{"id":4218,"date":"2022-05-19T08:08:41","date_gmt":"2022-05-19T06:08:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4218"},"modified":"2022-05-29T14:52:20","modified_gmt":"2022-05-29T12:52:20","slug":"5-wege-zur-ueberwindung-von-schlafentzug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/5-wege-zur-ueberwindung-von-schlafentzug\/","title":{"rendered":"5 einfache Wege um die Auswirkungen von Schlafentzug zu \u00fcberwinden"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4218\" class=\"elementor elementor-4218\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e08ceff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e08ceff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a231ad3\" data-id=\"a231ad3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-96e949a elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"96e949a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__96e949a\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__96e949a\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__96e949a\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d3f99b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d3f99b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aa68c4c\" data-id=\"aa68c4c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-951470a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"951470a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schlafmangel ist im Leben der meisten Menschen leider eine Realit\u00e4t.<\/p><p>Ganz gleich, ob Leistungssportler oder einfach nur ein vielbesch\u00e4ftigter Mensch, der ein gro\u00dfartiges Training absolvieren m\u00f6chte. M\u00fcdigkeit ist zweifellos ein Hindernis f\u00fcr deine H\u00f6chstleistung.<\/p><p>Die gute Nachricht ist, dass es f\u00fcnf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel gibt, die dir helfen k\u00f6nnen, die Auswirkungen von Schlafentzug zu \u00fcberwinden und dein Energieniveau zu erh\u00f6hen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2d2eec2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2d2eec2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-369e711\" data-id=\"369e711\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76b0792 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"76b0792\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><p style=\"font-size: 18px;font-weight: 400;white-space: normal\"><span style=\"color: var( --e-global-color-primary );font-family: var( --e-global-typography-primary-font-family );font-size: var( --e-global-typography-primary-font-size );font-weight: var( --e-global-typography-primary-font-weight );white-space: pre-wrap\">Die Gefahr des Schlafmangels<\/span><br><\/p><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-756d3da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"756d3da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a48a934\" data-id=\"a48a934\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c48dcf2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c48dcf2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Niemand ist gerne m\u00fcde, und das aus gutem Grund.<\/span><\/p><p>Schlafentzug beeinflusst jeden Aspekt deines Lebens:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Deine F\u00e4higkeit, gute Entscheidungen zu treffen, wird beeintr\u00e4chtigt, und du neigst eher dazu, Risiken einzugehen.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Du l\u00e4sst dich eher von negativen Emotionen ablenken und es beeintr\u00e4chtigt deine Probleml\u00f6sungsf\u00e4higkeit.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Deine F\u00e4higkeit, Stress zu bew\u00e4ltigen, sinkt, und es kommt zu Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Es verringert die kognitive Funktion, das logische Denken und die Reaktionszeit, was zu schlechteren Leistungen f\u00fchrt.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Der Hormonhaushalt wird ver\u00e4ndert und die\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-tipps-gegen-heisshungerattacken\/\">Blutzuckerkontrolle<\/a>\u00a0verschlechtert.<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p>Schlafentzug verringert auch die Motivation, sich zu bewegen, erheblich.<\/p><p>Wenn es dir jedoch gelingt, deine mangelnde Begeisterung f\u00fcr das Training zu \u00fcberwinden, sind die Auswirkungen des Schlafmangels auf Kraft und Ausdauer relativ gering.