{"id":4207,"date":"2022-05-16T11:59:43","date_gmt":"2022-05-16T09:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4207"},"modified":"2022-05-29T14:51:37","modified_gmt":"2022-05-29T12:51:37","slug":"freie-gewichte-oder-maschinen-3-vorteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/freie-gewichte-oder-maschinen-3-vorteile\/","title":{"rendered":"3 interessante Vorteile des Trainings mit freien Gewichten und Maschinen: Was ist besser f\u00fcr dich?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4207\" class=\"elementor elementor-4207\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-16541cd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"16541cd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__a83570d\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__a83570d\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-239a063e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"239a063e\" 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Informationen dar\u00fcber, ob Maschinen oder freie Gewichte am besten geeignet sind, um deine k\u00f6rperlichen Ziele zu erreichen.<\/p><p>Viele Experten streiten sich \u00fcber das Thema. F\u00fcr Viele gibt es nur das Eine oder das Andere.<\/p><p>Meistens gilt: Es gibt kein richtig oder falsch. Beide Varianten bieten Vorteile. Du solltest dich nur dar\u00fcber informieren, was f\u00fcr dich am meisten Sinn macht.<\/p><p>Deine Muskeln erfahren nur die Kraft, die von Maschinen und freien Gewichten bereitgestellt wird, sodass sie in den meisten F\u00e4llen gleicherma\u00dfen effektiv f\u00fcr das Muskelwachstum sein k\u00f6nnen.<\/p><p>Die \u00dcbungsauswahl h\u00e4ngt immer von dir ab, abh\u00e4ngig von deiner \u00dcbungshistorie, deinen F\u00e4higkeiten und Zielen. Au\u00dferdem kann die Ausf\u00fchrung einiger \u00dcbungen von Person zu Person je nach Gr\u00f6\u00dfe, Gliedma\u00dfenl\u00e4nge und Rumpfl\u00e4nge variieren, was sich darauf auswirkt, welche Muskeln mehr arbeiten als andere.<\/p><p>Wenn du beispielsweise eine Kniebeuge ausf\u00fchrst, beeinflusst die L\u00e4nge deiner Oberschenkel- und Schienbeinknochen erheblich, wie aufrecht oder gebeugt du bist, wenn du dich in die richtige Position bewegst. M\u00f6glicherweise musst du aufgrund deiner Anatomie die Kniebeugenvariante \u00e4ndern oder eine ganz andere \u00dcbung w\u00e4hlen, z. B. die Hack Squat oder Beinpresse.<\/p><p>Im Folgenden werde ich dir die Thematik etwas n\u00e4herbringen, sodass du deinen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personaltraining\/\">Trainingsplan<\/a> noch einmal hinterfragen kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ca82026 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ca82026\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-88918fb\" data-id=\"88918fb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e223174 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e223174\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist der Unterschied zwischen freien Gewichten und Maschinen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1bd1fa2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1bd1fa2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-03fd5a4\" data-id=\"03fd5a4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf37254 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bf37254\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00dcbungen mit freien Gewichten sind solche, bei denen der Bewegungsbereich uneingeschr\u00e4nkt ist und die Bewegung viel mehr Stabilit\u00e4t erfordert. Beim Kurzhanteldr\u00fccken bewegst du das Gewicht nach oben und\u00a0 verhinderst gleichzeitig, dass es seitw\u00e4rts f\u00e4llt. Maschinen bieten Widerstand durch einen festen Bewegungsablauf und sind im Allgemeinen stabiler als \u00dcbungen mit freien Gewichten.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-038389e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"038389e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-95b16e5\" data-id=\"95b16e5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6048b5e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6048b5e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist besser f\u00fcr den Muskelaufbau?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-592c2c7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"592c2c7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0fd9ddb\" data-id=\"0fd9ddb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dcba4d1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dcba4d1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Untersuchungen zeigen, dass dein K\u00f6rper beim Heben von Gewichten nicht wei\u00df, ob du eine Maschine oder freie Gewichte verwendest, da er nur den Widerstand erf\u00e4hrt, den du ihm bietest und die Spannung, die deine Muskeln erzeugen, um die Last zu bewegen. Daher k\u00f6nnen beide \u00e4hnliche Mengen an Stress auf den K\u00f6rper ausl\u00f6sen, um das Muskelwachstum zu stimulieren [1].<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ea48668 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ea48668\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c1dab83\" data-id=\"c1dab83\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4edbdec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4edbdec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sind freie Gewichte funktioneller?