{"id":4389,"date":"2022-06-10T10:57:29","date_gmt":"2022-06-10T08:57:29","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4389"},"modified":"2022-06-11T10:15:50","modified_gmt":"2022-06-11T08:15:50","slug":"die-3-einfachsten-fehler-beim-fettabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/die-3-einfachsten-fehler-beim-fettabbau\/","title":{"rendered":"Die 3 einfachsten Fehler beim Fettabbau, die Du auch machst"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4389\" class=\"elementor elementor-4389\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-91e63c6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"91e63c6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ba70961\" data-id=\"ba70961\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e970558 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"e970558\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__e970558\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__e970558\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__e970558\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fb6a30b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fb6a30b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-048d57b\" data-id=\"048d57b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b1bd17 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b1bd17\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fettabbau wird dir helfen, den ultimativen schlanken K\u00f6rperbau aufzubauen. Es kann jedoch frustrierend sein, wenn du alles versuchst, um Fett zu verlieren, aber nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielst.<\/p><p>Bei Mainperformance haben wir im Laufe der letzten Jahre mit vielen erfolgreichen Personal Training-Kunden zusammengearbeitet, um ihnen zu helfen, die beste Form ihres Lebens zu erreichen.<\/p><p>Immer wieder sehen wir, dass Menschen die gleichen Fehler machen, wenn es um Fettabbau geht.<\/p><p>Aber es gibt drei einfache Fehler, die wir am h\u00e4ufigsten sehen &#8211; wenn du diese kennst, kannst du diese fatalen Fehler beim Fettabbau vermeiden und deine Bem\u00fchungen, schlank zu werden, beschleunigen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6065b13 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6065b13\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2f358f\" data-id=\"e2f358f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f20bf85 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f20bf85\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Du misst nicht deine Fortschritte<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ff6df26 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ff6df26\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e0317dd\" data-id=\"e0317dd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9926690 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9926690\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Dies ist einer der grundlegendsten Schritte, um deine Bem\u00fchungen f\u00fcr den Fettabbau zu einem echten Erfolg zu machen.<\/span><\/p><p>Wenn du deine Fortschritte von Tag zu Tag und von Woche zu Woche verfolgst, kommst du deinem Ziel, Fett abzubauen, weitaus effektiver n\u00e4her, als wenn du nur ziellos trainierst, Di\u00e4ten abh\u00e4ltst und hoffst, dass du am Ende die ideale Figur hast.<\/p><p>Der Fettabbau ist ein Step by Step Prozess.<\/p><p>Deshalb ist es so wichtig, zu beobachten, wie dein K\u00f6rper auf Ver\u00e4nderungen im Training und in der Ern\u00e4hrung reagiert, um sicherzustellen, dass du dich st\u00e4ndig und konsequent in die richtige Richtung bewegst.<\/p><p>Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, deine Fortschritte zu verfolgen, ist die Verwendung einer Waage.<\/p><p>F\u00fcr die durchschnittliche Person, die eine Di\u00e4t zum Fettabbau durchf\u00fchrt, ist die Waage ein \u00e4u\u00dferst effektives Instrument zur \u00dcberwachung der Fortschritte. Wiege dich in w\u00f6chentlichen Abst\u00e4nden, zur gleichen Zeit und unter den gleichen Bedingungen, um die Ver\u00e4nderungen von Woche zu Woche zu beobachten. Die \u00dcberwachung des w\u00f6chentlichen Gewichtsverlusts ist wichtig, um sicherzustellen, wie viel Gewicht du verlierst und dass es sich dabei um K\u00f6rperfett und nicht um Muskeln handelt.