<\/p><p>Hier kommen diese f\u00fcnf erstaunlichen Strategien ins Spiel, die dich dazu bringen, auch dann zu trainieren, wenn du m\u00fcde bist:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5b612c6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5b612c6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7fd3ed1\" data-id=\"7fd3ed1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-92bacf6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"92bacf6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kreatin<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d0be658 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d0be658\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-846755c\" data-id=\"846755c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa18f7d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"aa18f7d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Kreatin ist m\u00f6glicherweise der wirksamste N\u00e4hrstoff, um die Auswirkungen von Schlafmangel zu \u00fcberwinden und optimale Leistungen zu erzielen. Obwohl Kreatin f\u00fcr seine aufputschende Wirkung nicht so bekannt ist wie Koffein, zeigen neuere Studien, dass Kreatin deine erste Wahl sein sollte, um M\u00fcdigkeit zu \u00fcberwinden.<\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Die meisten Menschen wissen nicht, dass Kreatin eine signifikante, einmalige Wirkung auf den K\u00f6rper haben kann, weil man bisher davon ausging, dass man die Kreatinspeicher in den Muskeln erst nach und nach aufbauen muss. Tats\u00e4chlich kann eine einzige Dosis Kreatin die durch Schlafentzug verursachte Abnahme der k\u00f6rperlichen und geistigen Leistungsf\u00e4higkeit ausgleichen.<\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div>In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie wurde die Wirkung von zwei Dosen Kreatin (50 oder 100 mg\/kg K\u00f6rpergewicht) oder eines Placebos vor dem Training auf die Leistung von professionellen Rugbyspielern untersucht, die unter Schlafentzug litten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Rugbyspieler durch die Einnahme von Kreatin bei wiederholten Rugby-F\u00e4higkeitstests genauso gut abschneiden konnten wie im ausgeruhten Zustand. Beide Kreatindosierungen waren wirksam, um die Leistung zu normalisieren, wobei die h\u00f6here Dosis das Schlafdefizit vollst\u00e4ndig beseitigte.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Wie hilft Kreatin den Sportlern, sowohl k\u00f6rperliche als auch kognitive Leistungseinbu\u00dfen zu \u00fcberwinden?<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Schlafentzug f\u00fchrt zu einer unmittelbaren Verringerung der energiereichen Phosphate im Gehirn, die zu schlechter Kognition und verminderter Aktivit\u00e4t des zentralen Nervensystems f\u00fchren. Mit einer einzigen Dosis Kreatin k\u00f6nnen diese Speicher wieder aufgef\u00fcllt werden, so dass du mit normaler Pr\u00e4zision, Kraft und Leistung arbeiten kannst. Am wirksamsten ist es bei wiederholten Geschicklichkeits- oder Kraftleistungen und nicht bei einem einzelnen Kurzzeitversuch wie einem 50-Meter-Sprint.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Kreatin erh\u00f6ht nicht das Stresshormon\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stress-wie-er-dich-beeinflussen-kann-und-wie-du-damit-umgehen-kannst\/\">Cortisol<\/a>, das bereits erh\u00f6ht ist, wenn du unter Schlafmangel leidest. Stattdessen wurde in dieser Studie festgestellt, dass der Cortisolspiegel unmittelbar vor der Rugby-Geschicklichkeitspr\u00fcfung in der hochdosierten Kreatin-Gruppe niedriger war als in der Placebo-Gruppe, was auf eine geringere Stressreaktion hinweist. Der Testosteronspiegel war erh\u00f6ht, was auf Motivation und Leistungsbereitschaft hindeutet.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc67bf3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dc67bf3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d5e0392\" data-id=\"d5e0392\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91a7965 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"91a7965\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-37ae995 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"37ae995\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-281d9ca\" data-id=\"281d9ca\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97c3a71 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97c3a71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Greife vor dem\u00a0<a style=\"background-color: #ffffff; font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personaltraining\/\">Training<\/a>\u00a0zu Kreatin, wenn du bei Schlafmangel trainieren oder Wettk\u00e4mpfe bestreiten musst. Eine kleine Dosis von 5 bis 10 Gramm, die 90 Minuten vor dem Training eingenommen wird, ist deine Geheimwaffe zur \u00dcberwindung von Motivations- und Antriebsmangel und geringer Energie.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-69b4a70 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"69b4a70\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b417d09\" data-id=\"b417d09\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d52dff7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d52dff7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Koffein<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d6ab644 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d6ab644\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b8aa005\" data-id=\"b8aa005\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ebda8d0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ebda8d0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Koffein ist ein starkes leistungssteigerndes Mittel, das den Unterschied ausmachen kann, wenn du m\u00fcde bist.