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-25396a0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"25396a0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ae9d0ec\" data-id=\"ae9d0ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-44c4459 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"44c4459\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Oft verwenden wir den Begriff \u201efunktional\u201c, um zu sagen, dass eine \u00dcbung mehr auf die Anforderungen des t\u00e4glichen Lebens \u00fcbertragen wird, wie z. B. Hausarbeiten oder das Tragen von Dingen. Gl\u00fccklicherweise muss Bewegung nicht das wirkliche Leben nachahmen, um zu funktionieren, also gibt es keine \u201enicht-funktionale \u00dcbung\u201c. Einfach st\u00e4rker zu werden reicht oft aus, um sich zu verbessern [2].<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1feeb93 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1feeb93\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-026c78f\" data-id=\"026c78f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b1c510 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9b1c510\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vorteile des Trainings mit freien Gewichten<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6351ae1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6351ae1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9a33371\" data-id=\"9a33371\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3484718 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3484718\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">W\u00e4hrend viele Experten Freihanteln und Ger\u00e4te\u00fcbungen gegeneinander aufstellen, haben sie letztlich alle Vorteile, die dir helfen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-29aef10 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"29aef10\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c24abb8\" data-id=\"c24abb8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0445f87 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0445f87\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Freie Gewichte haben insgesamt einen gr\u00f6\u00dferen Trainingseffekt.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b29b901 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b29b901\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-589070d\" data-id=\"589070d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-40c69a8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"40c69a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><span style=\"background-color: transparent; color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Du rekrutierst mehr Gesamtmuskulatur, wenn du mit freien Gewichten trainierst. Bei der Kniebeuge arbeitet beispielsweise nicht nur die Beinmuskulatur, sondern du musst mit deinem ganzen K\u00f6rper stabilisieren und den Rumpf anspannen.<\/span><\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Du hast einen gr\u00f6\u00dferen Trainingseffekt durch die freiere Wahl des Bewegungsablaufes. Du kannst nat\u00fcrliche Bewegungsabl\u00e4ufe trainieren, die du mit Maschinen nicht trainieren kannst.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Meistens hast du auch einen gr\u00f6\u00dferen Stretching Effekt durch die freiere Bewegungsrichtung.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0d2437c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0d2437c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e70254\" data-id=\"6e70254\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22d964d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"22d964d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die meisten \u00dcbungen mit freien Gewichten erm\u00f6glichen mehr Variation<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-af31908 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"af31908\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ab2c98b\" data-id=\"ab2c98b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd1e026 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dd1e026\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><span style=\"background-color: transparent; color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Die meisten Freihantel\u00fcbungen erm\u00f6glichen es dir, dein Training zu variieren, indem du Faktoren wie die Griffweite manipulieren kannst, z.B. Bankdr\u00fccken mit engem Griff im Vergleich zu Bankdr\u00fccken mit herk\u00f6mmlichem Griff.<\/span><\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Diese Variationen erm\u00f6glichen es dir, den spezifischen Fokus in einer \u00dcbung gezielt zu ver\u00e4ndern. Zum Beispiel muss dein Trizeps beim Bankdr\u00fccken mit engem Griff h\u00e4rter als sonst arbeiten und kann daher dazu beitragen, deine Arme st\u00e4rker als beim herk\u00f6mmlichen Bankdr\u00fccken zu straffen, wenn dies dein Ziel ist.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-72946e2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"72946e2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4df648a\" data-id=\"4df648a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-924aab6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"924aab6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Freie Gewichte sind praktischer, wenn du zuhause oder im Urlaub trainierst.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-10df242 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"10df242\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-68fd6f4\" data-id=\"68fd6f4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da3c494 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"da3c494\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li><span style=\"background-color: transparent; color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Freie Gewichte sind in fast allen Situationen praktischer, wenn du zu Hause mit begrenztem Platz trainierst. Mit nur wenigen Ausr\u00fcstungsgegenst\u00e4nden, darunter eine Langhantel, Kurzhanteln, ein Gestell und eine Bank, kannst du ein gutes Ganzk\u00f6rpertraining durchf\u00fchren.