<\/p><p>Eine gute Rate f\u00fcr den Gewichtsverlust liegt zwischen 0,5 und 1 % des K\u00f6rpergewichts pro Woche.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Aber die Waage verr\u00e4t uns nicht das vollst\u00e4ndige Bild des Fettabbaus. Wenn du schlanker wirst, gibt es andere \u00dcberwachungsmethoden, die du einsetzen kannst, um sicherzustellen, dass du deinen Zielen immer n\u00e4herkommst.<\/p><p>Je schlanker du wirst, desto mehr Bedeutung haben K\u00f6rperfettmessungen (via Caliper oder Impedanz Analysen), Fotos und K\u00f6rperma\u00dfe &#8211; etwas, das wir bei Mainperformance nutzen, um den K\u00f6rperfettanteil unserer Kunden zu ermitteln.<\/p><p>Der Vorteil von Messungen des K\u00f6rperfetts besteht darin, dass sie sowohl die fettfreie K\u00f6rpermasse als auch die Fettmasse ber\u00fccksichtigen und somit eine viel genauere Aussage \u00fcber den K\u00f6rperfettanteil einer Person erm\u00f6glichen.<\/p><p>Du kannst einen professionellen Trainer beauftragen, regelm\u00e4\u00dfig und konsequent K\u00f6rperfettmessungen durchzuf\u00fchren. Wenn du keinen Trainer zur Verf\u00fcgung hast, kannst du deine Fortschritte beim Fettabbau auch mit einem Ma\u00dfband an den Schl\u00fcsselstellen H\u00fcfte, Bauch und Oberschenkel messen.<\/p><p>W\u00f6chentliche Fotos, die unter denselben Bedingungen gemacht werden, geben dir au\u00dferdem einen besseren \u00dcberblick \u00fcber die Ver\u00e4nderungen, die du Woche f\u00fcr Woche bei der K\u00f6rperzusammensetzung erzielst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8418a3f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8418a3f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-41bba0b\" data-id=\"41bba0b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee261a5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ee261a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Du verfolgst eine kurzfristige Denkweise<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7a96f7a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a96f7a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fce4f6d\" data-id=\"fce4f6d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-acec885 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"acec885\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Zu viele Menschen beginnen eine Di\u00e4t mit Blick auf einen bestimmten Termin wie einen Geburtstag oder einen Urlaub, anstatt die Di\u00e4t als Teil eines allgemeinen Lebensstils zu betrachten.<\/span><\/div><p>Das ist zwar in Ordnung, und Di\u00e4ten funktionieren auch, aber viele Menschen m\u00fcssen zuerst \u00fcber die Aufrechterhaltung langfristiger Gewohnheiten nachdenken und sich auf eine bessere Lebensqualit\u00e4t konzentrieren, und zwar in k\u00f6rperlicher, geistiger und emotionaler Hinsicht.<\/p><p>Der Gedanke, eine Di\u00e4t zu machen, bedeutet, dass man irgendwann in der Zukunft die Di\u00e4t wieder aufgeben m\u00f6chte. Die &#8222;Jo-Jo-Di\u00e4t&#8220; r\u00fchrt daher, dass viele Menschen kurzfristige, extreme Ans\u00e4tze verfolgen, anstatt \u00fcberschaubare, langfristige Strategien zu verfolgen. Denke an Langlebigkeit und Nachhaltigkeit.<\/p><p>Es ist auch wichtig, realistisch dar\u00fcber nachzudenken, was n\u00f6tig ist, um dein Fettabbauziel zu erreichen.<\/p><p>Jemand mit einem K\u00f6rperfettanteil von 35 % und einem Gewicht von 100 kg muss etwa 20 bis 25 kg Fett verlieren, um schlank zu werden.<\/p><p>Wenn du von 0,5 % bis 1 % des K\u00f6rpergewichts pro Woche ausgehst, w\u00fcrde dies etwa 3 bis 4 Monate dauern &#8211; oder vielleicht sogar noch l\u00e4nger.<\/p><p>Es ist wichtig, dass du deine Ziele f\u00fcr den Fettabbau realistisch einsch\u00e4tzt, um zu erkennen, was in einem bestimmten Zeitrahmen erreichbar und was unrealistisch ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-71ddb64 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"71ddb64\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d95ba80\" data-id=\"d95ba80\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf6c68c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cf6c68c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Du vers\u00e4umst deine Vorbereitung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bf1ca75 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bf1ca75\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a1dc8fa\" data-id=\"a1dc8fa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f1d8c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5f1d8c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wir alle kennen den Spruch &#8222;Wer nicht plant, plant zu scheitern&#8220;, und er gilt f\u00fcr Di\u00e4ten genauso wie f\u00fcr alles andere im Leben.