<\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div>Hier sind die \u00e4u\u00dferst praktischen Vorteile von\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-die-du-beim-koffeinkonsum-beachten-solltest\/\">Koffein<\/a>:<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Erstens kann Koffein die Neigung verringern, bei Ersch\u00f6pfung gef\u00e4hrliche Risiken einzugehen, was f\u00fcr die Entscheidungsf\u00e4higkeit im Wettkampf von Bedeutung ist. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, sinkt die Stoffwechselaktivit\u00e4t in den Gehirnregionen, die f\u00fcr das Urteilsverm\u00f6gen und die Impulskontrolle wichtig sind.<\/div><div>\u00a0<\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Eine Milit\u00e4rstudie ergab, dass Soldaten, die w\u00e4hrend einer dreit\u00e4gigen Studie mit Schlafentzug alle zwei Stunden 200 mg Koffein erhielten, durch das Koffein ihre Risikobereitschaft deutlich verringerten und bei einer Reihe von kognitiven Tests bessere Ergebnisse erzielten als eine Placebogruppe. Die richtige Dosis Koffein zur richtigen Zeit kann dich also ruhig halten.<\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div>Zweitens f\u00fchrte die Verabreichung von 4 mg\/kg K\u00f6rpergewicht Koffein an Profisportler, die vor einer Krafttrainingseinheit unter Schlafmangel litten, dazu, dass sie selbst eine h\u00f6here Trainingsbelastung w\u00e4hlten, als wenn sie ein Placebo einnahmen. Das Koffein erh\u00f6hte die freiwillige Arbeitsbelastung und die Trainingsbereitschaft. Das Koffein erm\u00f6glichte es den Sportlern, mehr aus ihrem Training herauszuholen, wenn sie m\u00fcde waren.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Drittens wurden zwei Koffein-Dosierungen (1 und 5 mg\/kg K\u00f6rpergewicht) ebenfalls auf ihre Wirkung auf die Leistung in der unter Nr. 1 erw\u00e4hnten Kreatinstudie getestet.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Die Ergebnisse zeigten, dass beide\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-die-du-beim-koffeinkonsum-beachten-solltest\/\">Koffein<\/a>-Dosen die Leistung bei Schlafentzug gleicherma\u00dfen verbesserten und ebenso wirksam waren wie die kleine Kreatin-Dosis. Der einzige Nachteil besteht darin, dass die Koffeinstudien den Cortisolspiegel vor dem Training deutlich erh\u00f6hten und gleichzeitig das Testosteron reduzierten. Wenn du deine \u00c4ngste vor einer wichtigen Leistung gut in den Griff bekommst, mag dies keine Rolle spielen, aber f\u00fcr Menschen, die vor dem Training und vor Wettk\u00e4mpfen &#8222;Stress&#8220; haben, sollten stattdessen Kreatin nehmen.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9eac5aa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9eac5aa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d38b771\" data-id=\"d38b771\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-035767c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"035767c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d9f99d0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d9f99d0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3cd35ad\" data-id=\"3cd35ad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af18c92 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"af18c92\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Menschen neigen dazu, sehr unterschiedlich auf verschiedene Dosen zu reagieren. Diese Studien zeigen, dass 1 bis 5 mg\/kg Koffein bei Schlafentzug von Vorteil sind, w\u00e4hrend Dosen von bis zu 8 mg\/kg eine positive Wirkung auf die Leistung haben.<\/p><p>Sei klug: Es ist ratsam, mit kleinen Dosen zu beginnen, wenn du nicht unter extremem Stress stehst, da Schlafentzug ein eigenes Ma\u00df an Schmerz und Schwierigkeiten mit sich bringt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-201f5a4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"201f5a4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-de32756\" data-id=\"de32756\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8d1066 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c8d1066\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Magnesium<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-49801ae elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"49801ae\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4c98c1d\" data-id=\"4c98c1d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b9ac49 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b9ac49\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Es wird dich vielleicht \u00fcberraschen, dass Schlafentzug die Magnesiumspeicher deines K\u00f6rpers leeren kann, wodurch deine Kraft und Belastbarkeit abnehmen.