paul. Circadian Rhythms: Their significance in Human Health, and the Major Factors Affecting Them. Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013.<\/p><p>[4] Giustina, A., Veldhuis, J. Pathophysiology of the neuroregulation of growth hormone secretion in experimental animals and the human. Endocrine Reviews. 1998. 19 (6), 717-797.<\/p><p>[5] Keltikangas-Jarvinen L, et al. Relationships between the pituitary-adrenal hormones, insulin and glucose in middle-aged men: moderating influence of psychosocial stress. Metabolism. 1998;47(12):1440-9.<\/p><p>[6] Passelergue, P., et al. Salivary Hormonal Responses and Performance During 15 Weeks of Mixed Aerobic and Weight Training in Elite Junior Wrestlers. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. 26(11), 3049-3059.<\/p><p>[7] Booth, A., Shelley, G., et al. Testosterone and Winning and Losing in Human Competition. Hormones and Behavior. 1989. 23(4), 556-71.<\/p><p>[8] Maclean, C., et al. Effect of the Transcendental Meditation Program on Adaptive Mechanisms: Changes in hormone Levels and Responses to stress After Four Months of Practice. Psychoneuroendocrinology. 1997. 22(4), 277-295.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wenn du dich richtig mit deinem K\u00f6rper auseinandersetzen m\u00f6chtest, solltest du deine Hormone verstehen. Hormone sind chemische Botenstoffe, die Signale in unserem K\u00f6rper weiterleiten und Physiologie und Verhalten regulieren k\u00f6nnen. Hormone sind zudem eine der wichtigsten Faktoren f\u00fcr den Fettabbau und die sportliche Leistung. Tats\u00e4chlich beeinflussen Hormone alle Aspekte der k\u00f6rperlichen Funktionen: \u00a0 Sie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[59,135],"class_list":["post-4085","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit-und-ernahrung","tag-gesundheit","tag-hormone"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4085"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4085\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}