{"id":4273,"date":"2022-05-26T08:46:34","date_gmt":"2022-05-26T06:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4273"},"modified":"2022-05-29T15:02:40","modified_gmt":"2022-05-29T13:02:40","slug":"bessere-ergebnisse-mit-kniebeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/bessere-ergebnisse-mit-kniebeugen\/","title":{"rendered":"2 ausgezeichnete Wege, um mit Kniebeugen bessere Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4273\" class=\"elementor elementor-4273\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-524f7f8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"524f7f8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0a8f669\" data-id=\"0a8f669\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2328c2f elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"2328c2f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__2328c2f\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__2328c2f\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__2328c2f\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ad75465 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ad75465\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-672af2d\" data-id=\"672af2d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d5fb68 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8d5fb68\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word; margin-top: 0px; margin-bottom: 0.9rem; color: rgba(2, 2, 2, 0.92); font-family: 'Exo 2'; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;\">Die Kniebeuge ist eine der besten \u00dcbungen, weil sie den ganzen K\u00f6rper beansprucht und eine Reihe von Vorteilen im Alltag bietet. Nicht umsonst nennt man sie die K\u00f6nigs\u00fcbung. Sie sind harte Arbeit, aber die Anstrengung auf jeden Fall wert.&nbsp;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-20d9e31 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"20d9e31\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a0be424\" data-id=\"a0be424\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f8bbc02 elementor-widget elementor-widget-heading\" 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Knochenbr\u00fcche<\/li>\n<\/ul><div><br><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-679f1b7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"679f1b7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3011698\" data-id=\"3011698\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d02f8f2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d02f8f2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die gr\u00f6\u00dften Irrt\u00fcmer<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0514cf3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0514cf3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-498f2af\" data-id=\"498f2af\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-963ef7b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"963ef7b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Kniebeuge ist nicht nur eine hervorragende Kraft- und Fitness\u00fcbung, sondern es gibt auch viele Irrt\u00fcmer \u00fcber diese \u00dcbung, welche die Ergebnisse beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Das Hauptargument, dass man die Knie nicht \u00fcber die Zehen f\u00fchren sollte, ist wahrscheinlich das h\u00e4ufigste.<\/p><p>Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise daf\u00fcr, dass es den Knien schadet, wenn die Knie \u00fcber die Zehen gef\u00fchrt werden. Die gr\u00f6\u00dfte Kraft auf das Knie wird zu Beginn der Kniebeuge ausge\u00fcbt, direkt nachdem du dein Knie gebeugt hast, und nicht in den sp\u00e4teren Phasen, wenn deine Knie bereits nach vorne gewandert sind.<\/p><p>Wusstest du au\u00dferdem, dass sich deine Knie jedes Mal, wenn du eine Treppe hinauf- oder hinuntergehst, \u00fcber deine Zehenspitzen nach vorne bewegt? Volle Kniebeugen sind eine gute M\u00f6glichkeit, die Muskeln rund um das H\u00fcft- und Kniegelenk zu trainieren, damit du mit Leichtigkeit, aber ohne Schmerzen, Treppen hinauf und hinunter gehen kannst.<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9ee07bd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9ee07bd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f1f43f2\" data-id=\"f1f43f2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb88e70 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"eb88e70\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die beiden Kniebeugen Varianten zu Beginn<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a9a3d47 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a9a3d47\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5e22fb5\" data-id=\"5e22fb5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1bc2be elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a1bc2be\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kurzhantel Split Squats<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cf79950 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cf79950\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-58bd351\" data-id=\"58bd351\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f222bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0f222bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sie sind ideal f\u00fcr alle, die neu in der Kniebeuge sind. Sie sind auch der richtige Anfang, wenn du Schmerzen in den Knien, in der H\u00fcfte oder im unteren R\u00fccken hast. Split-Squats trainieren die gesamte Unterk\u00f6rpermuskulatur und k\u00f6nnen dazu beitragen, den Bewegungsradius von H\u00fcfte und Kn\u00f6chel zu vergr\u00f6\u00dfern, so dass du bereit bist, Kniebeugen mit Langhanteln zu versuchen.<\/p><p>Im <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personal-training\/\">Personal Training<\/a>\u00a0bei Mainperformance kommen Split Squats sehr h\u00e4ufig in den unterschiedlichsten Varianten, in den verschiedenen Phasen zu Einsatz. Zu Beginn, um Strukturen und Gewebe auf die kommenden Phasen vorzubereiten und im sp\u00e4teren Verlauf, um die H\u00fcfte weiterhin geschmeidig zu halten und von dem unilateralen Bewegungsmuster zu profitieren.\u00a0<\/p><p>Split Squats sind hervorragend geeignet, da sie die Kraft auf beiden Seiten des K\u00f6rpers gleichm\u00e4\u00dfig aufbauen und die Bewegungsmuster, die Kraft- und Leistungsabgabe sowie die K\u00f6rperhaltung verbessern.<\/p><p>Das Ergebnis ist die Beseitigung von Schmerzen und ein geringeres Verletzungsrisiko.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-abc48af elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"abc48af\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8f42a26\" data-id=\"8f42a26\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-53265ae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"53265ae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kurzhantel Kniebeuge<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c4ee5c6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c4ee5c6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-16f6bd0\" data-id=\"16f6bd0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1edddd8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1edddd8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kniebeugen mit Kurzhanteln sind eine hervorragende \u00dcbung f\u00fcr alle, die \u00fcber ein grundlegendes strukturelles Gleichgewicht verf\u00fcgen. Bei dieser \u00dcbung h\u00e4ltst du die Hanteln w\u00e4hrend der Bewegung an den Seiten oder vor der Brust.&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">F\u00fcr dieses Bewegungsmuster ben\u00f6tigst du weder eine \u00fcberragende Flexibilit\u00e4t, welche f\u00fcr Kniebeugen bei der die Langhantel vorne auf der Schulter liegt erforderlich ist, noch das technische Wissen von Kniebeugen mit der Langhantel im Nacken.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Achte darauf, dass du so tief wie m\u00f6glich in die Hocke gehst \u2013 unter den Punkt, an dem deine Oberschenkel parallel zum Boden sind \u2013 halte deine Brust hoch und konzentriere dich stets auf die Technik.<\/span><\/p>\n<p>Sollte das zu Beginn nicht m\u00f6glich sein, kannst du deine Fersen leicht erh\u00f6hen, um die Beweglichkeit im Sprunggelenk aus der Gleichung zu nehmen. So kommst du mit aufrechterem Oberk\u00f6rper in eine tiefere Position. Versuche mit der Zeit dennoch auch die Kniebeuge ohne eine Fersenerh\u00f6hung in dein Trainingsprogramm mit aufzunehmen.&nbsp;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0fc9171 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0fc9171\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a06002e\" data-id=\"a06002e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1be036 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a1be036\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quellenangaben<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-89f8ebf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"89f8ebf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9971978\" data-id=\"9971978\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5292a2d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5292a2d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Poliquin Editorial Staff \u2013 Januar, 2013<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Die Kniebeuge ist eine der besten \u00dcbungen, weil sie den ganzen K\u00f6rper beansprucht und eine Reihe von Vorteilen im Alltag bietet. Nicht umsonst nennt man sie die K\u00f6nigs\u00fcbung. Sie sind harte Arbeit, aber die Anstrengung auf jeden Fall wert. Die Vorteile der Kniebeuge Schneller gehen und sich besser bewegen Schneller Laufen sowohl bei kurzen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[146,145],"class_list":["post-4273","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","tag-bessere-ergebnisse","tag-kniebeugen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4273\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}