<\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div>In einer japanischen Studie wurde die Wirkung einer Supplementierung aktiver M\u00e4nner im College-Alter mit 100 mg\/Tag Magnesium f\u00fcr einen Monat getestet, w\u00e4hrend sie sich einem chronischen Schlafentzug unterzogen (bis zu 60 % weniger Schlaf als normal). Anschlie\u00dfend f\u00fchrten sie einen anaeroben Intervalltest durch.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Die Gruppe mit dem Placebo-Schlafentzug wies deutlich niedrigere Magnesiumwerte auf und zeigte eine geringere Belastungstoleranz als die Gruppe, die Magnesium einnahm.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Die Einnahme von Magnesium erm\u00f6glichte es den Personen mit Schlafentzug, ihre Leistung zu normalisieren und anaerobe Kraft und Leistung zu erbringen, als ob sie nicht ersch\u00f6pft w\u00e4ren.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Die Aufrechterhaltung des intrazellul\u00e4ren Magnesiumgleichgewichts ist so wichtig, wenn wir starkem Stress ausgesetzt sind, wie z. B. bei Schlafentzug, weil der K\u00f6rper zus\u00e4tzliche Katecholamine Hormone (Adrenalin, Noradrenalin sowie Dopamin) produziert, um ihn in Gang zu halten.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Dies f\u00fchrt dazu, dass Magnesium \u00fcber die Nieren ausgeschieden wird, was die sportliche Leistung beeintr\u00e4chtigt.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f35c252 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f35c252\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1a144a4\" data-id=\"1a144a4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ff84de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ff84de\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7392492 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7392492\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6d50b77\" data-id=\"6d50b77\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-473a3cb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"473a3cb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Ziehe eine regelm\u00e4\u00dfige Magnesiumerg\u00e4nzung in Erw\u00e4gung, wenn du unter Schlafmangel leidest.<\/span><\/p><p>Die Aufrechterhaltung ausreichender Magnesiumspeicher ist m\u00f6glicherweise eine der wichtigsten und wirksamsten Methoden, um Stress zu widerstehen, da dieser Mineralstoff eine entscheidende Rolle beim Ausgleich von Stresshormonen spielt.<\/p><p>Die Vorteile von Magnesium sind eher chronisch als akut, da es kein Stimulans wie Koffein oder ein Energiesubstrat wie Kreatin ist. Magnesium sorgt daf\u00fcr, dass du ruhig und konzentriert bleibst, so dass du auf Koffein oder Kreatin zur\u00fcckgreifen kannst, wenn du im Fitnessstudio, auf dem Sportplatz oder im B\u00fcro das gewisse Extra brauchst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e1d4229 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e1d4229\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-12840af\" data-id=\"12840af\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-571bd9c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"571bd9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tyrosin<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a4c0686 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a4c0686\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0bbd1de\" data-id=\"0bbd1de\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-053da68 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"053da68\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Tyrosin ist eine Aminos\u00e4ure, die ein Vorl\u00e4ufer der Katecholamin-Neurotransmitter (Adrenalin, Noradrenalin sowie Dopamin) ist, die bei Schlafentzug abgebaut werden.<\/span><\/div><p>Die Forschung legt nahe, dass eine Tyrosin-Supplementierung am wirksamsten ist, wenn du zus\u00e4tzlich zum Schlafmangel unter Stress stehst, wie z. B. bei intensivem Krafttraining, regelm\u00e4\u00dfigen Reisen oder extremen klimatischen Ver\u00e4nderungen, bei denen du K\u00e4lte oder H\u00f6henlagen ausgesetzt bist.<\/p><p>In einer Studie verabreichten Forscher 150 mg\/kg K\u00f6rpergewicht Tyrosin an Probanden des Milit\u00e4rs, die unter Schlafmangel litten, und lie\u00dfen sie eine Reihe von aktiven Leistungsaufgaben mit einer kognitiven Komponente durchf\u00fchren. Tyrosin war in der Lage, den R\u00fcckgang der Leistung und der Wachsamkeit auszugleichen, der in einer Placebogruppe nicht zu beobachten war.<\/p><p>In einer zweiten Studie erhielten Soldaten, die unter Schlafentzug litten, w\u00e4hrend eines anspruchsvollen Leistungstests alle zwei Stunden f\u00fcnf Dosen von zwei Gramm Tyrosin. Die Ergebnisse zeigten, dass sie mit Tyrosin bessere Leistungen bei Ged\u00e4chtnis- und Verfolgungsaufgaben erbrachten als eine Placebogruppe, w\u00e4hrend gleichzeitig der systolische Blutdruck gesenkt wurde.