<\/p><p>Die harte Realit\u00e4t bei der Einhaltung jeder Art von strukturiertem Ern\u00e4hrungsplan ist, dass ein gewisses Ma\u00df an Vorbereitung f\u00fcr den Erfolg unerl\u00e4sslich ist.<\/p><p>Es ist viel wahrscheinlicher, dass man von seiner Di\u00e4t abweicht, wenn man jeden Tag sein Mittagessen kauft, da wir alle dazu neigen, Entscheidungen danach zu treffen, worauf wir Lust haben, anstatt danach, was wir essen sollten.<\/p><p>Aber wenn du dich erst einmal auf die Zubereitung von Lebensmitteln eingelassen hast, gibt es so viele Vorteile, die dir helfen werden, deine Ziele beim Fettabbau zu erreichen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Ganz grunds\u00e4tzlich spart die Zubereitung von Lebensmitteln in gro\u00dfen Mengen sowohl Zeit als auch Geld. Du kannst Mahlzeiten f\u00fcr mehrere Tage in nur ein oder zwei Stunden zubereiten und sparst so auf lange Sicht jeden Tag viel Zeit beim Kochen. Au\u00dferdem ist es viel kosteng\u00fcnstiger, die Zutaten in gro\u00dfen Mengen zu kaufen &#8211; ein viel besseres Preis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis, als jedes Mal mittags und abends ausw\u00e4rts zu essen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Die Zubereitung von Lebensmitteln bedeutet auch, dass du die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t der Zutaten f\u00fcr deine Mahlzeiten und die Lebensmittel, die du isst, besser kontrollieren kannst.<\/p><p>Das bedeutet, dass du die Portionsgr\u00f6\u00dfen kontrollieren und deine Kalorienzufuhr aus den Mahlzeiten besser \u00fcberwachen kannst &#8211; ein wichtiger Faktor, wenn du versuchst, K\u00f6rperfett abzubauen.<\/p><p>Wenn du deine Mahlzeiten bereits vorbereitet hast, kannst du vermeiden, deinen Geschmacksnerven zu folgen und bei Hunger suboptimale Fertiggerichte aus dem Laden zu kaufen.<\/p><p>Heutzutage kannst du sogar die Vorbereitungen auslagern und einen Koch oder eine Firma beauftragen, die fettreduzierte Mahlzeiten nach deinen genauen Makron\u00e4hrstoffvorgaben f\u00fcr dich zubereitet.<\/p><p>Es gibt also keine Ausrede mehr, nicht vorbereitet zu sein, so dass du dich besser auf andere Aspekte des Trainings konzentrieren kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-67b1cb3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"67b1cb3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-886c016\" data-id=\"886c016\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3fa577a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3fa577a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quellenangabe<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6ab1ac0d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6ab1ac0d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a6c4031\" data-id=\"7a6c4031\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66341ded elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"66341ded\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Ultimate Performance \u2013 Juli, 2017<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Fettabbau wird dir helfen, den ultimativen schlanken K\u00f6rperbau aufzubauen. Es kann jedoch frustrierend sein, wenn du alles versuchst, um Fett zu verlieren, aber nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielst. Bei Mainperformance haben wir im Laufe der letzten Jahre mit vielen erfolgreichen Personal Training-Kunden zusammengearbeitet, um ihnen zu helfen, die beste Form ihres Lebens zu erreichen. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[89,106,148],"class_list":["post-4389","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gewichtsreduktion","tag-fettabbau","tag-koerperfettreduktion","tag-koerperfettverlust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4389"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4389\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}