<\/span><\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Im Gegensatz dazu w\u00fcrdest du mehrere Ger\u00e4te ben\u00f6tigen, um deinen ganzen K\u00f6rper zu trainieren, da Maschinen dich in einen bestimmten Bewegungsbereich einbinden und im Allgemeinen weniger vielseitig sind, was im Durchschnitt mehr Platz beansprucht und mehr kostet.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8b32019 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8b32019\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3dd10fe\" data-id=\"3dd10fe\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39348a3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"39348a3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vorteile des Trainings mit Maschinen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-72c3aec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"72c3aec\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-abf0af6\" data-id=\"abf0af6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f10e2a4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f10e2a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Maschinen\u00fcbungen sind in der Regel sicherer<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-847d36b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"847d36b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-56599ef\" data-id=\"56599ef\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e89113 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3e89113\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Da Maschinen weniger Geschick und motorische Kontrolle erfordern als \u00dcbungen mit freien Gewichten, sind sie in der Regel sicherer als freie Gewichte und verursachen weniger Unf\u00e4lle und Verletzungen [10].<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Ebenso ist es oft sicherer, bei Maschinen\u00fcbungen n\u00e4her am Muskelversagen zu trainieren, da es weit weniger wahrscheinlich ist, dass deine Technik leidet und du versagst. Dies ist vorteilhaft, da deine Muskeln eher versagen als deine Technik, die f\u00fcr die Formung deines K\u00f6rpers entscheidend ist [11].<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d4b216 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d4b216\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6f2e6ea\" data-id=\"6f2e6ea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30790df elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"30790df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Maschinen\u00fcbungen sind effizienter f\u00fcr die Durchf\u00fchrung von Intensit\u00e4tstechniken<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8f4f083 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8f4f083\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-46a34e9\" data-id=\"46a34e9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac88f34 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ac88f34\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Die Forschung zeigt, dass Intensit\u00e4tstechniken wie Rest-Pause und Drop-Sets effizient sind, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Maschinen sind m\u00f6glicherweise besser geeignet, wenn du diese Techniken ausf\u00fchrst, da diese erfordern, dass du dein Arbeitsgewicht schnell reduzieren oder Ger\u00e4te relativ schnell ablegen und aufnehmen kannst.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Das einfache Wechseln des Stifts an einem Maschinenstapel mag einfacher sein, als das Abladen von Gewichten bei freien \u00dcbungen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c3c1e8e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c3c1e8e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dc62060\" data-id=\"dc62060\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70ee62d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"70ee62d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Einige Maschinen\u00fcbungen haben bessere Widerstandprofile als \u00dcbungen mit freien Gewichten<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9661ec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b9661ec\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-493374c\" data-id=\"493374c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2d77cfb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2d77cfb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Ein Widerstandsprofil spiegelt im Wesentlichen wider, welcher Teil einer \u00dcbung am schwierigsten und welcher am einfachsten ist oder in welchem Teil du die meiste und am wenigsten Kraft aufwenden musst.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Zum Beispiel ist die \u00dcbung beim rum\u00e4nischen Kreuzheben mit Langhantel am unteren Ende \u201eschwerer\u201c und am oberen Ende \u201eleichter\u201c. Dies ist wichtig, da einige Maschinen Widerstandsprofile haben, die dort \u00fcbereinstimmen, wo du bei einer \u00dcbung k\u00f6rperlich st\u00e4rker oder schw\u00e4cher bist. Dies kann laut Untersuchungen f\u00fcr das Muskelwachstum von Vorteil sein und hilft dabei, alle Teile eines bestimmten Muskels zu kr\u00e4ftigen [12], [13]. Vereinfacht gesagt k\u00f6nnen deine Muskeln weniger Kraft erzeugen, wenn sie \u201ekurz\u201c sind, d. h. am oberen Ende eines Langhantel-H\u00fcftsto\u00dfes, wenn du deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur anspannst. Stattdessen k\u00f6nnen deine Muskeln die meiste Kraft in ihrem \u201emittleren Bereich\u201c erzeugen, z.B. wenn die Unterarme in einem stehenden Bizepscurl parallel zum Boden sind.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Einige Trainingsger\u00e4te spiegeln dies biomechanisch wider. Beispielsweise haben einige Maschinen ein glockenf\u00f6rmiges Widerstandsprofil, bei dem der Widerstand in der Mitte des Hebens zunimmt, bevor er beginnt, sich zu senken, wenn du die Spitze erreichst.