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2d01e60 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2d01e60\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0e15a36\" data-id=\"0e15a36\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88d82f5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"88d82f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8e9c094 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8e9c094\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-928d88b\" data-id=\"928d88b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0e45442 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0e45442\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Verwende Tyrosin, wenn du m\u00fcde bist und unter zus\u00e4tzlichem Dauerstress stehst. Tyrosin verbessert nicht nur das Ged\u00e4chtnis, das logische Denken und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit, sondern scheint auch die Stimmung zu verbessern und das optimale Funktionieren des zentralen Nervensystems zu unterst\u00fctzen. Es hat sich gezeigt, dass es die K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht, wenn Menschen starker K\u00e4lte ausgesetzt sind, und es kann helfen, extremen Umweltbelastungen zu widerstehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-467baf9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"467baf9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9d74cbf\" data-id=\"9d74cbf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54d6111 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"54d6111\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Phosphatidylserin (PS)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-acfecff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"acfecff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-20a5871\" data-id=\"20a5871\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3625bff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3625bff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Phosphatidylserin ist ein wirksames, aber weniger bekanntes Supplement, das die Leistung bei Schlafentzug erheblich verbessern kann, da es die Enzyme und Hormonrezeptoren des Gehirns reguliert. Es hat sich gezeigt, dass es nach intensiver sportlicher Bet\u00e4tigung unter Schlafentzug eine puffernde Wirkung auf die \u00dcberproduktion von Cortisol als Reaktion auf k\u00f6rperlichen und geistigen Stress aus\u00fcbt.<\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div>Eine Studie hat gezeigt, dass die t\u00e4gliche Verabreichung von 800 mg an junge M\u00e4nner w\u00e4hrend eines intensiven Krafttrainingsprogramms zu einer Verringerung des Cortisols nach dem Training f\u00fchrte. Dies f\u00fchrte auch zu einem geringeren Muskelkater und einer besseren Stimmung.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Eine zweite Studie, bei der die Teilnehmer zwei Wochen lang t\u00e4glich 400 mg einnahmen, ergab, dass sie bei einem zeitlich begrenzten Geschicklichkeitstest 20 Prozent schneller waren als eine Placebogruppe. Au\u00dferdem verringerten sie ihre Fehlerquote um 13 Prozent.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Forscher gehen davon aus, dass PS vor allem dann von Vorteil ist, wenn man unter Druck steht und unter geistiger Erm\u00fcdung oder k\u00f6rperlichem Stress wie \u00dcbertraining leidet. Es verbessert die Funktion der Neurotransmitter und unterst\u00fctzt die Hypothalamus-Hypophysen-Achse, um die Cortisol-Reaktion auf Stress zu verringern.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-85b4bb1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"85b4bb1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55d36b4\" data-id=\"55d36b4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1bc400 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d1bc400\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-240d457 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"240d457\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7dc2aea\" data-id=\"7dc2aea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-484de62 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"484de62\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Verwende Phosphatidylserin\u00a0, wenn du Pr\u00e4zision, Reaktionsf\u00e4higkeit oder ein hohes Ma\u00df an Geschicklichkeit ben\u00f6tigst. Es kann dir auch helfen, unter hohem Druck stehende Wettk\u00e4mpfe oder Trainings zu bew\u00e4ltigen, wenn du \u00fcberlastet bist oder unter Schlafmangel leidest.<\/p><p>Dosen von 400 bis 800 mg haben sich als wirksam erwiesen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4fd2d45 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4fd2d45\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3637d49\" data-id=\"3637d49\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-06bc292 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"06bc292\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bonus: Meditieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bf5e2fe elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bf5e2fe\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e1bedc4\" data-id=\"e1bedc4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c0210e5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c0210e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Meditation kann dir helfen, trotz unzureichender Ruhezeiten H\u00f6chstleistungen zu erbringen. Obwohl sie nicht so bequem und einfach zu handhaben ist wie die Einnahme von Supplements, weisen Studien auf erstaunliche Vorteile der Meditation hin, darunter ein besser funktionierendes Gehirn unter Stress.<\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div>Eine Studie mit Freiwilligen der indischen Armee ergab, dass sie nach einer zweimonatigen Meditationspraxis unter Schlafentzug deutlich bessere Leistungen erbringen konnten als eine Gruppe, die nicht meditierte. Die Meditation war wahrscheinlich deshalb so wirksam, weil sie stressbedingte Entz\u00fcndungen verringern kann und nachweislich die Hypothalamus-Hypophysen-Funktion verbessert. Dies f\u00fchrt zu einem besseren Verh\u00e4ltnis zwischen Testosteron und Cortisol.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d53da9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d53da9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5c0b799\" data-id=\"5c0b799\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbce61f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cbce61f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a71d232 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a71d232\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55cbe77\" data-id=\"55cbe77\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-925deec elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"925deec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du regelm\u00e4\u00dfig unter Schlafmangel leidest, kann Meditation dir helfen, sich ruhiger zu f\u00fchlen und Leistungseinbu\u00dfen aufgrund von Ersch\u00f6pfung zu \u00fcberwinden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7ff5fd7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7ff5fd7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e8b9796\" data-id=\"e8b9796\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dd63ea3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dd63ea3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quellenangabe<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7dd5e90c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7dd5e90c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7dbf6135\" data-id=\"7dbf6135\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5daa8f4f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5daa8f4f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Chaterjee, A., et al. Meditation as an intervention for Cognitive Disturbances Following total Sleep Deprivation. Indian Journal of Medical Research. 2012. 136(6), 1031-1038.<\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div>Tanabe, K., et al. Efficacy of Oral Magnesium Administration on Decreased Exercise Tolerance in a State of Chronic Sleep Deprivation. Japanese Circulation Journal. 10998. 62, 341-346.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Kelly, Gregory. Nutritional and Botanical Interventions to Assist with the Adaptation to Stress. Alternative Medicine Review. 1999. 4(4), 249-265.<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Cook, C., et al. Skill Execution and Sleep Deprivation: Effects of Acute Caffeine or Creatine Supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2011. 8(2).<\/div><div>\u00a0<\/div><div>Cook, C., et al. Acute Caffeine Ingestions Increase of Voluntarily Chosen Resistance Training Load after Limited Sleep. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2012. 22(3), 157-164.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Schlafmangel ist im Leben der meisten Menschen leider eine Realit\u00e4t. Ganz gleich, ob Leistungssportler oder einfach nur ein vielbesch\u00e4ftigter Mensch, der ein gro\u00dfartiges Training absolvieren m\u00f6chte. M\u00fcdigkeit ist zweifellos ein Hindernis f\u00fcr deine H\u00f6chstleistung. Die gute Nachricht ist, dass es f\u00fcnf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel gibt, die dir helfen k\u00f6nnen, die Auswirkungen von Schlafentzug zu \u00fcberwinden und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[143,88],"class_list":["post-4218","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-gefahr","tag-schlafmangel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4218"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4218\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}