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Im Gegensatz dazu haben die meisten Freihantel\u00fcbungen Widerstandsprofile, die sich nicht auf diese Weise anpassen, es sei denn, sie werden modifiziert. Dies kann f\u00fcr das Muskelwachstum von Vorteil sein, da es dir erm\u00f6glicht, deineMuskeln \u00fcber den gesamten Bewegungsbereich angemessen zu belasten.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d95761 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d95761\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-39314fc\" data-id=\"39314fc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9fc733 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e9fc733\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2670f83 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2670f83\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-03fca0b\" data-id=\"03fca0b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73a6d3a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"73a6d3a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">W\u00e4hrend viele Experten Freihanteln und Ger\u00e4te\u00fcbungen gegeneinander aufstellen, haben sie gleicherma\u00dfen einzigartige Vorteile, die dir helfen, zu bestimmen, wann und wo du sie in dein Programm aufnehmen m\u00f6chtest. Dar\u00fcber hinaus hast du mehr M\u00f6glichkeiten bei der \u00dcbungsauswahl, wenn du alle Meinungen dar\u00fcber, was besser ist, au\u00dfen vorl\u00e4sst, sodass du individuelle Entscheidungen treffen kannst, die auf dir und deinen Zielen basieren.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fcc2d54 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fcc2d54\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-454e57b\" data-id=\"454e57b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09c06f2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"09c06f2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quellenangaben<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5ed40eb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5ed40eb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f106932\" data-id=\"f106932\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ce3dcc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1ce3dcc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">[1] FitRated. (2021). Workout Worries \u2013 A look at what causes gym aversion and anxiety.\u00a0<\/span><a style=\"background-color: #ffffff; font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/www.fitrated.com\/resources\/workout-worries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.fitrated.com\/resources\/workout-worries\/<\/a><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0[Zuletzt aufgerufen am 20.10.21].<\/span><\/p><p>[2] Parren, A. (2021). Free Weights Vs Resistance Machines \u2013 Which Is Better for You? Sundried Activewear. https:\/\/www.sundried.com\/blogs\/training\/free-weights-vs-resistance-machines [Zuletzt aufgerufen am 21.10.21].<\/p><p>[3] Legge, A. (2021). Are Free Weights or Machines Better for Building Muscle? Legion Athletics. https:\/\/legionathletics.com\/are-free weights-better-than-machines\/ [Zuletzt aufgerufen am 20.10.21].<\/p><p>[4] Old School Labs. (2021). Free Weights vs. Machines. https:\/\/www.oldschoollabs.com\/free weights-vs-machines\/ [Zuletzt aufgerufen am 20.10.21].<\/p><p>[5] Rossi, F. E., et al. (2018). Strength, body composition, and functional outcomes in the squat versus leg press exercises. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 58 (3).<\/p><p>[6] Schwanbeck, S. R., et al. (2020). Effects of Training with Free Weights Versus Machines on Muscle Mass, Strength, Free Testosterone, and Free Cortisol Levels. Journal Of Strength and Conditioning Research, 34(7).<\/p><p>[7] Aerenhouts, D., D\u2019Hondt, E. (2020). Using Machines or Free Weights for Resistance Training in Novice Males? A Randomized Parallel Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(21).<\/p><p>[8] Wackerhage, H., et al. (2019). Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise. Journal Of Applied Physiology, 126 (1).<\/p><p>[9] Fiatarone, M.A., et al. (1990). High-intensity strength training in nonagenarians: effects on skeletal muscle. JAMA, 263(22).<\/p><p>[10] Gray, S. E., Finch, C. F. (2015). The causes of injuries sustained at fitness facilities presenting to Victorian emergency departments \u2013 identifying the main culprits. Injury Epidemiology, 2(1).<\/p><p>[11] Fisher, J., Steele, J., Smith, D. (2013). Evidence-Based Resistance Training Recommendations for Muscular Hypertrophy. Medicina Sportiva, 17(4).<\/p><p>[12] Zabaleta-Korta, A., et al. (2020). Regional hypertrophy, the inhomogeneous muscle growth: A systematic review. Strength And Conditioning Journal, 42(5).<\/p><p>[13] Zabaleta-Korta, A., et al. (2021). The role of exercise selection in regional Muscle Hypertrophy: A randomized controlled trial. Journal Of Sports Sciences.<\/p><p>[14] Schoenfeld, B. (2016). Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics, Australian.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Trainierst du lieber mit freien Gewichten oder bestimmen Maschinen deinen Trainingsalltag? Es gibt viele widerspr\u00fcchliche Informationen dar\u00fcber, ob Maschinen oder freie Gewichte am besten geeignet sind, um deine k\u00f6rperlichen Ziele zu erreichen. Viele Experten streiten sich \u00fcber das Thema. F\u00fcr Viele gibt es nur das Eine oder das Andere. Meistens gilt: Es gibt kein [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-4207","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4207\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}